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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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自由奔跑的石头5月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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王丽萍竞走奥运冠军1年前
5个跑后必做的拉伸动作，放松肌肉，避免受伤#运动 #跑步 #轻松跑出色 #特步360X
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一个小圆子5月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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跑不快的小白1年前
跑后拉伸跟练版 跑后拉伸放松，防止运动损伤，改善肌肉僵硬，让线条更好看#跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸放松 #跑后拉伸运动
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@谷百万3月前
跑步如何提高速度和耐力？ 法特莱克跑法 刚开始跑步 腿部力量和核心都练了 可就是跑不快 速度耐力如何短时间提高 法特莱克跑法是你的不二选择#真实生活分享计划 #中长跑 #跑步
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清悠佳觅5月前
跑后拉伸跟练版，需要的人可以收藏了！#跑步#跑步治愈一切 #跑步知识
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家晖6月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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小宁动起来7月前
跑后不拉伸，后悔后半生 拉伸的效果不言而喻 你有拉伸的习惯嘛？ #跑后拉伸 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸 #跑步训练
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年锦康最强大专生（冲健将）3月前
你们要的核心稳定，跑完练个100下！#马拉松 #中长跑 #长跑 #跑步
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红哥瘦身笔记3年前
#全民热练计划 跑后拉伸教学版 #跑步 #减肥 #潮流运动笔记 #瘦肚子 @抖音小助手
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红哥瘦身笔记4年前
冬天到了，跑完步更应该彻底的拉伸#跑步#拉伸#减脂#冬天该有的样子 #居家健身有新招 @抖音小助手 @DOU+小助手
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在奔跑的建叔4月前
跑步不做力量，只会一直掉肌肉。#科学锻炼 #因为热爱所以坚持 #跑步
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123迷彩5月前
跑后三个腿部力量训练动作#跑步 #腿部力量训练
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越过那座山-跑步教练赵安迪9月前
跑后正确拉伸动作 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识 #马拉松
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小螃蟹🦀在跑步4月前
跑步不粗腿㊙️《运动拉伸完整版》这套就够了，时间比较长，建议点赞收藏。#跑步#跑后拉伸 #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作
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北体黑皮3月前
增强步幅小练习，非常适合初跑者和中学生#跑步 #步幅 #中学生 #黑马体育生
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@谷百万3月前
要想跑得久！！增强心肺能力少不了 没跑两步就气喘 那是你的心肺能力太弱了 光靠跑步是远远不够的 还要有多样的练习 #运动锻炼 #跑步 #中长跑 #运动
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王丽萍竞走奥运冠军1年前
跑后拉伸跟练版，跑完做这一套就够啦！#跑步 #科学运动 #运动 #拉伸 #抖音送你去跑马
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123迷彩3月前
跑后五个练腹动作#腹肌训练 #核心力量 #跑步
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阿步健康跑3月前
跑后力量练习10分钟+拉伸6分钟，健康提速20秒 #跑步 #阿步健康跑 #跑步专项训练 #跑步力量 #见人不如健身
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石春健跑步你问我答1年前
跑后力量训练三件套跟练版，提升下肢肌肉力量和脚踝灵敏性，提高肌耐力。#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #力量练习
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洋平洋平6月前
其他人我不告诉他！ 自用的一套核心力量➕稳定练习～ 跑步后可以挑选3-4个动作练一练 祝大家跑得更稳更快更安全 #运动无处不在 #跑步核心训练 #居家锻炼#运动女孩 #核心力量
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辣妈66爱运动11月前
跑步不粗腿｜7分钟运动后全身拉伸 全程站立，不用瑜伽垫也可以的跑后拉伸，随时随地都能做，放松紧张的肌肉，加快身体恢复，消除疲劳感，让腿部线条更好看。#运动拉伸#居家锻炼 #拉伸#跑后拉伸#超慢跑拉伸
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
想要避免跑步腰肌劳损、腰突，这个动作跟着练！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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伊忘公里1年前
【完整版】跑后拉伸，预防伤病从拉伸开始，我用七年的跑步经验聚集了这一套完整的跑后拉伸动作，希望可以帮助大家减少伤病，让肌肉的线条更好看，一起快乐健康奔跑。#跑步 #拉伸 #跑后拉伸 #跟练
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明哥Vlog（父子跑步）5月前
跑后拉伸跟练视频也来了！有史以来最长的视频，都是为了满足粉丝要求，一切都是值得的。#跑后拉伸 #跑步 #拉伸跟练版 #自律 #小学生跑步
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
它终于来了！9分钟的视频！跑后放松拉伸跟练版！点赞！收藏！#跑步 #放松拉伸 #拉伸 #马拉松 #解锁不一样的运动
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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年锦康最强大专生（冲健将）4月前
跑后练更有效果，从一开始慢慢做到后面可以跟我一样快，从一开始10个到后面可以100个，相信你也可以慢慢强大起来#长跑 #跑步 #马拉松
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陈琳3月前
分享七个我常做的跑后拉伸动作，加快身体恢复，避免受伤，减少运动疲劳感，让线条更好！（左右各20s） #跑步 #运动 #拉伸 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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爱跑步的鱼儿5月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
跑步想提高配速，这四点重中之重！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
跑步想提速，这三点掌握好让你速度直奔三分配！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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不会健身的大叔3月前
你还在被跑步后的膝盖疼痛困扰吗？ 别让膝盖问题打断你的运动计划！ 每天10分钟跟练这5个专业康复动作，强化下肢力量，轻松强化膝关节，让疼痛说再见！#运动损伤预防#跑步康复#保护膝盖#健身干货
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海哥的运动与健康4月前
跑后必做的拉伸动作跟练版 跑步后的拉伸很重要，如果你不会，请耐心跟着海哥一起练练这几个必练的拉伸动作。拉伸完对你的肌肉恢复有很好的作用。可以预防损伤，增强肌肉弹性。 #跑步 #跑后拉伸 #拉伸 #全民健身 #运动健身
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廉哥爱运动4月前
跑步训练后恢复体能的有效方法只有多吃多睡、力量训练和按摩放松，不建议马拉松大众跑者尝试除此以外的任何恢复方式。#热门 #马拉松 #中国马拉松 #马拉松训练 #跑步
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石春健跑步你问我答1年前
慢跑后进行力量练习，省时高效。日积月累提高身体素质，不仅跑得轻松，还可以预防运动损伤#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#力量练习#春健慢跑
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李美珍5月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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自由奔跑的石头10月前
跑后赶紧练起来吧#跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练
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辛也跑步1年前
跑后拉伸，6分钟跟练版。跑后一定要拉伸啊！ #跑后拉伸 #跑步减肥 #跑步那些事 #跑步粗腿
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王Sir-慢跑5月前
长距离跑步后怎么快速恢复#跑步 #晨跑打卡 #跑步后恢复 #跑步治愈一切
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石春健跑步你问我答9月前
力量训练对跑者非常重要，跑后即刻的力量训练，对于业余跑步爱好者是很好的选择#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#春健慢跑#力量训练
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一号哨位i3月前
运动后必做的几个动作你做了几个？#运动 #跑步热身 #退伍不褪色
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自由奔跑的石头11月前
跑后拉伸跟练详解版#跑步 #跑步治愈一切 #跑后拉伸
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橘子爱运动6月前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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朱建华5月前
提高短跑的黄金动作！每周坚持做，一个月自己看效果！#跑步 #训练 #抖音风格实验室 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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朱建华4月前
后程顶不住，腿发软，这套动作让你“生吃”回来！#跑步 #后程瞬移怪 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战
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家晖陪你跑5年前
跑完步练这三个动作 隔壁小孩开心的都哭了 你还不试试？#跑步 #训练 @抖音小助手
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薄荷爱跑步3月前
#拉伸运动 分享7个跑后拉伸黄金动作， 跑完别偷懒，用5分钟拉伸，缓解小腿酸胀，防肌肉僵硬，线条更顺，跑感更轻，一起练起来吧， #拉伸放松肌肉 #运动 #无伤跑 #热身 @DOU+小助手
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海哥的运动与健康7月前
跑步必练的五个专项腿部训练 想要跑步更轻松，专项腿部训练不能少，五个动作帮你提升跑步能力，每天跑完后进行练习。一个月后你会来感谢我！ #跑步 #腿部训练 #跑步训练 #下肢力量 #全民健身
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贾小彩4月前
想要跑步不粗腿，这还不简单？ 跑后拉伸练起来，保证让你腿细又好看！ 以上是我跑步四年坚持用的黄金拉伸动作，毫无保留分享给大家，让你塑形好身材，轻松不受伤，你学会了吗？#贾小彩 #跑步 #跑后拉伸
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氧气小李3月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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石春健跑步你问我答8月前
跑后力量三件套第2套，五种深蹲训练动作，臀腿练起来。每个动作30个，一次选做100个深蹲。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#春健慢跑#力量练习
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甜甜小7运动健身6月前
4分钟Tabata心肺训练，让跑步更轻松#跑步 #一起来锻炼 #心肺训练 #跟练
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史加鑫（义字跑）3月前
马拉松力量训练少不了 #vlog十亿流量扶持计划 #中长跑
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朱建华6月前
跑步腿部没力？照我这么练还怕不涨力量吗？！每天一小时，一个月后看变化 #跑步训练 #腿部力量训练 #体育生 #运动的人先享受春天
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大树爱跑步1年前
跑后拉伸零基础跟练版#运动后怎么拉伸 #自律 #运动 #努力成为更好的自己 #百练不如多拉伸
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小螃蟹🦀在跑步1年前
你们想要的跑后拉伸跟练版来喽‼️快快点赞收藏吧，记得一定要跟着练哦🫶#dou上热门 #跑步 #传递奔跑的力量 #跑后拉伸 #无伤跑
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Seven同学跑步了3月前
分享我最常用的跑后拉伸动作，声音是王立鑫老师的。 #拉伸 #跑步 #自律 #热爱 #马拉松
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爱跑步的莉姐4月前
#跑后拉伸完整跟练版#因为热爱所以坚持#正能量 @DOU+小助手
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