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西奇i健身2年前
高效燃脂训练，想减肥减脂的直接练起来，一共做四组#减肥 #减脂 #跳绳 #有氧训练
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自律菲力昂3月前
减脂黄金期已到，赶紧练起来 我不许你在躺着！#好身材练起来 #变瘦 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #减肥黄金期
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启硕运动健身干货9月前
#健身干货#健身小白#居家训练#腹肌#减肥 它来了它来了，P4P的腹肌撕裂者第三级别，亲测三个级别连着做简直是噩梦级别难度，做不动的可以适当降低难度或者减少次数组数@DOU+小助手
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阿恺健身3年前
Tabata燃脂训练跟练版来啦。每天晚上在家抽出十几分钟跟练几组，坚持一个月你会回来感谢我#瘦下来做最美的自己 #快速燃脂瘦全身
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减重医生尹雯雯（徐州市第一人民医院）1月前
减脂期运动小诀窍，有效加速燃脂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划#减重医生尹雯雯#燃脂 #运动
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塑燃 ～阿山教练2年前
你能连续完成几组？ #tabata #全身燃脂 #心肺训练
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维斯普2月前
每周运动几次最科学 每周150分钟有氧+2次力量训练，世卫组织推荐“5+2”运动公式，碎片时间也能高效燃脂！#健康生活 #科学运动 #健身指南 #有氧运动 #无氧运动
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李师傅3月前
#健身 #运动健身 #每日分享 #减肥 每组15-25次，组间不停留，完成一整个循环后休息至心率平缓 完成3组！加油⛽
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爱运动的昊哥2周前
几个动作，循环练习，新手也能轻松上手的高效燃脂法！ 睡觉前来几组，晚上睡觉都更香了💤 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #高效燃脂
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小毅3月前
去做10–12个的重量，缩短组间休息时间，增加组数这样的身材会很好看，体能也会变好，减脂维持低体脂也容易！#减肥知识 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #减脂小白必看经验
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体能-老何2天前
居家徒手高效燃脂瘦全身‼️✅每个动作30秒✅循环🔁6-8组✅#减肥减脂 #燃脂塑型 #快速瘦身 #抖音体育 #运动减脂
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95年健身曹要瘦1月前
减脂期必看的训练安排！ 全程60分钟，但力量功能后30分钟的有氧燃脂效果，可能比你直接跑60分钟还要好！这就是科学安排训练顺序的魅力！#减脂 #减肥 #懂点健身 #变瘦 #运动
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阿鑫塑形有氧运动4年前
每个动作30个，连续做完算一组，组间休息30s，重复5-10组 即减脂又不流失肌肉～
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自律菲力昂3月前
你还在饿瘦？ 想减脂那你就全身动起来，这套动作不分场地，在家就能做！夏天已经过半，我必须监督你行动起来#变瘦 #暴汗燃脂 #好身材练起来 #运动健身 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记3月前
急性子15天瘦全身！懒人姐妹赶紧跟上！ #懒人减肥 #睡前瑜伽 #瘦全身运动
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李想（减肥骂醒）3月前
有氧少做一点，去练肌肉#减肥 #减脂小白必看经验 #干货分享 #减肥小知识
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菲姐要自律3月前
小基数一周跟练运动，周六上肢塑形+全身燃脂#变美变瘦变好看 #减肥打卡vlog #燃脂瘦身 #减脂期 #瘦身
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是辣妈也是少女呀4天前
#上热门 #跳绳 #运动女孩 #运动 #健身减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门 公认跳绳燃脂最快的方法：⬇️ 先跳绳100个，做开合跳30次 再跳绳100个，做胯下击掌20次 再跳绳100个，做后踢腿30次
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石榴有氧形体健身（中午场）4天前
世界公认#瘦肚子 最快的方法，这四个动作每天坚持做四组，一周看到明显变化#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看 #减肥
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查理说财税3月前
减肥真相大揭谜，运动到底怎么练 #减肥 #减重 #运动 #无氧运动 #有氧运动
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宁酱Ning3月前
减肥冷门小知识#减肥 #减肥小知识 #运动 #减肥思维 #减肥路上的绊脚石
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阿鑫塑形有氧运动4年前
楼梯Hiit训练，每个动作连续做完算一组，重复4-8组即可，30天看变化#燃脂
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李胖跑不动4月前
晨跑五公里加小力量训练，减重恢复。#抖音官方大大 #跑步 #减肥 #大体重跑步减肥 #马拉松
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人间理想💚3年前
来呀！互相伤害呀！PK下试试你能连续做几组？反正我做了五组，动作都散了，劲太大😂真累#健身操#运动使人快乐 #减肥操 #刘畊宏#减脂 #燃脂暴汗#你的坚持终将美好 #抖音小助手 #龙拳健身操挑战
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120斤的王达达5月前
今天我把每个动作和作用都做出来了。体重卡住不动好久了，但是这次我告诉自己不要焦虑，坚持饮食＋运动调整，连着两天连续掉秤啦，这个操我是每天都跳，拉体能的时候跳，减脂的时候跳，真的好喜欢。今天我把每个动作和作用都做出来了，大家快保存去跳，期待我们的好消#减肥 #瘦肚子 跟练：健身塑形常教练#运动 #居家锻炼 #大基数减肥
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顺莉爱养生2周前
邪修马甲线，第二天速成！MOMO的腹肌运动做50次，一起来打卡！#邪修马甲线 #邪修 #马甲线 #跟练 #练腹肌
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刘磊健身4年前
#dou出运动范儿 三小组连续做，大组休60秒！做完有氧30分钟！
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哒哒爱运动（➖40斤）3月前
肚子大，腰两侧赘肉多的姐妹，想要拥有马甲线，小蛮腰，这几个动作练起来❗️❗️❗️#瘦肚子#马甲线#瘦腰腹#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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大雨儿的新生日记5月前
15分钟6首连跳🔥暴汗燃脂巨瘦 #居家锻炼 #燃脂舞 #减肥 #燃脂的一百种方式 #宝妈健身
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🌙是悦哥啊（已减605月前
简单的事情重复做，坚持下去就水灵灵的瘦了#梨型 #瘦 #减肥 #运动 #变美变瘦变漂亮
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自律菲力昂2月前
运动拥有更强壮的体魄，管住身材管住大肚腩#居家锻炼 #变瘦 #暴汗燃脂 #减肥减脂 #高效燃脂
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是紫羽吖5年前
四组动作一定要连起来完成，一天做6到8组，外加一个小时有氧运动！加油宝贝们#减肥 #逆袭
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半月（练背版6月前
这个动作可以同时瘦腰腹瘦腿瘦胳膊,超适合想锻炼但嫌麻烦的姐妹,做30秒，休息5秒，每天循环几组。注意!!腰不太好的姐妹慎重后躺，就像做仰卧起坐一样，如果你腰做不了仰卧起坐这个动作就不要轻易尝试啦，安全第一哦，拜拜~
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阿宁爱运动（有氧+塑型）4周前
刷到就练，四个动作30×4组，每天坚持锻炼，我知道现在还不够好，但是只要开始，总会变好的#健康 #居家锻炼 #运动 #减肥 #逆袭
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大欣🇨🇳塑燃运动健身1年前
你能坚持循环做几组？ #减肥 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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百里蜗牛健身4周前
每个部位每周练几组最好？增肌训练的黄金组数区间，告别垃圾容量 拼命增加组数，换来的却是停滞不前的围度？你可能已经陷入了“垃圾容量”的恶性循环。 为什么健身高手从不盲目堆量？因为他们掌握了“最小有效代价”的增长秘诀。 如何运用“MEV”（最低有效训练量）原则，用更少的训练量激活更强的生长 #增肌 #垃圾容量 #健身干货 #训练组数
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极光～小静儿4月前
极光体系动感单车 俊霖教练这次终于把时间控制在5分左右，奈何后面一连串的动作无缝连接，快来帮我数数最后连做几组，根本数不清😂@极光体系动感单车培训 @Mistletoe @树苗 @Cute.🧸ྀི @Peng–朋（薛朋朋） #上热门 #运动 #健身 #你答应我的事 #上热搜
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大鹏健身3年前
今天给大家分享一套10倍的燃脂训练，每天重复做4组，配合科学饮食，一周会有明显变化#健身 #居家锻炼 #减脂 #hiit
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江姜疆（减肥版）4月前
瘦腿跟练，真的很有用，推荐了闺蜜也在练，反馈腿瘦了很多#练腿 #瘦腿 #健身 #运动 #减肥
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七七（已减32）6月前
很多姐妹问我臀怎么练的，就是反复把彬彬教练臀训练的动作反复做，每次跳操完后都会多加几组单练臀，简单的动作重复做，重复的动作坚持做，有了现在的结果，从136斤开始运动到现在104斤，一直坚持的有氧就是跟练彬彬，准确来说我就是从跟练彬彬开启了逆袭齿轮，因为是产后12年两个孩子妈妈，腰腹肉多松垮是硬伤所以做了小心机加练，其他部位肩背，臀，体重数字都是受益于彬彬有氧，姐妹们一起加油向前冲#居家锻炼 #臀部训练 #彬彬有氧塑形运动 #逆袭 #七七已减32
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凱凱凱_怡2周前
🔥《踏浪》get明星同款美背！！一组超简单的瘦臂美背的动作，随时随地都能练到，重复练几组，手臂真的不要太酸爽！！#运动 #见人不如健身 #运动打卡 #我的运动日记 #暴汗燃脂瘦全身
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依依不舍1年前
一首音乐几分钟，连着跳几组，暴汗燃脂So肚子#汗水不会辜负你 #浅跳一下 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #运动
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篮子今天自律了吗10月前
非常适合大基数、容易累的新手跟练的极速燃脂健身操整合版，巨暴汗！ 建议先从基础版开始练，基础版连续练三组都不会太累后再开始练基础版+进阶版。 等练到基础版+进阶版做完还有余力就加上巩固版一起练，后期就一直按照三个版本一起练为一组。 如果一组练完太累，就先一天一组。等身体素质跟上来了再依次递增。建议饭后站至少半个小时后再练。 练的过程中一定要穿运动鞋，防止伤到脚踝。练完后可以顺便做一分钟以上的平板支撑和青蛙趴，然后拉伸和放松肌肉。#健身 #运动 #减肥
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励志的猪（减肥版）2天前
坚持这件事每天重复做，你一定可以瘦。#减肥日常vlog #健身 #坚持的意义 #减脂打卡 #减肥减脂
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女大学生减肥跟练4月前
趁夏天还没来！想瘦肚子的姐妹每晚坚持俩组！亲测有效！我的肚子是真瘦了！ 瘦肚子|瘦腰|减肚子 #瘦肚子#瘦腰#运动#瘦肚子最快的动作
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阿鑫女孩媛媛（塑形有氧运动）3天前
2025.11.5早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环运动训练，全程56分钟，不含拉伸#阿鑫女孩 #阿鑫直播回放 #阿鑫百日减肥计划
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Emma余芽5月前
降体脂怎么安排训练 腰怎么瘦 #减肥前后对比图 #健身 #减肥逆袭 #瘦腰 #干货分享
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木可5天前
#健身 #居家锻炼 #来到我的健康主场 #瘦肚子 #瘦腰 每天早上空腹四组，你可以坚持几组？
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沐易居家拿铁3周前
高效增肌 一组做几次（reps） #dou来运动吧 #增肌 #健身小白必看经验 #增肌训练 #训练容量
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麦老师说体态和减肥1月前
国庆期间每天多做这几组动作，吃再多也不怕了#减肥 #国庆 #高效燃脂 #瘦全身 #瘦肚子
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TRY健身孙教练5天前
减肥误区运动篇-锻炼哪就瘦哪儿#干货分享 #健身减肥 #知识分享 #健身减脂 #减脂减重
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嗯娜ena~运动健身3年前
有绳版间歇跳绳燃脂法跟练！每天5组起！向夏天的小吊带努力#跳绳 #运动 #减脂 @DOU+小助手
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蓝怼怼减肥逆袭3周前
80天瘦86斤，小基数怎么快速减肥？ 大部分人减肥有个最烦的矛盾点，就是减肥和塑形增肌能不能同时进行，对于大基数的胖子来说，减肥是首要任务，通常主要做有氧运动，为的就是把脂肪减下去，但是瘦下来后皮肤松弛，达不到那种紧致的效果，并不好看。 而对于小基数的胖子来说，增肌塑形是首要任务，通常主要做无氧运动，为的就是塑形好看，但是效果慢，代谢差，肚子，大腿松松垮垮，还是有赘肉。所以通常现代的减肥方法就是让你先做无氧，再做有氧，以达到同时减肥和塑形的目的。但其实这个过程确实是有点互相矛盾，首尾不能兼顾的。 尤其是小基数的胖子减肥是更难得，我先解释一下什么是小基数，粗略来说就是体重在100-120斤，BMI指数在18.4-24之间，基本就属于小基数胖子，这个区间肯定是女性居多。小基数的减肥女性更爱美，渴望更完美的性感身材，对自己要求更严格，无奈却长期在小基数瓶颈线徘徊，就算是长期运动，饿肚子依然卡平台，明明BMI在正常范围，但就是看些显胖，尤其是肚子，胳膊，大腿松松垮垮，赘肉很多。这对于爱美的女性坚持是致命打击，于是拼命泡健身房撸铁，无氧运动很苦的，最后能坚持下来的微乎其微。 那么有没有一种简单的方法可以同时满足减肥和塑形增肌的双重要求呢？坦白来说，是不存在的。但是你必须要明白一个核心点，那就是小基数减肥的重点根本就不是减肥，而是减脂，减你的体脂率，增你的肌肉含量，塑造你的形体，同时维持你的高代谢！我所身体力行推荐的方法依然是八部金刚功，因为它同时兼具了高效有氧和无氧的双重功法，用检测仪来测的话，金刚功外显的是一种高效有氧功法，但是稍微进行一些吐纳和我的技巧方法，实际练下来却能达到无氧增肌塑形的效果，神奇不神奇？ 接下来说说小基数应该怎么同时做减脂和塑形？首先每天雷达不动的一套金9，因为小基数的减肥原则是少吃少动，正常吃多动，如果你今天吃的少，那么你就练一套金9即可，但如果你今天是正常吃的，那么你可以练两套金9！记住不要爆食！任何的持久的爆食都不会有好结果。好，在这个基础上，你如果想更快一些，再跟15分钟的床上无氧即可，什么叫床上无氧，很简单，五分钟卷腹，五分钟臀桥，五分钟车轮，每天只做这么多比例，即可！可以先做这15分钟的床上无氧，再练金刚功。做之前一定要吃碳水和蛋白质...... #中式修行减肥#减肥修心#减肥逆袭#减肥蜕变#我的蜕变故事
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Jason徐教练-运动营养1月前
减肥减脂不会计算？三步搞定你的减脂餐！万能公式生活化减脂 #体重管理经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #Jason徐教练 #减肥
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红脸减肥怪4月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
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肖海南3月前
这是一条不适合新手的训练方法。 新手还是老实打磨动作，重量和组数什么的先不做过多考虑，而视频里的对半法则，训练水平越高，用起来的训练受益越大。#运动 #健身 #撸铁 #增肌 #日常vlog @DOU+小助手
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拾柒日记2周前
天天练，不练不得劲#vlog十亿流量扶持计划 #经验分享 #干货分享
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大敏子（爱运动）4月前
跟玉米员跳有氧25分钟，动作重复，多来几组，巨巨巨掉秤#巨巨巨掉秤 #减脂爆汗 #居家运动有新招 #坚持锻炼给自己一个好身体 #减肥逆袭
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倔强的小肥熊（减脂版）1周前
#减脂#减肥 #有氧运动可以有效燃脂 有氧时间安排，单次时间安排，这些其实影响不大，关键还是强度问题。身体在不断适应。需要不断的加一些强度！
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李壮士的减肥日记4天前
跳瘦34斤！居家跳操真的能逆袭！亲测有效的暴汗燃脂训练！ 20分钟空腹有氧训练，无痛掉秤！暴汗燃脂瘦全身，动作简单全程站立！每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #瘦全身 #健身操 #减脂
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邹邹的减肥日常6年前
整套运动之有氧运动，4分钟爆汗燃脂操，做3~5组，一起加油动起来#减肥 #健身
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芹菜爱居家运动2天前
#上热门 每天坚持✊练这6个动作，每个动作30次为一组，每天坚持打卡5-10遍➡️7天你会发现肚子小了，手臂💪细了#居家锻炼 #减肥 #自律 #瘦全身 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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130斤左右的女生减到100斤左右真的不需要很久。做好控食这个基础，剩下的加速问题就看你对锻炼的主动性了。坚持这几个动作，很快就会达到你想要的目的已#居家锻炼#塑形 #自律#三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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