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小小要减肥1月前
欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练版本！练出完美锁骨、少女背己改善体态#瘦背#直角肩 #变美变瘦变好看#跟练#欧阳春晓直角肩
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小小要减肥1月前
欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练版本！练出完美锁骨、少女背己改善体态#瘦背#直角肩#变美变瘦变好看#跟练#欧阳春晓直角肩
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爱健身的冯禧禧3月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭全程站立🔥 想要瘦背薄背的姐妹就去冲这套！！！ 加了负重，效果就是不一样。不得不说太强太有效啦👍 【哑铃建议】 新手姐妹：徒手或0.5-1kg哑铃 进阶姐妹：2-3kg哑铃 姐妹们，快来和我一起练出漂亮肩背吧（还有哪里想练的记得给我留言哦） #瘦背 #瘦背薄肩 #开肩美背 #哑铃练背 #因为热爱所以坚持
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3周前
第65集 | 30分钟哑铃肩背训练➕拉伸。#背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背的健身动作 #塑型瘦身 #少女背训练
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大牙的分享5月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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可爱李（练背、直腿版）5月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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阳哥健身日记3月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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壹壹运动日记2周前
姐妹们👭每天晨起跟我打卡这套动作，轻松舒适不累的训练，活动肩背的同时紧致手臂💪#居家运动健身 #好身材练出来 #开肩美背 #美背
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再吃最后一口5天前
坚持每天练#美背 #跟练 #瘦手臂 #干货分享
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致自己5天前
每天一首歌的时间，重复几个动作，紧致有型的身材会找上你！姐妹们，快点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #哑铃#开肩美背 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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叁月爱运动5月前
第104集｜就8min…巨瘦后背赘肉，紧致手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #蝴蝶背 #美背训练 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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排骨哈哈3月前
坚持每天早上空腹练背一首歌🔥 #居家健身 #健身 #变瘦 #马甲线 #练背
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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自律肥可3月前
这个真的巨瘦手臂！尤其是拜拜肉，还能有效薄背！（附沉肩以及拉伸方法）#瘦手臂 #拜拜肉 #开肩美背 #居家锻炼 #瘦背
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孙瑞芬—（专注中老年健康）5天前
国家队教练教你，早起超好的锻炼动作 国家队教练教你，早起超好的锻炼动作#健身 #运动 #居家锻炼 #养生
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林夕1月前
坚持每天早上空腹练背一首歌瘦手臂紧致背部🔥 #居家锻炼#开肩美背#肩宽背厚这样练#瘦腰#瘦手臂
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心心Lucky4天前
四分钟肩背手臂水瓶跟练来了！#居家训练 #开肩美背 #薄背 #一字肩 #肩背训练
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爱健身的小圳3月前
太有用了，每天早晨练15分钟，夏天吊带美炸#开肩美背 #练出好身材 #居家锻炼 #一起来锻炼
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清茶与瑜伽3月前
🔥每天早上练15分钟！ 夏天穿吊带直接美炸～#薄背#体态改善#背部塑形#居家锻炼#瘦手臂
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毛球姐姐jolissa5天前
越练越薄#跟练#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #因为爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺
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师姐爱生活2周前
早起一起锻炼吧…#瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #健身减肥
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柠檬水5天前
5分钟快速瘦手臂 瘦背 🔥 高效瘦手臂 改善体态 轻松get少女背 直角肩✅ 消除斜方肌 富贵包 圆肩驼背 虎背熊腰❌ 坚持有效 动作简单 建议3-5遍 跟练博主：Caro Daur #瘦手臂 #开肩美背 #瘦背 #少女背 #虎背熊腰改善
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轩轩同学2月前
姐妹们，每天雷打不动200下，手臂细了背薄了，整个人体态都好了#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂拜拜肉 #好身材练起来
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自律肥可3月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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师姐爱生活1周前
喂，早起运动啦…#开肩美背 #瘦手臂 #逆袭 #好身材练起来 #居家锻炼
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喜宝♥️1月前
每天早上空腹练背一首歌瘦手臂紧致背部#逆袭小蛮腰 #练背打卡 #练背不垮脸
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野兔的小蛮腰5天前
30分钟肩背训练 瘦手臂 练薄背 七天就见效 精雕直角肩 瘦出纸片背，精致下颌线，瘦出漫画脸，防止垮脸，改善圆肩驼背，虎背熊腰，体态挺拔优美身形 #费教练健身教学 #肩背训练打卡 #dou来运动吧 #肩背力量训练打卡#见人不如健身
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朱莉女士Julie1月前
邪修！邪修！挺胸、瘦手臂、修副乳！ 每天睡前7分钟！姐妹们！赶紧跟练起来！！ #怎样让肩膀变薄变瘦 #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂
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糖糖崽笑哈哈（养成系~）3天前
#真实生活分享计划 肩背手臂运动跟练，挑战30天打卡day3｜坚持坚持#跟练 #少女背 #居家锻炼 #流量扶持 @抖音小助手
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轩轩同学3月前
姐妹们，每天雷打不动200下，手臂细了背薄了，整个人体态都好了#瘦手臂拜拜肉 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #居家锻炼
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啊南啊南3月前
太有用了，每天早晨练15分钟，夏天吊带美炸#开肩美背 #练出好身材 #居家锻炼 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉
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会吃懂练雯子子子3月前
新手健身必看！6个动作练出薄背美人 如果你刚办了健身卡，走进力量区却一头雾水，别着急，适合新手女生的“一周三练计划”来了，从器械调节、重量建议、到动作讲解都在视频里了，背部训练练起来从零基础到薄背女神。 #健身 #背部训练 #新手健身#会吃懂练雯子子子
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就叫周周吧4天前
新手一周3练训练计划来咯，想要美背薄背的姐妹看过来！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #好身材练起来
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千斤大小姐（已瘦40斤）6天前
居家瘦手臂薄背，只需一对哑铃🔥 打卡了一个月的肩背训练，一直被后台姐妹催更，总算有时间录个哑铃跟练版了，练背的姐妹看过来，完全小白的可以空手先练几组找发力点和掌握动作标准，建议哑铃选单个1-2kg的即可（不是双个啊）两个就是2-4kg，还有姐妹傻傻搞不清楚不要一上来追求大重量，一方面根本举不动还导致肩背代偿，会把斜方肌练大的！女孩子不需要太多肌肉块，咱不像男生，上身训练的重量适中就行哦 如果问我最值得练的位置是哪？那一定是肩背训练，坚持段时间能很明显看到肌肉线条，背也薄了手臂也会紧实，一整个好体态呈现出来，圆肩耸肩驼背的姐妹都练起来已 我用的这款哑铃是磨砂质感的 里层是实心铸铁 握感这些都很顺手，磨砂的练起来出汗还防滑，不易甩飞体积很小在家锻炼备一对方便又实用，无力量不紧致，尤其靠 饥饿瘦下来的，肉会松松垮垮，塑形是关键 #练背 #瘦手臂 #居家锻炼 #瘦手臂
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林夕1月前
每天早上练背一首歌4分钟跟练版 #开肩美背#背部塑形#提升气质#瘦腰#瘦手臂
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炎炎居家燃脂塑形4天前
每天7分钟跟练，再厚的背再粗的手臂都能薄！ 练背这块，从没有输过， 坚持7天，会回来感谢我！#瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂 #背部训练 #美背
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林夕2月前
坚持每天早上空腹练背跟练版 #瘦腰#瘦手臂#开肩美背#瘦肚子#练背
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西西妈变美记(30岁人生重启)1周前
接水瓶练背💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，打卡第35天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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音子带你瘦（同款在橱窗）2周前
想要瘦手臂薄背举哑铃是最快的！每天早上空腹选一首喜欢的歌 简单的动作重复做 重复的动作认真做#居家锻炼 #精神氮泵 #健身氮泵 #好身材练起来 #健身
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自律肥可3月前
这个真的巨瘦手臂！尤其是拜拜肉！还能有效薄背（大家要的跟练版+沉肩方法+拉伸）#瘦手臂 #拜拜肉 #开肩美背 #瘦背 #居家锻炼
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苏小红1周前
#坚持的意义 198.一首歌，一对哑铃，瘦手臂巨有效‼️ 只练一次手臂都要酸炸了‼️ 一首歌的时间，轻松打造手臂线条 紧致的同时还能开肩美背 我用的是朗威单只1.5kg重量的哑铃 实心铸铁，一体成型，防滑磨砂软胶不易脱手 新手也可徒手练找对感觉 有基础的姐妹根本自身情况选择负重 🔹跟练:世清欢 . #十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划 #减肥 #瘦手臂
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蚊子爱分享3天前
#创作灵感 早晨最好的运动，每天坚持做这5个动作居家练出好身材#健身 #运动 #居家健身有新招
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锤锤今天又练啥3月前
女生健身房一周三练计划‼️背部训练✅ 想要美背瘦脸可以直接跟练！ 有效改善圆肩驼背来抄作业！ #健身房#健身#见人不如健身#健身人健身魂#练背
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大云要自律2周前
挑战21天瘦手臂第二天 帕梅拉跟练版 ⏰帕梅拉10分钟水瓶背肩臂塑形，一套练遍上半身 ✍🏻运动前空腹或少吃，新手咬咬牙也能坚持下来 🔥建议每周练习3-4次 💪🏻3分练，7分吃，训练同时注意控制饮食会事半功倍👍🏼 🌈难度：⭐️⭐️⭐️ 🌈暴汗：💦💦💦 来吧姐妹，为夏天背心吊带自由，练起来‼️ #居家锻炼#帕梅拉 #运动健身 #瘦手臂 #dou来运动吧
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月姐说健身3月前
40+女生一定要多练！肩宽背厚手臂粗，穿衣服不好看，就去练背。分享四个动作，下个气质女神就是你！#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背 #拜拜肉
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师姐爱生活2周前
每天空腹十五分钟甩手，胳膊细了，背也挺拔了…#开肩美背 #瘦背 #瘦手臂#居家锻炼#好身材练起来
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西西妈变美记(30岁人生重启)6天前
接水瓶练背💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，打卡第37天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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大燕艳6天前
每天5组，健康瘦身少女背，一起来吧！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #开肩美背 #健身塑形
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林夕1月前
坚持每天早上空腹练背一首歌瘦手臂紧致背部🔥 #瘦腰#练背#背部塑形#瘦背#瘦手臂
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董大牙fit日记3月前
第1集坚持每天早空腹跟练肩背一首歌，瘦手臂瘦腰腹🔥#居家锻炼 #跟练系列 #练美背
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）4天前
每天早起空腹一百下，开肩美背浑身舒畅#居家锻炼#开肩美背#拉力带#拉伸动作
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天麒力量塑形3周前
10.8早，肩背胸及手臂训练 #天麒力量塑形 #居家力量训练 #女生居家锻炼 #电子教练 #上肢力量
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大晴天☀️（孕中期）5天前
#孕妇操 每天早上空腹跟练4遍10分钟，唤醒身体，控糖控体重、薄背瘦手臂，零基础大体重均可轻松做～#孕期运动
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末末妈的逆袭1周前
早起空腹举负重沙袋，拜拜肉不见了，线条也有了！！推存所有坚持不了跑步跳操的女生去举沙袋，每天20分钟，轻轻松松细手臂#好身材练起来 #负重沙袋#练手臂#居家运动#开肩美背
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林夕1月前
每天早上我都空腹练背一首歌 #开肩美背#练出好身材#改善虎背熊腰#练出好气质 #瘦手臂
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现在就开始练2周前
姐妹们信我，早上起床空腹举100个 ，坚持了半个月 手臂细了 背薄了 体态也好了#减脂瘦身 #体态纠正 #居家运动 #早起运动打卡 #上热门
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40+蓓姐爱健身3天前
4分钟哑铃上半身塑形跟练（有详细讲解）#练肩#练背#瘦手臂 #健身干货#哑铃健身
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九九健身（减脂版）4天前
每天早上空腹200个，坚持一周整个人瘦一圈#居家锻练 #一个动作瘦全身 #哑铃健身 #变瘦变美变好看 #健身
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