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内分泌许娟医生6月前
你的16➕8轻断食，可能真的做错了！#减肥 #轻断食 #减脂 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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胸外科李小强主任4月前
16+8减肥法 真的有用吗？原理是什么 #减肥 #减脂 #燃烧脂肪 #抖出健康知识宝藏
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陶勇医生2月前
间歇性禁食，真的能延缓衰老吗？ 今天想和大家分享一下，间歇性禁食为什么能延缓衰老。 #硬核健康科普行动 #间歇性禁食 #延缓衰老
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减重代谢汪泳医生2月前
16+8轻断食减肥，真的可以瘦吗？ #减肥 #减重 #16+8轻断食 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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大连减重 石家堃3月前
16加8减肥法，一起减肥打卡吧！ #减肥 #轻断食 #168减肥法 #硬核健康科普行动 #大连减重石家堃
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阿文的重启日志（已瘦40斤）4月前
16+8轻断食！减肥法！✅3点注意事项！ 1.八个小时的进食期，并不是吃八顿！ 要保证有热量缺口！ 2.碳水前置，把一天的碳水放在第一顿吃完！ 3.16个小时禁食期，不要摄入任何有热量的食物，实在忍不住就喝点无糖饮料/咖啡！ #16+8轻断食 #减肥注意事项 #轻断食减肥法 #生活化饮食 #热点宝
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减重代谢焦医生4月前
16+8轻断食的正确方法 #轻断食#减重 #抖出健康知识宝藏 #减肥小知识 #医学科普
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小李不吃🐷3月前
被网络神化的16➕8轻断食，也该让大家了解真实的全貌了！ #减肥知识 #減肥 #科学减肥 #轻断食 #热门
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大荔有点馋1年前
140+到90的饮食分享！8小时内吃饭，16小时断食，只喝水！快行动起来吧 #自律遇见更好的自己 #日常唠嗑 #变美变瘦变好看 #自律
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减重代谢外科贾犇黎医生3月前
管不住嘴想减肥的朋友，别错过16+8啊！ #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #轻断食
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减重代谢焦医生7月前
8+16减肥法，这样吃才对！ #抖出健康知识宝藏 #816减肥法 #轻断食的正确方法 #减肥 #轻断食
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央视健康5月前
想要轻松减重，试试“16+8”减肥法 通过将进食时间控制在8小时内，可以减少能量摄入，达到减重的效果。#减肥 #科普一下 #健康科普
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熊猫医生4月前
正确的16+8轻断食减肥法，你的方法正确吗？ #减肥 #减肥法 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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叔太2月前
16+8轻断食 vs 5+2 轻断食，想瘦必看！#叔太 #轻断食 #抖出健康知识宝藏 #科普健康有真知
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宝哥健康唤醒者2月前
16小时不吃饭竟能延长寿命？#延长寿命 #168轻断食 #空腹状态
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能量王7月前
16+8饮食法，真的好用且健康。可根据自身条件进行微调！#减脂 #经验分享 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看
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时光研究所3月前
你有试过轻断食么？16+8轻断食以后我们身体会有什么变化#168轻断食 #轻断食 #细胞自噬
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樱桃布丁🍒3月前
不健身光靠吃的16＋8减肥法！最适合懒人的版本#16+8轻断食 #减肥 #减肥 #瘦身 #健康
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微创减重田鹏医生3月前
16+8轻断食减肥的正确方法
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丽娜 在成长4月前
每天断食20个小时，身体会发生什么变化#轻断食#胡耀中日常
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重庆减重陶锐5月前
16+8轻断食靠谱吗 #减肥 #重庆减重 #重庆减重专家陶锐 #168轻断食 #健康科普
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刘兆丰Phil4月前
16+8轻断食只有这一种正确方法 遵循【昼夜节律】，用对方法 遵循【昼夜节律】，用对方法才能逆袭成功 #轻断食 #8小时饮食法
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小贾同学(增肌版)徐州私教4月前
减脂期16➕8轻断食的基本逻辑，跟着我，让减脂更简单#健康减脂 #减脂餐 #减脂 #168轻断食 #体重管理
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医学减重专家陈伟6月前
16+8限时进食每天什么时间进食 #抖出健康知识宝藏 #科学管理体重 #进食
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王敏医生谈心康3月前
#科普健康知识 #医学科普 #减重#饮食控制 16+8的饮食控制法并不适用所有的减重人群，存在一些弊端，如果你试用之后身体告诉你不合适，千万别勉强，我们可以把进食均衡的安排在12小时内，很多人经过调整以后就能更好的坚持健康饮食，保证一天活力满满的同时造成合适的热量缺口，顺顺利利减重了！快切换一下思路试试看吧！
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浙江减重外科于卫华5月前
16+8轻断食法是一种灵活控制体重的饮食方法 集中在早午餐，控制在8小时内进食。也要遵循平衡营养原则#做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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胡梓轩博士3月前
16+8饮食法有没有科学依据 #轻断食#轻断食食谱 #胡梓轩博士 #比奥芳华 #胡博士的抗衰笔记
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福建协和胃外科林密医生3月前
轻断食靠谱吗？16+8能减肥吗？#抖出健康知识宝藏 #轻断食减肥 #减重
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刘北彦医生3月前
16+8饮食方式您了解过吗？ 仅通过改变饮食时间就能瘦？#十六加八轻断食 #科学减重
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新疆减重腹壁疝外科曹新岭医生3月前
16➕8轻断食法有哪些人坚持下来了，来打卡#减肥 #科普健康知识 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #你叫健康创作训练营
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注册营养师翁吉祥3月前
㊙16+8饮食法，用对方法巨掉秤‼ #减肥减脂 #健康饮食 #减肥打卡 #减肥经验分享 #健康减脂
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俊生别吃了2月前
#vlog日常 36小时断食挑战！看看身体会发生什么变化！#減肥
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知识就是力量4月前
16:8轻断食：糖脂代谢的智慧之舞，而非随意断食的狂欢 一次性回答网友的问题，讲清楚16：8轻断食#抖加小助手 #知识就是力量#轻断食 #健康
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AI导师牛马包租公23月前
36小时断食，居然可以重启你的新陈代谢系统#健康#涨知识#干货分享
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血管外科郭驰3月前
16+8轻断食方法，让你轻松减脂，告别肥胖！#医学科普 #减肥 #168轻断食 #体重管理
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医学减重章臻翊主任3月前
挨饿是目前世界上最好的减肥方法#减肥 #变瘦变美变好看 #医学科普 #减肥知识分享 #生活化减脂
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峰哥养生真相5月前
16+8轻断食减肥的具体方法？好处和功效？轻断食一天怎么吃 为啥有些女明星的身材与皮肤，始终保持在最佳状态？最近，蒋欣在采访中大方分享了她的“冻龄秘诀”——“16 + 8”轻断食法，而且她已坚持此法长达3年之久！ 不仅如此，她还透露，如果体重稍微上涨，就会切换到更严格的“20+4”甚至“22+2”模式。听到这里，是不是既佩服又好奇？今天就来聊聊蒋欣的减肥秘诀，看看普通人能不能也“抄个作业”！ 16+8轻断食，其实是一种间歇性断食方法，即每天可以在8小时内随便吃，没有严格限制，但另外16个小时禁食，只能饮水、淡茶或黑咖啡。它的优点在于只是强调了空腹的时间，不用精细地计算热量，所以比较容易做到。 蒋欣坦言，正是凭借这种方法，她不仅成功保持了苗条的身材，皮肤状态也愈发良好。难怪从她的外表看，身材与皮肤宛如被时光冻结，始终保持着青春的光彩！ 我们要知道，人只有在饥饿的时候，才会启动脂肪燃烧，同时还会启动自噬体，自噬体可以吞噬受损细胞的线粒体，并且转化为能量，供人体使用，轻断食的好处不但能让你收获好身材，还能改善新陈代谢，同时获得健康。 就像用久了的电脑，内存中的垃圾文件很多，运行越来越慢，重启一下就会飞速运转。 长期做下去，很多糖、脂、压、尿的问题，都能得到很好的修复。 那具体怎么操作呢？ 一般来说，早上八点到九点吃早餐，然后往后算八个小时，到下午四点到五点就结束进食， 在这段时间里，你可以正常的吃饭，但过了下午四点咱就啥也别吃了，只喝水。 中午12点也可以正常用餐，不必过于节制。倘若担心晚上会饿，不妨在下午四、五点，也就是临近“收工”的时候，适量吃些小零食，像坚果、小蛋糕，或者喝杯咖啡当作下午茶。但吃完之后，就坚决不能再吃东西了，尤其是宵夜，一定要杜绝。 16+8轻断食法，大多数人践行20天到30天就能看到效果，还有一个秘密我得告诉你，其实，女星冻龄的核心武器还有一个，就是控糖。 因为糖不仅是长胖的元凶，还是皮肤老化的3大诱因之一。 所以，如果你能同时做到低碳饮食+轻断食，像明星那样严格控糖，主食、水果、饮料尽量减少摄入，1个月的时间，可以轻松甩掉5—20个，甚至更多。皮肤也会更白、更有弹性。#轻断食食谱 #轻断食的正确方法 #轻断食减肥
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小璟瘦了3月前
112➡️92才发现的减肥小妙招#逆袭 #内容太过真实 #瘦#减肥#小基数减脂
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风焱聊健康4月前
“忍饿5小时白饿？真正燃脂的时间点在这！”#轻断食冷知识  #减肥真相  #16加8减肥法  #掉秤玄学 
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盼儿爱养生🍃3月前
断食16小时，身体有什么变化#正能量 #知识分享 #干货 #辟谷养生 #每日分享
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知识就是力量4月前
饥饿的馈赠：被误解的早餐与16小时禁食的科学革命 #抖加小助手 #轻断食#知识就是力量#辟谷养生
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骨科王健医生4月前
轻断食等于绝食？16+8间歇性断食的实操安全指南 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #股骨头坏死 #膝关节疼痛
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安妮姐姐茶话会3月前
聊聊16+8轻断食🍵🍵 #轻断食 #16+8 #茶话会 #社区茶室#安妮姐姐茶话会
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小楠1V1陪跑3月前
什么是16+8轻断食？对减脂减重真的有效果吗？#健身 #线上一对一#减脂塑型
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一然管住嘴3月前
不同轻断食有什么作用？#轻断食 #168轻断食 #5加2轻断食 #隔日轻断食
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胡十一4月前
你的168轻断食其实做错了 #168轻断食 #减肥 #减肥 #减脂
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叫我一颗水煮蛋5月前
小基数隔8h进食大法好！！ 下来了我两周没破的平台期～ 嗨嗨姐妹们！ 实行隔八小时进食法当中～ 虽然和我平时吃的差不多 但是晚餐吃的晚了一些 拉长空腹时间咯～真的一点都不馋 （热衷于超级萌物）开心🥳#日常vlog #减肥vlog #轻断食 #小基数减脂 #一天吃什么
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珠江频道4天前
每日进食的时间限制在8小时内，剩下的16个小时不吃任何东西只喝水，只需要4个月肝脏脂肪含量明显减少23.7%，通常适合单纯肥胖的成年人或者有胰岛素抵抗和糖尿病前期的人群。#168轻断食 #内脏脂肪 #减肥
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超哥偶尔也吃点儿甜的1月前
16+8轻断食 详解 这种饮食方法的底层原理是什么？它能给我们的身体带来哪些好处？又该如何正确实施？实施过程中 应当注意什么？这期视频，超哥就来跟大家好好聊一聊16+8轻断食。#健身 #16小时断食 #减脂 #减肥 #减脂餐
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浮湘书语4天前
不运动不节食，我靠“吃对时间”瘦了：168断食全揭秘 168间歇性断食的核心思想，在于通过设定固定的进食与禁食窗口，重新调整人体的能量代谢模式。该方法要求患者在一天中的16小时内完全禁食（可饮用无热量的水、黑咖啡等），并将所有食物摄入集中在剩余的8小时内完成。其科学基础在于延长禁食期可促使体内胰岛素水平显著下降，肝糖原耗尽后启动脂肪分解，产生酮体作为替代能源。这一代谢转换不仅能有效控制总热量摄入，更可激发细胞自噬作用——一种细胞自我清理修复的机制，有助于改善胰岛素敏感性、调节代谢节律。本质上，它并非强调“吃什么”，而是通过重构“何时吃”的节律，利用人体固有的代谢灵活性实现身体机能优化。#读书 #好书分享 #减肥 #减肥餐 #断食
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RHRU瑞合睿优养生健康之家3天前
16+8间歇进食是指每日设定16小时的禁食时段与8小时的集中进食窗口，这种饮食节律的调整被多项研究证实可影响肝脏甘油三酯水平，部分针对非酒精性脂肪肝（NAFLD）人群的干预实验显示，坚持8-12周后肝脏甘油三酯含量平均下降约25%。这一变化并非单纯依赖热量减少，而是通过调控肝脏代谢的“合成-分解-转运”平衡实现的，其机制可通过生理过程拆解与实验数据得到清晰阐释。#知识科普 #生命科学 #涨知识 #科普 #普及知识
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医界小生2周前
轻断食法是一种**间歇性限制热量摄入**的饮食模式，核心是通过“断食期”与“进食期”交替，控制总热量摄入，而非长期节食或限制特定食物。 16+8法（最流行）：每天划分16小时断食期（如晚8点至次日中午12点）和8小时进食期（如中午12点至晚8点），进食期内正常饮食（非暴饮暴食）。 关键注意事项 1. 不适合人群：孕妇、哺乳期女性、儿童青少年、糖尿病患者（尤其需用胰岛素者）、进食障碍患者（如厌食症）、营养不良者，需避免或遵医嘱。 2. 进食期原则：断食不代表“暴饮暴食补偿”，进食期需保证蛋白质、蔬菜、优质脂肪摄入，避免高糖、高油的垃圾食品。 3. 循序渐进：若刚开始不适应16小时断食，可从12小时断食（如晚9点至早9点）逐步延长，减少身体不适。 4. 关注身体信号：若出现严重头晕、乏力、心慌，需立即停止并补充能量，必要时就医。
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视听凉都3周前
“16+8”轻断食饮食法可以“消除”脂肪肝！ 8小时吃完一天食物 剩下16个小时只喝水 适用于这些人群↘️#安全 #健康 #减脂 #代谢
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爱伦2周前
再聊一下16+8断食 歇性断食（Intermittent Fasting, IF）因其操作简便与潜在的代谢益处，近年来成为减脂领域的热门策略。16+8 是最常见的模式之一，即每日将进食时间限定为连续的 8 小时，剩余 16 小时为禁食期。尽管很多人通过此法取得了满意的体脂下降，但关键并非单纯延长禁食时间，而是如何用科学的方法安排进食窗口、控制总热量并避免反弹式暴食。#断食 #减脂逆袭 #减肥逆袭 #减脂 #运动健身
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肝胆胰外科 王振勇1月前
什么是16+8轻断食法，对身体有哪些益处 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#健康科普不基础#医学科普#健康饮食
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爱健身的李胖5天前
#创作者中心 #创作灵感 #减肥逆袭 16+8饮食对减脂的帮助和原理
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陈石（营养，挨揍，撸铁）3周前
16:8断食全解析 减脂效果真的很好？ 谁适合？ 会掉肌肉吗?
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学会空仓3周前
“16+8”轻断食法帮你“消除”脂肪肝
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猪朱侠说什么1月前
挨饿是最好的减肥方法？详解燃脂和16+8轻断食的原理#抖出健康知识宝藏 #减脂 #减肥 #科普 #健康
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秋洺带你瘦6天前
轻断食三餐吃饱瘦学生上班都适用 16小时空腹燃脂，8小时吃饱不饿，小基数减脂灵活调整，晚餐提前吃加速代谢，三餐碳水蛋白配蔬菜，糙米红薯玉米换着吃，学生上班族都适用，食材好买好坚持，鸡胸鱼肉虾低脂高蛋白，生菜菠菜豆芽膳食纤维足，黑咖啡苹果醋促消化，草莓蓝莓低糖防暴食，晚餐吃素菜汤清肠，平台期替换主食种类，代谢慢的加坚果酸奶，不节食不反弹，吃饱照样掉秤#会吃才会瘦 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #早餐 #减肥
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山哥畅说1周前
央妈报道宣传16+8健康饮食法 #知识分享 #16+8轻断食 #健康饮食
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KS颜究所3天前
不同的断食时长，身体分别会发生什么变化 #科普 #轻断食 #干货分享
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医道三叔1月前
三叔小课堂：减重，两餐轻断食 #减肥 #轻断食 #16小时断食 #汪节 #仅供参考如有不适请及时就医
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摘糖帽的刘博1周前
间歇断食 vs 定时进食，减重哪个更高效 #医生科普 #普通内科刘连勇 #减重 #间歇断食 #定时进食
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飒雯7月前
#168轻断食 #8小时完成三餐和水 #16小时断食 #保持空腹力 #燃烧脂肪
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