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洋平洋平4月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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就叫我浩克吧2周前
小腿僵硬｜小腿紧张，拉伸真没什么用！ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #小腿外翻 #小腿粗 #我的电子健身教练
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天津龙腾形体模特老师4周前
别让“膝超伸”偷走你的腿型与健康！ 明明站姿很直，膝盖却总“锁死”发力？久站后膝盖酸痛、小腿显粗，甚至腿型看起来僵直不自然？大概率是膝超伸在悄悄影响你！#形体仪态 #模特培训 #形体 #膝超伸 #膝超伸矫正
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就叫我浩克吧1周前
莲藕型小腿消除教程！没有瘦不了的小腿！ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #小腿外翻 #小腿粗 #我的电子健身教练
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刘正方2月前
小腿外翻、小腿紧的根源，其实不在小腿 根源在重心太靠前，小腿被迫拉长、长期紧绷来帮你维持站立、行走。想让它真正放松下来，要先把重心拉回去，解除代偿，视频里分享一个动作帮你有效解决这个问题。#小腿外翻 #小腿粗 #体态纠正 #矫正腿型
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聂博之（DOTS to 520）5月前
小腿紧绷练到明年小腿又粗又紧，长期体态重心偏前要解决根本问题 #运动康复 #体态矫正 #纠正腿型 #小腿紧绷 #居家锻炼
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教瑜伽的Mary3月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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曹锦锋PRI普拉提1周前
#体态矫正 #小腿粗 #小腿外翻 #曹锦锋PRI
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铁蛋妹妹2月前
8分钟快速瘦小腿🔥小腿粗壮必练‼️真的有用✅ e姐这套站立瘦小腿！ 小腿浮肿粗壮！脂包肌的姐妹闭眼冲！ 非常有针对性！瘦小腿绝了！ 可以很好增强脚底力量！强化足背屈功能！ 从而改善力线～ 紧致纤细小腿🦵 力从脚起～ 如果发力不对，运动也会大打折扣！ 所以先建立足弓力量和正确发力模式 瘦小腿才能更高效🌟 运动完一定一定要拉伸！！！！ 都去瘦啊啊啊啊 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #小腿外翻 #改善腿型
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爱康复的老王2月前
超耐痛小姐姐久站小腿酸胀到甚至睡不着觉！第一视角带你沉浸体验运动康复师老王的一天#创作灵感 #日常vlog #筋膜刀 #小腿外翻 #小腿粗 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官
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热血健身★阿文3周前
靠墙静蹲做对了，小腿咔咔变细！#健身干货 #瘦腿神器 #健身打卡 #健身教学 #塑型美体
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吕大圣1周前
足内翻，崴脚，小腿粗，一个思路解决！#体态矫正 #健身干货 #健身教学 #小腿粗
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正体能1周前
小腿前侧不适#胫骨前肌#足背屈#小腿酸胀
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W-F（王钰方）5月前
久站后小腿肿胀变粗怎么办？#健康科普 #健康守护计划 #以上内容仅供参考 #如有不适请及时线下就医
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重塑康康神经元5月前
双腿站立下的身体变化变化#颧骨突出 #法令纹 #面部提升 #骨盆前倾 #扁平足
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本哥•运动康复与体态5月前
瘦小腿肚 穿高跟鞋的女生看过来，缓解小腿僵硬酸痛#瘦小腿 #小腿粗 #体态纠正 #小腿外翻 #生活小妙招
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泡泡的逆袭日记3月前
周➖4cm❗️魔鬼版瘦小腿 肌肉腿 脂包肌 赶紧来练！ #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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速康运动康复日常1月前
长期运动方式不对小腿容易酸胀 长此以往慢慢发现发现小腿代偿变粗 当肌肉过度紧张代偿运动损伤随着而来 所以正确的力线发力模式是预防损伤的关键#小腿 #发力 #力线 #肌肉紧张
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上海维林诺运动康复中心7月前
小腿拉伸动作，1、脚尖抬起靠墙，膝关节伸直，靠近墙面增加足踝背屈角度，拉伸腓肠肌。2、稍微屈膝，进一步靠墙，拉伸比目鱼肌。#腓肠肌 #比目鱼肌 #小腿拉伸 #拉伸 #维林诺康复中心
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三宝6月前
当你的身体过度向前倾斜时，就会出现踮脚尖走路的情况，这可能会导致腿部肌肉紧绷，而且在你活动时减震效果变差。仅仅拉伸小腿并不能解决这个问题——你需要专注于将重心向后移。 如何改善： 靠墙深蹲：站得离墙足够远，让脚跟能够着地。下蹲至大腿略高于与地面平行的位置，将臀部向后顶靠在墙上，然后深呼吸60秒。 向后走或拉雪橇：专注于让双脚平放在地面上，并且脚尖朝前。做3组，每组走20码。 后弓步：将重心放在脚跟上，并且让膝盖始终在脚尖正上方。目标是做3组，每组10次。 随着时间的推移，这些调整将帮助你更高效地移动，并消除踮脚尖走路的习惯！ #健身干货 #踮脚 #垫脚 #功能性训练 #腿型
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膝关节外科陈佳8月前
膝盖时不时隐隐作痛，爬楼梯都费劲，看到有人说靠墙静蹲能改善，可自己又不敢贸然尝试，到底你的膝关节适合靠墙静蹲吗？看完这个视频就有数了！#膝关节疼痛 #靠墙静蹲 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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小陳不甜o2周前
宅家16min站立练臀 一遍就酸炸(翘臀太狠了) 从凹到圆，从扁到翘 从松垮的大小腿👇🏻 到现在大腿腿都掉了几厘米 蝴蝶臀凹陷都没有了 今天这期是我自用的特别适合新手不想上重量 关键是发力感一找一个准 如果你刷到 一定要练起来！ ⚠️一个提升发力感小技巧： 将负重手环绑脚踝练的时候屁股酸到爆炸💥 #新手练臀#负重手环#翘臀瘦腿#改善臀部两侧凹陷#臀部跟练
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大屋见小巫6天前
肌肉腿30天瘦腿第二阶段 站立跟练第二天#脚踝力量训练 #纠正腿型 #居家锻练 #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭
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大杨师兄1周前
你的小腿越练越粗，可能就是因为足弓塌了！ 足弓没弹性，每一步小腿都得额外发力帮你“蹬地”， 相当于24小时无休练小腿。把足弓练起来， 才能让小腿肌肉“下班”，视觉上立刻变细长。 #扁平足 #拇外翻 #运动康复#体态纠正 @抖音小助手
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静脉曲张微创-吕墩涛4天前
久站后小腿酸胀不一定是静脉曲张，30秒自查：酸胀和静脉曲张的关键区别#静脉曲张 #小腿酸胀 #小腿肿胀 #医学科普
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Coach 郑2月前
#体态矫正 #靠墙站立 🌟不良的生活方式会改变我们的姿态，而错误的姿态会迁移到我们的运动当中，造成肌肉的代偿和损伤。所以良好的体态是所有运动的基础💪
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浩然体态康复普拉提3月前
大腿显粗！很简单！靠墙跟我练！#瘦腿 #大腿粗#健身干货 #居家健身
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WongKengIn🇲🇴2周前
🌟 如果你的小腿经常紧绷，不论是站立还是走动，这可能与你的重心有关。 当小腿肌肉工作时，身体的重心往往会偏向前脚掌，这使得小腿容易紧张。而许多小腿紧绷的人，即使在静止时也会将重心放在前面，导致髋部重心过于靠前。 要解决这个问题，我们需要调整身体的重心，将重心移回到后脚掌或脚跟上。 这样不仅能减少小腿的紧绷感，还能改善整体姿势。透过简单的姿势练习，你可以重新感知身体的重心，让脊柱与脚后跟之间的关系更加协调。 #体态纠正 #运动康复 #小腿紧张 #功能训练 #小腿酸胀
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糖豆妮妮🍬4周前
卡点瘦小腿太牛了👍🏻已瘦➖5cm #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 这款卡点瘦小腿太有趣了，根本停不下来，容易有瘾✌🏻️ 缓解站立小腿酸痛，肌肉腿，脂包肌小腿粗的姐妹都看过来，一遍就缓解酸胀感，坚持2周小腿瘦一圈⭕建议每天4遍 ❗全程核心收紧 #居家锻炼 #瘦小腿
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小猫爱健身3月前
细直腿的尽头就是拉伸❗❗每天只需要靠墙站个20分钟 坚持一个月 大象腿不见了 腿型好看了 骨盆前倾也变化很大 小腿越粗越明显🔥#居家健身有新招 #纠正腿型 #怎么让自己的腿变直变细 #直腿 #拉伸
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小猴在努力(已减22斤）2周前
睡前和运动后站#拉伸版 3-5分钟，防止肌肉僵硬小腿变粗，简单方便管用，也适合成年人！#拉伸小腿肌肉 #拉筋板 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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艾伦瑜伽3月前
踝关节僵硬合并腓肠肌紧张 —— 表现为踝关节背伸受限，小腿后侧肌肉紧张、外观粗壮 #体能训练 #居家锻炼 #运动 #自律 #一起来锻炼
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沈天的健康运动实践4月前
小腿腓肠肌与大腿后侧腘绳肌的紧张会导致足底筋膜短缩，这会导致足跟被推向前方，此时体重就容易压在前脚掌，站立时骨盆前移、膝超伸代偿维持身体平衡，这就产生了小腹凸出、臀凹陷、小腿肥粗等体态问题。 #按摩放松 #筋膜放松 #健身#小腿 #腘窝
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减重代谢王勇教授2周前
想减肥 先改掉久坐的习惯#减重 #科学减肥 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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Arjun印度瑜伽4月前
每天站立五分钟，拉伸比目鱼肌和腓肠肌，直腿瘦腿
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橙子公主1月前
5分钟站立腿部拉伸🔥拉完腿细一圈✅腿粗瘦腿肌肉酸痛必练 拉完腿细一圈!!这个拉伸太牛了腿粗肌肉酸痛必练‼️这个拉伸真的很给力每个动作都很到位!!运动不拉伸等于目运动，所以姐妹们一定要好好拉 上次分享的腿部拉伸，大家都很喜欢，这期又来啦，这组不仅能拉伸腿部，臀部也能很好的拉伸到，让我们有更好看的臀腿线条! 坚持每天拉伸，真的腿型会变直变好看运动后也可以练这组，拉完很舒服#腿部拉伸 #腿部训练 #腿部放松 #直腿 #拉伸
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小猴在努力(已减22斤）1周前
睡前和运动后站#拉伸版 3-5分钟，防治肌肉僵硬，小腿变粗，简单方便还管用，也适合成年人！#拉伸小腿肌肉 #拉筋板 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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血管外科石晓明主任6天前
15秒教你一个缓解曲张小方法 #静脉曲张#血管外科石晓明主任#河北省人民医院血管外科#抖出健康知识宝藏#下肢动脉硬化
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正美体态5月前
简单动作教你减轻小腿肌肉紧张 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #小腿肌肉 #小腿紧张
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艾扬格瑜伽认证老师-郑好3周前
在瑜伽体式中，无论是站立体式还是倒立体式，小腿肌肉都要中立。在生活很多人的小腿肚都是在过度做工的状态下，会导致膝盖超伸，小腿粗壮…… 通过调整和学习，要理解腿要如何获得一个相应的阻力在小腿肚这里 我们也能够观察到，因为小腿肌肉的调整，腹腔会向后去向脊柱的并且上提 #艾扬格瑜伽 #瑜伽一对二私教#正好瑜伽#兰州兰州 #艾扬格瑜伽认证老师郑好
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王老师讲育儿3周前
💡 中医科普 · 简单实用 【饭后怎么做才不会胖？】 饭后靠墙站10分钟：饭后不要马上坐下或躺下，背对墙面站立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚和脚跟贴墙，保持10分钟，可帮助调整体态，减轻胃部负担，避免积食。#中医 #减肥 #海口 #秀英
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老杜爱健身2周前
靠墙站立十分钟，拉伸腿部肌肉，缓解腿部压力#拉伸
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科德曼（呼和浩特）步态健康6月前
走路重心不稳、感觉要摔跤的，练习这个动作 #矫正 #康复训练 #呼和浩特
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小红要瘦3月前
已减5.6斤相信我坚持两周‼️ 每天10min瘦腿真有用🔥 粗腿姐妹专属！🔥 这套站立瘦腿操专治大腿肉松松、走路磨裤缝！全程站着练，动作简单但巨酸爽💥 每天3组坚持两周，大腿缝出来了你绝对会回来谢我！ 🔴平均心率145次/分钟，消耗84千卡/10min 🔴跟练：Eleni Fit 🔴重点：全程核心收紧，下蹲时膝盖朝脚尖方向 发力时一定要吐气 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧赘肉 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿
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肇庆运动康复产后肌骨调整3月前
站错腿有可能会发展成XO型腿 X O型腿往往是股骨内旋或足弓塌陷，影响小腿胫骨内旋外翻，膝外翻，造成一系列的紊乱。当力线产生紊乱，在我们做下蹲训练也会产生关节受力不均匀带来的压力。平常中一个站立姿态也会看得别扭，好看的气质从內到外让人感觉舒适 。不良姿勢还会产生慢性的损耗关节，我们如何去减少避免不必要的关节受力或形体美态管理，从理想的评估训练开始！#体态纠正 #xo型腿 #瘦腿#肇庆私教
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山海宽2周前
#抖音创作者大会 #全民健康 #内容仅供参考如有不适请线下就医
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推乐乐· 推拿·spa·吃茶（夏威夷店）3月前
你是不是也有这些困扰？ •久站/久坐后小腿又胀又硬？ ．跑步/跳绳后小腿酸痛难忍？ •总觉得小腿肌肉鼓鼓的，线条不够流畅？ • 偶尔还抽筋？ 元凶很可能就是—紧张的小腿肚子（腓肠肌）！ 别担心！每天只需几分钟，坚持这个简单高效的拉伸动作，就能显著改善！#调理身体 #拉伸放松肌肉
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恩子成长记2周前
睡前和运动后站#拉筋板 3-5分钟，防肌肉僵硬小腿变粗，助力长高，简单方便管用，也适合成人#长高 #儿童长高 #体态纠正 #改善体态
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每日精选橱窗5月前
拉筋板斜踏板小腿可调拉伸器儿童可折叠站立腿部运动健身器材#拉筋板 #斜踏板 #斜踏板小腿拉伸器 #拉伸器 #折叠拉伸器
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郑州市中心医院运动医学科3周前
#膝关节康复 #医学科普 #康复训练 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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郭俊超医生1周前
每天靠墙站一站，身体会发生什么？ #靠墙站立 #骨科 #脊椎矫正 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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广济养生小知识1周前
#知识科普 #原创视频
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小猴在努力(已减22斤）1周前
睡前和运动后站#拉伸板 3-5分钟，防止肌肉僵硬，小腿变粗，还有助于长高，简单方便，也适合成人，简单的动作重复做，贵在坚持！#身高管理 #宝妈推荐 #拉伸小腿肌肉 #培养孩子好习惯
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运动康复徐国斌5天前
一个动作检测膝盖能否靠墙静蹲 膝盖无力不得劲，是否可以做靠墙静蹲加强腿部肌肉，你先做一下这个测试能否合格#膝盖保护 #靠墙静蹲 #腿部训练 #居家锻炼
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霞霞居家练瑜伽7月前
一个动作拯救腿型🔥 最近一直迷恋于靠墙站立这个小动作，实在是简单而见效。靠墙站立不仅能改善小腿肉肉外翻，还能使腿部肌肉线条变好看，还能让我们不费力地拥有优雅姿态。任何时候，任何地方，只需一个平静的角落，便能收获满满的健康与舒适。 靠墙站立的好处多多：它能帮助我们矫正骨盆，改善腿形外翻的情况，让人气质倍增。我特别喜欢在繁忙的一天结束后进行这个动作，每次只需几分钟，便能感受到全身的放松与正能量的恢复。 靠墙站立这个小习惯，已经让我感受到了身体的积极变化。屏幕前的你，不如也尝试一下这简单且有效的健康小秘诀吧！😌✨ #健康生活 #靠墙站立 #改善体态 #小习惯大改变 #一起变美吧@抖音创作小助手 @
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崔柏闻1月前
日常的习惯是造成问题的根源，找到它，解决它。#运动训练
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硕辞豪4天前
#每日更新 #中长跑#跑步#涨知识
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姐姐弟弟圆圆成长记1周前
睡前和运动后站拉伸板3-5分钟，防肌肉僵硬小腿变粗，简单方便管用,大人孩子都合适，还有助#长高#身高管理#拉伸 #体态纠正#育儿
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科学养生小讲堂1周前
每天5分钟，体态自然正 #养生 #养生就是养健康 #养生知识 #养生健康
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《六二闲居》1周前
健康生活。 #健康生活。
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艳子日常运动1周前
#初学者练习 #拉伸
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跑者严选1月前
跑步小腿变粗？3步急救！ 跑完小腿硬邦邦像“肌肉块”？90%是假性充血！教你3个动作5分钟救回：①靠墙站拉伸（后腿绷直脚跟贴地！）②泡沫轴滚小腿（从脚踝到膝盖，疼但爽）③抬高腿10分钟（促进血液回流），附错误避雷（别穿硬底鞋！别跑完就坐！）👉现在开始练，3周腿围减2cm～ #跑步小腿变粗 #小腿放松 #肌肉腿预防
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