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哇塞大力啊3月前
天天跑五公里最先瘦什么部位？首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 三伏天是一年内最容易掉秤的时期，一定要把握住这个机会。三伏天高温下跑步，脂肪燃烧效率提升但需科学应对。建议选择晨跑或夜跑，避开正午高温。匀速配速（6-7分钟/公里）+少量多次补水，可减少脱水风险。跑步后立即拉伸放松，搭配低糖高蛋白饮食，加速恢复。每周3-4次规律运动时间，结合深蹲等力量训练，增强肌肉代谢率。高温下燃脂效果虽好，但注意防晒、补充电解质，避免中暑。长期坚持，不仅能瘦腰腹大腿，还能提升耐力，为马拉松训练打基础，收获轻盈好身体。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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李同学🏃‍♂️1月前
坚持跑五公里，哪里瘦的最明显？ 首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。坚持跑五公里可促进全身减脂，尤其腰腹和大腿。 建议保持6~7分钟/公里配速，每次30~50分钟，结合晨跑或夜跑形成规律。跑步时采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，保持2:2呼吸节奏（两步一吸，两步一呼），提升氧气利用率。搭配力量训练提升燃脂效率，科学饮食控制体重，逐步增强心肺功能和下肢力量，为马拉松打基础，实现健康好身体。#中长跑#自律的顶端就是享受孤独 #跑步治愈一切 #跑步#自律遇见更好的自己
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哇塞大力啊3月前
坚持跑五公里，哪里瘦的最明显？首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 坚持跑五公里可促进全身减脂，尤其腰腹和大腿。建议保持6~7分钟/公里配速，每次30~50分钟，结合晨跑或夜跑形成规律。跑步时采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，保持2:2呼吸节奏（两步一吸，两步一呼），提升氧气利用率。搭配力量训练提升燃脂效率，科学饮食控制体重，逐步增强心肺功能和下肢力量，为马拉松打基础，实现健康好身体。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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李老板5月前
跑步最容易瘦肚子和大腿，坚持跑步可以减少腰围，也有助于瘦腿！#运动 #跑步 #传递奔跑的力量 #保持热爱奔赴山海 #跑步治愈一切
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哇塞大力啊1月前
夜跑五公里减肥一般瘦哪里？首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 夜跑作为高效的有氧运动，能显著促进全身减脂，尤其适合提升整体燃脂效率。建议保持适中配速，持续锻炼30分钟以上，从而优化脂肪代谢并控制体重。长期坚持可增强心肺功能，为参加马拉松等耐力训练奠定基础。注意合理规划运动时间，避免过度训练，才能真正通过锻炼塑造好身体。#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切
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徐十三3月前
跑步能不能变瘦 小腿越跑越粗？ 跑步伤膝盖？ #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #跑步#中长跑
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春花4月前
跑后腿部拉伸动作，都在这个视频！ 想跑步又怕腿粗？跑后拉伸很重要。两分钟长视频，建议点赞收藏，跟练起来。每个动作可以根据自己实际情况适当延长。每次跑完拉伸5—10分钟。#跑后拉伸 #腿部拉伸动作#长跑训练 #春花爱跑步
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健人小丘7年前
跑步不仅不会粗小腿，还可以瘦腿腿哦！
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江骋子5月前
我跟你们讲噢，坚持跑步真的会瘦。尤其是肚子，大腿还有脸，而且皮肤也会越来越好，但是大基数没有运动基础千万别上来就跑步。 #跑步 #中长跑 #强风吹拂 #大迫杰 #玩觅逍遥游pura
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哇塞大力啊3周前
每天跑步五公里，可以瘦肚子吗？我跟你们讲噢，坚持跑步真的会瘦，尤其是肚子，大腿还有脸，而且皮肤也会越来越好，但大基数千万别跑步！ 而大基数可先快走适应，再尝试跑步。选夜跑或晨跑定运动时间，新手按 “能说话” 配速，避免伤身体。跑步是有氧，暴汗燃脂，长期减脂稳体重，加间歇训练更佳，还能瘦全身、为马拉松打基础，靠运动养出好身体。#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切
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是张嘻嘻吖2周前
超慢跑的好处我不要再多说了吧 你就一直坚持吧！腿粗 腿不直的姐妹们 都快来动起来吧！#瘦身 #瘦腿 #直腿 #瘦全身 #超慢跑
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哇塞大力啊7月前
每天跑步5公里，一个月可以减肥瘦10斤吗？从理论上来看，假设你体重80公斤，跑步一公里大概可以消耗80大卡，一个月150公里就可以消耗12,000大卡，一克脂肪有7.7大卡热量，所以一个月差不多可以减掉3.1斤的脂肪，而且在跑完步之后还会持续消耗脂肪，所以数字会更可观。但是从事实上来看，有些人可以瘦十几斤，有些人反而胖，为什么会这样呢？主要就是饮食，有些人跑完之后会大量奖励自己，结果越吃越胖。所以想减肥，除了运动之外，也得控制好饮食，三分练七分吃。 适当安排运动时间，科学制定训练计划，并结合合理的配速，可以有效提高你的健身效果。同时，注意放松与休息，避免过度训练带来的伤害风险。对于想要挑战更高目标的人来说，为未来的马拉松做准备也是不错的选择。记住，健康的减肥不仅仅是通过跑步来实现，还需要配合均衡的饮食管理。 你通过跑步一个月瘦了多少斤啊？#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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Shaw的跑步计划6月前
为什么你一跑就累⁉️别人却能轻松跑完42公里马拉松 1.长跑是匀速跑，咱不能忽快忽慢的变速跑，你要保持一个能相对轻松跑步的配速（分钟/公里（min/km） 2.跑步轻松的秘诀是要提拉折叠腿，而不是迈小腿跑，平时也可以多练习下折叠退动作 3.咱们日常跑步训练要，要保持80%的跑步是有氧跑，提升心肺能力和肌肉耐力，在结合这5个臀腿专项训练 #跑步冷知识分享 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #跑步 #运动
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丽丽吖2月前
#话题 科学超慢跑，适合初学者，适合大体重，适合年长者。一个动作瘦全身，瘦腰瘦腿瘦肚子 #超慢跑 #变美变瘦变好看 #居家健身 @抖音创作小助手
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樊登3年前
跑步可以瘦腿吗？#跑步 #运动
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校长快跑5天前
90%的人都在这样跑步，难怪腿会越跑越粗 #跑步姿势 #小腿粗 #热门
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励志跑者栋梁1月前
#健康 #长跑 #跑步#马拉松#瘦下来 跑步跑多久可以瘦下来呀？
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艾迪4月前
跑步能瘦腿吗？聊聊我的看法 #瘦腿 #运动减肥 #跑步知识 #跑步减肥 #运动女孩
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青青健康超慢跑4天前
跑步不粗腿秘《运动拉伸完整版》这套就够 了。时间很长，建议收藏#拉伸 #瘦腿 #跑后拉伸#腿部拉伸
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运动健康身体（跑步6:00）3月前
跑步运动会粗小腿吗 #科学跑步 #跑步 #晨跑 #跑步运动 @DOU+小助手
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家晖陪你跑5年前
跑步能瘦腿吗？#跑步 #瘦腿 @抖音小助手
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跑步李叫兽5月前
日常跑步，真的会让腿变粗吗？ 大众跑者日常跑步，无论如何都不会让腿变粗的。当然，想让腿变细也有门槛，需要坚持去跑。跑步好处多多，让我们一起跑起来吧！ #跑步  #跑步的乐趣 #跑步瘦腿  #跑步粗腿  #跑步不粗腿  #跑步瘦身  #跑步燃脂 #如何跑步不粗腿
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运动健康身体（跑步6:00）1月前
跑步会粗小腿吗？ #科学跑步 #跑步 #跑步治愈一切
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唐涛腿叔1周前
跑步会让腿变粗？！如何跑才能变成细长腿？看完你就明白了#跑步 #谣言 #跑步结算
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思锐娜娜2月前
跑步会让小腿变粗#跑步 #跑步粗小腿 #随跑随拍 #运动女孩的快乐 #运动爆汗
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跑者小a6天前
调整周和伙伴们进行跑山训练，跑的是塘朗山，很有趣的体验！跑山好处多多，不仅可以优化跑姿，增强臀腿力量，也能消除长期训练的精神疲劳！ #先跑再说 #跑步 #爬山 #中长跑
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孟小亮3月前
跑步机别瞎跑！邪修 1 招瘦 5cm 大腿 + 燃脂翻倍 #跑步机瘦腿 #高效减脂 #邪修健身#健身干货 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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古道4周前
跑步最容易瘦哪里？#跑步 #跑步减肥 #健康运动 #跑步运动
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蹦蹦财1月前
跑步本质上是髋关节运动 #跑步 #瘦腿 #运动 #体态纠正 #锻炼
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小李不吃🐷5月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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丽姐爱跑步3周前
坚持跑步，先瘦肚子再瘦腿#跑步#自律#坚持跑步🏃 #跑步的好处 #丽姐爱跑步
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哇塞大力啊3周前
每天跑步五公里，一个月能瘦吗？其实慢跑5公里大约消耗400大卡，而一碗米饭的热量大约有300大卡。所以，每天5公里并不让你马上瘦下来。但是长期坚持跑5公里，你的代谢水平会提升，内分泌会变好，肌肉量会增加，身体消耗也会增加。坚持每周3-5次5公里，恭喜你，这辈子一定不会胖。 如果你刚开始跑步，一定要记住：初跑者 三公里 晚早睡 晨早起 周四次 见效益 刚开始 靠毅力 月进步 五百米 看自己 莫攀比 先热身 伤痛离 慢起步 渐加速 调呼吸 控心率 时间长 会痴迷 跑完步 走几步 在拉伸 才对路#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切
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是李秀霞迈3月前
>“跑完马上停？小腿变粗警告！😱必做两个动作：扶墙拉小腿30秒+大腿前侧拉伸1分钟。肌肉线条又细又长~ #跑后拉伸 #瘦腿”#
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@晓晓（古法甩臂操）2月前
超慢跑最容易瘦哪里ne#超慢跑 #超慢跑的好处
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曹曹爱健身4月前
女生瘦腿需要多久？ 如果你的腿怎么练都不瘦，试试这套动作，瘦腿燃脂，改善腿型#瘦腿#直腿#高效燃脂 #居家锻炼#好身材练出来
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乐橙健身崇阳香山店3周前
跑步腿会变粗吗？#健身 #健身知识 #健身知识每日分享 #崇阳健身房
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有你真好小屋2月前
正确跑步，会让小腿线条好看 #严料坊 #跑步 #健康运动 #瘦腿
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爱跑步的小魏7月前
跑步小腿会变粗吗#养生小常识 #创作者中心 #创作灵感
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一个小圆子5月前
大学生夜跑=低成本逆袭🏃‍♀️已瘦20斤 #vlog日常 #跑步 #中长跑 #自律 #减肥
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普信女1月前
夜跑是大学生逆袭的最低成本，每天保持高能量的秘诀就是运动，用焦虑的时间进步，每天坚持30分钟就可以瘦 #中长跑 #女大学生 #减脂 #五公里打卡 #大迫杰
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嘟嘟要变美3月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿#漫画腿#减脂#刷经络#直腿
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济阳博爱1周前
怕跑步腿粗，学会这些轻松避免 #跑步技巧 #科学健身 #跑步 #运动 #健康 @抖音小助手 @抖音
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荔枝爱健身1月前
5公里慢跑，时拯救中年人的良药，迈出第一步，开始你的5公里慢跑。#跑步#瘦下来做最美的自己 #运动减肥 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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偶尔会有光1年前
你要减到多少体重才满意？#跑步 #中长跑 #马拉松 #跑步知识
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阿群碎碎念4月前
跑步不拉伸，等着成肌肉腿吧你#瘦腿
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鑫哥没有腹肌3月前
女生瘦腿需要多久#居家锻炼 #健身塑形 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰
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lover （冲全马版）3周前
#抖加dou上热门 #跑步能瘦 #中长跑 #晨跑打卡 因为坚持所以热爱，你喜欢跑步吗？ @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖加上热门 @抖音创作者大会 @抖音创作灵感 @抖音大明星
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三豆4月前
跑步减脂，一周瘦5斤第1天～ 跑步5公里，太阳还是那么的毒辣😣，但是跑起来就有风，你们今天跑步了吗～ #跑步 #中长跑 #减脂 #跑步治愈一切 #减肥
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小刘种海棠3月前
急性子瘦腿，只需要一首歌的时间，坚持7天就能看到结果！#瘦腿动作 #瘦瘦瘦 #小刘种海棠
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彝路飞奔 马克布1周前
#体能 #中考体育 #中长跑 #健身 #瘦
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小猫爱健身1周前
指压板超慢跑33分钟打卡跟练版 华语经典歌曲 180步频➕节拍器精 准 边听边跑 体验感很棒 不限时间 不限地点 不限年龄 随时随地在家都能练起来 赶紧收藏跟我一起来打卡吧🔥#减脂 #指压板 #超慢跑 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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小黑爱健身2月前
女生瘦腿要多久？如果方法用对了，没有你想的那么难，但坚持是一定要的！加油 #健身小白必看经验 #瘦腿 #健身干货#居家锻炼 #瘦大腿
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家晖3月前
“多慢跑，不是只慢跑”三种长跑速度训练方法分享 #你的夏日生活秀场 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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Summer爱运动1月前
坚持跑步五公里，哪里瘦的最明显？#每日分享 #自律的顶端就是享受孤独 #记录生活 #少一步更轻松 #日常分享
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）2月前
十公里跑进40分钟很难吗 #跑步 #中长跑 #跑步打卡 #马拉松 #跑步知识
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小梅在跑步5月前
还记得你跑步的初衷吗？是否已经开始追求速度了？#跑步 #中长跑 #跑步治愈一切
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木木不跑步3月前
怎么跑步瘦更快？#坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #中长跑 #运动
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有马甲线丽丽教练3月前
分享一套女生在家的徒手#瘦腿 ❗ ❗#女生必看 #瘦小腿#高效瘦腿攻略 #减肥
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脊然有序小羽老师1周前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？ #居家锻炼 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩 #腿粗
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严Sir心里话3周前
记住这三个黄金法则 #严料坊 #运动 #跑步
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晓彤超慢跑🔥4月前
超慢跑180步频60分钟跟跑#超慢跑 #节拍器 #健康减脂 #运动
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大帆子说健身4月前
分享一套女生在家的徒手瘦腿训练#居家锻炼 #瘦腿 #女生必看 #高效瘦腿攻略
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普信女5天前
夜跑=大学生低成本逆袭神器，今天依旧五公里，已练不欠#中长跑 #女大学生 #五公里打卡 #玩觅悠爽慢跑 #5～10公里慢跑
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哇塞大力啊3月前
早上跑 vs 晚上跑，哪个减肥更快？晨跑燃脂效果更好，适合减重，可以让你一天效率更高。夜跑可以释放压力，缓解焦虑的情绪，调整睡眠，缓解身体疲劳。但大基数千万不要跑步。 晨跑可激活新陈代谢，建议在早餐前进行，配速控制在6~7分钟/公里，运动时间30~50分钟，注意提前少量补水，避免空腹低血糖。夜跑适合释放压力，建议饭后1小时开始，避免饱腹跑步，选择明亮路段，注意降温放松。无论晨跑或夜跑，都应结合自身身体状况调整训练强度，搭配力量锻炼和饮食管理，逐步提升减脂效率，改善体重与体态，为马拉松等目标积累基础，实现健康好身体。#中长跑 #精神氮泵 #跑步 #跑步治愈一切 #SJCAM速影运动相机
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微力全开1月前
夜跑步五公里，对身体好不好？夜跑一个月你会发现自己变好看了，脸瘦一圈，鼻梁突出来，眼睛会变大。 夜跑宜在睡前3小时进行，避免影响睡眠。控制配速，保持中等强度，利于燃脂减脂和体重管理。大体重者建议选择快走或低冲击训练，减少膝盖压力。#跑步 #跑步治愈一切 #中长跑 #夜跑 #玩觅避震爽跑
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