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Qian 瑜伽3月前
20分钟瑜伽大休息术完整哄睡版 #瑜伽 #休息术 #睡眠 #放松
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雨辰333月前
【晚间助眠冥想】失眠➕焦虑人士专享 不许睡着啊！保持清醒啊！ 一定别睡着，答应我，坚持到最后~~ 、 【瑜伽休息术】 真正的目的是带着觉知去放松肌肉，锻炼到专注力和觉知力 适合运动后回收能量，平静心率，深度放松身心当然，也适合睡不着时听听，助眠减压，找回身心链接 、 尽量听着引导词，意识保持清醒 能跟着我说的来到某个肌肉位置 看到它，感知它，放松它 坚持一段时间后，会发现专注力提升，不爱走神傻呆而且会对身体敏锐度增加，就是你想放松哪里就能立刻感受哪里! 失眠焦虑也会大大大大的改善! 如果有用，记得来告诉所有姐妹们~让姐们都受益! #失眠 #助眠 #冥想 #放松解压 #失眠焦虑
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Xyzman4月前
比褪黑素狠？古人五行睡眠术 | 水木火金土·宫音定元神 午休听→快速充电 | 睡前听→深度睡眠 #五音助眠 #失眠 #午休神器 #放松冥想 #传统文化疗愈 带你领略传统音乐的助眠智慧：中医私藏的电子褪黑素！ 本次曲目的编排通过五音 “相生相克” 构建动态平衡，利用乐器音色、音量减弱与脑波的协同，形成从 “情绪放松” 到 “生理入眠” 的完整引导链条。 · 五行相生，循环调和：曲目编排宫调贯穿核心，暗含五行相生顺序（如金生水、水生木等），使五音能量自然流转，脏腑功能协同调节，避免了单一调式过度使用导致的失衡。 · 由浅入深，层层递进：从开篇宁心到深度入眠，每首曲目和曲目对应的双耳节拍脑波音承担不同调节功能，逐步降低身体应激反应，放缓呼吸与心跳，双耳节拍引导脑波从清醒状态的 β 波，过渡到放松的 α 波、浅睡的 θ 波，最终进入深睡的 δ 波。 · 情志与生理双调节：既通过五音调节脏腑功能，改善失眠的生理基础；又以音乐意境舒缓情志，消除焦虑、烦躁等影响睡眠的心理因素，实现身心整体调节，提升睡眠质量。 🎧 曲目清单： 《归来》埙+α波12Hz（开篇宁心） 《渔光曲》古筝+α波11Hz（渔船摇曳引安神） 《空山鸟语》二胡+α波10Hz（山幽鸟鸣疏肝） 《出水莲》古筝+α波9Hz（养心除烦） 《平沙落雁》箫+α波8Hz（沙洲寂寥续宁静） 《长清》古琴+θ波7Hz（肃降肺气敛浮火） 《琵琶语》尺八+θ波6Hz（禅意过渡） 《碧涧流泉》古琴+θ波5Hz（涧水入定） 《文王操》古琴+θ波4Hz（深度安神） 《樵歌》古琴+δ波3Hz（时空凝固助入眠） 📌 此视音乐频结合五音五行理论与传统乐器特色，多听对身心很有裨益！ 生理调节：改善睡眠质量，调和脏腑功能 心理放松：缓解焦虑压力，平复烦躁情绪 文化疗愈：传承传统智慧，滋养精神世界 Xyzman · 五音疗愈坊 | 东方五行能量声波集
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唐喜明催眠师8月前
30分钟《瑜伽睡眠术》睡前助眠引导~~失眠良药 瑜伽睡眠术是一种冥想和有意识的放松练习， 旨在引领身体，精神和情感的完全放松。据研究，一个小时的瑜伽睡眠术可以抵四个小时的常规睡眠。~#睡眠 #助眠 #助眠视频 #失眠 #催眠
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Lina·瑜伽健康所2周前
15分钟=2小时的睡眠修复 分享一段非常经典的助眠练习，在这个快餐时代，花点时间，去感受身体，相信你会有意想不到的收获。 #睡眠冥想 #瑜伽休息术 #助眠 #晚安
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华阁云音7月前
大脑10分钟非睡眠休息术（新华社推荐）
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金满天边7月前
JJ老师的催眠瑜伽#改善睡眠
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眼神有火好睡眠1周前
睡不好觉.立竿见影好方法 #助眠 #失眠 #睡眠质量
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眼神有火好睡眠3月前
睡眠放松术.肌肉僵硬难入睡 #睡眠质量 #失眠 #助眠 #睡眠
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一花瑜伽跟练2月前
#瑜伽 #休息术#冥想#睡眠 10分钟瑜伽休息术，放松全身，温和入睡。
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烽火故事3周前
自学剪辑作品《睡眠秘法》 自学剪辑作品《睡眠秘法》#自学剪辑作品 #剪辑教程 #剪辑原创 #声音疗愈 #催眠疗愈
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周阳红1月前
睡前十分钟'还魂术'，坚持一周，睡眠好气血足 #医学科普#中医养生#补气血#女性健康#抖出健康知识宝藏
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苗太傅-神手1月前
睡眠不好的家人。苗老师这招真是太好用了 #失眠 #苗太傅
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睡功袁浩3月前
养生贵在坚持，古法吞津术你一定要会！ #睡眠#小动作大作用#养生知识
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安医大四附院睡眠中心3周前
#失眠 #睡眠障碍 #焦虑抑郁#经颅磁刺激 一分钟了解下经颅磁刺激治疗技术
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瑶山青囊甄选3周前
入睡快的三个冷门方法，睡不着的你快去试试#失眠 #睡眠质量 #助眠 #睡眠 #舒眠膏
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张守志聊睡眠3月前
失眠的人必看，3招帮你走出失眠#失眠 #入睡困难 #睡眠 #睡不着 #失眠自愈术
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余闲留白8月前
非深度睡眠休息法 #一种应该取代午睡的技术#NonsleepDeepRest #牛马午睡福音
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1米93的大毛6月前
练完秒睡！5分钟拉伸，气色亮到发光！ 分享我最好用的一组睡前拉伸练习，3个动作，5分钟，让你快速进入睡眠状态，过程中我会用冥想的方式引导你放松下来， #助眠 #睡前拉伸 #失眠 #深度睡眠 #睡个好觉
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晓然的养生日记4月前
睡觉是一件非常重要的事情！让我们学会一秒入睡 #睡眠 #失眠#健康 #睡觉需要仪式感
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Andy 聊睡眠8月前
快速入睡放法（二）军人快速入睡法身体逐步放松高效入睡 这几天，我刷了关于睡觉的，上万条视频，然后把了网上评论好的快速入睡的方法，收集起来重新制作，然后全部分享给大家，大家好用就拿，喜欢哪个都可以在评论区讲下哈！#失眠的夜 #快速入睡 #熬夜党 #睡不着怎么办 #助眠哄睡
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老高与小茉·精选集3月前
右下角#听抖音 军方机密曝光！96%飞行员验证的2分钟入眠术 #老高与小茉 最新更新 自律神经 #科普视频 结尾无尾声可放心#助眠 二战美军飞行员炮火中秒睡的绝技！通过“肌肉先紧后松”骗过大脑，坐着也能深度睡眠。科学揭秘：紧绷时脑电波骤降40%，放松后α波激增！30万军人亲测成功率96% #美军
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重症医学陈霞不重症5月前
失眠救星！华西医生亲授2招秒睡法 #失眠 #睡眠 #科普 #涨知识 #抖出健康知识宝藏
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催眠心理漫飞老师5月前
一招搞定睡眠 #睡眠 #冥想 #催眠 #心理学
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芸彤·聆语心声身心疗愈3月前
💤 5分钟深度关机术｜专治“躺下紧绷” 心理咨询师&颂钵疗愈师亲制 ✅ 渐进全身扫描 ✅ 双重颂钵定神 🎵 颂钵+水晶钵+432Hz三重净化 今夜试一次，身体沉入云里… \#助眠 \#深度放松 \#颂钵疗愈
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允之🔆身心整合5月前
睡前3招躺平回血术🩸不运动星人的秒睡秘籍 睡前花5分钟做三个动作，比褪黑素还管用！ 第二天起床保证像重启手机一样清爽✨ 🌟动作一：仰卧扭转（鳄鱼扭转4️⃣） ✅仰躺屈膝 双腿比骨盆略宽 ✅呼气时双腿倒向右侧 脸转向左侧 ✅先左右动态摇摆几次 ✅最后保持1分钟静态拉伸（感受侧腰像被熨斗推开的舒展感） 🕊动作二：鸽子式—拯救久坐腰臀 👉跪姿进入 小腿横放（脚踝勾起来保护膝盖！） 👉后腿自然伸直 身体像融化的冰淇淋慢慢下沉 ⚠️重点：让骨盆像天平一样保持平衡 ⏳每天坚持2分钟 你会回来感谢我的～ 💤终极大招：金刚趴 （细节视频👉主页见”逆龄杀“） 像回到妈妈子宫的姿势 把焦虑统统折叠进呼吸里 每天2分钟 收获婴儿般的深度睡眠（亲测做梦都是棉花糖质地） 🌙今晚就试试！明早来打卡睡眠质量呀～～ 悄悄话：🙊 据说转给熬夜闺蜜的 都收到了一礼拜早餐投喂😁 #瑜伽 #睡前拉伸 #冥想 #睡前瑜伽 #睡眠质量
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晓霞老师经络瑜伽（超帅团队）7月前
8分钟完成版（瑜伽休息术） 舒缓身心，减压，有助睡眠，睡眠不好的赶紧收藏 #失眠 #助眠 #冥想 #舒缓身心减压 #提高睡眠质量的好方法
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实现了理想的珍珠4月前
早睡，堪比改命 如何睡得好，改善你的一切#vlog日常 #分享爱用物 #早睡#早睡改命 #睡眠
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心怡说2周前
人类神奇睡眠法-金刚趴#睡眠 #睡眠不好 #健康
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麻花麻瓜与麻守护3月前
星状神经节阻滞治疗失眠你听说过吗，失眠的你需要一试#麻醉睡眠专病门诊 #麻醉睡眠
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顾氏杏林3周前
睡覺是天下第一大補！ 這個密不外傳的「正念睡眠術」，有緣人才能聽懂，改變當下生命狀態最直接的法門。
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睡眠健康管理清松老师3周前
睡前这三招，睡的更好！#睡眠 #睡不着 #入睡困难 #睡不好怎么办 #失眠
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儒释道养生1周前
三秒入眠术：三息决，睡前放松解压术，好睡眠，梦更甜，幸福来！ 功法实践篇（34），想学功和交流的朋友，可关注我，获取更多气功养生知识，为了健康，让我们一起练起来吧！ #健康 #养生 #失眠克星 #睡眠#失眠
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Nicole疗愈日记3周前
如果你躺着怎么都睡不着，就听着音频做个休息术，玩个游戏吧#失眠焦虑 #睡眠障碍
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心理博主朱世勇【日照】4周前
科学的催眠引导方法让你深睡眠 科学的催眠引导方法改善睡眠非常好用。#催眠
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医生吴博士7月前
一针恢复好睡眠，星状神经节阻滞术。 #失眠 #星状神经节阻滞 #世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #抖出健康知识宝藏 。
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又见金哥啦2月前
失眠的克星——正念冥想。#失眠 #熬夜 #睡不着怎么办 #深度睡眠的方法 #冥想
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凡子哥 | 声愈空间2周前
3分钟大脑关机术：一键深度重启，告别失眠！ 你是否经常临睡前胡思乱想，辗转反侧，越睡越累？这段引导将为你提供完整解决方案：神经科学放松法、潜意识关机指令、重启睡眠系统……#助眠 #失眠#强烈推荐 #助眠引导
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小树读书3月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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读点闲书5天前
分享睡眠好经验#日行一善积善成德 #正能量 #好好爱自己
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静圆瑜伽冥想5月前
正念冥想训练10分钟完整版 放松大脑深度助眠 远离失眠早醒 适合睡前深度睡眠助眠的沉浸式正念冥想引导和午休深度放松充电，瑜伽休息术下线亲证秒睡，减压助眠恢复超能量和清明的大脑。远离失眠早醒睡眠障碍 搭配ASMR自然音效，同步调节冥想呼吸频率，让睡眠更有质量。睡前熬夜党必存，学生健脑提高记忆力，老人助眠安神，白领速效充电提高执行力和洞察力。（建议收藏家庭健康清单）#正念冥想训练 #冥想瑜伽 #冥想 #失眠 #助眠放松
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钱继東3周前
重启大脑的高效学习睡眠术,科学修复睡眠，学习效率狂飙300% 你不是懒惰，只是你的大脑在“断电”。本片揭开睡眠与学习效率之间的隐藏真相：为什么你明明努力学习，却总是记不住？不是智商问题，而是缺觉让大脑无法存档知识。研究显示，深睡眠阶段巩固记忆，REM阶段激发创造力——而多数人正跳过了这两个黄金时段。 本视频将带你掌握"高效睡眠蓝图"：晨间阳光重启系统、白天控咖因稳节律、夜间仪式让睡眠变轻松。 你将学会如何利用科学睡眠让学习速度×3倍、记忆保留×2倍、专注力翻倍回归。 停止自责，从今晚开始重启你的大脑。 立即收藏，今晚就开始实践！在评论区留言“我加入”，一起见证睡眠带来的改变！ #英语 #学生党 #学霸 #人生 #学习
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钧视睡眠实验室2周前
记住8个字，让你秒入睡的小妙招 #睡眠质量 #熬夜 #失眠 #焦虑 #科普
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麻醉疼痛罗博士4周前
揭开你失眠问题真相 揭开你失眠问题真相。 一招解决你的睡眠欠债焦虑抑郁状态。睡眠诱导，通过诱导自然睡眠的药物，然患者快速进入睡眠状态，将长期睡眠欠债得以偿还，其次，睡眠过程中快速诊断潜在睡眠疾病，如睡眠呼吸暂停、不宁腿、周期性提动等睡眠问题。如果存在严重焦虑抑郁状态，可行快速抗焦虑治疗，快速纠正状态，加快康复速度。最后，配合居家自控睡眠治疗，逐步减停口服药物，纠正紊乱的睡眠节律。#睡眠重启术 #睡眠负债 #失眠 #焦虑抑郁 #深夜失眠
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王佳亮3周前
脑科学揭秘3分钟快速入睡法 凌晨数羊到崩溃？别怪意志力！神经科学揭穿失眠真相：是大脑 “警觉中枢”（蓝斑核）误激活！3 个超实用神经调节术：478 呼吸法、渐进式肌肉放松、环境锚定法，10 分钟触发深睡，比褪黑素更安全！还纠正 “喝牛奶助眠” 误区（得配碳水！），试完来评论区报睡眠时长，转发给熬夜的 TA，一起摆脱失眠！ #产品经理知识栈 #失眠党 #熬夜人 #睡眠困难者 #助眠
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中医秦子舒1月前
好离谱但超好用的睡觉方法#离谱 #睡眠 #失眠 #秦子舒 #科普
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明亮闻道1周前
主标题：冬令睡眠"调养术"｜艾灸养心安眠，一觉到天明 副标题：冬天失眠最伤身！艾灸这三个穴位，让你睡得香、精神足｜养生馆必备#健康 #健康养生 #养生保健 #每日分享 #知识科普
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蔡明身心疗愈4月前
今天聊一聊自我催眠的使用环境。#催眠#催眠师#Omni催眠#心理#心理疗愈
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智慧古绘养生3周前
睡前10分钟，等于深度睡眠2小时！🛏️ 古法“睡前导引三式”：打通经络，让你倒头就睡，一觉到天明！ ❶ 足心互擦3分钟 - 引火下行，心静神安 ❷ 推搓肋肋2分钟 - 疏通肝气，解除郁结 ❸ 掌揉腹部3分钟 - 温暖脾胃，气血充盈 专治：入睡困难、多梦易醒、压力性失眠！ 今晚就试试！坚持三天，来评论区分享你的睡眠改善！ #黄帝内经 #中医养生 #老祖宗的智慧 #万粉扶持计划 #上热门
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养生文化宫1周前
#养生#助眠 #失眠 #上热门🔥 #失眠播报
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漾眠徐来2月前
顽固性失眠 躺到凌晨睡不着、安眠药越吃越不管用、白天头晕记不住事？麻醉睡眠门诊通过认知行为疗法、星状神经节阻滞和亚麻醉深度睡眠诱导术，专治顽固性失眠，帮您找回自然睡眠。特别适合更年期失眠、焦虑多梦的朋友。#失眠 #抖出健康 #医学科普 #睡眠 #焦虑
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允之🔆身心整合3月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 不管前一天是睡得特别少，还是做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 如果你感兴趣，对我的声音也还算喜欢，可以下方找我自取这个能让我们的大脑在深度放松中还能越来越聪明的神奇音频～ #瑜伽 #冥想 #睡眠
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阿春单飞啦7月前
我的垂体瘤日记（十九）不要熬夜！黄金睡眠公式！ 睡吧，命最重要！成年人的黄金睡眠公式：10-11点入睡+7小时连续睡眠+稳定作息 #睡吧梦里啥都有 #黄金睡眠 #垂体瘤 #作息时间
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耳鼻咽喉科杨相立医生4月前
晚上睡觉打呼噜，3个小动作睡得更好 #打呼噜 #打呼噜的爸爸 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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静和 • 普拉提 • 瑜伽会馆1周前
#失眠 #拯救睡眠 #睡眠 #东光 你是不是也经常失眠睡不着压力大快来试试静和普拉提瑜伽会馆的睡眠课程5分钟还阳术让你一觉睡到天亮
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观心-银龄生活3周前
巨好用的睡眼方法,想不困都难! #失眠 #多梦易醒 #心理学 #睡眠
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Satya瑜伽生活4月前
#瑜伽睡眠术 #线上瑜伽 #睡前瑜伽 #瑜伽跟练 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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睡悦静好3月前
“麻醉睡眠技术”星状神经节阻滞术#医学科普 失眠#星状神经节阻滞 #星状神经节适合什么人
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安珀冥想1周前
高效的休息才能缓解疲劳，释放压力和焦虑#瑜伽休息术#冥想 #瑜伽
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秦养有方1月前
睡前3分钟，调节术助你秒睡 #睡眠 #养生 #健康
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吉祥禅房7月前
晚上睡不着，试试这套源自隋代的古法睡功#古法养生 #修行 #放松 #睡眠 #导引术
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袁袁医生与脑健康4月前
失眠的特效药，便宜还好用！ #中医 #健康科普 #涨知识 #失眠 #失眠多梦
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纪医生聊失眠3月前
麻醉治疗失眠焦虑，三大治疗优势！#医学科普 #失眠 #焦虑抑郁 #麻醉睡眠专病门诊 #医疗健康创作训练营
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松解术范乐6月前
三个方法教您轻松入睡 #一起来锻炼 #知识科普 #运动康复 #失眠
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