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徐小囍3月前
瘦手臂太猛了！两周效果肉眼可见！有手就能练 #背薄一寸年轻十岁 #瘦肩瘦背 #肩宽背厚 #瘦胳膊 #瘦拜拜肉
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小胡不急3月前
接水瓶练背第28天，2天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动 #练背
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晓薇（自律版）5月前
后背练出效果了✅体态大是真的有用 1. 体态大师 改善体态、气质、驼背 2.体态大师气场女王 改善圆肩驼背、富贵包、翼状肩胛 3.安娜哑铃20分钟 练出线条紧致手臂 一周三到四次 #体态#改善体态 #圆肩驼背 #练背 #瘦背
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娜娜变美日记1月前
贝贝们，据说第二天就能看到瘦的效果#减肥 #开肩美背 #体态矫正 #一起来锻炼 #居家运动健身
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下个夏天穿比基尼1月前
后背练出效果了✅欧阳春晓真的有用！宝宝们可以直 接找跟练哦 真的很简单 新手也能驾驭 不限时间 地点 空间 气质是可以练出来的 #体态#练背#欧阳春晓#改善体态#瘦背
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小胡不急3月前
接水瓶练背第22天，8天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#背薄一寸年轻十岁 #运动 #居家锻炼 #好身材练起来 #练背
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三妹儿.5月前
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
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悦悦酱3月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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120斤的王达达5月前
吉尼最强瘦背第2天 瘦背训练第2天啦，背练着练着就红了，而且练完痒痒的，加油，我感觉和和刚开始的虎背熊腰有小小小的变化了，今天也更灵活了，加油#居家锻炼 #瘦背 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #运动跟练 跟练：SW有氧健身运动
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土没有米3月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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CH.5月前
第二天练背 #健身 #训练计划#逆袭#自律#变帅
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大志真的很努力3月前
一周五练计划 第二天背部跟练✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练#抖音健身房
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徐小囍3月前
薄背！瘦肩！纤细手臂！徒手随时随地练！一周见效！两周逆袭！ #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #瘦背 #快速燃脂瘦全身 #体态矫正
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龙77.fitness💡4月前
女生经期塑形｜瘦背薄背✅紧致手臂 #背部训练 #手臂训练 #瘦手臂 #瘦背 #新手健身
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你隔壁阿宝（蓄势待发）8月前
百日减脂第2天体重78.8kg 今日练背，背部训练第一期只用高位下拉和划船类动作。减脂前期每周三次有氧运动足够了。赶紧跟练100天 享受自信和快乐。#健身干货 #练背 #节后甩肉大作战 #百日减脂 #自律
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香盐在努力4月前
第十二天！ #瘦背 #肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #弹力带健身 #肩背训练
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雨天2周前
减脂第2天了，继续干#健身 #练背 #减脂
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小怡子在变美6天前
居家运动，练背第二天-3斤，坚持打卡，遇见更好的自己#健身 #背薄一寸年轻十岁 #自我提升 #开肩美背 #健康
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悦悦酱3月前
急性子瘦斜方肌瘦背day12你可以永远相信这套！！ 已经打卡一周以上的记得加负重跟练！！！#美背 #瘦背 #瘦斜方肌 #斜方肌 #肩背训练
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不会平翘音5月前
练背注意事项#练背 #直角肩 #背影杀 #后背 #开肩美背
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小梨的生活日记2周前
40s带你看一下Tabata肩背训练打卡第1天vs第2天的变化，你确定不行动起来吗？#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #好身材练起来 #改善体态
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Tank1周前
三分化训练第二天，记录一次完整的背和二头#基础训练#三分化训练#背部训练#二头肌训练#有氧训练 #二头肌训练
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悦悦酱3月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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是糖豆呀～3月前
暑假瘦背挑战成功#美背 #变瘦 #中医养生视频 #瘦背 #健康与养生
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悠（练背记）4月前
第2天打卡，开肩美背跟练！随时随地，7分钟的放松拉伸#美背 #背太厚如何锻炼变薄 #背厚肩膀厚怎么改善 #背薄了肩会瘦吗 #开背美肩
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硬虎爱健身💪3月前
新手第一次进健身房这么练就完事了！ 三分化训练第二天背训 #健身 #健身打卡 #健身日常 #健身小白成长记 #三分化训练
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香盐在努力4月前
背薄真的很有气质！ 第二天跟练 mizi老师➕瘦手臂跟练#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #开肩美背
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小胡不急3月前
接水瓶练背第25天，5天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动 #练背
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鲁哈哈6天前
🇷🇺留子生活化减脂vlog｜第二天｜练背日#新手健身 #健身房日常 #減肥 #毫无训练痕迹
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陈靓靓的YU75月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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自然健身-晓天（私教预约）7月前
一周高强度健身计划第二天，背部训练，如果你的背已经很久没有增长了平时不知道该怎么练，记得收藏保存#健身干货 #背部训练 #力量训练
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了不起的艾尔2月前
魔鬼练背来了 少女背get起来#瘦背 #少女背 #周六野 #费教练 #逆袭
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开门(改善体态版)1月前
跟练第二天长进不大，练完和第一天一样，背痛脑雾 #肩背训练 #居家练背
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中道站桩施元之3月前
这个瘦背太猛了🔥背越练越薄❗️练出少女背 #开肩美背 #瘦背 #体态改善 #居家锻炼
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团子不算圆3月前
MIZI 这个真的是瘦背天花板了，外网几百万人跟练，我特别喜欢这个，不仅背薄了，手机也瘦了，大厚背姐妹一定要冲这个！#瘦背瘦手臂 #瘦背 #开肩美背 #肩背训练 #居家运动
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阿阳（肩胛联动门）4月前
看完这个系列 让你节省几千块健身私教 少走点弯路#健身 #背部训练 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身干货
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徐小囍4月前
开肩美背！太牛了！连两周变化惊人！谁还没练！讲解版 #美背 #燃脂塑形 #背薄一寸年轻十岁 #在家减肥 #腹肌马甲线
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沛沛的养生日常5月前
第2天打卡接水瓶练背 #日常vlog #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #一起来锻炼
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自律肥可3月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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师姐爱生活4月前
接水瓶练背2.0版，暴汗酸爽打卡，两个月小了一个码#好物推荐🔥 #种草好物 #居家健身有新招 #居家锻炼
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饭阿团（180斤重塑版）3月前
亲测有效！30天瘦背美肩计划！ 好体态=瘦背+直角肩，2个运动练出好体态! #减肥 #瘦背 #减肥经验分享
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大凡.1月前
只需三步‼️瘦大厚背大粗胳膊（0基础跟练版）✅ #健身 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #美背训练
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电视机变形记（停练版）4月前
改善肩膀内扣跟练版来啦，几天就见效，全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整，动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程，只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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晓薇（自律版）4月前
接水瓶练背第5天！真的有用 刚刚开始还不相信，打卡了五天拍了对比图，还真的有效果，背薄了感觉。 有的时候吃多了没锻炼，身体就背打回原形，还是要试试新的事物感觉能发现不同的大陆哈哈。 #接水瓶挑战 #接水瓶练背 #练背#跟练#体态
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阿凡健身了5月前
拉力带的动作一定要做对，动作不对，练了也是白练！#居家锻炼#弹力带健身#开肩美背#改善含胸驼背
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师姐爱生活4月前
接水瓶练背两个月对比图，视觉上小了一个码…#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #开肩美背 #好物推荐🔥
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赵可粒（练背版）6月前
五一出游也不能懒惰，女生夏天一定要练背，背薄了穿什么都好看#直角肩 #后背怎样变薄 #一字肩 #五一 #改善体态
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）1周前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第2天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背 #直角肩#体态矫正#美背#练背
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叁月爱运动4月前
第129集｜就10min…巨巨巨瘦后背赘肉。紧致手臂拜拜肉。 #美背训练 #创作者中心 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #如何改善圆肩背厚
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师姐爱生活4月前
接水瓶两个月对比图，上半身整整小了一个码，后背从横向发展变成了纵向收紧…#接水瓶练背#练背对比图#爱健身爱生活 #开肩美背瘦手臂#运动穿搭
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饭阿团（180斤重塑版）3月前
一根弹力绳，在家也能打造少女背！练背跟练8分钟版本来咯！ #背薄一寸年轻十岁 #减肥 #减肥逆袭 #练背
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William真的很努力2月前
和冠军训练背部全套分享 55s正片开始！兄弟们…我应该第二天起不来床了！不过真的是一场很开心的背部训练，大家看一下冠军@邬鸡 FF🔥 的动作轨迹 控制，真的是享受。#健身 #背部训练
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昊天啊5天前
最近疲劳管理出问题了 那就减载吧 #健身 #ifbbpro #健美 #练背
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厚背小战士i3月前
欧阳春晓瘦背操完整版跟练，和我一样背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩#瘦背#自律
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橘子.3月前
吉尼练背31天，收紧小腹，每天练两遍没有瘦不下来的背，只有愿不愿去瘦背#少女背 #肩背训练 #美背训练 #身材管理 #美背
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辣不加香菜3月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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大志真的很努力3月前
一周三练第二天跟练计划、一定要坚持下去✅ #健身干货 #健身教学 #健身计划#抖音健身房
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159媛媛（专注练背）5月前
我真的很会练背呀！同一件衣服练背15天的对比#坚持的意义 #居家锻炼 #练背 #你的坚持终将美好 #美背
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夏面条er5月前
接水瓶练背30天对比｜体态有了很大的改善,还能看到背部的小肌肉了｜接水瓶的姐妹别光顾埋头接,一定要记录下来,一天一天的改变看不出来,坚持下去再看对比就会有成就感~#背薄一寸年轻十岁 #瘦下来做最美的自己 #体态矫正 #变美变瘦变好看 #练背
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悦悦酱4月前
急性子懒人瘦斜方肌进阶版！day6 看到的姐妹速练！！ 好爽 这次要背着所有人成功瘦下来了！！ 视频内容一天2-3组 无负重不紧致！进阶版准备一个小哑铃哦～ #瘦背 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #体态纠正 #改善圆肩驼背
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🌈银子会发光🌈5天前
评论区都说看着容易其实不简单 跟练版来啦，练起来就简单了 每天9-10分钟 第二天睡醒感受自己的肩背腰的变化 感受自己呼吸的变化 特别是久坐不动 没有时间运动的姐妹 每天十分钟都是靠近更好的自己 #邪修 #练背 #腰酸背痛 #通三焦的锻炼方法 #跟练版
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子进健身房沉浸式力量训练，练背教程 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身房日常
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第20天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！手臂也小了❗️我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #圆肩驼背
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方仔要练背！！4月前
头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第25天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背驼背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致❗️吊带已经穿上！ 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #如何告别肩宽背厚
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