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武汉健身程教练8月前
紧致大腿后侧#瘦腿 #武汉#女子塑形
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Mr.Liu讲训练4月前
大腿内侧赘肉多？怎么办？ #普拉提#瘦腿#瘦大腿#运动#健身
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柚子教健身（教学版）3月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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泡泡的逆袭日记2年前
大腿内侧脂肪堆积 练这个就够了！#瘦大腿内侧赘肉
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嘿！亦菲健身了5月前
大腿内侧不会到现在还有亦菲不知道怎么弄吧，细节很重要。不然全练腿上了#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #女生力量训练 #塑形训练
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安安（必发版6月前
大🦵后侧怎么去刷 #大腿后侧 #刷腿 #刷腿神器 #直腿 #梨形身材腿粗
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安安（必发版7月前
大腿后侧赘肉多的 看过来#泡沫轴 #大腿后侧放松 #肌肉腿 #脂包肌 #居家锻炼
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嘿！亦菲健身了1月前
女生练大腿内侧肉肉这一台器械足够了，但是细节非常重要#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #健身干货 #健身教学分享 #女生力量训练
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峰峰哥爱健身5月前
大腿粗壮邦邦硬，该怎么减，试试这个动作#健身 #瘦腿直腿
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Adada6月前
#瘦腿神器 #小腿 #腿部
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啊南啊南3月前
每天四个动作！瘦大腿！！#居家健身 #瘦腿 #大腿内侧赘肉
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安安（必发版6月前
大🦵内侧不会刷的看过来 这样高效刷 回复 @初見的评论 #大腿内侧赘肉 #刷腿#梨型身材 #刷腿的好处 #大腿粗
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小宗哥的快乐健身3周前
坐姿腿内收的小细节🔥99%的人都不知道✅ 紧致大腿内侧，感觉翻倍！看完去试试！#瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #健身干货 #练腿 #我的电子健身教练
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犟拐拐健身(线上指导)1月前
大腿内侧赘肉你听我的‼️真的很好减✅注意这几个细节 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #大腿粗 #线上一对一私教 #线上私教
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Freya的⅓2月前
21天瘦腿油刷法，瘦腿不是饿出来的，是通出来的 #居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿 #腿粗 #变美变瘦变好看
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安安（必发版6月前
大🦵后侧赘肉 橘皮的看过来 #大腿后侧 #大腿后侧肌肉 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #直腿
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@酸甜小欧3月前
只要你想瘦大腿，就必须必须要通开的3个地方#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #经络疏通
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安安（必发版1周前
刷腿滚泡沫轴真的可以细腿你不信？ #刷腿 #大腿前侧突出 #大腿外翻 #直腿 #瘦腿
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安安（必发版5月前
大🦵内侧 走路磨大🦵的 看过来 #大腿内侧 #泡沫轴 #大腿内侧赘肉 #泡沫轴放松 #直腿
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化4月前
🔥一招教你瘦大腿内侧 瘦大腿根，比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗有肉的秘密㊙️ #大腿粗 #大腿内侧赘肉 #运动康复 #健身#揭阳私教健身
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小普讲健身2月前
坐姿髋内收急性子瘦大腿跟练这个瘦8cm瘦大腿先瘦大腿根!大腿内侧赘肉多的姐妹，把坐姿髋内收练起来每周安排3-4次，每次用轻重量多组次完成。 这个视频正确讲解!新手小白看就会动作对了事半功倍!#健身知识 #健身教学 #瘦大腿内侧 #健身 #日常分享
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #高效瘦腿攻略 #脂肪腿怎么瘦 #懒人瘦腿法 #瘦腿
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爱养生的拾壹5月前
梨形 刷题不瘦刷错了！#减肥 #刷腿 #梨形身材 #瘦大腿 #塑形减脂
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八“戒”健身1周前
大腿内侧赘肉多？怎么都瘦不下来？就用这几个动作，姐妹们试一试#大腿粗 #大腿前侧突出 #大腿内侧赘肉 #瘦腿提臀 #腿粗
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经筋通脉李1周前
#按摩 #按摩手法 #推拿 #按摩放松 股直肌（大腿前侧）牵扯问题与触发点
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柠檬-健身3周前
女生练大腿内侧肉肉这一台器械足够了#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #健身干货 #健身教学分享 #女生力量训练
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爱养生的拾壹5月前
梨形 刷题不瘦的姐妹 你刷错了！#减肥 #刷腿 #梨形身材 #瘦大腿 #中式减肥
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安安（必发版5月前
大🦵内侧赘肉多的 看过来 这样刷 #刷腿 #电动经络刷 #刷腿的好处 #大腿内侧赘肉 #大腿粗
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楠哥爱健身6月前
瘦大腿内侧肉肉必练动作➡️干货细节来啦#瘦腿动作#直腿#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #大腿内侧赘肉
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合壹健身瑜伽普拉提运动馆2月前
大腿内侧肉肉堆积这样练更科学 #普拉提维密机 #瑜伽普拉提 #镇江普拉提 #女子塑形 #合壹健身瑜伽普拉提运动馆
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犟拐拐教练2月前
已➖8cmcm，健身房瘦大腿内侧最有用的动作‼️不允许有姐妹不知道细节！@犟拐拐健身(线上指导) 部分案例#大腿内侧赘肉 #腿粗 #减肥 #线上一对一私教 #减脂塑形
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大业健身1月前
减大腿内侧的好动作。#内收肌 #大腿内侧赘肉 #髋关节疼痛 #核心训练 #健身
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楠哥爱健身4月前
✅紧致瘦大腿内侧肉肉✅提高臀线 一个壶铃，4个动作 在家随时开练！#紧致大腿内侧赘肉 #提高臀 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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Ida.德德呀2月前
瘦大腿内侧赘肉🔥4个动作瘦腿直腿✅ 穿紧身裤总被大腿内侧肉 “挤” 出尴尬？这套健身房专项教学救急！4 个动作专虐内侧，新手友好，练完腿围秒收，两周直腿型～ #瘦大腿内侧 #直腿瘦腿#瘦出漫画腿#瘦腿#夏日减脂大作战
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安安（必发版5月前
大🦵后侧赘肉鼓包 橘皮组织的看过来 #直腿 #刷腿 #大腿后侧 #刷腿的好处 #大腿粗
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犟拐拐健身(线上指导)1周前
女生过了25什么都可以不练，唯独这个动作，既可以紧致大腿内侧 赘肉又可以紧致盆某肌，让你更有力更幸福😊#大腿内侧赘肉 #瘦腿提臀 #盆底肌修复 #产后减肥 #线上私教
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即刻健身（石阡店）1月前
大腿内侧有赘肉的小伙伴，需要精致大腿的赶紧练起来，注意别扯到肌肉了！#大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #健身 #健身干货
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安安（必发版6月前
大🦵内侧赘肉多的｜走路磨大🦵的 看过来 这样刷 #大腿内侧赘肉 #刷腿 #大腿内侧 #刷腿的好处 #直腿
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坂田康复佬Rocky1月前
减掉大腿内侧的赘肉你可能一直都练错了 真正要练的是脚 #坂田私教 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦大腿的最快方法 #练足
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小雪很忙2月前
顽固肌肉大象腿🦵刷练结合不瘦都难❗#腿部肌肉放松 #经络疏通 #刷腿 #腿部经络疏通 #知源经络穴位app
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小艾筋膜女子塑形2月前
#巨减大腿根，轻松瘦大腿暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #提臀瘦腿
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光头爱健身3月前
每天100个，7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿#塑形減脂
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安妮有氧健身运动5天前
每天100个7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！ #居家锻炼 #瘦腿＃漫画腿 ＃塑形減脂@DOU+上热门 @DOU+小助手
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deja豆芽2月前
一对一私教课完整版 一节完整的臀腿私教课记录 有的仙女做硬拉找不到发力点 总觉得腰在发力 要从髋关节开始改善 这样才能找到屈髋推臀的发力感 更好饱满臀形#同城热点 #淮南健身 #淮南私教工作室 #淮南健身工作室 #减脂塑形
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嘿！亦菲健身了3月前
大腿内侧肉肉是不是特别多，宽距深蹲赶紧去练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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小章鱼要逆袭3天前
过年前瘦腿打卡之《专瘦大腿肉》 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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二表妹1月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉＃坐姿髋内收训练 ＃内收肌训练 ＃热爱健身热爱生活
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啊聶要自律2天前
懒人经络刷瘦腿！追剧时瘦腿两者兼得！#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #经络刷
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想做辣妈2周前
大腿粗，脂肪多，怎么都瘦不下来，那就来刷腿吧#腿部塑形 #腿部按摩 #减脂神器 #经络刷腿
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MRs李瑜伽8月前
大腿内侧肉多的，睡前3个动作，加速循环代谢经络通畅 #大腿内侧赘肉 #经络 #养生 大腿内侧肉多的，睡前3个动作，加速循环代谢经络通畅
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誉馨老师的瑜伽日记1周前
5分钟泡沫轴改善假胯宽：再家可以跟练习 假胯宽往往是因为我们长期久坐，导致大腿外侧和臀部肌肉紧张无力，把股骨头推了出去。用泡沫轴放松这些紧张肌肉，再配合激活无力肌群，胯部线条自然就回去了。 动作一 大腿外侧轰炸 怎么做： 侧躺，将泡沫轴放在大腿根部（假胯宽最突出的地方）。下方腿伸直，上方腿屈膝踩在前方地面支撑。利用手臂和核心力量，带动身体上下缓慢滚动。 改善： 精准放松大腿外侧紧张的「阔筋膜张肌」。这是导致假胯宽的元凶之一，把它揉开，胯立马视觉收窄。 时长： 左右两侧各滚动30秒到1分钟。 动作二 青蛙式开胯 怎么做： 跪姿在瑜伽垫上，将泡沫轴竖放在你身体前方。双膝尽可能向两侧打开，像青蛙一样。然后身体缓慢向前俯卧，感受胯部和大腿内侧的深层拉伸。 改善： 增加髋关节的灵活度和活动范围，缓解因髋部僵硬导致的腿部代偿和胯宽。 时长： 保持30秒，重复3组。 动作三 臀肌激活 怎么做： 坐在泡沫轴上，双手在后方支撑。将一侧脚踝放到另一侧膝盖上，呈“4”字形。然后重心慢慢偏向抬起腿的那侧臀部，前后小幅滚动按摩。 改善： 深度放松臀部深层肌肉「臀中肌」。这块肌肉无力会导致大腿外侧过度紧张，激活它才能从根本上改善胯宽。 时长： 左右两侧各滚动45秒到1分钟。 动作四 大腿内侧放松 怎么做： 俯卧，用手肘支撑起上半身。将泡沫轴横放在一侧大腿内侧下方，另一条腿向外打开支撑。利用手臂力量带动身体左右移动，滚动大腿内侧。 改善： 放松大腿内侧肌群，减少大腿根部赘肉感，让双腿并拢时线条更美观。 时长： 左右两侧各滚动45秒。 温馨小贴士 整个过程保持核心微微收紧，不要塌腰。 滚动速度一定要慢，让肌肉有充分时间被放松。 痛感应该在“酸爽”但可以忍受的范围内，绝不是剧痛。 避开生理期。 #居家锻炼 #产后恢复身材 #瑜珈 #泡沫轴肌肉放松 #瘦大腿内侧
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自由练的铁憨憨1月前
瘦大腿内侧试试这个器械#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #大腿内侧赘肉 #石家庄 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @万拓体育阿石
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站桩导引施老师2天前
每天站5分钟，大腿赘肉拜拜啦！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #养生运动 #纤体
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abby今天运动了没1周前
10min跟练版普拉提瘦腿绝了! 十分十分十分酸爽 请大数据把这个训练推给想要瘦腿直腿的姐妹全程站立!无跳跃!轻松随时开练!利用碎片时间!不要偷懒啦!露腿的季节已经到啦 怎么瘦腿! 这套普拉提瘦腿直腿训练!全方位腿部塑形!赶紧mark练起来 重点:膝盖正对脚尖(建立足底稳定性)跟练:Eleni 难度系数:(有难度但有效) 爆汗指数:💦💦💦 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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马马爱健身4天前
一首歌的时间带你紧致大腿内侧，提高臀线饱满臀部，有壶铃的同学拿起壶铃，没有的可以用哑铃或者矿泉水瓶代替#减脂塑型#瘦腿#翘臀 #臀凹陷#大腿内侧赘肉
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abby今天运动了没3月前
请大数据把这个训练推给想要瘦腿直腿的姐妹 全程站立!无跳跃!轻松随时开练!利用碎片时间!不要偷懒啦!露腿的季节已经到啦 怎么瘦腿! 这套普拉提瘦腿直腿训练!全方位腿部塑形!赶紧mark练起来 重点:膝盖正对脚尖(建立足底稳定性)#瘦腿
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天津单教练筋膜刀2天前
大腿内侧赘肉调整 o型腿处理 #体态矫正 #o型腿 #大腿内侧赘肉 #大粗腿 #筋膜刀
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金梦fox3周前
大腿根赘肉多？臀腿不分家？ 大腿根总瘦不下去？因为你没练对地方！🚨 这个动作专练臀腿分界线！ ✅屈髋撅臀，告别大腿代偿 ✅力线精准，从膝到髋 把侧臀练起来，大腿自然显细！💥 #瘦大腿 #臀腿训练 #健身干货
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养生的小陈3月前
超详细的懒人经络刷瘦腿教程丨懒人刷腿法 懒人刷腿法 腿粗的姐妹快点get起来吧，腿部肉肉多，下肢肿胀的姐妹快和我一起练起来#中医养生 #穴位按摩 #腿部经络疏通 #瘦腿 #腿部按摩
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敏敏健身4月前
想瘦大腿内侧肉肉的姐妹，快试这个动作#瘦大腿#减大腿内侧赘肉 #瘦大腿的最快方法 #减脂塑形 #健身干货
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@郑州康复｜柏教练2周前
女生大腿内侧肉肉多，还鼓个包出来❗❗❗腿不直不好看👀必须跟练#健身#瘦大腿内侧#直腿#纠正腿型#x型腿
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袁老师讲康复3月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了，#居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿 #居家锻炼 #减脂塑形
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Zero.Body&soul1周前
高效燃脂塑形！功能性训练全身循环跟练 0:03-0:21泡沫轴放松 大腿前侧肌肉 大腿外侧肌肉 臀部肌肉 0:22-0:40活动度训练 90/90髋部扭转伸展 仰卧单腿后侧伸展 泡沫轴辅助足背屈伸展 0:41-01:04核心肌肉动态伸展 娃娃蹲 抱腿提膝+后弓步蹲+胸椎旋转 01:05-01:22神经激活 下坠蹲 深蹲开合摸地 小碎步慢摆臂 01:23-01:43力量训练A组: 器械坐姿倒蹲(上杠铃片) 器械坐姿推胸 器械坐姿卷腹 01:44-02:03力量训练B组: 器械坐姿单腿倒蹲(插片) 器械坐姿划船 器械坐姿腹部扭转 02:04-02:11有氧训练 坐姿自行车 训练方法： ⭐泡沫轴放松，活动度训练，核心肌肉激活动态伸展，每个动作完成5～8次,中间不休息,完成1-2个循环，重量根据自身情况而定 ⭐神经激活，每个动作完成8次，完成3组，组间根据心率带区间调整休息 ⭐力量训练一个模块，分成两个组合，3个动作为一个组合，每个动作完成8-12次（重量根据自身完成的RM定），完成3轮，3个动作组合间不休息，两个大组合组间休息2-3分钟 ⭐有氧训练完成6轮 （训练的难易程度，可以根据自身的训练情况，做进退阶，或减少负重增加次数）#博塑运动#昆明健身#健身教练#功能性训练@博塑健身@Body&Soul @抖音小助手 @抖音潮流运动咖 @博塑健身南亚千米店
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朱七七Shara3天前
疯狂安利瘦大腿❗纯练版‼️腿围已减5cm #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿训练 #瘦腿动作 #瘦腿提臀
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