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七喜4月前
跟着蒹葭老师找胯练马甲线，内容详细好好学#健身 #好身材练起来 #练出马甲线 #瘦身 #瘦肚子
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椰子耶（减肥中)5月前
上下上教程来啦，包教会，现在发现收紧核心真的是太重要了！第一次讲话有点乱七八糟，姐妹们别介意，码住跟练#瘦 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #蒹葭 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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粥粥吖1月前
我可真是为了你们操碎了心呀，找不到胯，找不到感觉的宝子必看！再学不会我真要😭了#马甲线 #变美变瘦变好看 #蒹葭跟练 #居家锻炼 #运动穿搭
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88 斤七七（塑形中）1月前
正确发力 练完腿痛膝盖痛的姐妹们看过来！ 找错发力点 努力全白费 还伤身体#练出马甲线 #腰腹训练 #上下胯@抖音创作小助手
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椰子耶（减肥中)5月前
正确发力的关键原来在这呀，怎么扭胯的时候手部小动作这么多呢哈哈，姐妹们练起来呀#变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦腰腹 #瘦下来做最美的自己 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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心之舞4月前
上下胯教程 找到胯了吗？告诉我哦#上下胯 #零基础基本功练习 #今日宜养生 #一学就会 #肚皮舞基本功
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心之舞4月前
由慢到快的跟练！燃脂的上下胯行走（四分之三西米）#上下胯 #上提落 #四分之三西米 #瘦瘦瘦
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芙瑞5月前
两分钟学会上下胯#蒹葭瘦腰 #变美变瘦变好看 #胯部练习 #核心力量 #健康减肥
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榛果（减肥中）11月前
唤醒沉睡的胯—上下上详细教程来了 #瘦肚子瘦腰最快的动作 有点紧张，姐妹们忽略，跟着这个视频就能找到上下上是怎么走起来了，一起练起来#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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心之舞4月前
下上下跟练来啦 每日活胯按摩减脂又养生！#下上下 #胯部律动 #健康减脂 #广场舞 #肚皮舞基本功
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思齐-东方舞肚皮舞3年前
第七期：上下胯到底是应该向上👆还是向下👇发力呢？ #东方舞肚皮舞 #成人零基础舞蹈培训 #抖音小助手
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雨田雷5月前
@我是蒹葭 💋💋新鲜的老师跟练，不收核心练不出腹肌！！调整骨盆，调整体态#瘦肚子 #完美蜕变 #好体态
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小雨飞飞燃脂肚皮舞5月前
肚皮舞基本功《上下胯》跟练！《Drumspyder-Sahar》 🍑 《Drumspyder-Sahar》一首歌玩转一个肚皮舞基本功！ 🍑单遍消耗：130kcal（供参考） 🍑难度系数：🌟 🍑音乐: 《Drumspyder -Sahar》 🍑新手友好 | 轻松上手 ⭐首次练可以先调到慢倍速（长按屏幕或右上角箭头），每天建议跟练5-10次，效果不要太好哟！每一次你都会比上一次更棒！ ⭐充分热身，练完好好拉伸~ #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #东方舞肚皮舞 #肚皮舞基本功 #舞蹈
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粉红耶耶(瘦腰版）4月前
下上下跟练 感觉小脑宕机 ，四肢不听指挥。#我是蒹葭 #下上下提胯#找胯
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心之舞2月前
上下胯跟练 快来练胯减肥#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #肚皮舞基本功 #练胯 #上下胯
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暴躁绮🌺4月前
30分钟练胯瘦腰完整版跟练来啦，摆胯·胯立圆·上下上·上提落·下上下都有，没空跟直播的姐妹练这个#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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七喜5月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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阿李叭叭1月前
偷懒的日子肚子知道🤡🤡#马甲线 #减脂 #瘦肚子 #跟着蒹葭快乐瘦身 #我是蒹葭
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七喜4月前
简单的动作练一万遍，跟着@我是蒹葭 练马甲线#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦身 #瘦全身 #变瘦
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小雨飞飞燃脂肚皮舞5月前
10分钟肚皮舞基本功《上下胯》分解加跟练 本期为肚皮舞基本功——上下胯的10分钟专项训练，专为0基础的初学者设计，轻松上手，包学会的！ 🌟 内容亮点： 🍋基本功分解：详细分解动作，逐步跟练，确保你每个动作都能掌握。 🍋不同速度的跟练：让你可以跟随不同的节奏起舞。 🍋配合不同手臂的变化: 让你学会基本动作的同时还能举一反三 🍋高效练习：只需10分钟，随时随地都能练习，轻松融入你的日常生活。 🌟 适合人群： 对肚皮舞感兴趣的初学者 想要通过舞蹈锻炼身体的你 寻找新兴趣爱好的姐妹们 🌟包学会的！！！快来加入我们，一起感受肚皮舞的魅力吧！ 🌟记得点赞、收藏并分享给你的朋友们，让我们一起舞动起来！ #居家锻炼#基本功#零基础学舞蹈 #肚皮舞 #舞蹈
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芙瑞5月前
五分钟学会上下胯，姐妹们都来练呀，#告别大肚腩 #变瘦 #变美变瘦变好看 #逆袭小蛮腰 #蒹葭瘦腰 已经预见到一个哀嚎一片的评论区
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心之舞4月前
上下胯不会走的看过来，多半是重心不会换，加个推是不是顺了？#上提落 #上下胯 #蒹葭瘦身 #四分之三西米 #瘦瘦瘦
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雨田雷7月前
1分钟了解上下胯#扭胯 #蒹葭瘦身
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雨田雷1月前
上下胯个人的一些理解，希望对你们有些些帮助，本人胯有高低和旋转，还在练习希望后期能有所改变！#好好热爱生活 #强大承载能力
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菇菇今天又买了什么（塑型版）9月前
30分钟沉浸式练胯 30分钟沉浸式练胯，包括胯的上下上、胯的立圆、点胯#胯部基本功练习 #扭胯教程 #收胯 #扭胯摆胯 #扭胯舞
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小静静吖～（养生运动变美版）1周前
上下胯可以很好的锻炼到腰腹核心。每天坚持练半小时 1个月就差不多了#上下胯#瘦肚子#紧致腰腹 #胯部练习 #胯部基本功
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心之舞3月前
一首歌上下胯 收腹瘦腰#零基础学舞蹈 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #跟练 #胯部基本功
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姿婷东方舞/肚皮舞2年前
万能打底动作～上下胯来了，小白必练！#零基础学舞蹈 #东方舞 #肚皮舞教学 @DOU+小助手 @抖音创作者中心
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雨田雷3月前
瘦腰瘦腹/强化核心/灵活髋部跟练，一个动作受益多多！#想怎么跳就怎么跳 #活动一下筋骨每天保持好心情 #蒹葭瘦腰 #夏天的味道 @抖音创作小助手
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心之舞1周前
上下胯的单腿练习#上下胯练习 #上下胯分解 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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冰·东方舞｜肚皮舞3月前
#上下胯练习 #扭胯 #肚皮舞基本功 上下胯是肚皮舞中最基础也是其他技巧的基本，我们来一个四分钟的吧！移动，耐力，速度，统统拿下！
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芙瑞1周前
三分钟学会上下胯，保姆级教程，包教包会，就开头夹腿这个动作，改善骨盆前倾，改善盆底肌松弛，亲测有效#上下胯#瘦肚子 #蒹葭练胯 #蒹葭练胯教程#
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芙瑞2月前
所以说，膝盖一弯一直我们的胯就会一上一下，交换一弯一直就是上下胯了#蒹葭瘦腰#大肚腩变小蛮腰 #马甲线
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我是蒹葭1周前
《不跳舞，只雕刻｜“上下胯”的健身答案》 #瘦肚子 #蒹葭练胯 #身材逆袭 #变美变瘦变好看 #邪修减肥
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心之舞3月前
一首歌上下胯 瘦腰腹🔥#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #上下胯 #东方舞基本功 #我的减肥日记打卡
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温油曼曼1周前
蒹葭老师上下胯 收紧小肚肚和PP，不然腰杆儿会痛，试试看能不能找到你的胯#舞蹈 #日常分享 #跳舞
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心之舞1月前
上下胯练习 它的确是有难度的动作 大家要有耐心#让锻炼成为一种习惯 #瘦腰腹 #上下胯练习 #࿆因为热爱所以坚持 #让健身成为一种习惯
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心之舞1月前
瘦肚子的上下胯跟练来啦，附详解，往内在深层肌肉找，动作更有弹性和韧性哦#瘦肚子 #上下胯 #大肚腩变小蛮腰 #人鱼线 #东方舞零基础入门教学
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心之舞4月前
上下上、下上下、上提落、推提落 一次给你整明白#下上下 #上提落 #瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦 #广场舞 #胯部基本功
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我是蒹葭4月前
想学上下胯减肥的姐妹们，来试试邪修呢 #各行各业有自己的邪修 #变美变瘦变好看 #跟着蒹葭快乐瘦身 #练出马甲线 #我不是减肥天才吗
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七喜5月前
跟练@我是蒹葭 直播间20分钟找胯练马甲线，今天学的下上下#健身 #逆袭马甲线 #vlog日常 #瘦肚子 #练出马甲线
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心之舞2月前
会原地上下胯但是不会抬脚的姐妹请看#大肚腩变小蛮腰 #上下胯 #零基础舞蹈教学 #瘦腰腹 #四分之三胯
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周六野Zoey4月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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心之舞3月前
#瘦下来做最美的自己 #大肚腩变小蛮腰 #上下上 #四分之三西米 #广场舞跳起来
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心之舞1月前
上下胯专攻 瘦肚子！#瘦肚子 #瘦腰腹 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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雨田雷8月前
口号喊起来！“提落推” 这个慢慢练就是加快换脚的了#蒹葭上下胯减脂
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暴躁绮🌺5月前
上下上走路上提落还不会的姐妹在看这个对比研究一下呢，整明白哪边胯提哪条腿，就能学会了#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线#摆胯舞 #努力成为更好的自己
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芙瑞1周前
三分钟学会上下胯，快来试试吧#瘦肚子#蒹葭瘦腰#蒹葭练胯 #梨形身材 #腰臀比
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周粥1月前
姐妹们，上下胯跟练，你们都到那一步啦！一起探讨一下！#蒹葭跟练 #马甲线#居家锻炼 #种草激励计划
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七喜4周前
练上下胯的时候动作记住三个点，；腹部核心，大腿、臀部三个部位一起发力，大腿要前后搓，不要往侧面发力，跟着@我是蒹葭 一起找胯练马甲线吧！#瘦肚子 #节后甩肉大作战 #穿搭 #瘦身 #马甲线
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雨田雷5月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习：上下胯幅度小，盘它就对了！#灵活胯部 #蒹葭瘦腰 #新手健身 #居家锻炼
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敏敏的肚皮舞日记4年前
#肚皮舞 基础的上下胯保姆级分享，耐心看完，你就赚到了
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心之舞4月前
一首歌温柔地练习上下胯，自体按摩，活胯养生❤️#跟练 #上下胯练习 #好身材练起来 #广场舞dou起来 #肚皮舞基本功
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舞侠小敏（美丽广爵）2月前
3566米海拔上更新基本功，今天胯部练习2更，胯部无力找不到定点的家人们多练～#胯部基本功 #基础爵士 #零基础爵士舞 #舞侠小敏 #爵士基本功
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猫猫的肚皮舞6年前
基础教程。合适会了上下胯但不能➕复合的朋友。ps：跳舞和恋爱一样，不能光憧憬，得走近得了解得付出
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温油曼曼1周前
蒹葭老师上下胯 瘦腰瘦腹，自学心得分享，大家试试看，有问题可以留言，每条都会回复哟#日常分享 #舞蹈 #跳舞
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舞蹈气质形体塑造3年前
四个重点带你解锁“上下胯”#东方舞 #肚皮舞 #零基础学舞蹈
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芙瑞3月前
三秒学会上下跨#邪修#基本功练习 #上下胯#蒹葭瘦腰
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88 斤七七（塑形中）5月前
还找不到上下跨，核心发力点来看这里！#瘦肚子 #马甲线 #小基数减脂
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芙瑞4月前
@我是蒹葭 和大家分享我练习老师上下胯，上下上，上提落的小技巧，希望可以给大家一些启发。就像老师说的，想全是问题，练全是答案。一起练起来，姐妹们#蒹葭瘦腰#告别大肚腩 #瘦下来做最美的自己 #变瘦 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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心之舞2周前
瘦肚子上下胯 详细解说与跟练 视频比较长 收藏起来吧#上下胯练习 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #toesox瑜伽袜 #居家锻炼
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郑州梁爽东方舞【肚皮舞】名师5年前
27集全网最用心的上下胯西米教学！给自己一个变优秀的机会 #肚皮舞@抖音小助手
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简介:

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