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武恒安6月前
#拳击教学 #拳击 #一分钟干货教学 #格斗 #Bitget
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C了个K4月前
侧面的跪姿手臂练习还有很多的变化，练起来吧！ ‼️注意在专业教练的指导下练习哦！ #普拉提 #BC普拉提 #普拉提核心床 #普拉提教练培训 #普拉提培训
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小龙班长6月前
想参军还在因为下蹲不全烦恼嘛，跟我练，帮你实现参军梦！#参军入伍 #当兵 #下蹲不全 #参军体检 @抖音小助手
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Rosie的瑜伽乐园4年前
跪姿纤腿【细节版】：激活足弓，调正小腿#瘦腿
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恩恩妈妈8月前
泰拳顶膝练习 #泰拳#顶膝 三个不同位置的顶膝练习
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哈尔贞1年前
好辣！这个跪姿拍照还没姐妹学吗？ #辣妹 #氛围感美女 #御姐
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大海运动表现2月前
运动表现必做拉伸动作：跪姿髋部伸展 #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #动态拉伸
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居家健身私教-小楠哥5月前
1个动作就能笔直你的小腿，改善你的小腿外翻，脂包肌小腿！ #瘦小腿 #小腿外翻 #脂包肌小腿
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Ami啊2月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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娜娜要努力吖5月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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体能教练- FT7月前
篮球专项体能训练-董一诺 董一诺-一节完整的篮球专项体能训练课 训练目标：功能性训练、上肢功能稳定、核心 努力的人都在努力，你还有什么理由不努力。#体能训练 #运动表现 #篮球#dou来为中国篮球加油
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Drew体能训练师3周前
90s解析杰伦布朗最新体能训练视频☘️ #篮球 #体能训练 #运动表现 #nba #杰伦布朗
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叶子爱健身（轻线条）9月前
居家锻炼 无论您生了几个娃，都要练练凯格尔运动，能帮你锻炼#盆底肌修复 #腹直肌修复 #凯格尔运动
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
筑基期修炼功法-下卷 60天脱胎换骨计划的处阶，筑基期为期2周！在此期间将上卷与下卷每周练习2次！这是一部真正适合新手，体态不良的入门弟子！一上来功夫练偏了的！可以重修筑基期功法。#健身 #健身干货 #训练计划 #邪健仙
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童教官说军校5月前
下蹲不全，如何通过军校体检 #志愿填报 #创作者中心 #创作灵感 #考军校 #张雪峰
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大海运动表现2月前
运动表现必做拉伸动作：半跪姿胸椎旋转！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #动态拉伸
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章鱼大王5月前
腹肌怎么练#腹肌#健身#腹肌训练 #瘦子增肌 #健身动作
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大衛David4月前
Ncaa 一节既包括康复又有力量的训练课 你在训练中受的伤，就要用训练去补回来。 静养不会恢复力量，更不会让关节功能回来。 真正的康复，是科学的、主动的训练干预。 受伤的肌肉如果不训练，它就永远是你身体里的“短板”——训练越多，伤得越狠。每个运动员都需要个性化的康复训练计划 有关于训练或康复的问题，欢迎在评论区交流，一起进步！ #创作者中心 #创作灵感 #体能训练 #运动员
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是知知老师🌷1月前
髋部训练超详细讲解，刷到的姐妹赶紧动起来！#髋部灵活度 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼
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岁岁不熬夜4月前
睡前跪5分钟，相当于养脾胃1小时 #居家锻炼 #养生 #元气少女 #运动
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健身唐教练1年前
居家高级凯格尔运动，提高腰腹核心、 臀腿力量，居家练习每天200 次#凯格尔运动#核心训练#臀部训练#好身材练一夏
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张博士聊体态2年前
跪姿伸展脊柱，矫正胸廓倾斜 #体态矫正 #脊柱侧弯 #胸廓倾斜
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大志真的很努力9月前
千万不要忽略健身顺序 顺序不对效果减半✅ #健身干货 #抖音健身房 #健身教学
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运动康复丁教练1周前
跪姿俯卧撑指日可待#居家健身 #健身干货#跪姿俯卧撑#徒手健身
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五洲（手机摄影）3月前
基本技巧：将桨板推进浅水区，一只脚先上板呈跪姿，双膝跪于板上，调整位置至稳定，再慢慢站立，双脚宽度与肩同宽，膝盖微曲，调整重心。划桨：向前划桨法：桨叶插入水中，手臂伸直，一手按桨板把手，用腰间力量把桨拉到脚踝处，再离开水面，左右两侧交替划水保持直线前行，只在一侧划动可转弯。
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Kegel运动-安琪拉教练11月前
凯格尔运动居家运动 男士必备！是男人每天坚持3分钟训练！#居家运动 #男士运动 #凯格尔运动
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渣老师4月前
跪姿俯卧撑，详细教学视频#健身 #俯卧撑 #健身知识
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骁骁&康复&功能训练5月前
🔥坚持核心训练+凯格尔运动才发现 原来身体的爆发力可以这么强！💥 #居家训练#健身干货 #凯格尔运动 #核心训练 #身材逆袭
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俊阳还在练🏀6月前
“听一万种声音 但只成为自己”#核心 #功能性训练#日常vlog
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予效动（求关注）6天前
跪姿俯卧撑，还能这样练#居家锻炼 #健身干货 #跪姿俯卧撑 #徒手健身 #上肢力量
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寒宝宝11月前
#直播录屏分享 辛苦@张力（阿无）🍔 剪辑请长按视频赠送花花
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沈治国的康复日记1周前
很多家人被走路不稳困扰，这个“黄金跪姿”动作能精准激活你的核心肌群，重建大脑和肌肉的连接！#脑梗康复#偏瘫康复#平衡训练#居家康复训练
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4周前
跪姿单腿揉胯！看似简单你跟着练一下就知道了，多松解腿臀再练效果不同，每次每组一分钟每天四组！#健身干货 #运动康复 #体态矫正 #艾妮粑粑腿型基础课
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新华社3年前
沉浸式体验 特警射击训练
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何杰5月前
往往让你看着不起眼的动作却让你跑的更快 这是2023年备战亚运会前一个月的一次素质身体素质训练课，基本上每周这样的训练课要安排三次，让我特别受用，在不经意间在相册翻出来赶给大家分享一下。#抖音开跑计划#跑步不落单 #跑起来就会有风
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运动与解剖4年前
十个重要的臀大肌训练动作#臀部训练 #臀大肌#知识创作人
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16.20🌏（转化期）6天前
跪姿推铅球#铅球辅助练习 这个动作可以很好地练出手及改“篮球手”等错误 更容易体会胸带臂发力 可以把这个动作放在投球前热身用或技术训练日中使用#铅球#铅球技术教学 #铅球训练
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丛老师调体态4月前
体态调整对位训练，#运动康复 #体态纠正 #整体体态矫正 #头前倾 #居家健身
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艾斯and肌械狗健身4月前
大家好呀～今天阿政小课堂来教大家用「跪姿臀冲器」练臀部上沿！💪 这个器械长这样：通常有跪垫和可调节阻力的杠铃/配重片，新手也能轻松上手～ 正确姿势这样做： 1. 跪姿准备：膝盖跪在垫子上，上半身挺直，双手扶住前方把手稳定身体。 2. 发力要点：臀部收紧，用臀部上沿的力量往后“顶”，想象把阻力往上抬，别用腰部借力哦～ 3. 动作幅度：缓慢后顶到臀部完全收紧，停顿1秒再还原，每组12-15次，做3组～ 注意！别踩这些坑： • 腰部别塌，不然容易腰酸； • 阻力别太重，先找对发力感再加重量～ 试试这个动作，练完臀部酸酸的就对啦～下次想了解哪个器械，评论区喊我呀！😉#健身器械#器械讲解#左旗#铁馆#同城好店推荐
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木木yoga4年前
一套跪姿纵向横向坐姿简单#基础体式串联 可供大课团课练习参考，喜欢的可以收藏。
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王灏楠和陈小帆1年前
注意所有动作 胸腰主动参与发力 避免大腰发力过多 快去一起试试吧
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Li被善待（已瘦32斤）5月前
姐妹们，替大家试过了，赶紧去练腿！！用我的经验告诉大家，腿型不好看的，腿粗，妈妈臀的姐妹，每天坚持练30分钟、真的太绝绝子了#臀腿训练#改善xo腿型#滑雪机训练#好身材练起来 #瘦下来做最美的自己
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科德曼带你练5月前
扁平足怎么练？跪姿压脚趾训练🧎 #科德曼带你练 #扁平足 #足弓 #儿童 #步态检测
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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运动康复师卢丹6天前
改善孩子脊柱侧弯，动作二：跪姿拉伸 #脊柱健康 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #青少年体态
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费教练健身直播回放2月前
8.20肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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老罗不懂体育4月前
不能再搞抽象了 #体能训练 #乒乓球 #专项体能 #乒乓球训练 #老罗不懂体育
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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明君运动塑形【优姿优态】1年前
练一次紧一次的高级凯格尔运动，4分钟tabata跟练版 瘦肚子，紧盆地，收胯，产后修复可做，不论多少岁，越练越年轻～#健身 #凯格尔运动 #夫妻 #居家锻炼
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费教练健身直播回放4月前
6.19肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿侧平举x6 3.哑铃推举x8 4.哑铃前平举x5 5.站姿提拉x5 #费教练健身
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剧有趣4月前
镜头速度赶不上跪的速度！二刷《藏海传》解读，为何藏海跪的如此好看？#藏海传 #肖战 #郑晓龙 #抖音精选
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冰火中的浪漫1周前
跪姿单腿高抬背部后弯太绝了！力量控制与柔韧拉伸直接拉满，这才是瑜伽人该有的进阶姿态～#瑜伽后弯 #单腿拉伸 #力量瑜伽
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泽克-Zeke1年前
利用跪姿绳索划船，来调整骨盆的稳定性，利于我们摆造型。#健身 #日常训练 #毫无训练痕迹 #撸铁男孩
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