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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟高强度腹部训练，一套非常有效的高强度动作！#腹肌马甲线 #居家训练 #帕梅拉#腹部训练 #核心腰腹
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瑞施普拉提5年前
魔鬼帕梅拉10分钟初学者腹部训练，新手姐妹也能跟得上啦
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 20分钟 腹肌+负重｜360° 高强度虐腹必备 腹肌 = 想要展示的肌肉♥︎ 这个视频是高强度&一站式负重虐腹训练 我使用4公斤和8公斤的负量。你也可以选择一本重的书和一个装满重物（石头哈哈）的袋子代替。 训练肌群： 酸爽腹肌，这个就够！下腹（用两脚稳住哑铃），上腹肌，侧腹，腰部和一些HIIT来燃烧额外的卡路里。 自重vs负重： ▸ 我两者都爱。我认为两者结合效果更佳! ▸ 增肌靠力量训练。训练中，你比日常生活需要更多负重。这就是为什么你的身体需要适应和创造更多平时不需要的肌肉纤维。如果你觉得自重训练已经没有挑战性了，可以考虑使用哑铃。 ▸ 这些练习也需要很多的稳定性，确保我们训练到躯干、腰部、背部和手臂。 燃脂吗？ 单纯的负重训练对我来说通常不太管用。我喜欢与自重训练结合，这样我就可以消耗并训练小肌群。 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #腹肌 #腹肌撕裂者 #抖音健身房 #见人不如健身
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 绝对燃腹 | 特种兵式虐腹 极致马甲线 男生适用#帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #腹肌马甲线训练 #马甲线
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟严型拷腹｜杀手腹肌第三弹 极限腹肌训练 是的，我失误了一次 :D 但是我们享受挑战，不是吗?让我们用新的动作给腹肌一点小小的震撼吧♥︎♥︎♥︎ 练完这套，我没有感受经典的“酸痛”，因为我的腹肌马上就投降了？ :D 但第二天我肯定会有延迟性肌肉酸痛，也迫不及待地想要看到我的肌力提升，直到轻松完成训练。 温馨提示： 1. 确保下背部紧贴垫子，不离开垫子的基础上，尽可能地放低你的双腿。 2. 如果你感觉脖子累，把头枕在垫子上。头部放松时，确保骨盆仍然倾斜，以此激活下腹。 3. 一直想着你的腹肌，身心合一！用腹肌的力量抬起腿，而不是大腿。 #帕梅拉 #马甲线 #好身材练起来
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 6分钟 又快又虐腹肌训练｜短平快 巧克力腹肌打造 总说没时间锻炼？没问题！短短6分钟根本不算啥——甚至比你摁掉闹钟的赖床时间还短！ 这套训练高效省时、超级具有挑战性♥︎ 受到「6分钟 高强度虐腹训练」的启发，我在相同时间内全面升级了动作难度！但我觉得我们都比3年前更强大是不是，哈哈哈! ▸ 用于下腹肌、上腹肌和侧腹肌 ▸ 高阶水平 ▸ 100%适合男性 1. 虐腹时，尽可能地放低你的腿部，同时确保下背部不要离开地面！ 2. 当你感到抬头颈部不适的话，后脑勺贴在垫子上，但确保此时骨盆倾斜更好激活你的下腹。 3. 集中注意力在腹肌上！用“意念”让腹部发力，用腹部力量抬起你的腿，而非大腿本身。 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #见人不如健身 #抖音健身房
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pameilaguanfang2年前
#抖音创造者大会 不服不行‼️帕梅拉虐腹太猛了瘦肚子巨有效 帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了！一遍虐哭练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多、下腹凸出很有效！适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它建议每天1～2遍，搭配其他腰腹训练效果更明显～姐妹们快来一起试试吧，逆袭马甲线 "帕梅拉魔鬼虐腹  "减脂小白必看经验  "帕梅拉燃脂 
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 12分钟#腹部训练 ，跟着#NASU一起虐腹练#马甲线！#健身
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大柚3年前
帕梅拉10分钟虐腹训练，一星期练出马甲线，快虐起来吧！ #腹部训练 #全身燃脂 #高效燃脂 #瘦腹
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小陶爱运动3月前
帕梅拉天堂虐腹不是盖的#瘦腰腹 #练出马甲线 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 嗨翻腹肌 | 特种兵虐腹第2弹 腰腹赘肉杀手#帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #腹肌马甲线 #虐腹 #核心力量
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）2年前
20分钟 - 终极腹肌训练 | 高强度腹肌和核心训练 #健身教程 #帕梅拉超级虐腹 #瘦腹 #练腹
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 魔鬼有氧｜暴汗内啡肽 站立腹肌训练 哇，这个视频真的很不一样！我在过去产出了很多训练视频，但第二首歌释放出的能量是我从未有过的 :D，它也比看起来有趣 200%。你得试着去感受我在说什么!!♥︎ 快乐魔鬼能量 - 为什么? ▸ 第一首歌是暖暖的幸福！这首歌使我流下了愉悦的泪水 ▸ 第二首歌会将你变成一个踩点鼓打贝斯节拍的能量怪物！和音乐一起加速吧 ▸ 第三首歌是电音风格，但练完第二首歌之后，你只会觉得洒洒水啦 :D 别忘了踩点！ 这套训练…… - 没有舞蹈动作 - 经典踩点动作 - 让你精力充沛 - 有氧，HIIT +站立腹肌的结合 - 没有地板动作 除了收获好心情 & 你还能燃烧大量的卡路里，我在这首歌里燃烧了大约90千卡。 根据你的身高、体重和健康水平，你的卡路里消耗可能在80-130千卡。 #帕梅拉 #抖音健身房 #空腹有氧 #居家健身 #高效燃脂
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菜籽日记（减脂ing）1年前
帕梅拉35min全方位虐腹 上腹➕下腹➕侧腹（自用）#核心腰腹 #腹肌马甲线 #瘦腰腹 #帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉女孩
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Q酱(食物热量侠）2年前
跟上节奏，一个星期练上3遍！一个月改变腹部赘肉！#帕梅拉 #虐腹 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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李李2年前
地狱级腹肌撕裂者强化，针对整个腹部肌群，超高强度#腹部训练 #帕梅拉抖音健身课 #帕梅拉马甲线 @抖音小助手 @抖音创作者中心
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是知知老师🌷1年前
帕梅拉最强瘦腰腹（跟练版）4分钟瘦肚子太绝了！ 视频重复3～5次 ，夏天到了让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉#大肚子变小蛮腰#居家锻炼 #减脂
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 10分钟下腹部训练。2020年的最后一个周末，明年一定要收获#人鱼线 #马甲线 和六块#腹肌！#健身
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见人不如健身3年前
#新手入门魔鬼帕梅拉10分钟初学者腹部训练，新手姐妹也能跟得上啦！#一首歌健身#全身燃脂#全身有氧燃脂训练#快乐有氧#健身教学@刘畊宏
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帕梅拉的身材管理2年前
帕梅拉 - 10分钟 绝对燃腹 | 特种兵式虐腹 极致马甲线 男生适用#自律 #好身材练起来
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木楠2年前
#腹部训练 帕梅拉15分钟训练，超级虐腹，帕姐解说版，每天坚持3遍一周练出马甲线#帕梅拉 #瘦全身 #瘦肚子 #马甲线
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公元壹玖捌捌5年前
魔鬼帕梅拉8分钟暴汗腹部训练 把男人都虐哭了
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Keepzhiboke5月前
🔥吹爆帕梅拉负重虐腹！360° 燃脂练出马甲线，冲冲冲！！ 💥救命家人们！帕梅拉这套负重腹肌训练真的是 YYDS！4-8 公斤哑铃虐爆上中下侧腹，搭配 HIIT 燃脂直接拉满🔥 不用去健身房，一本书一袋石头就能练，360° 雕刻腹肌线条，跟着练两周腰线都出来了，这效果我能吹爆！赶紧码住开练，夏天露脐装就靠它了～#马甲线 #腹肌 #帕梅拉 #燃脂 #keep课代表 编辑 分享
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艺羹老师3年前
帕梅拉床上6分钟高强度虐腹训练#腹肌#马甲线 #腹部训练
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南枝3年前
帕梅拉8分钟虐腹训练，一起练出马甲线吧#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #马甲线
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pameilaguanfang2年前
#抖音创造者大会 "帕梅拉魔鬼虐腹 看看能不能坚持下去
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豆豆不熬夜3年前
帕梅拉10分钟下腹部训练#腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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丑小YA2年前
帕梅拉10分钟 天堂虐腹 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用@DOU+小助手 #帕梅拉 #创作灵感 #运动 #健身
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Q酱(食物热量侠）4年前
帕梅拉 6分钟超强虐腹！建议一周做3次，每次做3遍！
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帕梅拉PamelaReif2年前
10分钟 GORILLAZ 虐腹+有氧 联动Murdoc 高能欢乐 #帕梅拉#抖音健身房 #帕梅拉燃脂 #打卡帕梅拉 #全身燃脂 #腹肌
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Keep小助理2年前
帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了🔥瘦肚子巨有效，练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多，下腹凸出很有效！👍 适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它💪姐妹们快来一起试试吧，为了夏天的小蛮腰⛽️#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起减肥打卡
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 15分钟#六块腹肌 训练，一起努力成为#炫腹 者吧！#腹肌#健身
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荼蘼花语3年前
#练出好身材 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #帕梅拉 帕梅拉15分钟高强度腹部训练
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90斤双下巴的可乐（雪碧妈妈）1年前
帕梅拉的天堂虐腹，全网都反馈很难的地狱级虐腹，终于划水试做完了，练完真的好爽啊#减脂 #好身材练起来 #马甲线 #瘦肚子 #腹部训练
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豆豆不熬夜2年前
帕梅拉10分钟腹肌撕裂#腹肌 #腹肌训练 #瘦肚子 #帕梅拉 #腹肌撕裂者
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Carina陈自律1年前
真的太狠了🔥甩掉小肚腩✅帕梅拉魔鬼虐腹‼️ #帕梅拉 #瘦腰 #好身材练起来 #减肥
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帕梅拉的身材管理2年前
一起来运动吧- 10分钟 天堂虐腹 | 腹肌杀手 练出超强马甲线
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@没有肉肉了8月前
急性子来！帕梅拉魔鬼有氧，10分钟站着练出腹肌～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂 #自律 #运动
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阿兔不会再胖了2年前
5分钟魔鬼高效虐腹🔥能跟下来的都是狠人😭太酸啦！#马甲线 #瘦肚子 #腹部训练 #帕梅拉 #大肚腩变小蛮腰
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大牙的分享2年前
【帕梅拉腹肌天堂】完整跟练。我承认好虐啊～但是晚上练完第二天就会明显感到腰腹瘦了一圈，不是心理作用哦！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉燃脂操完整版 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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跳跳虎🐯1年前
帕梅拉30min腹肌杀手来啦💦超级虐腹的一套💥#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉 #帕梅拉健身教学 #帕梅拉超级虐腹
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冰冰i健身1年前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版来咯，每天练10组，让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #大肚子变小蛮腰
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夕颜小迷糊3年前
#变美变瘦变好看#马甲线 #逆袭 #魔鬼帕梅拉#帕梅拉魔鬼虐腹
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爱运动的莎儿1年前
帕梅拉10分钟腹部训练，带有休息时间和讲解，新手友好，一遍酸炸，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #腹部训练 #虐腹
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君君呀5年前
真不愧是全网最虐，这效果真的绝了#帕梅拉超级虐腹 #马甲线
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葛颖Fitness2年前
让人又爱又恨超级无敌酸爽的帕梅拉15分钟超强腹部训练，锻炼到上腹，下腹和侧腹部。针对想要塑身，拥有马甲线和腹肌的姐妹！一起来打卡吧#腹部训练 #虐腹 #瘦肚子
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减肥实验室3年前
帕梅拉魔鬼瘦腹，10分钟高清跟练版，中文解说完整版，坚持14天努力练出马甲线！#减肥 #瘦肚子 #居家锻炼 #运动 #帕梅拉
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旺财yavbu1年前
帕梅拉20分钟组合虐腹🔥虐出马甲线💦 #好身材练起来 #核心腰腹 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练
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陳同學3年前
挑战帕梅拉K4 高强度暴汗虐腹训练 全程把我虐哭了😭太难了 #创作灵感 #马甲线 #核心力量训练
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不会游泳的鱼⭐️1年前
魔鬼帕梅拉10分钟初学者腹部训练，新手姐妹也能跟得上啦。每个动作30秒，练完记得拉伸哦！🔥我愿称之为瘦肚子天花板！一周轻松get马甲线！姐妹们冲吧～#瘦肚子 #腹肌 #帕梅拉马甲线 #运动 #大肚腩变小蛮腰
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守护成长2年前
#帕梅拉 #腹部训练 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #耗时最短的动作 练过难度系数最高、且最快最有效的动作！！！哭着完成这残酷的8分钟虐腹，没时间又想练马甲线的朋友收藏练起来吧🌹
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万毒王5年前
魔鬼帕梅拉挑战-一首歌练腹肌马甲线！实测感受：具有一定挑战性，但只要努力就能完成！#毒王健身小课堂
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大牙的分享2年前
【帕梅拉下腹训练】当初刚练这套觉得超级难的～ 毕竟是K4。但是现在练起来明显轻松了很多～所以没有人一开始就能“通关”，延迟满足的感觉真的超级棒！#帕梅拉 #自律 #减肥 #瘦肚子 #拒绝躺平一起动起来
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南枝2年前
帕梅拉超强虐腹训练，10分钟高强度腹部训练#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉超级虐腹 #瘦肚子 @抖音小助手
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汪里里10月前
帕梅拉天堂虐腹10分钟推荐版 腹肌杀手 超强腹部训练 新手不宜 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉 #好身材练起来 #腹部训练 #小蛮腰马甲线
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我一直往前1年前
帕梅拉15min巧克力腹肌训练 #腹肌马甲线 #徒手健身 #腹部训练 #腰腹燃脂训练方法 #帕梅拉超级虐腹
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野露子Ye（日更版）6月前
帕姐新的魔鬼练腹，新手别尝试，怕是来收你的课程！#反差 #夏天该有的样子
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大牙的分享1年前
帕梅拉这套“严刑拷腹”应该劝退了不少人吧。别灰心，先从坐姿开始挑战！#瘦肚子 #核心腰腹 #虐腹马甲线 #帕梅拉瘦腰腹
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，有间隔新手友好，针对小腹突出、腰腹赘肉、游泳圈非常有效，练出腹肌马甲线#帕梅拉 #马甲线 #虐腹 #瘦肚子#减掉大肚腩
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凤梨下雪1年前
超虐的下腹训练！又爱又恨！ 众所周知帕姐的训练她本人练起来跟玩一样的，但是对基础薄弱的我真的是痛苦，但是不练的话还是胖，请再坚持一下吧，一定会收到好消息的#帕梅拉#瘦腰#马甲线#腹肌马甲线
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抱了鹿1年前
帕梅拉 - 10分钟严型拷腹｜杀手腹肌第三弹 极限腹肌训练 进阶 #tabata #瘦腹 #帕梅拉超级虐腹
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Keepzhiboke6月前
帕梅拉杀疯了！10 分钟无器械腹肌训练绝了！躺着就能虐出马甲线，全程暴汗燃脂💥！实测一周腰围直接少 3cm，腹部线条超明显！有基础的姐妹闭眼冲，快码住开练，下一个辣妹就是你！#腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #keep课代表
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羊小柒4月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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