您是不是在找：

塑形小师妹1月前
不要再傻傻的看见平板支撑唱歌就原地练起来了 瘦不了先不说 还得伤了腰！#内容过于真实 #健身 #上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞7031
ACE宋教练6月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞5726
小黎带中老年练肌肉6月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
氮泵豆5月前
如何做完美的平板支撑，更高效更安全加固核心？ #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #健身教学 #腹肌
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
脊柱医生阮恢炳1月前
平板支撑大揭秘，新人常犯的错误 平板支撑练习不规范，只会越练越错，越练越伤身体#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞582
筱·雪❄️在家练瑜伽2周前
5个细节让你的平板支撑事半功倍!不伤腰平板支撑是一个看似简单实则不简单的动作可以练到全身的肌肉 但是很多细节点需要多注意，才能让效果事半功倍#居家训练 #瑜伽 #平板支撑 #全身瘦
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
星博6月前
三分钟平板支撑两分钟体力在支撑，剩下一分钟靠意志力在硬撑#平板支撑#八块腹肌 #胸肌腹肌 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跟练健身计划2周前
动态平板支撑：提升核心稳定性和紧致肩臂的高效训练动作之一 #徒手健身 #平板支撑挑战 #健身日常 #核心训练 #紧致手臂
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1555
雕刻腹肌的郭1周前
平板支撑练核心的6个错误 做好平板支撑这六个错误不要犯#平板支撑 #核心训练 #我的电子健身教练 #居家锻炼
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
拿铁女子健身的美月2月前
为什么练习平板支撑会腰疼？原因和正确的练习思路，耐心看完哦#遇见更美的自己 #记录我的生活
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
铁蛋妹妹5月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
00:00 / 07:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2988
孔孔（日常）1月前
练过平板支撑人的真实反馈#真实生活分享计划 #挑战平板支撑 #坚持自律 #百亿流量扶持 #运动健身
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
Charles刘佳2周前
平板支撑 | 你真的做对了么？ 工具人系列又来一期~一个视频讲明白平板支撑，看看你做的对不对~#明星教练刘佳 #平板支撑 #平板支撑训练 #平板支撑正确姿势 #健身干货
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
孔孔（日常）1月前
平板支撑的好处深有体会，每天坚持打卡#真实生活分享计划#平板支撑 #百亿流量扶持 #上热门🔥 #健身干货分享 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞497
🍬xiao满🍬2周前
很多人觉得跑步靠腿，其实核心才是“发动机；平板支撑简单又不简单，当然还有侧平板支撑也很重要，大家一起吧。#平板支撑 #跑步 #跑步治愈一切 #运动 #运动女孩
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
你蕾姐3周前
坚持越久越好? 看看平板支撑如何被发明 #杭州运动复健 #平板支撑 #核心训练 #知识 #科普
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
Es.Trella（橡山主理人）1月前
平板支撑，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #平板支撑 #产后康复 #功能性训练
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
风健身4月前
平板支撑你是怎么练的？#平板支撑 #居家锻炼 #马甲线 #自律
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
小黑子健身1周前
平板支撑训练纠正这10个常见错误姿势，每一个都能让效果加分 #健身#平板支撑 #居家锻炼 #腹部训练 #核心力量
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
函函力量-2折囤全国第一紫皮石斛11.62周前
#平板支撑 #核心训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞552
健身李教练3月前
你能做几分钟，评论区见#平板支撑
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3143
柒月普拉提1月前
多巴胺是生活的万能解药 内啡肽是上帝给的不醉酒精 ✅平板支撑对女生的好处 1. 核心力量强： 直接锻炼腹部、腰部、背部深层肌肉，塑造平坦紧致小腹，改善体态。 2. 全身稳定佳： 调动手臂、胸部、臀部、大腿等全身肌肉，提升整体力量和稳定性。 3. 挺拔身姿： 强化背部肌肉，有效纠正含胸驼背，让人看起来更挺拔、有气质。 4. 代谢提升： 作为静力性训练，能促进新陈代谢，有助于燃脂塑形。 5. 实用便捷： 无需器械，随时随地可做，是高效的自重训练。 核心要点： 它主要打造的是核心力量和身体的稳定性，这是所有运动的基础，对塑造良好体态尤其关键。 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #瘦肚子
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
海月的瑜伽4月前
最基础的平板支撑你做对了吗？
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
腰突的花朵姐姐5月前
腰突，练平板支撑的好处……#腰椎间盘突出 #腰痛 #平板支撑打卡
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
特猫tou1周前
1.每日1分钟平板支撑，激活核心超高效！收腰腹、护腰背，碎片时间就能练，体态悄悄变挺拔～ 2. 别小看1分钟平板支撑！不用器械，随时随地练，帮你紧致腰腹、缓解久坐腰痛，轻松拿捏健康体态～ 3. 1分钟搞定核心训练！平板支撑帮你收紧腰腹、稳住脊柱，告别腰背酸痛，简单高效还省时间#居家锻炼身体 #一个动作瘦全身 #今天你锻炼了吗
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
小鱼干练瑜伽2周前
一起来平板支撑啊
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
央视健康2周前
练平板支撑提高腰椎稳定性 专家教您练习平板支撑，加强腰部和腹部肌肉，提高腰椎稳定性。#健康 #涨知识 #科普 #养生 #热点
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞512
焰遇享瘦（已瘦10斤）4周前
尽情享受爆汗后的快感吧#平板支撑#节后甩肉大作战 #核心力量 #因为热爱所以坚持 #居家训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞381
小黎带中老年练肌肉1月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2674
夏安Stream1月前
#骨盆前倾 不能练平板支撑和卷腹？？？进过医院的主播现身说法📖教你第一步该干什么#体态纠正 #居家锻炼 #健身干货#健康知识科普
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1788
叫我阿芹1周前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第9天 拍摄于10.11 今天从床上换到地板上来做了……好费劲啊救命……歇了好几次 #马甲线 #塑形 #平板支撑 #运动 #小基数减脂
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
成也肖和3周前
谁说稳定性是靠平板支撑练出来的？ 说句大实话：如果你的稳定性训练还只停留在平板支撑，那真的远远不够。 平板支撑是我们常见的核心训练，但它无法模拟运动中最常见的场景——单腿、动态、不稳定。 我们需要的稳定性，是神经肌肉系统在三维空间内，实时调控关节位置和张力的能力。这只能通过更具功能性的动作来培养： · 单腿蹲拉： 挑战额状面与矢状面的髋膝踝稳定。 · 移动后单腿支撑： 训练在动量变化下的即刻稳定。 · 跳跃后单腿落地： 模拟运动中最关键的减速与吸收能力。 这，才是我们训练的核心——功能性稳定。让你的身体，为真实世界的运动做好准备。 所以，如果你想让你的稳定“活”起来，是时候把训练从地面站起来了。#运动表现 #体能训练 #青少年体能训练 #稳定性训练 #平衡性练习
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
风健身1月前
#平板支撑 的好处你知道吗、小肚子凸出的一定要练#核心力量
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，做完平板支撑，你为什么肩膀疼腰疼？#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1297
小魏要训练🏋️3周前
平板支撑练着腰痛❓看完这个视频你就明白了✅#居家锻炼#居家健身有新招#核心力量训练#腹部训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
信教练 信健身（力量燃脂）4月前
平板支撑是耐力训练，练不出腹肌的。想练腹肌还是得多卷腹💪#平板支撑
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞383
玲玲拿不动一点铁1月前
平板支撑时间再长也没用!关键是避免这几个错误❗️ 平板支撑做错了不仅练不到核心，还会腰酸脖子痛❗️ 快来自查一下你有没有中招❓ ❌错误1: 塌腰!这是最伤腰椎的姿势,立刻停止! ❌错误2: 臀部抬太高!核心根本没用上力! ❌错误3: .低头或过度仰头!颈椎压力山大! ❌错误4: 憋气!会导致血压升高，一定要保持呼吸! ✅正确做法:身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，目光自然向下，均匀呼吸! 你中了几个❓赶紧收藏转发，提醒和你一 起健身的小伙伴! #平板支撑#健身误区#核心训练#健身干货#减肚子@抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
孔孔（日常）1月前
大家一起来吃平板支撑的苦吧#平板支撑打卡 #真实生活分享 #核心稳定训练 #百亿流量扶持 #上热门🔥 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
腾晖i健身3周前
平板支撑超过3分钟的人有什么特质？ 不要小看这个动作，平板支撑是最好的练腹动作。1分钟轻轻松松，两分钟，颤颤巍巍，肩膀酸痛，手脚不知所措，3分钟，遥不可及。#青年创作者成长计划 #自律 #暴汗 #平板支撑挑战 #dou来运动吧
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
是王教练啦1周前
#健身 #健身小白必看经验 #腹肌 平板支撑你做对了吗？平时平板支撑腰不舒服的你去练吧一练一个不吱声！
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
柔1周前
很多人练平板支撑是为了 “练出马甲线”，但其实它不是 “快速减脂动作”，而是 “塑形神器”。坚持平板支撑，不会让你短期内瘦成 “小蛮腰”，但会让腹部肌肉更紧致，从而让肚子看起来更平。
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
孔孔（日常）1月前
平板支撑带来的好处，都是意外收获！#创作灵感 #平板支撑 #百亿流量扶持 #真实生活记录 #上热门🔥 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞813
粒粒噢3周前
平板支撑练着腰痛❓看完这个视频你就明白了✅#居家锻炼 #居家健身有新招 #核心力量 #腹部训练 #健身教学
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
运动康复张鑫🏀1月前
为什么你练的平板支撑是“伤腰”？90%的人都练错了！康复师教你正确激活深层核心#运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康 #核心训练 #腰痛
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
骨科医生张虎林4周前
腰肌劳损 功能锻炼 练对是解药 练错是负担 腰困者的明智之选：五点支撑和平板支撑。 #腰肌劳损 #骨科医生张虎林 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普破圈计划
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
叫我阿芹1周前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第11天 本来想放上第二天的对比图的，但是看了一下似乎毫无变化哈哈哈（苦笑） 练了平板的个人体感上的变化就是，气息比之前好了，是的就是唱歌的那个气息，会更稳一些。之前练到第六七天左右的时候，去健身房，练了下悬挂举腿，能做10*4组了，组间十个呼吸的休息。比之前好，之前只能做两组。现在好久没去了也不知道啥情况，明天去锻炼复健一下。练这个心率飚的特别特别快不知道为什么，能飙到155+ 从一开始的早上能早起练平板支撑，现在作息又变得很阴间，早上醒来完全是懵的，晚上想着今天快过了不行得打卡。练完这两分钟整个人神清气爽！真的！超级精神。因为最后30秒都是靠意志力硬撑下来的，注意力特别特别集中。 今天叭叭好多，好了就这样……过两天把一日饮食和体重也写进来好了。 #马甲线 #平板支撑 #运动 #小基数减脂
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
请喊大乔教练1月前
平板支撑腰酸肩疼？先练肩外旋和髋伸展 久坐办公后，核心不易激活，练习平板支撑可能会把压力给到腰椎、胸椎和肩关节，越练越不舒服，可以先激活肩外旋和髋伸展力量，用结构把动作压力都给到核心哈 感谢@时间煮云（沉浸式训练） 的拍摄 #体态矫正 #核心力量 #平板支撑 #运动 #健身
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
乔乔爱运动(跑步+力量)2周前
#平板支撑 #血压 #健康 #核心
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
是果糖呀1周前
你们说平板支撑燃烧全身脂肪，还真的管用啊，一天减了1.2斤 为什么我的不像平板像拱桥啊#平板支撑 #瘦肚子 #运动
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
薰彩儿3月前
平板支撑的惊人好处 ✅ 改善体态 ✅ 预防腰痛（强化深层腹横肌） ✅ 提高运动表现（篮球/羽毛球党必练） #平板支撑 #运动 #瑜伽 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
Coach兔牙菜4月前
平板支撑看似简单 细节很多 搞清楚身体联动和稳定意识才能真正强化腰腹#健身 #健身打卡 #健身干货 #体态纠正
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
低卡戴珊3月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
魔鬼龙聊健身1周前
每日一讲 自重训练（5） 平板支撑#平板支撑 #健身 #健身教学 #健身知识 #健身干货 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
小美1周前
平板支撑时的呼吸最真诚，它会告诉你：你的核心比想象中更强。别盯着秒数焦虑，感受肌肉的紧绷，那是身体在悄悄变结实的信号。#核心力量 #健身 #居家健身
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
脊柱微创边焱焱1月前
平板支撑可不可以练？#医学科普 #平板支撑 #锻炼 #肌肉
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
懒大王锻炼日记1周前
平板支撑一分钟，相当于跑步10分钟 3分钟平板支撑唱歌跟练dj版#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
张博士体态训练(免费评估)3月前
平板支撑真的能矫正脊柱侧弯吗？#脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #青少年脊柱健康 #脊柱健康 #脊柱矫正
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
薰彩儿3月前
平板支撑一--注意: 1)不要塌腰，不然会腰疼 2)不要憋气，保持鼻吸嘴呼 3)大臂垂直地面，发力与地面对抗，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身肌肉，尤其是腹部，坚持锻炼可以收紧肚子的肉肉。#运动 #瑜伽#平板支撑 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
北体游泳刘老师2周前
泳娃平板支撑做对了吗 泳娃平板支撑做对了吗 #游泳 #游泳科学训练 #游泳技术 #北体游泳刘老师 #平板支撑
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
Befit with Beifei1月前
体能训练的意义 #科学舞蹈
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
不太健康的Ken3周前
别再误会“核心训练”了😂 它不是练腹肌，更不是拼平板支撑的时间。 核心真正的作用是——让你更稳、更强、更安全。 核心没练好， 你深蹲会塌腰、跑步会闪腰、站久会腰疼。 所以练核心，先学会在动作中控制稳定。 #健身 #减脂塑形 #徐州私教#力量训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
运动养生阿德老师1周前
平板撑你做对了吗 平板支撑你做对了吗？平板支撑5分钟相当于慢跑20分钟，赶快看一看平板支撑的动作要点吧。#健身干货 #体态矫正 #平板撑 #居家锻炼#核心
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
瑜见美1月前
一分钟平板支撑相当于跑步10分钟，集美们，练起来吧#见人不如健身 #居家练习
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
德脊瑞讲身高1周前
我的天啊！原来平板支撑有那么多好处！ #别划走 #平板支撑 #塑形减脂 #塑形 #改善体态 #上虞德脊瑞
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3

简介:

您在查找“练平板支撑的优缺点有哪些”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-02 06:53

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: