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江门上门体育主理人–动力教练4月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #单杠
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！3月前
引体向上看了这么多学了这么多为什么还拉不上去？ 本期是最清晰专业的教学展示，收藏起来吧！#南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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左浩-H.Zuo3月前
引体向上 解决借力引体发力难点[加油][加油] 提腿送髋小妙招来啦[鼓掌] #引体向上#引体向上训练#引体向上教学#初中体测# #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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胡悍Rocky1年前
借力引体向上教学 让你引体向上次数翻倍的㊙️！#背部训练 #引体向上教学 #引体向上
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活蹦乱跳的体育老师6月前
中考体测快到了引体向上你能做几个了 #体测 #中考体育 #引体向上
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成都满分体育2年前
掌握这三步，让你快速学会引体向上借力，轻松拿满分#中考体育 #引体向上
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东胜区中考体育（王教练）4月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上开窍瞬间 #温岭 #温岭引体向上 引体向上开窍瞬间 摆动发力更轻松 温岭中考体育训练 #引体向上 #中考体育 #温岭
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左浩-H.Zuo4月前
引体向上 第一次试课 轻松学会借力送髋发力 看看左师傅的妙招三部曲👍 #引体向上#引体向上训练#北京体育中考 #一起来锻炼 @北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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仕槿景教练3月前
引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分 #1000米 #800米 #引体向上 #立定跳远 #跳绳
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左浩-H.Zuo4月前
一节体验课 找到引体向上借力摇摆背部发力[鼓掌] Amazing [得意][得意] #引体向上 #引体向上教学 #引体 #北京体育中考 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
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健身小俊哥8月前
学会这个摆浪引体向上，体考体测轻松过！ #中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #体测
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雄伟3月前
你们一组能做多少个引体呢#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #精神氮泵 #引体向上
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北京体测上门指导蔡sir3月前
北京初二男生引体向上专项训练，一步就学会的摆荡借力三部曲 #北京上门训练 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育训练 #体测
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广西益学中考体育阿Ben老师1年前
中考体育引体向上摆浪技巧 南宁中考体育引体向上有力却拉不上去？掌握摆浪技巧，利用身体惯性，借力轻松拉满分#中考体育#中考#引体向上#立定跳远#南宁
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MuscleUp街头健身2年前
【体考必学】引体向上如何借力？引体数量提升的“秘诀”和“技巧”教学#引体向上 #体育考试 #徒手训练 #健身 #健身教学
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胡昊然🔥1年前
挑战不停顿微摆借力65次引体向上，这在单位是一个什么样的水平呢？#引体向上#引体向上挑战#引体向上数量#引体#单杠
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Kexin5年前
#单杠浪摆 浪摆教程第三集 单杠浪摆下压＋借力引体(不连续) #健身 #引体向上
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星火体育（沂源）8月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上后背找不到发力感怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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牧捕算法Ai体能考核6月前
🔥新大纲引体向上易错动作曝光！ 下巴没过杠、手臂不伸直、蹬腿摆浪都不计分，别白练了！#消防训练 #引体向上 #单杠 #运动健身
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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发哥-双山3月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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北京体测体考训练营索教练3月前
中考体育引体向上，是摆荡，不是乱晃！学起来，冲刺满分 #中考体育 #体测 #体测引体向上 #北京中考
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北体汤老师6月前
教你一个应付体测的摆浪引体！ #摆浪引体向上 #摆浪引体 #引体向上从0到1 #引体向上正确姿势 #体考体测沃兰迪
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爱健身的小杨哥3年前
非常详细的摆荡引体向上的教学 #健身 #运动 #借力引体
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练（干货教学）4月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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举铁博士7月前
引体借力摆动的正确动作#crossfit #crossfit训练 #引体向上 #体能训练 #像运动员一样训练
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是达达阿8月前
🤸借力引体教学|货很干、又好用👀 ·课程教学浓缩 ·对于借力引体不解的希望可以帮到 ·欢迎观看、欢迎讨论 #crossfit #引体向上 #借力引体 #体操 #背部训练
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左浩-H.Zuo3月前
引体向上 借力时机如何把握[加油][加油] 课堂实训 言简意赅 简单而不简单[偷笑][偷笑] 你的引体借力时机对吗？ #引体向上#引体向上教学#引体向上训练#初中体测 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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温岭初中体育的李老师（包满分）4月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #日常训练 引体向上摆浪技巧 帮你快速提高引体向上数量 #温岭中考体育#玉环引体向上
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刘奎玮6月前
大体重如何练引体向上?从借力开始学起#大体重#引体向上 #坚持
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温岭初中体育的李老师（包满分）4月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #温岭中考体育训练 引体向上 摆浪技巧训练 帮助你完成从0到 1 从1 到10的突破 #玉环引体向上 #体能训练
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大川（引体百科全书）4月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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体能训练-老何4月前
学会摇摆引体轻松突破 初二男生从0到满分，学会摆浪技巧，轻松突破 引体向上满分口诀：一荡、二拉、三过杠 掌握“摆浪技巧”更轻松#南宁 #南宁中考体育 #青少年体能训练 #引体向上 #家长必读
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！4月前
引体向上挑战两个月0-15个拿满分，专业的技巧指导让你轻松拿到满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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温岭初中体育的李老师（包满分）1年前
#体能训练 #中考体育 #训练日常 身体如何轻松 借力？ 掌握这三个步骤轻松突破20 个引体向上#温岭#温岭引体向上
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左浩-H.Zuo4月前
一学就会的 摆浪引体向上😋😋 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上训练 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
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大川（引体百科全书）4月前
想提高引体向上的数量，但是握力不够应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
能做十几个引体向上，但是手臂放不直怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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邱老师3年前
摆浪式引体向上讲解和教学，同学们有什么不懂的地方可以私信我。#体育老师 #中考体育 #宜昌中考体育 #引体向上#宜昌引体向上
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黄教练（干货教学）6月前
引体向上的发力段位，看你在哪个阶段。#单杠 #引体向上 #干货
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北体汤老师6月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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大川-引体教学1年前
借力不停顿30个单手引体向上，下次冲一波借力40#引体向上 #单杠 #街头健身
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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全力8月前
借力引体分步骤｜七步拆分借力引体💪 借力引体向上，七步保姆级分步骤👇 1️⃣【根基打造】严格引体向上 严格>借力 2️⃣【动能启动】借力摇摆练习 手臂贴紧耳朵，双腿完全绷直并夹紧 核心主导动作 3️⃣【小试牛刀】2次摇摆+1-3半程引体 感受半程引体的发力感觉，为完整借力引体打下基础 4️⃣【完整初体验】2次摇摆+1完整引体 💥当身体荡到最高点时 顺势完成整个上升动作 下巴过杆即可！ 5️⃣【连续训练】摇摆+引体+摇摆 🔄形成动力链条：摇摆→引体→摇摆 培养动作连贯性 6️⃣【连续爆发】连续借力引体 🏋️保持节奏！把刚刚练的全部都结合到一起 7️⃣【终极挑战】连续借力胸触杆引体 当你熟练的掌握以上六步的时候，借力胸触杆对你来说一定是手到擒来了！ 分步骤已经教给你了，赶快进馆开练吧！ #crossfit #引体向上
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左浩-H.Zuo4月前
引体向上 节奏训练 借力引体 先找节奏 再找发力 暑期引体达标集训操练起来 #引体向上#引体向上训练#引体向上教学##体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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满天3年前
#成都中考体育 #成都中考 男生引体向上摆浪技巧练习，帮助提高中考体育成绩
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潍坊上门体育葛教练3月前
中考引体向上，现在孩子能达标几个呢？有问题可以随时联系葛教练。#少儿体能训练 #潍坊 #中考体育 #引体向上 #潍坊葛教练
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！4月前
引体向上15个很难？学会专业摆浪技巧 拿满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远
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大川-引体教学1年前
一条视频讲明白引体向上训练方法#引体向上 #单杠 #街头健身
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爱健身的小杨哥3年前
摆浪引体教学，一看就会#健身 #运动 #借力引体
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黄教练（干货教学）3月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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训练狮庄导8月前
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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跨越体育俱乐部3月前
中考体育引体向上训练#体育中考 #中考体育 #中考
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南宁益学体育张教练3月前
#中考体育 #南宁益学体育 #体能训练 #引体向上 #青少年体能训练 暑假练起来，开学过后轻松拉爆同学，不练开学被拉爆就是你！
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行走南湖4月前
一个要领让你的引体向上拉得更高 高位引体发力技巧#引体向上#双力臂#科学健身#身材管理增肌塑形#练出腹肌马甲线
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北京体考指导蔡sir3月前
引体向上学会“挺髋”发力，轻松拉起14个 #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #引体向上 #体测
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刘凯伦（南体训）4月前
引体向上进阶全攻略！沉肩/后仰/借力技巧，一周见效！#引体向上 #引体向上训练 #引体向上从0到1 #体测
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GA_V2月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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胡昊然🔥3月前
短期想快速提升引体数量，打破训练瓶颈的一个训练方法，想突破引体数量就赶紧收藏练起来吧，彦祖们！#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上训练方法 #引体向上训练
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谨他6月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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黄教练（干货教学）5月前
引体拉高的正确发力模式！#引体向上 #双力臂 #干货
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