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即刻健身1月前
手部锻炼#健身#健身教学#新手健身#健身干货 #专项训练
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MuscleUp街头健身1周前
【顶峰收缩教学】新手引体向上千万不要伸脖子！#引体向上 #引体向上教学 #徒手健身 #背阔肌训练 #街头健身
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小黑子健身1周前
有氧运动掉肌肉？这三种有氧方式让你越练越强！ #健身#减脂 #增肌#有氧运动 #健身小白必看经验
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Kiki爱撸铁1月前
新手每天学一个器械！高位下拉！第1次练高位下拉手忙脚乱？保姆级教程让你告别尴尬！健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！#健身 #健身房小白 #新手健身 #高位下拉 #健身教学
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即刻健身1周前
简单有效的腹肌训练#健身#健身教学#新手健身#腹肌#腹肌训练
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夏乐8月前
第一次练背就上瘾 菜鸟的快乐健身初体验#背部训练 #健身干货 #减脂
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瘦刘的健身杂谈1周前
健身计划分享｜2分化（上下肢训练计划）极简计划 #健身 #训练计划 #增肌 #健身小白必看经验
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即刻健身1周前
腹肌锻炼#健身#健身教学#新手健身#腹肌#腹肌训练
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辉辉～2周前
按时健身，积极面对生活 #减脂期 #运动锻炼 #毫无训练痕迹 #健身 #新手健身
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老默健身（教学版）1周前
二头训练就得超级组干，这个动作健身小白必须学会#健身 #麒麟臂 #健身训练 #训练计划 #健身教学
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倪教瘦健身教学4周前
新手健身 不知道怎么练 一周训练计划 直接抄作业 #健身干货 #健身教学 #一起来锻炼 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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大超带你健身（教学版）1周前
保加利亚蹲臀腿王牌动作，不加入训练计划中你的臀腿怎么变强#保加利亚蹲 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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土豆🥔（训练版）1周前
你说想提升臀部，那试试绳索罗马尼亚… #健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
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卡卡健身（自律版）1月前
如何选择更好的动作训练？#健身干货 #居家训练 #新手健身
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菜鸟3周前
#原创#健身#健身干货#健身小白必看经验#瘦子增肌
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Matt-骨相训练1年前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 初级者训练，6个动作够么，要不要3分化？#训练计划
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zybass2月前
适合本技术菜鸟的超美一周训练计划，超爱！！！🫶#健身 #运动 #日常训练 #力量训练#dou来运动吧
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黄大发1周前
怕私教课白上？我把内容全扒下来了❗️ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腿部训练 #直腿
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小烨健身2周前
背部训练Vlog/从菜鸟到高手，只做了四步！ 保姆级别背部训练🏋️完整版，千万不让你的好兄弟/好姐妹知道！#健身动作示范 #练背 #健身训练 #健身Vlog #深圳私教
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满眼星陈（彬彬有氧）1月前
我的菜鸟姐妹们，如果你刚开始力量，找不到方向的，看过来啦，找找酸痛感，等酸痛感消失，再进行下一次的力量训练，循环几次，你的身体肯定会给你带来惊喜❤️#健康好习惯 #爱健身的小姐姐
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是咩咩呀🌈2月前
菜鸟的臀训及日常饮食分享#臀部训练 #日常分享 #创作者扶持计划 #抖音小助手 #精神氮泵
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小黑子健身1周前
背部训练两个基础动作，有助于打造强壮背部！ #健身 #背部训练 #练背 #增肌 #健身小白必看经验
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健身x大超1周前
新手快速突破引体方法 新手快速突破引体方法#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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锕坤爱健身🖤1周前
好身材一个壶练出来，坚持3周完成 #逆袭 #壶铃训练 #好身材练起来 #居家锻炼#健身小白必看经验
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吕教健身教学1周前
悍马分动式划船的三种练法，针对背部不同部位，详细教程#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练
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健身马业壮1周前
#创作者中心 #创作灵感 新手小白居家一周训练计划、直接直接抄作业#健身干货 #居家锻炼 #新手健身必看 训练计划分享
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Tiger健身官方号1周前
新手健身流程保姆级攻略来啦！#健身#新手#小白#教程#保姆级攻略
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健身方丈（教学版）2周前
刚进健身房的新手 不知道怎么练 一周训练计划直接抄作业 #健身教学 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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顾教练带你健身3周前
适合新手小白的肩部训练 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #唯有训练不可辜负
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阿闯爱健身1周前
新手练胸，不是肩膀酸就是没感觉？你是哪一种？#健身 #健身干货 #新手健身 #胸部训练
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青石桥杀鱼的1周前
新手三头肌训练方法#新手健身 #健身干货
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练不大的肌肉男（训练版）3月前
一天学会一个健身器械🏋️🏻‍♂️ 健身小白保姆级教学🔥🔥🔥 #健身干货 #运动健身 #健身小白必看经验 #健身小白别瞎整活 使用方法 1. 调整器械 - 背靠挡板，双肩顶住肩垫，双脚打开与肩同宽或略宽，脚尖微外展（约15°）。 - 踩稳踏板，脚跟发力，膝盖对准脚尖方向。 2. 执行动作 - 下蹲：吸气，屈膝屈髋缓慢下蹲（想象向后坐椅子），保持腰背贴紧挡板，下至大腿与小腿夹角约90°（新手避免过低）。 - 站起：呼气，脚跟蹬地发力，挺髋站直，膝盖微屈不锁死。 关键注意事项 ⚠️ 安全第一 - 腰背全程贴紧挡板！弓背离板会重伤腰椎。 - 膝盖禁止内扣！始终对准脚尖方向。 - 脚跟发力，避免重心前移（减少膝盖压力）。 ⚠️ 新手技巧 - 起始选最轻重量，先空杆练习动作模式。 - 下蹲速度要慢，站起速度可控。 - 幅度宁高勿低：下蹲至大腿平行地面即可，柔韧性提升后再加深。 ❌ 禁止 - 快速反弹借力 | 膝盖内扣 | 踮脚尖 | 弯腰 > 小贴士：训练后拉伸股四头肌（大腿前侧）和臀部。
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菜鸟爱运动4月前
居家徒手也可以练出腹肌马甲线。#让健身成为一种习惯 #腹肌 #减掉大肚腩 #居家锻炼 #俯卧撑
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Lux(健身版)1周前
新手超实用腿部训练计划#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #健身教学分享 #腿部训练
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MAX环球健身铁馆1周前
【一周健身第一天】零基础胸肌打造指南｜4个动作练出饱满胸型 #新手健身 #一周训练 #胸肌塑形 #健身小白 #新手计划
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阿宇健身（教学版）1周前
新手小白练胸，要多推#新手练胸 #胸部训练 #杠铃卧推 #健身小白必看经验 #健身教学
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水宝2月前
现在视频都是过个一两天才发 因为训练累了就懒得剪😂#健身 #增肌
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大兄弟说健身1周前
新手练腹！把这几个动作做好就够了！ #新手健身必看一周训练计划 #腹肌马甲线 # #居家训练#瘦肚子@DOU+小助手
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文俊文1周前
#健身vlog #力量训练 #健身光速成长计划 菜鸟进化日记
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李三金(健身干货)1周前
新手每天学会一个健身动作‼️今天学的是卷腹✅#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腹部训练
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吕教健身教学1周前
翘臀不粗腿，完美计划，跟练版！#健身 #健身小白必看经验 #臀腿训练#翘臀不粗腿
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壹2周前
健身菜鸟一天4练#健身 #减肥健身 #减脂瘦身 #备赛 #减脂期
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自律龙哥爱健身1周前
新手居家增肌训练，一对哑铃练遍全身！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身教学
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是叶子教练吖1周前
女生饱满臀部需要多久呢？新手练臀把壶铃这几个招牌动作做好就可以了#臀部训练#居家锻炼#翘臀不粗腿#壶铃健身#健身干货
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菜鸟爱运动4月前
团身俯卧撑#居家锻炼 #俯卧撑 #减脂塑形 #减掉大肚腩 #让健身成为一种习惯
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碳水阿辉4月前
徒手训练的高效方法#健身小白必看经验 #居家锻炼 #自律 #健身
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菜鸟爱运动2周前
#新手健身 #俯卧撑训练 #居家锻炼 #健身干货 #核心力量
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喜友普拉提工作室2周前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 菜鸟健身的乱来计划，无所谓，必要时我会瞎练💪#你的坚持终将美好 #健身
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水寿健身1周前
初学者学习髋铰链，可以通过踩杠铃片改变重心，加快掌握屈髋的速度#我的电子健身教练 #臀腿训练 #硬拉 #罗马尼亚硬拉 #健身小白必看经验
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文哥爱健身6月前
新手刚开始健身，你把这些基础动作做好就够了 #居家锻炼 #健身干货 #新手健身 #力量训练 #好身材练起来
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大叔爱健身1周前
新手练肩如果你只是想要我这样的薄肌那你不用做那些花里胡哨的，就把这些基础动作练好了等着长就可以了！#健身干货 #肩部训练 #一起来锻炼 #薄肌
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利维（健身版）1周前
一个月练出6块腹肌，别说我没教你#新手健身 #腹肌训练 #居家锻炼#健身教学 #健身干货
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李三金(健身干货)1周前
新手每天学会一个健身动作‼️今天学的是哑铃深蹲✅#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
✨零基础必练！每天5个动作打好瑜伽根基🧘‍♀️ 🔥菜鸟变大神其实超简单！ 这5个黄金基础动作每天跟练 解锁中级体式真的毫不费力💪 ❶ 山式站立⛰️ 👉改善体态 激活核心 ❷ 幻椅式🪑👉强化腿部肌耐力 稳定根基 ❸ 单腿站立⚔️ 👉稳定下肢 打开髋部 ❹ 四足支撑💪👉强化上肢和核心力量 ❺ 下犬式交替抬腿🦮 👉拉伸全身 增化肩髋稳定 每天坚持10分钟✨ 一个月后你会发现 头倒立、神猴式、轮式 原来都能水到渠成！ 💫收藏跟练打卡✅ #零基础学瑜伽#居家锻炼#瑜伽体式分享#瑜伽#健身干货
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大狄教健身1周前
手臂你瞎练一年，不如好好练一个月。#健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #手臂训练#新手健身
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菜鸟爱运动3月前
一个月练出六块腹肌你练还是不练。#居家锻炼 #减掉大肚腩 #腰腹训练 #让健身成为一种习惯 #腹肌
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小陈教健身1周前
新手小白练肩你就这么练#创作灵感 #健身干货 #健身 #日常锻炼 #肩部训练
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健身王教瘦1周前
新手哑铃胸肌跟练版，跟着一起来吧！#居家锻炼#好身材练起来#胸肌训练#哑铃健身
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