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橙教练健身1年前
健身要先练大肌肉群，也就是胸背腿，顺序排列好才有好效果 #健身干货 #健身 #健身教学
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四眼哥-女性力量训练②6月前
女生刚开始撸铁别瞎练，只要练好两个部位就行了！#塑型 #女性力量训练方法 #减脂 #瘦身 #健身塑型
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四眼哥-女性力量训练②6月前
女生健身撸铁一定主要先练大肌群。什么是大肌群？#塑型 #女性力量训练方法 #女子塑形 #减脂塑形 #女生撸铁
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叶灿明（健身）5月前
优先训练整体收益高的动作，也就是先练多关节复合动作，再练单关节孤立动作。 什么动作参与肌肉多就优先训练 #健身 #健身小白必看经验 #增肌 #新手健身 #力量训练
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铠锐健身工作室4月前
千万不要忽略每个部位的健身顺序#顺德健身室#健身小白必看经验#健身干货
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马修斯基11月前
火箭推 火箭推更适合有一定健身基础的人。 对于新手来说，火箭推是一个比较复杂的复合动作。它需要身体多部位协调配合，包括腿部、臀部、肩部和手臂等，同时对核心稳定性要求也较高。新手往往还没能很好地掌握这些身体部位的发力方式和运动节奏，在做火箭推时，容易出现动作变形的情况，这会增加受伤的风险。 而有健身基础的人，已经熟悉了基本的力量训练动作，能够较好地控制身体各部位肌肉的发力，理解动作的规范和要点，在尝试火箭推这样的进阶动作时会更安全、有效。 主要锻炼上肢的三角肌、下肢的股四头肌和臀大肌，同时也能锻炼到斜方肌、冈上肌等肩部和上背部肌肉，以及核心肌群 。 注意事项 适度训练：这是高强度训练动作，不建议每天进行，以免导致肌肉疲劳、酸痛和损伤，建议每周2-3次，每次训练间休息1-2天 。 掌握技巧：要保证动作规范，如肩宽站距，哑铃或杠铃置于肩上手肘在身体略前方，髋部往后往下且低于膝盖等 。 充分热身与拉伸：训练前充分热身，训练后进行拉伸，可减少运动损伤风险 #健身 #健身小白必看经验 #火箭推 #增肌减脂 #健身教学
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挖掘肌讲健身3年前
健身练哪最显身材？哪里最重要？我说明白了嘛哈哈哈哈#健身 #胸肌 #练腿
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李阳新-自律版6月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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超人洛斯3月前
白俄街健冠军带你练腿！4个居家练腿动作，8分钟练出好身材 大家好，好久没练腿了！我新出了一套家庭版腿部训练计划，只有4个动作，但能让你的双腿变得更强壮、更结实、更粗壮。练腿对全身肌肉发展都很有帮助，因为腿部训练能刺激大量激素分泌。所以想要上半身更发达？先练好你的腿！ 我的训练计划不是什么神奇魔法，而是坚持、自律、规律作息以及平衡恢复和饮食的结果。##dou来运动吧 #自律 #减脂 #增肌 #健身vlog
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毛豆小问号❓5月前
只锻炼特定部位的肌肉.会出来的效果
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Hi邹教健身1月前
#Hi邹教健身 一周五练 彭于晏 千万不要忽略每个部位的健身顺序#健身干货
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吕教健身教学6月前
一周力量训练计划跟练表 如果你去健身房锻炼的频率很高，那么不妨先试一下这个一周计划跟练，一个部位练一天，这样可以把一个部位练透，一周一个循环#一周训练计划 #健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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黑羊3月前
练出钟楚曦同款手臂 #钟楚曦 #居家健身 #薄肌 #健身
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要自律2月前
千万不要忽略每个部位的健身顺序#健身 #健身干货 #健身小白必看经验#日常训练
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撸铁的菜鸟🏋️🏋️🏋️3月前
健身先练那个部位，看起来效果最明显，评论区一起来聊聊你的看法#健身 #健身干货 #好身材练起来 #运动健身 #室内健身
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阿阳（肩胛联动门）3月前
你的动作节奏应该跟着呼吸 这样身体才能整体更好的发力 做好这些细节才能弯道超车#健身小白必看经验 #健身干货 #呼吸
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哒哒大王健身1月前
全身最该锻炼的部位 #健身 #颈部 #锻炼 @DOU+小助手
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Hi邹教健身3月前
#hi邹教健身 低位龙门夹胸可以有效的刺激上胸部位#胸部训练
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干健身的龍总1年前
女性减脂，哪些部位先见效？ #健身小白必看经验 #女性撸铁
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不是阿龙y1年前
薄肌训练计划详细教学｜新手坚持3～4个月实现薄肌还是完全不成问题的，更何况新手还有健身前三个月的新手福利期 #居家锻炼 #健身 #自律
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大志真的很努力1月前
你们要的胸肌训练计划、全方位刺激掌握顺序效果翻倍✅ #健身干货 #胸肌训练#健身教学#抖音健身房
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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拿铁孙同学1年前
一周健身部位顺序 #健身 #健身干货 #好身材练起来 #抖音健身房 #力量训练
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蓝心健身日常3月前
别小看了这几个动作，每天坚持100个，给你意想不到的收获！品论区告诉我你最想改善哪个部位，我教你怎么练效果更快！#居家锻炼#翘臀不粗腿 #马甲线#运动是最好的美容 #瑜伽服穿搭
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神奇学长4月前
新手建议刚开始用一分化，之后再转为三分化，这样进步会很快#健身 #一分化健身 #新手健身
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大萍姐健身2月前
53岁的薄肌身材，先去练臀腿吧！姐妹们要的跟练版来啦！#居家健身 #臀腿训练 #薄肌身材
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吕教健身教学6月前
新手一周训练计划：肩 过来人说一句，一定要多练肩膀，视觉效果差别多的，一个完整的肩膀训练包括，前束，中束和后束，所以训练计划得兼顾到这几个部位#健身 #肩膀 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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Selina XU5月前
5个必练动作☀️ 夏天露出马甲线！ 🔥 想拥有平坦紧致的小腹吗？光做卷腹可不够！ 今天教你5个必练动作，全面锻炼腹部各个部位，帮你夏天秀出马甲线！ 💥 动作清单： 1️⃣ 触脚卷腹 2️⃣ 反向卷腹 3️⃣ V字卷腹 4️⃣ 自行车卷腹 5️⃣ 侧卷腹 📌 每个动作做20次，做3组 🎯 记得动作要标准，控制节奏，效果会更好！ 💬 想看完整训练计划？关注我并在评论区留下这个表情 💪 #居家健身抖出花样 #健身 #马甲线 #小蛮腰 #腹肌
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MikE3月前
功能性训练中人体运动的第一大支柱 人体运动的第一大支柱是位移，位移的两个主要特点是单腿稳定性和旋转。位移是最主要的运动技能，因为它整合了所有四大支柱。#健身知识 #功能性训练#健身干货 #健身运动 #精神氮泵
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3月前
大圆肌训练逻辑！ 这是最吃天赋的一块肌肉！练不出来可能真的就练不出来了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #大圆肌
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老孔运动员康复7月前
“第一发力选择” 练背，最大化训练效果，让关节如牛奶般丝滑#健身知识 #科学运动 #运动康复 #练背 #健身干货
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小黑子健身1月前
肩部训练最好的五个动作以及完整训练计划 #健身#肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #增肌
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吕教健身教学5月前
肩部的锻炼顺序 肩部分我前中后束，一个完整的训练计划，应该包含这三个部位，如果你还不知道怎么安排肩部训练计划的，跟着练就对了！#肩部训练 #健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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李同学小课堂4月前
新手健身应该怎么安排训练计划 #健身APP #健身 @开练APP #健身干货 #健身顺序
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百里蜗牛健身3月前
打造宽厚背部， 背部训练这2个动作，直接练出宽大V形背🔥 练了几年引体、划船，重量上来了，手臂粗了，背还是不宽？ 问题不在动作多不多，而在你有没有真的练到背阔肌。#背阔肌 #背部训练 #倒三角身材
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大志真的很努力4月前
手臂完整版训练计划 顺序很重要、顺序做对效果翻倍✅ #手臂训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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大明要做猛男2月前
如果你是一个刚接触健身不久的小白，一定不要只集中一两个部位去训练，长时间下去就可能导致体态问题或训练风险。新手也不要一天两练，需要很长时间恢复。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身小白成长记
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东方韵动汇游泳健身3周前
练哪些部位见效快？来听听教练怎么说 #健身 #东方韵动汇 #体育 #固定器械
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阿甘正健身3月前
手臂是最容易练出训练痕迹的#手臂 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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小牛_学术派健身🥧3月前
推肩❌划船❌深蹲❌！肌肉只认这5条铁律✅颠覆认知的抗阻物理学🔥每部位1个黄金动作，即将更新，上车啦🔥#增肌老炮带你练 #健身干货#健身小白必看经验 #健身新手入门 #肩部训练
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小陆@爱健身6月前
刺激的部位有很多 但是只要你训练方式选对 那么训练顺序必定翻倍 #居家锻炼 #腹部训练 #自律 #健身#好身材练起来
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健身周的猫5天前
接触健身有10年了，总结下自身对健身的理解，尤其是小白刚开始锻炼的状态，今天说下胸肌这个部位的高效训练，其实俯卧撑是小伙伴刚开始锻炼时最好的全面锻炼，不仅能增加肌肉，在练俯卧撑的过程中，你也能感受到不同位置发力的变化与对抗#创作者中心 #创作灵感 #健身新手入门 #健身计划 #健身小白必看经验
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吴昊 强的可怕！3月前
女生的功能性臀部训练计划 杠铃硬拉 杠铃臀推 壶铃硬拉 核心支撑卷腹 哑铃推肩 瑜伽球支撑 站姿推肩 支撑横移 杠铃推肩#健身小白必看经验 #练翘臀 #健身干货 #女性健身 #爱撸铁的小姐姐
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大业健身3月前
健身非常重要，却容易被忽视的训练项目。握力训练。 #握力训练 #小臂力量 #健康 #健身 #健身干货
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青钰（恶补手臂ing）1月前
徒手健身每个部位最最高效的动作，你不会还不知道吧？#健身小白必看经验 #居家锻炼 #徒手健身 #健身教学
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HOLYGYM喜力超群教练2月前
为什么在HOLYGYM训练效果会翻倍？ #蜕变过程 #训练翻倍#江门健身#江门喜力健身
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忱枫Ethan3月前
三个核心热身解决你所有体态问题 #健身 #核心力量 #减脂 #改善体态 #健身打卡
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林瀚锋（爱健身）8月前
有行动才会有收获，坐着不动永远是观众。#健身新手入门 #健身打卡#健身的意义 #努力成为更好的自己
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应文杰MK3月前
瞬燃轰炸组，四招高效HIIT爆燃全身🔥 4个动作唤醒身体🔥 不限场地、无需器械。强力激活全身肌肉，加速雕刻臀腿线条，推高血液循环速度，心肺功能重燃复苏！新手友好！随时开练！#自律 #减肥 #健身 #干货分享 #内容过于真实
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健身李白11月前
回复 @浩努力的评论 对于大部分爱好者来说训练是不需要有什么侧重点的，每一个部位都按时练到才能尽快达到能有侧重点的水平，所有高水平训练者的训练计划都值得探索学习但是都不适合生搬硬套#健身干货 #减脂小白必看经验 #力量训练 #玩铁健身
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天灿L3月前
练肩vlog，实力推60KG稍微轻松一些了，再一次循环可以恢复到65KG啦！肩手臂真的是全身最弱的部位，抓住大肌群没恢复过来的时机狠狠补下！✊🏽 #vlog日常 #练肩 #健身干货 #新手健身 #健身
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健身狂热分子阿泽1月前
你知道啤酒肚是怎么形成的吗 #暴汗燃脂瘦全身#啤酒肚变腹肌#健身#胖子都是潜力股#科普
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亲自健身1周前
前期最重要的肌肉之一#健身
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大志真的很努力4周前
答应你们的第三天计划来了、视频有点长建议收藏✅ #健身教学 #健身干货 #肩部训练#抖音健身房
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大兵教健身(教学版)2月前
千万不要忽略每个部位的动作顺序，顺序不对效果真的会减半#健身 #健身干货 #健身教学 #健身 #新手健身
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人民的艺术家1周前
又有兄弟问我这个，不明白的再问就是了，以后我再给你们演示#自然健身
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椰子大叔（兽身砖家）1周前
核心训练的重要性 你要练好各种运动类型，你就要把你的核心练好，这个部位不练，一切都白搭！#健身#减肥知识#核心训练
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杨杨健身教学3月前
健身小白进健身房，是不是不知该如何练起？面对五花八门的健身器材你是不是不知该如何使用？没有器械应该如何锻炼？这本《肌肉力量训练彩色图谱》一定能帮助到你！#健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身 #健身知识 #健身房
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爱健身的黑阳1年前
如果你是新手刚开始健身，一天一个部位，练三休一，循序渐进在增加两到三个动作#居家锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来 #力量训练
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百里蜗牛健身3周前
每个部位每周练几组最好？增肌训练的黄金组数区间，告别垃圾容量 拼命增加组数，换来的却是停滞不前的围度？你可能已经陷入了“垃圾容量”的恶性循环。 为什么健身高手从不盲目堆量？因为他们掌握了“最小有效代价”的增长秘诀。 如何运用“MEV”（最低有效训练量）原则，用更少的训练量激活更强的生长 #增肌 #垃圾容量 #健身干货 #训练组数
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C虎子1月前
3个居家徒手练臂动作，2周出明显线条#俯卧撑 #健身 #锻炼
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任我行（沉淀版）3月前
让我猜猜，你们今天训练了吗？ 瘦子增肌一开始建议先尝试一下徒手健身，居家训练场地不受限制，哪里都可以练，尤其是解析透俯卧撑，引体向上，深蹲这三个复合动作，效果出奇的好，摸透它你就可以收获你想要的 #瘦子增肌 #健身 #视频日记 #徒手健身 #街头健身
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