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宏宏跑步去3月前
从0到1保姆级计划 新手无伤完成第一个十公里 经常收到留言评论“新手怎么开启跑步计划” 回想我从四年前开始跑步到现在，也是从一个1公里都气喘吁吁的新手开始的 今天分享的这套训练计划，系统、科学、高效，完全没有运动基础的普通人也可以从0开始舒适完成自己的第一个十公里！ 12周的时间足够把我们体能和心肺水平从纯新手进阶成一个有经验的跑者，还能有效避免太激进受伤或者中途放弃 💌如果收藏好并且认真执行下来，你也可以像我一样从听到体侧800米就打怵，到现在的抬腿就是一个半马 #跑步计划 #新手跑步 #跑步心率高 #跑步健身 #十公里
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Shaw的跑步计划6月前
为啥你一跑步就累浑身酸疼❓新手跑步避坑指南 #跑步知识 #跑步 #运动 #自律 #知识科普
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是米小米5月前
第一次使用跑步机的超详细步骤！告别摔倒尴尬 #第一次 #跑步机 #健身房 #爬坡 #有氧运动
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Yoyo孙佳祺5月前
新手必看｜0基础轻松跑5公里技巧 说真的！所有新手跑步第一课，应该是如何科学地“偷懒”！我妈59岁才开始跑步，现在已经能7分半跑10km了！我从她身上总结了「关于新手如何完成人生第一个5公里」的办法，打算开始跑步的朋友们一定要看这期！都是懒人坚持跑步的大实话！ 
挑选日常短距离慢跑跑鞋，最常穿的还是Nike的飞马系列，这双飞马41也是很爱5公里溜腿穿！全掌ReactX泡绵相比上一代提升了13%能量回馈，实测下来脚感非常舒适，10mm坡差也对大部分新手“后脚跟落地”的跑姿很友好，减少对咱们关节和肌肉的冲击～ 
最近的气温太适合慢跑了，不需要咬牙坚持，选对适合自己的节奏和方法+一双好鞋，相信5公里很快能变成你的轻松日常～ #跑步 #跑鞋 #跑步技巧
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Shaw的跑步计划5月前
为啥你一跑就累，跑步始终瘦不下来，被忽略的🤔 为什么你一跑就累，跑步一抬腿就难受无法连续跑完3公里5公里，跑了蛮久始终瘦不下来 分享4点跑步减肥新手容易忽略的，希望对你有用 #跑步冷知识分享 #高效燃脂 #减肥 #跑步 #科普
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风行天下8月前
方法不对，努力白费！一个方法让你轻松降低心率，同时提高速度和耐力！ #跑姿 #马拉松训练 #中长跑 #日常训练 #传递奔跑的力量
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辛也跑步3月前
大体重-初期跑步，一定做好以下几点 #大体重跑步 #跑步减肥 #初跑者
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吃不胖的赵公子2周前
间歇跑应该怎么跑？#跑步 #跑步知识 #马拉松#训练 #跑步治愈一切
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米岚gzclnet1月前
初跑者刚开始应该怎么跑步呢？ 当你准备跑步时，不要着急，你应该用5周的时间，来养成跑步的习惯，让身体慢慢适应，你可以选择快走和慢跑，每周3-4次，隔天跑，不要连续跑，避免损伤！按自己体感来，每次3-5公里即可，速度要慢，呼吸要平稳，不要急促，让身体慢慢适应后再逐渐增加跑量，然后配合跑步基础专项练习，让你的肌肉和关节更快适应，防止损伤；#初跑者注意事项#跑步知识#跑步#初跑者必看#健康跑
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小王爱跑步（导师）10月前
第32集｜零基础跑者如何跑步 #跑步 #中长跑 #跑步训练指南 #戴灵耳机 @格朗体育
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没事就拿铁1月前
你不需要提速，只需要行动#大神支个招 #跑步#减肥#户外运动#健身
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临沂超冠-刘林昊（招生中）1月前
雨天间歇课不能停，室内无动力间歇跑，无动力进行训练可以改掉后撩的习惯，一直感觉自己慢节奏在跑步可以进行无动力去刺激改变一下#田径训练#无动力跑步机 #400米运动员 #临沂超冠田径俱乐部
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跑渣不渣（P.Z）3周前
初跑者怎么跑？ 新手刚开始跑步，很容易越跑越累，那是因为没有掌握科学的跑步方法！#跑步 #运动 #科学跑步 #跑步知识 #初跑者 @DOU+小助手
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
快艾特你那想跑步又迟迟不开始的朋友吧 #中长跑 #跑步 #减肥 #锻炼 #强风吹拂
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明哥Vlog（父子跑步）4月前
初跑者到底怎么开始？夏天怎么补给？且听我慢慢说来！#跑步干货 #保姆级教程 #跑步 #亲子运动 #带孩子跑步
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风行天下5月前
方法不对，努力白费！一个方法让你轻松降低心率，同时提高速度和耐力！ #跑姿 #跑步 #细胞分裂跑法 #心率训练 #中长跑
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旋风小红5月前
各位跑友好久不见呀！今天小红开始恢复运动啦，运动半小时😎整个人都快乐了！ 如果你觉得180步频还不太适应，可以先从170步频开始哟，非常适合刚开始运动的新手！🙋🏻‍♀️ #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #运动穿搭 #跑步音乐 #好气色养成指南
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家晖1月前
为什么跑有氧越跑越慢？哪里出问题了？ #跑者美学 #跑步 #有氧跑 #马拉松 #家晖陪你跑
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西安高新李三沐6天前
想开始跑步，但是跑不下来怎么办？可以试试我这个方法，先把目标拆分，降低难度 先跑 再完善。#我要上热门🔥🔥 #跑步治愈一切
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劲越田径5月前
途中跑坐着跑步频慢？尝试调整你的发力模式之后再去感受不同的动作变化吧#体育生#短跑#劲越田径
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田径小周教练（深圳训练）1月前
如果你的起跑第一步很慢？那你可以来看看这些练习，或许会对你有所帮助！#起跑 #短跑 #体育生 #运动员
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张丽 爱跑步(早上6：10）4月前
跑步怎么跑才会瘦，新手怎么开始跑步#跑步 #日常分享 #跑步知识 #跑步自律 @DOU+上热门
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李美珍4月前
你以为提高配速只是拼命跑？3个方法教你科学提高配速！#跑步 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #运动
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爱跑步的小龙教练4天前
新手跑步，超简单❗你只要做好这几点#跑步 #新手跑步 #初跑者
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南京向老师1月前
长距离有氧慢跑应该怎么跑？3种方法分享给你！点赞+收藏，一起练起来吧～#长距离有氧慢跑 #跑步 #马拉松 #训练 #南京向老师
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清华田径人-侯少卿1周前
一共这几个阶段的节奏，掌握好了你的200米跑起来轻松又不费力！#体育生 #短跑#清华田径人
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周六环堤俱乐部老李1月前
新手跑者第一步到底怎么开始？刚开始跑步坚持不下去怎么办 #跑步 #坚持跑步🏃 #因为热爱所以坚持 #坚持锻炼就会收获 #跑起来 刚开始可以从快走来代替慢跑，调整好自己的心肺和身体之后逐渐跑走结合，坚持就是胜利！
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穆老师生活号3月前
超慢跑的技术要领 #超慢跑 #厦门 #运动 #体重管理 #减脂
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自律的任师傅3月前
🏃‍♀️两个案例丨90%跑者都错了！这才是提速的真正秘诀！ 为什么拼命练速度却越跑越累，进步却很缓慢？ 今天用两个例子，告诉跑友 什么样的人需要有氧慢跑打基础，看完这两个例子你可以自查一下！#有氧慢跑 #跑步心率 #控心率有氧跑 #跑步那些事 #跑步干货
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跑溜子洛妃4天前
新手跑步的核心就是要慢，同时不受伤，开始发现跑步 #暖系跑 #传递奔跑的力量 #跑步那些事 #跑步知识 #跑步治愈一切
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智哥跑步4月前
新手开始跑步要注意哪些问题 #跑步指导 #跑步
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李新宝3月前
跑步进阶：90%跑者都忽视了这1个关键 你是不是也遇到了跑步的瓶颈？ 明明每周都在坚持，里程数也在增加，但配速就是上不去，甚至还感觉越来越累，浑身是伤？ 你可能陷入了“越努力，越退步”的怪圈。 问题的根源，或许不是你练得不够，而是你“不会休息”。 这个视频将彻底颠覆你对“训练”的认知。我们将深入浅出地为你揭示： 为什么真正的进步发生在休息时 (超量恢复的秘密) 轻松跑、间歇跑、节奏跑…到底该怎么组合才最有效 如何倾听身体的声音，识别“过度训练”的危险信号 营养、力量、交叉训练，如何成为你进步的加速器 无论你是刚入门的新手，还是想挑战马拉松的老手，这套“跑休结合”的系统方法论，都将帮助你告别无效苦练，学会聪明地训练，让每一次休息都成为进步的催化剂。 是时候换一种方式思考跑步了。 如果这个视频对你有帮助，请一定记得点赞、订阅，并分享给和你一样热爱跑步的朋友们！ 也欢迎在评论区分享你在跑步中遇到的最大困惑，我们一起交流。#跑步 #马拉松
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果动派—带你无伤跑5月前
如何跑步跑前热身 跑步，目前你是几分配？有突破吗？#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #如何跑步快而不累 #跑步 #跑步治愈一切
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刘小钢儿2月前
天天喊要跑步，到底怎么入门？分享个人心得#健身减肥 #坚持的意义 #自律改变生活 #夜跑 #创作人计划
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李新宝3月前
告别盲目跑：新手四周低心率跑走结合训练计划 跑得像乌龟，心率却爆表？告别无效慢跑，这个方法让新手跑得轻松又长久！ YouTube 视频介绍 是不是感觉特别沮丧？明明速度慢得像蜗牛，心率却一下子冲上云霄，让你跑几步就想放弃？ 你不是一个人！这是几乎所有跑步新手都会遇到的“魔咒”。但这并不代表你不适合跑步，恰恰相反，你只是需要一把正确的钥匙，来打开你的有氧大门。 本期视频，我们专为像你一样的新手跑者量身打造，将彻底解决你的心率难题。你不需要任何复杂的装备，也不需要挑战极限的意志力。 你将学到： ✅ 一个被称为“心率守护神”的简单技巧——跑走结合法，让你瞬间掌控心率。 ✅ 一个经典的四周入门训练计划，手把手教你如何不看配速、不看距离，只关注心率和时间，科学地唤醒你的身体。 告别跑几步就喘不上气的窘境，告别看着心率数据就焦虑的自己。跟着这个计划，你不仅能稳稳地控制住心率，还能真正享受到跑步的乐趣，建立起可以持续一生的运动习惯。 准备好开启你的真正跑步之旅了吗？点开视频，让我们一起告别盲跑！ #跑步 #新手跑步 #心率 #MAF训练法 #跑走结合 #有氧运动 #跑步教学
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水萝卜涛哥3周前
别着急？循序渐进，量力而行！ #跑步#马拉松#心率
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跑不快的小白7月前
别再觉得自己跑的慢了 看完这个视频，你就知道自己有多厉害了#10公里 #跑步 #初跑者 #配速
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步步频很慢？试试这个提高步频的技巧 #创作灵感 #跑步 #纠正跑姿 #跑步技巧 #跑步步频
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阿宿超慢跑1周前
什么是超慢跑？超慢跑有哪些注意事项？哪些人适合超慢跑？#超慢跑 #阿宿超慢跑 #超慢跑的好处 #180步频
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瑟瑟跑步3周前
间歇跑、节奏跑、法特莱克，三种最有效的速度训练， 到底有什么区别？该怎么选、怎么练？#Brooks布鲁克斯 #LetsRunThere #和布鲁克斯一起跑下去 #HyperionElite龙卷风5
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凉风慢跑-凉风教练1周前
#跑步 #跑姿 #超慢跑 #凉风慢跑#无伤跑 别嫌弃跑的慢，慢下来才好感知动作，建立新的跑步好习惯。
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阿文教练2月前
新手跑步该怎么跑 跑步新手该怎么跑？ 认真看完视频让你走出健康跑步的第一步，刚开始跑步或者跑步不久的朋友看过来，让大家赢在健康跑步的起跑线上#跑步#跑步教学#跑步干货 #跑步技巧
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老肥要逆袭7月前
跑步如何才能减肥？ #跑步 #减肥 #鸿星尔克天马3 #晒出我的人生跑鞋 #开跑了抖音
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爱跑步的康康3周前
跑步第一公里秘籍 #跑步#一公里 #跑步的正确方法和技巧 #科学锻炼 #每天都是新的开始
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周昊(恩哥宫导)3月前
初跑者&大体重，应该怎么练一个视频教会你。#黑马体育生 #马拉松#抖音商城超级品牌日#鸿星尔克揽云#鸿星尔克揽跃2
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然然爱超慢跑4月前
#居家健身 #超慢跑
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朱教练没腹肌4天前
如果你想在家里简单锻炼还不伤关节，那就去试试颠覆认知的超慢跑吧#居家锻炼 #高效燃脂 #超慢跑
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阿楠跑不瘦2月前
襄垣穿拖鞋跑的计划只能取消了#跑步 #跑步打卡 #跑步治愈一切 #跑步那些事
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小怪兽爱运动2月前
风很大的#超慢跑 虽然动作看上去有点点搞笑，但燃脂效果确实非常惊人的，简直肯成#脂肪 刺客！不信，试试？
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社恐健身莉莉1周前
颠覆认知的超慢跑，坚持一周，腰腹肉悄悄松了，适合大肚腩 大象腿 全身肉肉多的人 每天30分钟 坚持一阶段 你会来感谢我#健身 #超慢跑 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #居家锻炼
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小瑞3周前
#跑步 #运动 #运动女孩 #健康 #女大学生 每天时间都好近没时间跑步怎么办！ 五秒钟法则快速启动
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记绪跑5天前
没时间跑，创造时间跑#vlog十亿流量扶持计划 #第一视角 #跑步那些事 #间歇跑
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阿明爱跑步1月前
慢跑怎么跑 跑的慢就是慢跑吗 #跑步 #心率 #慢跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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东区山咩酒业官方号2月前
如何轻松的开始跑步？ #跑步 #跑步治愈一切 #全民健身日
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田老湿5天前
进阶跑练习 想要开始跑步吗，不知道如果开始的可以看看视频#跑步 #减肥 #马拉松 #自律 #运动
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跑步尚书᭄ꦿ.🇨🇳8月前
同样是初跑，为啥有人越跑越轻松？秘诀就在这里！ #今天你运动了吗 #新手跑步注意事项 #跑步知识
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然然爱超慢跑3月前
超慢跑的由来#超慢跑#居家锻炼 #中老年锻炼
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潘大大&媛妈5月前
必看🔥冠军教练详细解说超慢跑四要领 适合居家锻炼 轻松好上手#原地超慢跑 #超慢跑减脂 #居家锻炼 #运动健身 #老人运动
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阿明爱跑步3月前
怎么跑步更健康呢 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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阿明爱跑步6月前
39岁，6-7公里晨跑，9分配，心率还144 科学跑步，健康生活#跑步 #舒舒服服稳稳当当 #跑步减肥 #初跑者 #有氧慢跑
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夫妻同跑🏃🏃‍♀️5天前
刚开始跑步，怎样跑的更长远，看完这些你就懂了#跑步#跑鞋推荐#R2跑鞋#R2云跑#我的双11必买清单@R2REALRUN官方旗舰店
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阿明爱跑步6月前
控心率，跑得慢，感觉很不爽 总有一个改变的过程，但是为了更健康的奔跑，一定不要上头#跑步 #马拉松训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识 #有氧慢跑
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没眼睛的阿正3月前
锻炼day10 重新尝试跑步#运动打卡
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一百天一级教练1年前
100米跑12秒到底慢不慢？ #体育生 #田径 #跑步 #百米短跑 #内容过于真实
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