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脊养有方悠悠老师1月前
拯救骨盆前倾，这两个动作简单又有效，每个动作保持5组，坚持20秒#塑型#减肥#居家锻炼
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35岁倩倩居家练Yoga7月前
就这样站着🔥骨盆真的回正了‼️ 就这个简单动作 每天靠墙站着练一练 一段时间后骨盆真的回正了 #居家锻炼 #瑜伽 #体态纠正 #产后恢复 #骨盆
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马修斯基5月前
骨盆前倾 骨盆前倾自测方法： 核心自测方法 (3招搞定)： 1. 靠墙站立测试 (最推荐)： * 姿势：赤脚跟离墙约一拳(5-7cm)，臀、肩胛骨、后脑勺轻贴墙。关键：全身放松！ * 操作：用手掌（平插）探腰与墙空隙。 * 判断： * 正常：手掌刚好塞满，微压实。 * 可能前倾：空隙明显 > 手掌厚度 (轻松塞入整掌甚至拳头👊)。 * 可能后倾：腰贴墙，手难插入。 2. 观察体态 (侧面照镜/拍照)： * 自然放松站立，看三点： * 小腹：明显前凸？ * 臀部：过分后翘？ * 腰部曲线：下背弧度异常加深？ * 整体呈“挺肚撅臀”感？ 3. 托马斯测试 (查关键肌肉)： * 操作：*坐桌沿躺平，紧抱一膝贴胸，另腿放松下垂。 * 观察放松腿： * 大腿高抬(膝朝天) → 髂腰肌紧张 (主因)。 * 大腿下垂但小腿抬起(膝弯大) → 股直肌紧张 (主因)。 * 换腿测试。 留意伴随症状 (辅助)： * 下背部疼痛 (久站/走路后)。 * 腰肌酸痛僵硬。 * 腹部无力松垮感。 * 臀部无力/扁平。 * 大腿前侧紧张/突出。 结果解读与建议： * 若靠墙测试空隙过大 + 体态符合 + 托马斯肌肉紧张 + 有症状 → 前倾可能性大。 * 自测仅供参考！个体差异大。 * 疼痛/不适/疑虑 → 务必咨询专业人士 (物理治疗师首选、康复/骨科医生)。 **(轻度无痛者) 自我管理提示： * 拉伸：髂腰肌(弓箭步) → 股直肌(拉脚跟向臀) → 下背(婴儿式)。 * 强化：腹肌(平板/死虫) → 臀肌(臀桥) → 腘绳肌(直腿臀桥)。 * 习惯：不久坐 → 坐站姿端正(微收腹臀) → 少穿高跟。 **重要提示：新锻炼/疼痛时，先咨询专业人士确保安全。 #健身 #骨盆前倾 #体态纠正 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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莱兮瑜伽🧘‍♀️1年前
零基础瑜伽第202集：每天靠墙站10分钟，有效改善骨盆前倾。#瑜伽 #瑜伽体式分享 #改善体态 #骨盆修复 #骨盆前倾
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VILA女性运动4月前
靠墙沉腰修复腰曲 腰痛#骨盆前倾#腰曲过大 #居家健身
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小音-宅家练出型2月前
邪修7天 骨盆回正了 吃了饭不要立马坐下，去靠墙站！每天10分钟～坚持一周你会回来感谢我#骨盆前倾 #骨盆修复 #居家健身有新招 #体态矫正 #膝超伸
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我是蒹葭3月前
2个站着就能练的骨盆回正动作。 #居家健身有新招 #骨盆前倾 #马甲线 #有瘦同享有胖同当#背肌如何进行有效训练
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体态大师的日常3月前
这种体态，懒散没精神，但不是骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆前移
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辽宁中医骨科邓小磊医生3月前
骨盆前倾，一个视频教你改善#骨盆前倾 #骨科#健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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张教练气球压力运动健身教学4月前
解锁高表现训练密码：改善骨盆前倾腰痛的双效靠墙深蹲变式 不管你是追求高数字训练成果的狠人，还是被骨盆前倾+腰痛折磨到崩溃的打工人，这个靠墙深蹲变式直接锁死！ 传统靠墙深蹲本就是增强下肢力量、矫正体态的王者动作🏋️‍♀️，而我带来的变式更是把效果拉满！既能在安全范围内帮你冲击高数值训练目标，又能针对性缓解骨盆前倾导致的腰部压力，每天整组10分钟，肉眼可见体态变好，腰痛也慢慢消失～ ✅ 新手友好不费膝盖 ✅ 居家/健身房都能练 ✅ 效果翻倍肉眼可见 赶紧码住跟着练！#健身干货 #体态矫正 #骨盆前倾 #高效训练 #腰痛康复
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李李在减肥3月前
第36集| 只用一招 让骨盆回正#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾 #瘦腹提臀 #骨盆修复
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瑜伽人柠檬老师2月前
两个动作让你骨盆回正 体态重回18岁，姐妹们给我练起来#运动康复 #骨盆前倾#体态调整#产后恢复#运动健身
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孙新志骨科郑大一附院1年前
儿童骨盆前倾|一招“靠墙抱膝” #骨盆前倾 #不良体态 #骨盆前倾纠正 #耸肩驼背 #硬核健康科普行动
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郑州市云享瑜伽生活馆官方号8月前
骨盆前倾检测+回正，在家靠墙就能搞定！#改善骨盆前倾 #改善假胯宽 #居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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郑合意3月前
0元无痛改善骨盆前倾👀 今天跟大家分享如何一边睡觉一边改善骨盆前倾，有骨盆前倾的姐妹都去做一做吧～#居家锻炼#改善体型体态 #体态 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾
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甜甜带你练3月前
2个动作回正骨盆#居家锻炼#骨盆前倾#马甲线#体态纠正
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海与日3月前
#女子塑形 #保持身材 改善骨盆前倾
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电视机变形记（停练版）3月前
10天改善骨盆前倾的跟练视频加急来啦 #逆袭 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动健身 #居家锻炼
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自律 凯文3月前
"每天5分钟墙边站立术！40岁像25岁的秘密🔥骨科医生都在练｜#健身 #体态纠正 #健身干货 #居家锻炼 #体态
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李李在减肥3月前
第43集| 邪修一个月 骨盆回正了 每组20个 每天8组 一个月让你骨盆回正#邪修 #骨盆前倾纠正 #骨盆恢复 #骨盆前倾
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郭梁郭子豪1月前
两个动作改善骨盆前倾 #体态 #体态纠正 #骨盆前倾
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高老师养生八段锦4月前
小动作大作用，每天靠墙站立三分钟，效果看得见！#体态纠正 #康复训练 #居家锻炼 #日常训练
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小艾-筋膜塑型创始人4月前
古盆前倾小腹突出，靠墙改缮它 #筋膜塑形 #女子塑形 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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爱健身的阿威3月前
调整骨盆前倾，拥有腹肌马甲线！#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #小动作大作用
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脊祥如意超老师3月前
这种#骨盆前倾导致的小肚子突出最好减，一个动作收住小肚子！#女生必看#居家锻炼#体态纠正#瘦肚子
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曼曼有马甲线2月前
改善体态训练 靠墙锻炼体态#居家锻炼 #好身练起来#体态纠正 #拉伸#因为热爱所以坚持
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泡泡糖健身4月前
第二十集｜体态训练｜改善含胸驼背，骨盆前倾。保姆级教程#居家锻炼 #体态纠正 #健身小白必看经验 #健身 #臀部训练
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健身瑜伽教练邱勤琴2月前
一招搞定驼背肩内扣，骨盆前倾 一个超有用的靠墙站，升级版，快速改体态#体态纠正 #青少年体态 #驼背矫正 #骨盆前倾纠正 @抖音小助手
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圈圈没有马甲线3月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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&小艾女子筋膜塑形4月前
每天靠墙五分钟，让你的肚子收回来！#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#骨盆前倾#女子塑形#居家锻炼
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苗苗瑜伽（女性健康）3月前
只需一面墙就能练出好体态，改善骨盆前倾、溜肩驼背，矫正不良体态，快做起来吧#瑜伽 #改善体态 #开肩 #骨盆前倾 #减肥逆袭
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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妇产科徐珺医生6月前
自测骨盆前倾#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾驼背矫正
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运动康复朱老师4月前
你还在靠墙站立测试骨盆前倾吗？#运动康复 #骨盆前倾 #ober测试#健身
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joy的足腿臀训练小宇宙2年前
骨盆前倾怎么改善？ 靠墙站立帮你矫正骨盆前倾，缓解腰痛、平坦小腹。 #好身材练起来 #居家锻炼 #骨盆前倾 #变美变瘦变好看 #体态纠正
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羊小柒1周前
成功掰正骨盆前倾❗️这两个动作真有效👍每天靠墙站10min，体态都变好了❗️ ✅动作针对：骨盆前倾｜下腹凸出｜塌腰腰痛｜肚子松垮｜大腿前侧凸出#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #体态纠正 #健身
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阿宇讲健康3月前
体态是决定你气质的主要因素#居家锻炼 #体态纠正 #提高气质
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小文教练没腹肌3月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上！#健身干货 #开肩美背 #居家锻炼 #健身干货
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缇娜小公主3月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态#缇娜小公主
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嗨！😘我是儒意！3月前
平时经常久坐 低头含胸 这几个动作要坚持练 那么挺拔身姿和年轻体态会找上你！#改善体态 #含胸驼背#居家健身 #提升自己
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美美形体健身(上午9:50下午5:50)5月前
这种骨盆前倾导致的小肚子突出最好减，跟我这样靠墙站立，让你收住小肚子#居家锻炼 #瘦肚子 #体态纠正
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居家健身的红呀3月前
骨盆不正会引起下腹突出 圆肩驼背以及腿型不正 快来一起修正骨盆#我的健身经验分享 #骨盆修复 #假胯宽 #居家锻炼 #拉伸
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零零叁来报道（减肥中）⚡⚡3月前
靠墙站立第22天#健身 #身材管理 #体态调整 #减肥 #居家锻炼
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阿宇讲健康3月前
一面墙练出好体态#运动 #生活习惯 #体态纠正
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筱竹yoga3月前
改善体态的动作！亲测有效🤩 只需要一面墙就可以，利用碎片时间做起来～#改善体态 #开肩美背 #骨盆前倾 #圆肩驼背
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玲珑爱瑜伽3月前
一面墙练出好体态，零基础必练，简单4个体式，改善含胸驼背，骨盆前倾，一起打卡练习吧！#产后恢复身材 #居家健身 #体态矫正 #居家健身有新招 #基础瑜伽分享
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秀秀瘦了～3月前
改善体态提升气质的动作！亲测有效#居家锻炼 #开肩美背 #体态调整 #好身材练起来 #瘦肚子
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筋膜塑形创始人-小艾老师4月前
产后妈妈骨盆前倾！肚子大！每天靠墙站五分钟#骨盆前倾 #产后恢复 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来
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运动养生刘老师4月前
家里墙壁总有吧，经常久坐低头含胸的，这几个动作一定要坚持练#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #改善体态 #拉伸
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雪儿很棒（努力逆袭）3月前
巨有用！睡前躺练6min！15天掰正骨盆巩固版 每天2-3遍！睡前跟练！针对骨盆前倾|下腹突出|肋骨外翻|大腿前突|腰酸不适#改善体态 #居家健身 #夏日减脂大作战 #骨盆前倾 #瘦肚子
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张老师说康复4月前
骨盆前倾矫正，千万别做错 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆 #运动康复 #体态纠正
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脊柱大师姚远2月前
看着奇怪，其实改善体态的动作❗️亲测有效🤩每天靠墙练一练，好气质属于你㊙️ #骨盆前倾 #双下巴 #圆肩驼背 #开肩美背#体态调整
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明星体态仪态指导-何婧5月前
一招懒人体态调整法!揭秘演员气质训练改善体态的细节!提升气质必学正确办法!靠墙站的细节很重要框架给大家咯宝宝们 随时随地练起来 站对了才有用才能提升气质! #圆肩驼背 #骨盆前倾#仪态 #开肩美背 #体态调整 独一无二上映啦!!!宝宝们包场追影咯~打call
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晶哥带你瘦3月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上!#健身干货#开肩美背#居家锻炼 #健身干货#体态纠正
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雨泽2月前
久坐的人儿呀，赶紧站起来活动活动，坚持一个月，你猜会怎样？😄#居家锻炼 #体态纠正 #改善体态
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
绝！巨有用！15天掰正骨盆巩固版6min 每天早上或者睡前练2遍，改变骨盆前倾|下腹突出|大腿前突|肋骨外翻等#骨盆前倾 #骨盆修复 #纠正骨盆 #产后恢复 #瘦肚子
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苏苏的瑜伽百科1周前
一个靠墙动作拉伸大腿前侧，适合大腿粗壮有小肚子和骨盆前倾的姐妹#瑜伽 #居家跟练#瘦小腹#拉伸#骨盆前倾
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运动养生段老师3月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾《含胸驼背可以做这几个动作，坚持一月、体态好了、气质就好了# 美背# 居家…
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mia—yoga分享5月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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普拉提魔法师小萍果2月前
一面墙，气质更好看了 #体态 #体态调整 #圆肩驼背 #女生必练#居家锻炼
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胡小雅2月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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没有腹肌的均哥3月前
一面墙练出好体态#运动 #健身 #锻炼#体态纠正
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水晶yoga3月前
一个动作回正骨盆，改善骨盆前倾这样做！ #健身跟我练#改善骨盆前倾#零基础瑜伽入门#屈家瑜伽
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小艾筋膜塑形1周前
每天靠靠墙，杜子越靠越平！🔥🔥 #居家锻炼#好身材练起来 #体态纠正 #瘦肚子#骨盆前倾
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