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蔡文彪-蔡老师2年前
你会盘腿困难吗！#彦门
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依依的瑜伽乐园3年前
你会盘莲花盘吗？一个视频教你检测你能不能盘，以及如何盘才是正确的方法。#莲花盘腿#莲花盘坐练习
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打坐实证张月风3年前
你会打坐吗？你知道怎么打坐吗？#冥想
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万佳师兄1月前
你不知道的打坐盘腿。想要入门有些知识必须掌握。#国学文化 #修真 #打坐
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叔贵4年前
学会正确盘腿，一边坐，一边搞定直腿！#盘腿 #直腿 #腿型矫正 @DOU+小助手
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瑜伽雪缇尺2年前
学会双盘，受益一生，你的莲花盘上了吗？#居家瑜伽 #0基础学瑜伽 #每天锻炼健康又快乐
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管老师瑜伽康复1年前
学会双盘，受益一生，你的莲花盘上了吗？#居家瑜伽 学会双盘，受益一生，你的莲花盘上了吗？#居家瑜伽#0基础学瑜伽#每天锻炼健康又快乐
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小贺老师教Breaking3周前
盘腿就会的baby风车快来试试～#简单易学 #街舞教学 #breaking教学 #霹雳舞 #一学就会系列
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Mooki 瑜伽1年前
必须练习的0基础盘腿坐姿讲解，来看看盘腿坐的细节和注意要点是怎样的吧！#盘腿 #居家锻炼
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魏小可3年前
5分钟学会盘腿静坐，适合的打坐姿势是修行的开始 |适用禅修 冥想 #打坐教程 #静坐 #冥想 #禅修
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崔东红科学冥想5月前
初学者应该怎么练习双盘？耐心看完，你也能学会！ 冥想打坐的姿势非常重要，要是做错了，影响身心健康，今天给大家分享正确的冥想打坐姿势，全程干货满满，希望大家能受益！#崔东红科学冥想 #崔东红 #冥想 #打坐 #双盘 #修行#七支打坐法#修行修心
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冰淇精准正脊4天前
长期盘腿坐确实可能对身体造成一些负面影响，但偶尔、短时间的盘腿坐问题不大。关键在于你盘腿时的姿势和持续时间。 可能带来的风险 增加O型腿风险：盘腿坐时，股骨（大腿骨）会外旋，长期如此可能导致髋关节过度外旋，形成外旋型O型腿。 膝盖损伤：盘腿时膝关节需要极度屈曲和旋转，这会给半月板带来巨大压力，长期下来可能导致半月板磨损、移位，甚至韧带损伤。 影响腰椎：如果盘腿时姿势不当，比如腰椎呈反弓状，会增加腰椎间盘的压力，可能导致腰痛或腰椎问题。 血液循环不畅：长时间盘腿会压迫下肢血管，影响血液回流，可能导致小腿肿胀、变粗，甚至增加静脉曲张的风险。 如何安全地盘腿坐？ 如果你习惯了盘腿坐，或者想通过盘腿来改善体态，可以试试下面这几点： 注意姿势：盘腿时，尽量让坐骨（臀部下方的骨头）能压到地面，保持脊柱向上延展，而不是弯腰驼背。这样腰椎的压力会小很多。 控制时间：不要一次坐太久，建议单次盘腿坐的时间控制在15-20分钟以内，然后起来活动一下。 结合拉伸：盘腿坐后，可以做一些拉伸动作，比如拉伸臀大肌和进行屈髋训练，帮助放松紧张的肌肉。 了解自身情况：如果你本身就有膝关节、腰椎或静脉曲张等问题，最好咨询医生或康复师，看是否适合盘腿坐。 不同腿型的人要小心 盘腿坐对不同腿型的人影响也不同，不是所有人都适合。 O型腿/外旋型腿：盘腿坐会加重髋关节外旋，可能导致腿型越来越不理想。 X型腿：盘腿坐可以帮助开髋，缓解股骨内旋，对改善大腿X型有一定帮助。 小腿外翻：盘腿坐时可能会挤压胫骨内侧，导致膝盖内扣，加重小腿外翻的问题。 总之，盘腿坐并非绝对禁忌，但要科学、适度。了解自己的身体状况，调整好姿势和时长，才能既舒服又健康。#体态矫正 #正骨 #腿型矫正 #腿型 #腿型改善
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理疗瑜伽琪琪老师1年前
盘腿坐姿弓腰弓背，坐姿不良的，跟练版来啦，快来学习吧。#瑜伽#居家锻炼#瑜伽体式分享#瑜伽女孩
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小nei喵6年前
谁才是高手？#高手 原声@泰子先生
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美丽瑜伽教培3月前
双盘好出竟有这么多 真的建议每天练一下 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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明明的舞蹈日记2月前
学会正确拉伸是为了增加肌肉的柔韧性和弹性，降低在后续舞蹈动作中受伤的风险！#爵士舞 #热身拉伸 #盘腿坐 #脊柱拉伸 #干货分享
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唐唐静心瑜（小黑瑜）3年前
如何正确的练习盘腿#一起来锻炼 #修心养性 #健康养生
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马老师快乐孕育5月前
盘腿坐是最基础的动作，实现超快顺，不管有没有运动基础，随时随地都可练！#孕期 #孕晚期 #超快顺产 #顺产 #防切防裂
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骨科张道俭1月前
盘盘腿就能知道髋关节好不好 #髋关节 #盘腿坐 #关节健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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林一禅苑5月前
内行人才知道的：盘坐的三种体式#双盘#打坐 #传统健身 #运动 #文化 #盘腿坐
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亦静通脉聚气4月前
腿盘不起来的人，先去开胯#开胯 #盘腿 #双盘 #打坐 #胯宽腿粗
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小贺老师教Breaking7月前
盘腿就会转的陀螺！！！大爷收好你的鞭子～#简单易学 #大风车 #街舞 #街舞教学 #breaking
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《养生打坐🧘‍♂️》3周前
#创作灵感 #每天跟我涨知识 #盘腿坐姿 #正能量 #健康养生 @养生打坐🧘‍♂️
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疼痛康复医生：陈志令8月前
不科学的盘腿坐及侧躺睡姿损伤膝关节，易导致膝部疼痛及积液。 #盘腿坐及不正确的侧躺睡#膝关节痛
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周才愉（运动康复）1年前
盘腿坐到底好不好！这个点你一定要懂@研愈肌骨运动康复中心 #盘腿 #腰痛 #运动康复 #骶髂关节疼痛 #街舞康复研愈肌骨
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延柯师傅3周前
双盘#打坐 #打坐教学 #锻炼 #冥想 #双盘
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娜娜双盘6月前
#双盘腿#拉伸臀腿 让你拥有好的体态#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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延展师傅6月前
道长讲解打坐如何盘腿，太紧了才会麻才会疼。 #打坐 #打坐教学
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灵玉师傅3周前
双盘的正确姿势! #站桩 #打坐 #呼吸 #养生 #道家文化
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町原打坐2年前
双盘打坐伤害的不仅是膝盖，还会伤害你的腰和颈椎！所以一定要学会锁腰，要练习拉筋开胯热身！#打坐 #打坐教学 #双盘打坐
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花花类yoga1月前
谁懂！莲花腿可以这么盘#盘莲花 #双莲花 #莲花坐 #鸽子式 #髋关节灵活性
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经典文化1年前
#曾仕强语录#易经的智慧#修炼小周天#盘腿打坐通筋络
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一承3周前
双盘教学来了#打坐 #每日分享
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小野姐姐-重养自己1月前
久坐腰不好，盘腿盘不下去，胯打不开的人，未来可能会有腰凸的风险！#髋关节 #髋关节灵活性 #髋内旋训练 #腰凸锻炼 #腰突康复训练
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延欣师傅3周前
#打坐 #打坐教学 #打坐冥想 #冥想 #双盘
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道己2月前
适用于所有人尤其上热下寒。盘腿姿势的经验分享，简单实用高效。多沟通交流心得一起变得更好～#创作灵感 #古中医养生 #古法拉伸 #盘腿
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玮在冥想7月前
#双盘腿练习 #金刚跪坐 #金刚跪
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宁波六院足踝外科许文博6月前
为什么盘腿坐不好？ #医学科普 #盘腿 #盘腿坐#膝关节 #髋关节 #脊柱
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森林风精修中心1月前
【20】盘腿静坐的方法与经验 #国学文化 #传统文化 #专注力 #意志力之王 #疗愈
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町原打坐入定课堂5天前
原来学打坐要先练 “调息”！ 原来学打坐要先练 “调息”！跟着步骤呼尽浊气、沉住气，别偷偷换气，把气息调顺了再盘腿，这样打坐才稳，还能快速进入状态～
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润德4月前
轻松上双盘小妙招，预约直播跟着一起练习哦！ #打坐 #双盘 #养生
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马老师快乐孕育7月前
盘腿坐是所有运动中最简单、最基础的动作，没有运动基础的孕妈也可以练习~#孕期 #孕妈 #孕妇 #孕期运动 #超快顺产
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温冠楠谈骨论筋5月前
盘腿往下受限，可能是髋关节发育问题 #骨科 #髋关节 #医学科普
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林淑凤2周前
脚麻，可能是你不会盘腿~#袁师懋 #修行 #修心#自律#致自己
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王烨嘉教双盘3月前
听专家说双盘 双盘盘腿的好处#双盘打坐#双盘教学#双盘腿 #居家练习
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靖燃的正念研习3月前
宝藏资源：冥想初学者必修课❗️ 4分钟完整版讲解——正确的冥想坐姿 🧘七支做法要点： 目的是达到身心调和、气脉通畅的效果。 1、双足跏趺（盘腿） - 全跏趺（双盘）、单盘或散盘均可 2、脊背端直 - 脊柱自然挺直，不弯腰驼背，也不过度僵硬，如“叠铜钱”般节节端正。 3、手结定印（禅定印） - 双手叠放于脐下，右手在上，左手在下，拇指轻触。 4、双肩平展 - 肩膀自然舒展、放松，不可耸肩或前倾。 5、头颈微俯（下巴内收） - 头部稍向前倾，下巴略收，后颈放松，勿昂头或过度低头。 6、舌抵上颚 - 舌尖轻触上齿龈或上颚前部，自然闭合嘴唇。 7、目视虚空（或微垂） - 双眼半闭，目光自然下垂；初学者无法专注，可以全闭眼（轻闭）。 冥想需要系统的学习，更多练习资源请关注➕ #正念冥想 #冥想练习 #正念 #冥想坐姿 #养生之道
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小♡蝴蝶1周前
过去秘不外传只在宫廷中传习的养气强身妙法#九節佛风#南怀瑾先生 #宝瓶气#养生#气功#盘腿
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青芒剑客3月前
喷一喷打坐的姿势
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娜娜双盘1月前
#双盘#打坐靠心不靠腿身体外在的静是一种表现 主要是心静
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享成电竞椅5月前
老板吹牛说会盘莲花，看看看，100块啊给不出去#电竞椅
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万佳师兄4周前
道家修真打坐入门知识#传统文化 #养生#打坐 #万佳师兄
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王大大的菜1周前
实修入门之：如何打坐和调呼吸———打坐调呼吸的核心意义是啥…… #日常唠嗑#修仙#养生#修心修行#打坐
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海蓝姐8月前
有时间就打坐没有时间限制 打通下半身循环 尽量盘两条腿实在不行单腿盘 双手放在丹田闭目养神#道家养生 #中医 #养生操
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哥傲娇4月前
学中医后坐姿， 久坐不废腰，养生从坐姿开始。#坐姿 #二郎腿 #中医养生 #古人的智慧 #养生就是养健康
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小小街舞教学2月前
#breaking教学基础入门 #零基础教学 #街舞 #霹雳舞 #临汾街舞，大家学起来，练习的问题可以打在评论区！
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延柯师傅3周前
#打坐 #打坐教学 #锻炼 #冥想 #盘莲花
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洗髓垂吊运动2月前
打坐入门，初学者打坐教学#打坐 #打坐教学 #散盘 #道家养生功 #居家锻炼
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町原胎息5月前
打坐入门，五心朝天#打坐 #打坐教学#打坐修行 #修心修行 #经验分享
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燊赫国学1周前
打坐并非修行，只是“预热”！99%的人都误解了禅定的真正目的 #国学文化 #传统文化 #人生智慧 #修行 #心灵成长
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小额头小严5月前
一个动作就能解决骨盆前倾#骨盆前倾 #打坐 #消防安全人人有责
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武当卜子2年前
为什么要练习盘坐！#武当卜子 #打坐教学 #道家养生
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小小伊儿1年前
伊说她会莲花盘很像神仙😁#莲花盘 #原创作品
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