您是不是在找：

小文（自律版）4月前
练腿的好处 看完你再决定要不要练#居家锻炼 #腿部训练#健身干货#自律
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4957
黑咖啡3月前
练腿的好处很多，一对哑铃教你居家四个王牌动作练臀腿 #居家锻炼 #力量训练 #臀腿训练 #新手小白必看经验
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞499
拿铁平姐70后1周前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼 #漫画腿 #直腿 #纠正腿型
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
理想王朝3月前
臀腿训练不用愁，一根弹力圈就够！ 练出饱满臀线，改善腿型无力，新手也能轻松上手～ 随时随地练，安全又高效，跟着动起来！ #弹力圈训练 #臀腿塑形 #居家健身#健身 #运动
00:00 / 07:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
居家拉伸阿龙老师1周前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼#漫画腿＃系腿＃叟小腿 #居家锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
阿凯爱健身1周前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖!!强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼#漫画腿#细腿#瘦小腿 #居家练腿
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞301
脊柱保养老徐1周前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼＃漫画腿＃系腿＃叟小腿#居家练腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
波仔运动养生1周前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼#漫画腿#系腿#叟小腿 #居家练腿
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
脊柱保养老徐1周前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼＃漫画腿＃系腿＃叟小腿＃居家练腿
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1110
你的凯老师（运动康复）1周前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼#漫画腿#细腿 #瘦小腿 #居家练腿
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
脊健有序安老师1周前
居家练直腿，一对瑜伽砖！强化足弓，踝关节，拉长小腿肌肉#小腿外翻#修长美腿#居家锻炼#漫画腿#瘦小腿
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
大鹏说健身1周前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼#漫画腿＃系腿＃叟小腿 #居 家练腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
正门站桩施元之1周前
腿脚好=脾胃好！一招疏通腿部经络 #脾胃 #练腿 #消化不良 #居家锻炼 #养生运动
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞745
白面要自律1周前
人老先老腿，每天练腿5分钟，70岁还显年轻。#居家健身有新招 #健康 #健康养生
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
小雯少吃点1周前
睡前5分钟虐腿！这效果太牛了！这几个动作瘦腿真的快！ #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #瘦腿 #我的减肥日记
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
红哥瘦身笔记1月前
年轻人不懂练腿的好处 #居家锻炼动作教学 #创作者中心 #创作灵感 40岁以后的中年人应该懂练腿的好处#健身 #腿 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞411
柏柏妈爱运动2月前
#居家锻炼 #健康 #养生就是养健康 #练腿 #暴汗燃脂瘦全身 人老腿先衰！不老秘诀…就是练腿！
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
文心书院6天前
#居家健身 #周五练腿腹#人老先老腿，加强腿部锻炼，延缓衰老。
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
张教练科学练臀腿2周前
居家膝腿增肌法，走路稳当又有力#中老年人锻炼#腿部锻炼#下肢锻炼#居家锻炼#膝关节锻炼
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
练瑜伽的大向3周前
#居家锻炼 今天上课的主题是臀腿练习。臀腿力量练习的好处非常多，可以说它是全身训练中“性价比”最高的部分之一。无论你的目标是改善体型、提升运动表现还是促进健康，强化臀腿都至关重要。可以打造完美身材比例：饱满上翘的臀部和高挺的腿线是塑造“S”形曲线和“沙漏”身材的关键。现代人因久坐，普遍存在“臀肌失忆”和骨盆问题。强化臀腿可以：改善骨盆前倾：强有力的臀肌和腹部核心能将骨盆拉回中立位置。臀肌是核心的重要组成部分，强大的臀部能分担腰椎的压力，有效预防和缓解下背痛。训练它们会消耗巨大的能量，产生显著的“后燃效应”（运动后过量耗氧），让你在训练结束后很长时间内仍保持较高的热量消耗。肌肉量的增加也会直接提升你的基础代谢率。臀腿力量练习远不止是为了“好看”，它更是一种对健康、功能和生活质量的长期投资。 从改善体态、加速代谢，到提升运动表现、预防损伤，再到增强精神和自信心，其好处是全方位的。因此，无论你的健身目标是什么，都应该将臀腿训练作为你训练计划的核心部分。
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
运动养生康老师4月前
健身不练腿，迟早要……练过腿的人都知道它的好处，而且动作不用多#居家锻炼#腿部训练#力量训练#暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
孙瑞芬运动健康1周前
双腿无力，跟着做抗阻力训练，增强肌肉力量#运动#健康#居家锻炼#中老年运动
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
木木普拉提6天前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#瘦腿细腿#足弓训练器跟练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
得恒运动健身1周前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的是天花板，想要瘦腿的姐妹就练它#居家健身 #瘦腿直腿 #减脂
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
乐乐普拉提塑形1周前
想要直腿瘦腿 强化足弓🔥，下肢力线调整必练激活足弓，改善扁平足改善腿型。 #直腿 #改善小腿外翻#足弓训练#居家锻炼#瘦腿训练
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小宇带妈妈练肌肉3月前
正确练腿，不伤膝盖 强化臀腿肌肉，且不伤膝盖的好动作！#中老年健身 #练臀腿 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉 #深蹲
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞670
Miss-青青1周前
练腿的好处 #练腿#力量训练
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
阿龙没有腹肌4月前
健身不练腿，迟早要…… 练过腿的人都知道它的好处，而且动作不用多#居家锻炼 #腿部训练 #力量训练 #臀腿训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
体育剪辑吴琛鸽1周前
练大腿的核心好处集中在提升身体功能、保护关节、优化体态三大维度，具体可分为以下几点： • 增强日常行动力：大腿（股四头肌、腘绳肌等）是人体“动力核心”，练腿能让走路、爬楼梯、搬东西更轻松，避免久坐后腿部无力。 • 保护关节与预防损伤：强壮的大腿肌肉能分担膝盖、髋关节压力，减少关节磨损，尤其适合常运动或中老年人，降低膝盖疼痛风险。 • 提升运动表现与代谢：练腿能激活全身肌群，让跑步、跳跃、深蹲等动作更有力；同时肌肉量增加会提高基础代谢，帮助消耗更多热量，辅助减脂。 • 改善体态与平衡：大腿肌肉支撑骨盆稳定，能纠正含胸驼背、骨盆前倾等问题，还能增强平衡能力，减少摔倒几率。 #健身 #居家锻炼 #练腿 #身材管理
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
阳哥在运动4月前
你知道练腿的好处吗？不管男生女生都应该好好练练腿，第一个是腿型会好看，第二个是腿部力量会得到加强，这两样好处我相信不会有人拒绝吧？今天就分享一组在家就可以练腿的动作，不会练粗但却可以提升力量，有想法的就试试看吧💪💪#居家锻炼 #练腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1987
伟桐有五块腹肌3月前
健身不练腿，迟早要后悔！#练腿#居家锻炼#腿部训练#瘦腿#健身小白必看经验
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
爱腹肌的阿德3月前
健身不练腿，迟早要后悔#练腿#居家锻炼#腿部训练#健身小白必看经验 #瘦腿
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞488
得恒运动健身2周前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板，想要瘦腿的姐妹就练它#居家锻炼 #瘦腿直腿 #减肥
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1262
山羊教练-刘老师教养身1周前
多练腿，到老不后悔#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部锻炼
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
真心运动王先生1周前
长期标准深蹲，练腿，增加腿部力量后，会带给你意想不到的好处和惊喜。不去健身房，随时随地练。居家锻炼健身日常打卡第78天，减脂第38天。#健身 #居家锻炼 #减重 #减肥逆袭 #真实生活分享计划
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1582
肌友健身2周前
老人练腿抗衰的必修课！#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #肌肉解剖
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2964
高教练带你练6天前
腿没劲，腿打软，一起来练小腿。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞529
高教练带你练1周前
腿没劲，腿打软，一起来练小腿。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
高教练带你练1周前
腿没劲，腿打软，一起来练小腿。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1151
高教练带你练6天前
腿没劲，腿打软，一起来练小腿。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞763
国家队健美孙教练2周前
当你不停的练髋坚持练髋好处多 #练髋 #形体 #臀凹陷 #一起来锻炼 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
芸儿很ok5月前
超详细💥亲测有效！催催催更的刷腿全程跟练来啦！！原来刷腿的好处那么多～轻松搞定瘦腿直腿～#刷腿 #经络刷 #产后恢复 #瘦腿
00:00 / 14:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3231
于文欢没有腹肌1周前
日常居家锻炼，或者练腿热身，青蛙趴都是一个很好的选择#居家锻炼 #核心力量
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞771
莲子练瑜伽4月前
零基础小白6个月解锁前屈 改善体态 钢板硬的我刚开始的前屈，简直是血泪史，但是知道前屈的好处多，就按照老师的方法坚持练习，一天比一天进步，终于6个月实现前屈自由#前屈 #拉伸 #居家锻炼 #改善体型体态 #瘦腿 很多姐妹问我在哪里学习，大家厚台滴滴我发老师体验课给你[玫瑰]
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3798
睡在EO健身的-阳哥3周前
别忽略练腿，给身体多一层保护#健身#运动
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞731
健身大橙子姐3周前
为什么青蛙趴可以把腿练直?每天有时间就趴一趴，好处多多!#居家锻炼#骨盆前倾#假胯宽
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
连姐的健身日记3周前
为什么青蛙趴能把腿练直？每天有时间就趴一趴，好处多多！#居家锻炼 #骨盆前倾#假胯宽
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
陈教练专注健身1月前
腿部锻炼#居家锻炼 #中老年锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
小盐Yoga2周前
卷王在家练一字马 🔥30天跟练计划 🔥一字马不止是拍照好看！更是美腿秘密武器✨ 开髋练习好处多多 既能促进骨盆循环 又能瘦🦵🏻塑形 让你轻松拥有笔直大长腿～ 其实一字马真的不难 关键是要跟对方法！ 💫腿不直、腿粗的姐妹速来 30天的一字马跟练计划：👇🏻 1️⃣ 动态前屈60次 记得腹部紧贴大腿 腿伸不直也没关系 保持贴合才是关键 2️⃣ 龙式震髋每侧60次 后腿伸直脚尖蹬地 感受髋部慢慢打开 3️⃣ 开髋练习每侧30秒 对侧手抓后脚压臀 感受髋部沉向地面的感觉 4️⃣ 半神猴式每侧30秒 后大腿垂直地面 前腿伸直手臂前伸 试着用头顶触碰地面 每天坚持3组练习 30天后你也能轻松下一字马 居家就能练，快来一起打卡吧！ #100天运动打卡挑战 #居家锻炼 #瑜伽体式 #一字马练习 #瑜伽
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞11

简介:

您在查找“居家练腿的好处”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-06 15:48

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: