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婧婧不想静静2月前
怎么计算一天的消耗？减肥应该吃多少热量？#健康传播为人民 #医学科普 #减肥 #减脂 #能量消耗
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没有三头的小招6月前
想知道自己一天大概消耗了多少热量吗？这个方法能告诉你！评论区记得教作业哦#基础代谢 #健身干货
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Uncle 不 Uncle5月前
极简热量计算法，减脂小白必看！#减肥 #减脂#减脂小白必看经验 #减肥小知识 #减肥经验分享
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小郭拿铁锅爱撸铁8月前
#健身知识分享教学 #热量如何计算#健身营养#每天学习点健身小知识
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红哥瘦身笔记4月前
减脂期间碳蛋脂的比例分配 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 减脂期间到底应该怎么吃？主要还是要安排好碳水，蛋白质，脂肪三大营养素的比例分配，掌握了这个，就掌握了减脂、减重的核心#减脂 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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党智勇6月前
不论增肌还是减脂，都应该知道自已一天的总能量消耗，这条视频教会你这个计算公式，视频很长，很干，你一定要看完哦，然后在评论区告诉我你的能量总消耗（TDEE）#热量计算#基础代谢率#后沙峪健身 #干货分享#健身小白必看经验
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李好健身（线上指导）6月前
减脂饮食第一集：了解每日总消耗
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冒菜菜de塑形宝典6月前
来算一算你每日的总热量消耗呢！？#人一天要消耗多少热量 #减肥小知识 #热量指南 #减肥训练营 #热量缺口
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@无颜祖减脂塑形3月前
先搞清楚自己一天需要吃多少热量，然后制造300-400大卡热量缺口，运动多吃，不动少吃，合理减脂减重。#减脂#减脂小白必看经验 #减脂塑形
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戴老师超级干4年前
懂事的粉丝已经截图拿出计算器了。这条视频不知道帮你们省了多少💰#健身干货 #增肌 #健身 #饮食计划
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普通人减肥 俯齐1月前
保持体重难点，每日不固定的摄入量！今年冬天保持体重有难度！！ #减肥经验分享 #减肥#减脂#俯齐保持体重 #俯齐减肥
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夏胖的逆袭4月前
运动消耗多少吃多少，一天会怎样 运动消耗多少，饮食吃多少体验一天会如何，爬楼1小时能消耗多少，跑步5公里有多少#减脂餐 #減肥 #跑步 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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梓涵5天前
基础代谢怎么算，减脂期每天可以吃多少热量，多少大卡。如何计算热量#基础代谢 #热量缺口 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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减肥大都会5月前
一天的热量总消耗怎么计算 #减肥 #我的减肥日记 #一起减肥打卡
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茜茜吃抹茶蛋糕了嘛2月前
160/87一日进食｜如何计算减重or维持的热量 视频里脑子抽了 不是今天的饮食减去贝果 是1500的热量减掉贝果 今天的量得再吃两片面包才够1200呢！#减肥 #减肥vlog #一日三餐减肥食谱分享
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王了个王1月前
普通上班族通勤一天能消耗多少热量？ 今天带着运动手环进行了12小时实测，结果出乎意料 #通勤大比拼 #热量消耗 #打工族的生活 #上班vlog日常 #摸鱼分享
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kk’4月前
一天、一周、一个月可以减掉多少脂肪？🤔 减肥挑战30天‼️ Day 24 💪🏻 #自律 #运动 #減脂 #減肥 #睡眠
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瑟瑟跑步3月前
挑战一天消耗5000大卡！体重能轻多少？ 这辈子没这么拼过！ 从日出干到深夜，五次运动，最后实在想放弃了...... 结果最后上秤那刻还是有点爽？ 完整「自虐」过程，戳视频！ #马拉松 #跑步 #热归热步还是要跑的 #运动 #减肥
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营养特攻张小倩2周前
如果不想算热量，每天最低得吃够多少碳水？ #减脂期 #健康减脂#好身材吃出来 #吃瘦不饿瘦 #减脂
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谢老师谈健康3月前
绝大多数人不知道一天吃多少？请看完 #养生 #中国膳食指南 #创作者扶持计划 #每天跟我涨知识 #健康科普
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于老师说食养2月前
快来看看你每天要摄入多少能量吧#轻体力减肥 #热量控制 #减肥减脂
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减重降糖专家蒋琳5月前
一天摄入多少热量才能减重 #科学减重 #减重知识 #会吃才会瘦
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大大大大大圆2周前
分享我减脂期的一天饮食，总热量约1600大卡。 【重要提醒】 这份食谱是基于我的训练强度和代谢水平设计的，仅供参考。每个人的身体状况都不同，请务必根据自身的基础代谢和活动量进行调整。 #健身饮食 #体重管理 #健身 #减脂 #减脂餐
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番茄小哥1周前
看看我一天都摄入多少营养#健身 #饮食 #增肌 #减脂 #自律
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迪迦凹凸曼2月前
来一场2000卡消耗挑战吧！🔥 以前不爱计较食物的卡路里，偶然一算，发现每天随随便便就摄入2000大卡了！ 那么如果一天内运动消耗2000卡需要做些什么呢？！ 于是这次发起【2000卡消耗挑战🔥】，虽然过程略有曲折，但是总算是完成挑战了！（实际消耗2308卡），感受就是：真累啊！以后看到高热量食物我都会想起今天流的汗然后果断拒绝吧🥵 今天完成了跑步、骑行、网球、跳绳四项运动，全天都穿的Outopia美利奴羊毛长袖T恤，美利奴羊毛可以调节温度、抑制汗味，所以运动暴汗穿它反而不会闷热有异味（真的不臭～～～）。而且我这款腋下都是网眼拼接的，透气性更好！这件T恤真的是可以上班也可以上山的硬核户外羊毛运动衣，面料光滑舒适也很百搭👍，已经给好几个小姐妹种草啦！  #运动日常 #跑步 #骑行 #网球 #减脂
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营养斯4月前
想要健康减肥且不容易反弹，必须要知道关键公式， 来算出你的代谢和每日能量消耗吧。#硬核健康科普行动 #减肥 #热量差 #科学减重 #抖出健康知识宝藏
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泰泰不过百🧸1周前
你的每日总热量消耗是多少？#小基数减脂 #变瘦 #计算热量 #卡路里 #热门话题入口
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内分泌张曼娜博士6天前
饮食能量公式来了！ #健康科普有真知 #医学界健康科普 #三甲医生聊科普 #食物能量 #健身餐
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老高说减脂（线上指导）1周前
#减脂 这次把饭给大家喂到嘴里
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彦烽老师1月前
减脂究竟摄入多少热量合适，如何计算属于自己的热量 减脂还是建议计算一下自己日总摄入热量，虽然不要求100%执行，但是有了标准至少才有一个参考，建议还是不要凭感觉去吃哦，那样可能误差会比较大。 #减肥 #热量摄入 #健康减脂 #热量缺口
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娄娄谈减肥1月前
减脂期的你快算一下一天的总消耗是多少 #减肥知识 #健身小白必看经验 #健身饮食 #减脂期
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番茄小哥6天前
看看我一天都摄入多少营养#健身饮食 #健身 #饮食 #自律
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咸鱼浪浪2周前
一天往炫四顿 热量竟然是负的？#热量研究 #卡路里计算 #运动vlog #健康减脂 #热量缺口
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杉杉比基尼运动员11月前
减脂所需的所有计算公式，日消耗摄入量，基础代谢，有氧心率，脂肪百分比的计算方法来喽#运动 #减肥 #减脂 #干货分享 #健身 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号） @艾豆爱健身
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小夫袋鼠先生（骨折修养版）3月前
花小龙带大圆哥一天消耗多少？ #花小龙 #自律 #自律遇见更好的自己 #减肥 #袋鼠先生
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美玲健身（线上指导）5月前
苹果型身材饮食方法一，计算一天的总消耗#一分钟干货教学 #科学减肥 #減肥 #减肥减脂 #苹果型身材
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常州私教 丨徐教练3月前
#减脂 #健身#私教一对一 #常州
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番茄小哥4天前
数据来源豆包，看看准不准#减脂 #健身饮食 #增肌 #健身
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啊镜阿3周前
今天吃了什么｜156 95斤｜运动消耗600大卡｜一天摄入1500大卡#生活化减脂
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林哥叔叔（-66斤）2周前
知道自己消耗多少，才知道自己应该吃多少，热量差控制在500-800大卡之间。还不明白的，你连夜打车来找吧！！我加班加点也得给你整会了！#热量 #热量差减肥 #热量差怎么计算 #减肥
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番茄瘦瘦酱🥫（增肌版）4天前
（详细版）减脂每天到底吃多少热量？？#干货 #减脂 #基础代谢 #热量缺口
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杨杨健身教学4月前
减脂饮食教学第一集，计算每日热量总消耗。减脂的原理就是制造热量缺口，看完这期视频，健身小白也能轻松学会热量计算。#健身 #减脂 #夏日减脂大作战 #力量训练 #减脂塑形
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机械心健身工厂4周前
减脂主要是消耗，我们一天能消耗多少，都有什么组成你知道吗？#健身干货 #基础代谢 #私教工作室 #盘锦健身 #健身私教
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加辣凉皮1月前
减肥到一天到底摄入多少热量才能瘦？计算一下就知道啦#减肥逆袭#生活化减脂 #小基数减脂 #减肥干货#好好吃饭
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两只宁宁（自律版）1周前
一篇视频讲清楚减脂的底层逻辑 热量差 基础代谢 总消耗附公式 别再傻傻节食了，搞懂减脂的底层逻辑 才是瘦的根本！！手把手教你如何计算每天的基础代谢 #减脂 #热量差 #减肥科普 #基础代谢 #科学减肥 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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Sunny😇5月前
换种思路来减肥😉 这种减肥方法其实就是掌握两个原则 （1）每日保持500以上能量缺口 遵循摄入热量（吃进去） < 消耗热量（自身代谢+运动产生）原则。大家可以去DEEPSEEK上问问自己的身高体重一天的摄入量应该是多少，按照我110体重来看，每日消耗热量在1600-2100千卡，如果是没有运动的1600，每日运动的就是2100，如果你下定决定减肥，那你的消耗量—摄入量缺口一定要大于500以上，这样才能看到体重秤上一天天数字的变化！按照我每日有运动1小时，如果我要减肥那摄入热量2100-500=1600Kcal封顶。 （2）按照自身规律找到适合自己三餐配比 由于早上皮质醇水平较高，会抑制食欲，因此比起一天对食物的需求来说，早上最低 因此，我会使用碳水后置的方法。 早上：两个白煮鸡蛋+1杯美式，也可以选择拿铁或者无糖豆浆。一般控制在早餐能量150Kcal，没有碳水也不会觉得很饿。 中午：正常进午餐，不要吃油炸的，重油重盐的即可。总结一下就是一拳头主食，一巴掌蛋白质，两拳蔬菜。蛋白质尽量选择白肉：鱼肉，鸡肉和虾肉首选，运动健身女生可选择牛肉。蔬菜必须包含绿叶根茎类的。如果盒饭吃腻，也可以选择汉堡或者三明治，首选麦当劳吉士堡或者赛百味鸡肉汉堡，去酱料，芝士不用去！总之，中午吃饱，总摄入量600-800Kcal，你可以下载一个薄荷健康APP，亲测过，大部分食物都有明确的热量，而且相当准确。记住，能量不清楚的食物尽量不要吃，要清楚自己每天的摄入，这样，你才会日渐消瘦。 晚餐：就是我上期说的白馒头了，馒头的要求只有一个:100g-130gde 无糖无油，只有自带的面粉清甜味，圆滚滚的很有食欲，再加点家人餐桌上的绿叶蔬菜，吃多点也没事，这样晚餐总摄入400Kcal左右 一天总摄入1300Kcal左右，对于我来说热量缺口就有700Kcal。 减肥的真谛是产生能量差，找到适合自己的方法最重要，与自己身体和解，我想这样的减肥才是大家最想要的吧。#减肥 #运动
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小王学营养3月前
#每日能量摄入量 #肥胖#能量摄入小于能量消耗#肥胖#体力活动@抖音小助手 @抖音创作小助手 @
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酥酥甜滋滋5天前
80斤后天瘦子一天吃什么｜吃的很饱很满足，一看热量才1500大卡！好多姐妹问我怎么瘦，只要有热量缺口就能瘦！不用纠结每天体重秤上数字的波动，只要长期消耗大于摄入，体脂肯定会逐步降低的！ 早餐：无糖酸奶+哈密冰糖薯 午餐：酸汤牛肉+蒸萝卜+米饭 晚餐：带鱼拼黄鱼+洋葱炒黄瓜+米饭 加餐：三瓣柚子#减脂餐 #减脂期 #小基数减脂 #生活化减脂 #生活化体重管理
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湾湾茶百汇3天前
今天的茶叶常识是正常人一天饮多少茶？喝茶量的多少取决于饮茶习惯、年龄、健康状况、生活环境以及习俗等。 - 对于健康的成年人又有饮茶习惯的，一天饮茶12克左右比较合适。 - 对于体力劳动量大、消耗多食量也大的人，一天在20克左右也是可以的。 - 还有吃过多的油腻食物、抽烟喝酒的朋友，也是可以适当的增加饮茶量。 - 但是对于神经衰弱、心律过速的朋友，建议尽量少喝茶。 希望大家喝茶不仅能愉悦自己，还能让我们喝出好身体。 #创作灵感 #茶文化 #茶生活 #茶叶 #茶人茶事茶生活
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芋圆不圆2周前
163/120减脂一天消耗多少大卡？#女大学生 #减脂餐 #一天都吃啥 #穿搭#减肥日记 欢迎姐妹们一起减脂，互相监督，大家可以分享一下自己的减脂餐🥰🥰
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自律的铁铁1月前
看懂了这些误区，让你少走很多弯路
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明天科普1月前
“冷知识暴击！这些食物让腰围自动缩圈，懒人也能轻松逆袭； #运动#健身#自律#热点#科普
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爱吃汉堡的婷婷（减肥版）3周前
控制体重一天摄入多少热量~#减肥 #减脂 #vlog日常 #vlog日常
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马丽姐（5个月瘦30斤）1周前
一日三餐摄入1179大卡，体重掉多少#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #生活化减脂餐 #好好吃饭 #家常菜
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王德发和他的猫1周前
投喂家里➕山上的流浪猫 一天要用多少猫粮#我和流浪猫的故事 #关爱流浪猫
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运动星球5天前
教你计算运动的热量消耗#知识分享 #体育运动 #运动 #体育锻炼 #强烈推荐
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蛭柔男性生命抗衰4周前
每日摄入多少蔬菜最健康呢 #抖出健康新知识 #健康饮食 #养生知识 #小知识大健康 #男性健康
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麻辣豆福乳3天前
控制饮食 | 一天摄入1千卡 | 生活化减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #生活vlog #生活化减脂 #减肥vlog日常 #已婚有娃不上班的一天
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妍妍科普2周前
#健身#自律#精神氮泵#科普
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罗sir随笔2周前
减肥计划wk4 一日碳水与蛋白质总量计算公式（65kg女性为案例）： 碳水总量：65kg*2.3=149g 蛋白质总量：65kg*1.2=78g 早中晚三餐的分配： 碳水：20%，35%，35%（留10%的容错率） *例子20%（即149g*20%=30g） 蛋白质：20%，30%，30%（留20%的量吃干净蛋白质零食如风干牛肉或虾干等） *注意，这里所有参数都不是饭或肉的重量，还是需要自己换算的，如一餐30g碳水相当于：120g的熟米饭（因为熟米饭的碳水率是25%，所以120g的熟米饭有30g的碳水） #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #低卡美食 #日常分享 #低卡美食
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挽风不吃冰淇淋🍦（备赛版）1周前
减脂期的三大营养素 #健身 #减脂 #健身小白必看经验 碳水，蛋白质，脂肪分别吃多少？
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