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李俊（线上线下教练）1年前
训练动作需要一直换吗#健身干货 #私人教练 #减脂 #要做一个猛男 #训练计划
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收腹大师兄4月前
运动减重技巧（一）#健康管理人日常唠嗑#减肥
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李小昂（搭子增肌ing）3月前
减脂遇到平台期不用怕！三步骤帮你轻松解决！ #自律#减脂#健身#平台期#健身干货分享
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@西装暴徒7月前
#健身 #健身小白必看经验 #减肥 开始了，肌肉快掉没了哈哈
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周凯健身(减脂期)2天前
减脂第65天：还是练固定器械舒服，不累。#健身运动 #危险动作请勿模仿
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左放- NYF6月前
有氧燃脂设备训练教程-固定单车 有氧燃脂设备训练教程-固定单车#有氧运动 #燃脂的一百种方式 #减肥#健身干货#夏日减脂大作战
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减重外科王正华医生4月前
#医学科普 #减重手术 #体重管理
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严料坊营养说3月前
保持固定运动频率，但不能过量 #减肥减脂 #减脂期运动 #减肥干货 #严料坊
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Uncle 不 Uncle3月前
撸铁多久换训练动作？#撸铁 #力量训练 #减脂增肌 #减肥 #训练动作
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王楚怡1周前
运动期间注意事项，要不然容易白练#减肥干货分享 #减肥 #运动健身 #瘦身小知识
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晓薇（自律版）2周前
分享在校如何运动～结尾分享自用一周计划表。#变瘦 #逆袭#健身#运动#美背
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梨型玫瑰6月前
美丽文的减肥日记 4 月 9 日 107.2 斤，有氧运动后，不仅掉秤不快，还更重了！#减肥 #有氧运动 #小基数减脂 #平台期 #不掉秤
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李宗岩有氧健身（晚17:50）2月前
每天运动和隔天运动减肥效率不同，你知道吗？#运动 #减肥 #变瘦 #变瘦变美变好看
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精致大姨夫4月前
每天固定好工具、时间、地点、穿着状态 根据每天早晚体重差，找到合适的调整方法 连续七天的测量，才是有效参考数据 学会正确称重和解读，避免无效焦虑！ #减肥 #正确称体重的方法 #称体重 #减肥经验分享 #冷知识
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胃肠及减重外科朱医生5月前
每天运动和隔天运动哪个更有利于减肥？ #减肥 #身材焦虑 #生命在于运动健康在于行动 #医学科普 #涨知识
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菲姐要自律3月前
小基数一周跟练运动，周六上肢塑形+全身燃脂#变美变瘦变好看 #减肥打卡vlog #燃脂瘦身 #减脂期 #瘦身
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玛丽傲健身TALK1周前
固定器械和自由力量没有绝对的选择，相辅相成，相得益彰。#知识分享 #健身 #知识科普 #涨知识 #励志减肥
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娅娅会抗囊2月前
多囊减肥一定不能盲目运动否则越练代谢越差！#多囊减肥 #多囊运动 #多囊备孕 #内容太过真实
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成七七3周前
跟练彬彬有氧到底一天一场还是两场，我建议一天一场，如果一天两场的话容易吃多，减肥还得是三分练七分吃，姐妹们姐妹一起加油！#彬彬有氧 #种草激励计划 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧跟练 #青年创作者成长计划
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自律阿歪1周前
减肥经验分享 补充一下视频里提到的空腹力量训练选择固定器械的原因，主要是防止新手用自由器械受伤，关键点再强调一遍：1.选择固定器械，2.小重量多次数，3.组间休息时间短。 人生没有才走的路，你练的每一组都算数，加油自律起来！#空腹有氧 #空腹力量 #减肥 #减肥经验分享 #百亿流量扶持 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
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老赵健身3月前
皱皮怎么办！我非常有发言权！ 变瘦变美变健康原来如此简单，好好吃饭是起点，更是重点，不要逞一时之勇，而是换个方式过日子，打碎皱皮焦虑，接纳新的自己#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持#减肥 #dou来运动吧 #变瘦变美变健康
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秋天的邱4月前
#健身 #健身知识 #vlog日常 健身新手去不去健身房？这个没有标准答案，能坚持正确运动，就不需要纠结去不去啦😬#健身减肥 #健身小白必看经验
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李教练来喽！3月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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王邦妮3天前
减肥大坑❗为什么你每天努力运动1斤不掉？ #减肥干货分享 #减脂 #减肥计划 #减肥 #健身减肥
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西城雷神3天前
之前瘦了90斤后一直增肌，这次继续减，看看有没有质的变化#让健身成为一种习惯 #减脂vlog #减肥vlog #减肥日记 #减肥逆袭
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健身女神张1年前
14年健身经验分享高效减脂塑形秘诀！ 没有最佳时间，只有最适合你的 大家好！今天我来聊聊关于健身时间的问题——每次运动多久才最有效？这是我健身14年来被问到最多的问题之一。让我来揭秘：其实并没有一个固定的“最佳”时间，关键是找到适合自己的时长。 ⏳ 30到45分钟，高效又充足 一般来说，每次保持30到45分钟的运动时间就已经足够了。很多人以为健身需要花上一个小时甚至更长时间，但其实长时间可能只是因为效率低下，比如休息太久或者分心做其他事情。 质量胜于数量 在我的10周变身计划中，每天只需要30分钟，一周训练五天就可以了，甚至有些日子只需15分钟。这说明了什么？有效的训练并不取决于你在健身房花了多少时间，而是你如何使用这个时间。 避免过度训练 如果你的训练时间远超一个小时，可能就是过度训练了。长时间的高强度训练会给身体带来过大的压力，不仅减缓减脂速度，还可能导致免疫力下降、身体疲惫不堪。 负重训练，减脂塑形的关键 尤其对于40岁以上的女性，负重训练是非常关键的。它不仅可以帮助提高代谢，还能让你的皮肤更紧致，看起来更年轻。所以，不要总是盲目地追求长时间的有氧运动，负重训练才是减脂塑形的最佳选择。 找到你的平衡点 总之，运动不是越久越好，而是要找到适合自己的平衡点。每个人的生活方式、体能和喜好都不同，所以最适合你的运动时长也会有所不同。记住，坚持和享受过程比追求完美的时长更重要。 Hello我是健身女神张张姝，那么我也很乐意跟你分享我14年国际认证教练和营养师经验总结的干货内容，教你将会学会如何吃，如何练，如何自我激励。获取更多健身塑型知识，就在健身女神张。 #科学健身 #减脂塑形 #40岁女性健身 #减肥训练营 #瘦身逆袭
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晚安公主5月前
超全刷经络注意事项！！都给我健健康康变瘦变美！！ 蓝尺子和白尺子维度测出来是一样的 换掉蓝尺子是因为它没有固定的卡槽，我拍摄数据的时候很容易松掉呜呜 数据都是真实的，骗你们我头发掉完！！ #减肥 #刷经络 #瘦腰 #梨型身材 #减肥前后对比图
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健身小柯蚪4月前
去掉40斤肥肉【三个月换个人】适合90～220斤 不伤膝 #自律 #减肥运动跟练 #百日减脂挑战
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头大辛(线上线下)4月前
补偿性暴食的三个原因：1；固定克重食谱 2；以消耗为目的的运动 3；饿了硬抗！#减脂 #健身干货 #减脂干货 #减肥知识科普
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Esc3月前
肌肥大周期可以在训练计划中安排一到两个固定器械训练 但在整个周期中占比不要超过20%到30% 还是多以自由重量为主#运动表现 #力量训练 #运动表现 #篮球
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李珈一3月前
第一次去健身房全攻略—练臀固定器械 #健身小白必看经验 #健身 #暑假健身运动 #三伏天减肥的最佳方法
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菲姐要自律3月前
减脂的本质是平静，把减肥融入到生活，日复一日顺其自然的去坚持#减肥日常vlog #减脂打卡 #健康减脂 #居家健身 #努力成为最好的自己
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飞飞子3月前
#减肥 应该与不应该
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李教练来喽！3月前
如果你是健身小白，这个视频一定要看完！下次去健身房，再也不会迷茫#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身房
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脾胃医生石倩玮2周前
减肥路上有一个搭子很重要！ #减肥 #运动 #脾胃 #中医石倩玮
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东方褚（减肥中）2月前
健身计划必须固定？教练：那是给机器人定的！#健身计划 #打工人健身 #内容过于真实 #健身误区 #自律
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薇薇很会吃3月前
狠人减肥法，姐妹们来查收这份计划啦！#涨知识 #減肥 #内容太过真实 #干货都在这 #dou是知识
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大爽子胖十五斤了3周前
换个心态减肥没准会有惊喜 如果你最近减的很焦虑，卡平台很久不动了很烦躁，那这个视频也许可以让你轻松点#减肥 #焦虑
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二二要瘦呀（已瘦44.8斤）4月前
分享一下我4个月是怎么瘦37.5斤的，主要是调整饮食结构➕运动跳绳，瘦下来真的很自信，人也精神。个人经验，仅供大家参考噢#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #减肥前后对比图 #减肥逆袭
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菲姐要自律3月前
减肥其实就是找到自己最容易坚持的饮食和运动，然后去做#变美变瘦变好看 #减肥vlog #暴汗燃脂 #健康减肥 #三伏天减肥
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李珈一3月前
建议大学生暑假都去健身减肥提升自己～ #健身小白必看经验 #健身 #学生党健身 #健身逆袭 @抖音小助手 @DOU+上热门
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华山医院内分泌苗医生2天前
你还在无效减肥？ 身体可能早“摆烂”了！#减肥科普 #减肥 #减重 #华山医院内分泌苗医生 #平台期
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200斤的大蕾（已瘦80斤）8月前
方法很简单，一条视频讲清，难得是一鼓作气的坚持到底!#减肥分享 #干货分享 #节后甩肉大作战 #自律遇见更好的自己
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小张爱运动呀4天前
少吃多动的正确打开方式 减肥不要过度解读少吃多动，少吃是不乱吃，但不是吃的越少越好，动是改掉久坐不动的运动习惯，增加一点消耗，而不是疯狂运动#減肥 #减脂#小基数减脂
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小云朵变自律2天前
减肥过程中脂肪消耗有固定顺序#创作人计划 #治愈系 #减肥 #减肥 #每日分享
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胃肠 减重代谢外科夏国志3月前
体重暂时不变不等于减肥失败#医疗健康创作训练营 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #青年创作者成长计划
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煜七3月前
减脂期高碳什么时候用看你力量掉不掉#健身 #减脂 #碳循环减肥 #力量训练
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沃不懂健身1周前
新手请远离固定器械！活动轨迹越多的动作，可选择多，也就代表着更加安全！等你脱离新手了，在选择固定器械都来得及！ #固定器械 #握推 #新手小白健身必看经验 #广州自由教练
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张淼.3天前
想要减肥成功就要学会随机应变#减肥 #减肥心态 #保持身材 #减肥方法 #减肥经验分享
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留言4月前
都给我去运动，减肥后给自己换个人生🤪#减肥
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苏州老丈人 (每天早晚7:30直播)3周前
老丈人央视分享减肥。老丈人cctv2职场健康课分享180斤到123斤的减肥经验，你可以选择换一种退休方式#强烈推荐 #科普一下 #减肥逆袭 #中老年
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徐徐自律版3月前
暑假15天床上躺着瘦全身完整跟练版！肚子+大小腿+体态+塑形 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身 #高效瘦腿攻略
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跑者严选3周前
跑步1月体重不变？3招科学破局！ 别慌！体重不变≠没瘦！3大原因+解决方案：①运动陷阱：轻松慢跑＜30分钟只烧糖原（换间歇跑：30秒冲刺+1分钟慢走，燃脂效率↑50%）；②饮食刺客：1瓶奶茶=1小时快走白练！换成全谷物+蛋白（例：燕麦+鸡蛋），血糖稳不易饿；③身体密码：肌肉比脂肪重！体重不变但腰围小了、裤子松了→体脂降了（用体脂秤看变化）。附：每周3次力量训练（深蹲+平板），肌肉多了代谢高，躺着也能烧脂～ #日本跑者 #跑步减肥 #体重不变原因 #科学减重
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阿洛a💪1周前
切勿花里胡哨🫠🫠 #健身 #健身干货 #减脂 #自律 #肌肉
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营养师刘富贵5月前
运动对于减肥的意义不是消耗卡路里 #涨知识 #減肥 #减脂 #老刘健康减肥录
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我是阿梦4月前
减肥别再搞错方向啦！90%的人都不知道这些…#健康 #減肥 #体重管理
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倔强的小肥熊（减脂版）1周前
#减脂#减肥 #有氧运动可以有效燃脂 有氧时间安排，单次时间安排，这些其实影响不大，关键还是强度问题。身体在不断适应。需要不断的加一些强度！
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爪爪子（健身版）8月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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163菱形的老刘2周前
减肥要不要运动 个人经验适当运动，不要过度过激，如果实在不想也坚持不了，那就不运动，看着瘦也算瘦。只要自己可以接受就行了。#减肥减脂 #減肥 #控制饮食 #减脂#日常分享
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醋坛子花掌柜 （瘦肚子ing)3天前
# 大肚子 肚子小了一圈，但是想要维持，后期也还是要继续保持，只是节奏不要那么紧凑，就和我们吃饭一样，不可能吃一顿管好几天，所以选择合适的运动坚持下来就是最好的运动，姐妹们，一起加油！ #瘦肚子 #居家锻炼 #减脂#瘦腰腹
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@减肥的大瑶4月前
陪你自律的第119天，继续生活化减脂#健身 #掉称 #自律减肥 #自律的顶端就是享受孤独 #减肥吃什么
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减重专家张能维4天前
减肥期间一定要注意保持肌肉#减肥 #减重 #减脂
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芮宁妈妈减肥中(冲刺95斤)3周前
想清楚再开始，开始就不要停下来。走走停停只会更胖，给自己三个月的时间换一个全新的自己#減肥 #减肥分享小知识 #减肥逆袭 #减肥小知识 #减肥成功
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