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杨小龙（摔跤）4月前
#腹肌 #马甲线 #腹肌训练 十一个练习腹肌的动作分享给大家、喜欢点赞关注➕ 支持一下 下一期持续更新。 #健身教学 #你的坚持终将美好
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点润企业店5月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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007｜自律版4月前
薄肌徒手腹肌训练（新手基础篇）#腹肌#自律#徒手健身
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单竹运动科学3月前
仰卧起坐就是练腹肌最好的动作，如果你有不同意见，欢迎评论区讨论。#健身 #体能训练 #运动表现 #仰卧起坐 #腹肌
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趁早女孩儿小鱼🐟8月前
仰卧起坐卷腹跟练 #仰卧起坐辅助器 #瘦肚子 #腰腹训练 #高效燃脂
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自律的黑6月前
兄弟你知道不同的练腹动作 效率也大不相同吗 #腹肌训练 #健身 #居家锻炼#马甲线 #徒手健身
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许教练1年前
练腹仰卧起坐就够了，因为既能锻炼腹肌，又能锻炼椎间盘#居家锻炼 #腹肌马甲线 #健身 #腹部训练
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
大家都想通过仰卧起坐练腹肌 发力顺序一定要找对，不要练到髂腰肌#健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身动作示范 #腹肌训练
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阿康爱家庭健身4周前
想快速练出八块腹肌就做这种仰卧起坐#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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杨建平5月前
练腹必看，做这些动作才会有六块腹肌#练腹 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #杨建平
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橘子爱运动3月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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小文（自律版）4月前
仰卧起坐不推荐#健身#卷腹#腹肌训练#仰卧起坐
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杨老师居家运动康复2月前
仰卧起坐能瘦肚子吗？#居家锻炼 #健身打卡 #好身材练起来 #自律 #瘦肚子
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美食家1月前
这四个动作练好，两侧肉肉和你拜拜#健身干货#健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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刚哥很自律（已减20斤）3月前
高效痩肚子，一把椅子就搞定！#居家锻炼 #瘦肚子 #女生必看 #小动作大作用 #自律
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小龙哥爱摔跤🤼🇨🇳1月前
腹肌训练 职业运动员腹肌训练方法，快收藏起来慢慢练！ #健身干货 #居家锻炼 #摔跤 #职业运动员 #腹肌 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手
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薄肌教官1月前
哥们练腹感觉不好，那你可以试试这些更高效的动作 #健身 #健身干货 #居家训练 #腹肌马甲线
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居家健身的红呀6月前
腰腹锻炼重要的是选对动作 不是强度数量的自我感动#当有氧运动遇上有氧穿搭 #小蛮腰马甲线 #瘦腰腹 #居家锻炼 #腹肌
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杨磊老师讲运动2月前
瘦肚子可以做仰卧起坐吗#健身 #运动锻炼 #减脂
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不是阿龙y10月前
不同练腹动作训练部位你知道吗？#腹肌训练#居家锻炼#健身
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薄肌教官2月前
哥们这些更高效的练腹动作你要知道 #健身 #健身干货 #腹部训练 #徒手健身
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老姜要逆袭7月前
仰卧起坐跟练版来了，坚持一个月你会回来谢我的，加油！#仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐 #卷腹 #好身材练起来 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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黄媛媛健身6月前
仰卧起坐卷腹150个跟练含动作细节 新手一定要练起来，想多做，就重复跟练 #仰卧起坐 #卷腹 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌
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静静的普拉提4月前
因为你精准练腹，所以很快就能收获小蛮腰#大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #居家锻炼
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朱教练没腹肌6月前
卷腹器动作细节你知道吗？记得收藏好30天的训练计划！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器 #好身材练起来
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旺哥很自律4月前
这几个动作太炸裂了，瘦子60天练出腹肌 胖子每天跟练，再加30分钟有氧 #仰卧起坐辅助器 #练腹#腹肌训练
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军哥说健身2月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#夏日减脂大作战 #电子教练
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运动养生郑郑5月前
因为你坚持这样练，所以你有#腹肌马甲线 #腹部训练 #仰卧起坐辅助器 #居家运动
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自律张2月前
这些更高效的练腹动作你要知道#居家锻炼 #健身
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健身十级爱好者3月前
练腹部不用整那些没有用的，练好这5个动作就够了 #减脂 #练腹 #腹部训练 #健身干货 #健身教程
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金夏至.（减脂版2月前
练腹肌要知道的几个高效动作 #居家锻炼 #腹肌 #健身干货 #薄肌
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予效动（求关注）1周前
腹还能这样练#瘦肚子 #腹肌 #健身 #健身干货#居家锻炼
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健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，仰卧起坐你做对了吗？#健身 #健体 #居家锻炼
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小牛居家运动养生3周前
仰卧起坐是我们的腹部力量训练，根本达不到#减肚子 的效果，来试试这套Hiit训练帮你甩掉#大肚腩 #居家锻炼 #自律#居家健身有新招
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李志佑（躺尸哥）2月前
错误练腹动作对比正确练腹动作，看看你做对了吗#腹肌训练#居家健身教学#健身小白必看经验
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Super大叔4月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？对于新手来说效率太低了！#健身干货 #夏日减脂大作战 #一起来锻炼 #好身材练起来
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健哥完美体态3月前
仰卧起坐真能减肚子吗？#居家锻炼#运动#减肚子
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马小帅健身8月前
细腰卷腹器4分钟练腹跟练版，每次4-8组，加油！#仰卧起坐辅助器 #核心力量 #腹部训练 #腹肌马甲线 #居家健身
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辣妈小禹带你练1周前
瘦肚子最快的方法还得是世界公认hiit核心燃脂法，四个动作每天坚持做五组 最好晨起空腹做，赶紧收藏点赞跟练起来，把你现在的样子拍照发评论区，一个月后对比效果#好身材要不断雕刻 #好身材练起来 #变瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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大攀运动健康笔记4月前
完美平替仰卧起坐🔥3招全面高效练核心✅ 还在做仰卧起吗？这个动作对腰椎和颈椎都不安全，今天分享3个更全面高效的核心训练，建议收好练起来。 #核心训练 #腹肌马甲线  #瘦肚子瘦腰  #核心力量  #夏日减脂大作战
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静静的普拉提3月前
腹部训练动作不同，练到的位置不同，你都知道吗？#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减肚子 #居家健身 #腰腹训练
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Anson爱健身3月前
仰卧起坐练全身#居家锻炼 #健身干货
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健身大书1周前
如何练出好身材腹斜肌训练 #精神氮泵 #锻炼 #训练痕迹 #腹肌 #肌肉男
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胖虎健身3月前
你不会还以为仰卧起坐可以瘦肚子吧😱#居家锻炼 #健身干货 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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卡尔爱健身1周前
仰臣起坐#瘦肚子 效率非常低，想快速高效跟我这样练！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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邱邱家庭教练1月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？居家腰腹塑形，带你练出小蛮腰#瘦肚子最快的方法 #马甲线 #瘦腰 #瘦瘦瘦 #居家锻炼
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趁早女孩儿小鱼🐟4月前
300个仰卧起坐跟练，有报数，一起来跟练吧#仰卧起坐卷腹器 #瘦全身 #仰卧起坐跟练
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大美伢1周前
肚子怎么练？这几套动作帮助你#好身材练起来#每日运动 #夏天到了#居家锻炼
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阿康爱家庭健身1月前
做这种残忍的仰卧起坐，才能找到腰腹拉丝的感觉#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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自律的朱霸天3月前
仰卧起坐不可以瘦肚子！#居家锻炼 #减掉大肚腩 #瘦肚子 #高效燃脂 #减肥
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小屁伢1周前
#运动 #体测仰卧起坐 【辅助练习➕考试技巧】#一起来锻炼
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居家康体运动李教2周前
消除肚子腰两侧赘肉！练腹困难户推荐卷腹器锻炼，4分钟跟练，每天循环5组，坚持3周，练出腹肌马甲线#腹肌马甲线训练 #健身干货 #仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #马甲线养成记
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黄媛媛健身3月前
仰卧起坐100个跟练含动作细节 首页有“仰卧起坐”合集，里头有更多跟练视频，需要的宝记得去查阅收藏 #仰卧起坐 #核心力量 #核心训练 #痩肚子 #卷腹
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游生日记5月前
一口气1200个仰卧起坐#仰卧起坐#腹肌训练 #游生日记
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静静的普拉提3月前
因为你精准练腹，所以都有了，#马甲线#小蛮腰#居家健身 #腰腹训练
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欢哥说健身4月前
#居家锻炼 #腹部训练 #腹肌#腹肌马甲线
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群歌健身笔记2月前
仰卧起坐可以瘦肚子嘛？#瘦肚子 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼
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粒粒噢1周前
如果你全身不胖就肚子大！那就试试这四个动作🔥 我从98-75斤 新手练腹就码住这四个动作！真的巨有效，高效好坚持❗️❗️#居家锻炼 #核心燃脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心
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玥儿爱健身(居家锻炼)3月前
跟练 50 天！吸盘卷腹器就练这俩，肚子小了还不费腰！ 把简单动作练到极致，比瞎练 100 个花样管用多了！ 总有人问我：“不用负重，这俩动作真能瘦肚子吗？”“为什么我练仰卧起坐脖子疼？”要么动作变形，要么急着加量，直到慢慢调整细节，这两个基础动作才真正发挥作用。今天把 50 天总结的 “零门槛练法” 分享出来，新手跟着做，少走 90% 的弯路～ 1. 仰卧起坐卷腹 —— 精准瘦上腹，告别 “鼓胀感” 别再把卷腹做成 “仰卧起坐” 啦！吸盘式卷腹器的妙用就在这：脚牢牢固定住，双手轻轻贴着身子不用力，起身时只用上腹发力，像 “把胸口往肚脐方向揪”，落到尾巴骨贴到坐垫边缘时停 1 秒再起身，配合腹式呼吸。 我练到第 30天发现，这个动作最绝的是能改善 “餐后鼓”—— 以前吃完晚饭肚子像揣了个球，现在每天最少练 3 组--6组（每组 15 次），胃周围的赘肉慢慢变紧实，穿紧身衣再也不会勒出一圈肉了。新手记住：别用惯性甩身体，慢一点，感受肚子被 “收紧” 的发力感，比猛做 30 个强 10 倍。 2. 俄罗斯转体 —— 专攻侧腰，悄悄 “掐” 出腰线 这个动作最大的变化是腰两侧的 “肉肉” 变少了 —— 以前穿高腰裤，侧腰总堆出两坨，现在居然能看到一点点曲线了。不用急着加负重，把动作做标准，让侧腰有 “拉伸感”，坚持 10 天就能感觉到变化。 💡 50 天实战小提醒： 用吸盘式卷腹器时，一定要先检查吸盘是否吸牢！把器械往地面按，听到 “噗” 的一声，再轻轻按下固定扣，确定不动了再开始练，安全感十足还能避免受伤。这两个动作搭配着练，每天 十几分钟就够，不用贪多，重点是每次感受腹部发力都到位。 其实瘦肚子真的不用那么复杂，找到适合自己的节奏，把基础动作练对，时间自然会给你答案。我这 50 天，从一开始的 “肚子松垮” 到现在的 “摸得到紧实感”，全靠这俩动作撑着。 你们练这两个动作时遇到过什么难题？评论区告诉我，下次专门出细节教程～ #居家健身 #瘦肚子秘籍 #卷腹器用法 #新手健身教程#减大肚腩
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阿康居家健身1月前
这种仰卧起坐才能真正练出八块腹肌，练出人鱼线 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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刘局（人生旷野，何来局限）1周前
健身房不同等级的腹部训练 有你经常练的动作吗 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #腹部训练
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陆鑫健身1月前
仰卧起坐#瘦肚子 效率非常低，想快速高效跟我这样练！#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼
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熊伟讲健身2周前
核心训练第八课，仰卧起坐#上热门 #腰腹训练 #健身知识 #健身小白必看经验 @DOU+小助手 #健身
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日照上门体育-薛教练1月前
抓紧跟着薛教练练起来吧！#体育中考 #仰卧起坐#腰腹#腰腹#腰腹训练
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古仔聊健身5月前
仰卧起坐#瘦肚子 好吗？不妨练练这套Hiit#好身材练起来 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #自律
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