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北京体考指导蔡sir2月前
1分钟跳绳从120到200的逆袭！手腕摇绳“省力密码”大公开 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育训练营 #体育训练 #跳绳
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跳绳池子教练7月前
一个视频掌握摇绳所有细节 #跳绳 #儿童体育锻炼 #跳绳运动 #中考跳绳
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邯郸羚跃花样跳绳-华利利1月前
#随拍 #教学#运动 #户外#日常vlog 小朋友手小可以把旧绳子剪断 一只手拿一个绳把练习
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跳动全绳7月前
零基础学跳绳|如何握绳与摇绳？ 正确的握绳摇绳动作会使得跳绳更轻松哦#跳绳 #跳绳教学 #幼儿跳绳 #跳动全绳 #跳绳运动
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元宝爱跳绳3月前
一分钟并脚跳绳240+，用这两个方法提速： 1，大臂两侧夹书，锻炼大臂夹紧稳定。 2，快速摇绳，摇力球提升手腕力量。 加上正确的跳绳姿势，这个暑假跟着练，新学期运动会拿名次机会多多！#跳绳运动#育儿#暑假
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运动到佳1年前
学会手腕摇绳，就学会跳绳了，很多小朋友不理解手腕摇绳，这几个练习方法练起来#跳绳 #学跳绳 #儿童跳绳 #花式跳绳 #运动长高 @抖音小助手
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乐柠体育107月前
体考跳绳如何提高手腕爆发力 #中考体育 #初三 #初中生 #跳绳 #体考
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花样跳绳晶晶1月前
跳绳1分钟破200个的技巧: 身体前倾 大臂贴近 小臂下垂 掌心向内 手腕摇绳 膝盖微屈 前脚掌落地 双脚并拢 #跳绳 #运动长高 #跳绳技巧 #跳绳教程 #儿童跳绳教学
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元宝爱跳绳1月前
如果有高低手，不会摇绳，大臂摇绳，快试试这个方法！#跳绳 #运动 #育儿#跳绳的正确姿势 跳绳的正确姿势是基础， 有效训练方法也很关键！
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元宝爱跳绳1月前
正确的跳绳姿势是学好跳绳的基本功！#跳绳#运动#育儿#少年强则国强 如何解决垫步跳？ 摇一下跳了两下，是手脚的节奏不对： 第一步：多摇绳，找到手腕的发力感； 第二步：一跳一拍，找到手和脚协作的节奏；收藏多多练习，中小学生跳绳体测不用愁！
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跃动跳绳邓校长1周前
妈妈们都知道孩子跳绳姿势不对，但到底怎么改？ #跳绳 #手腕 #跳绳技巧 #跳绳教学 #宝妈
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元宝爱跳绳1月前
改掉转动大臂或者小臂费时费力的摇绳动作，换成转动手腕画圈摇绳，一分钟比原来可以多跳50个！#跳绳#运动#育儿#跳绳的正确姿势 对照纠正，收藏练习！
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跳绳姐-婷婷老师呀！5月前
左右甩绳可以快速练习我们的手腕摇绳，还在用手臂摇绳的宝子们，赶紧收藏起来，练起来吧！让你快速学会手腕甩绳#手腕甩绳
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超奇运动商贸行2周前
儿童跳绳第一步，从摇绳开始练习！手握摇绳，学会用手腕发力#跳绳技巧 #儿童零基础学跳绳 #感统训练 #每天进步一点 #运动长高
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爱笑的小金老师2周前
加强手腕摇绳练习，摇绳不是用手臂摇，而是要用手腕摇😊#体育教师#体育公开课#初学者跳绳
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小马达6月前
1分钟跳绳想突破200个，下面的动作做对是关键: 1、大臂夹紧（新手可以拿弹力带捆住大臂纠正） 2、小臂自然下垂 3、掌心朝下 4、手腕摇绳（如果有左右手发力不均的情况，哪一个手没力单独拿绳每次甩3个1分钟，持续半个月可改善） 5、膝盖微曲（新手容易直直的往上蹦，膝盖损伤还提速不了） 6、前脚掌落地 7、双脚并拢（非常重要，并拢的前提是核心收紧，不并拢身体松松垮垮很容易断绳） 上面动作做对，就是多练多跳，熟能生巧啦，偷懒不行的哦！#快乐学习快乐成长 #强身健体增强免疫力 #跳绳运动 #浅跳一下
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教运动的夏天3周前
教过太多不会跳绳的娃，发现最错的就是 “一上来就逼跳”！零基础娃先练 “绳感”：每天握绳甩 100 圈（练手腕力），再踩绳跳（双脚踩绳中间，双手拉绳跳起来），最后再练完整跳 —— 这些细节，是我 10 年总结的零基础教学法，比瞎练高效 10 倍#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #夏天教跳绳 #儿童跳绳教学
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网不红的体育老师3周前
分享一组侧打和直摇、交叉、敬礼跳的热身小组合，锻炼手腕灵活度的好方法#跳绳 #花式跳绳 @DOU+小助手
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昆山学跳绳（橘子老师）2周前
不会跳绳 不会搖绳 不会手腕搖绳 看过来！昆山的跳绳教练是如何教学员练习手腕搖绳的#零基础跳绳#手腕搖绳 #跳绳速成#如何跳绳提速 #跳绳姿势纠正
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教运动的夏天1周前
教过太多不会跳绳的娃，发现最错的就是 “一上来就逼跳”！零基础娃先练 “绳感”：每天握绳甩 100 圈（练手腕力），再踩绳跳（双脚踩绳中间，双手拉绳跳起来），最后再练完整跳 —— 这些细节，是我 10 年总结的零基础教学法，比瞎练高效 10 倍#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #夏天教跳绳 #儿童跳绳教学
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你的小天哥（教学版）5月前
减脂必练动作之战绳 绳子摇得好，减脂才能快。#健身干货 #减脂 #摇绳
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跳绳馆长柠檬🍋4天前
孩子摇绳胳膊位置不对、绳摇的也不对#儿童跳绳 #廊坊儿童跳绳 #廊坊脉搏跳动小班跳绳馆
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吉哥不会跳绳🍭1月前
#跳绳教学 搭腕放绳小技巧分享 让你的跳绳更好玩 喜欢的关注收藏吧#抖音全民健身计划 #花样跳绳 #一学就会系列 #创作灵感 @心想是陈 @菲式跳绳 @透索 @敏儿
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只会跳绳的小刘教练🏆（现在可约线上教1月前
练习手腕的方法来了，点赞收藏，以防下次找不到#跳绳 @抖音小助手 #跳绳教学 @抖音创作小助手 #绳艺花样跳绳俱乐部 @#运动 @上热门🔥🔥🔥
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元宝爱跳绳1月前
跳绳发力动作正确， 速度上升嗖嗖的快。 #跳绳 #运动 #育儿#少年强则国强 咱说表哥会跳绳吧， 可动作真的非常不标准🤣 铆足了劲，气喘吁吁一分钟也才130下，纠正了一下动作就立马飙升了185。 这个假期聚在一块，该玩的时候也玩，该学的时候也好好学，跳绳一分钟突破200必须拿下！
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锻炼日记4周前
双摇跳绳心得分享 很多小伙伴问我，如何快速学会双摇？ 其实 #锻炼 #跳绳 #双摇 #心得 #分享 双摇跳绳心得分享 很多小伙伴问我，如何快速学会双摇？ 其实，很简单，先看示范... 手臂，夹肘 手腕，摇绳 一秒，双摇 脚掌，缓冲 一秒，一跳 跳出，节奏 最初，我是这样练会的， 单摇，起步 做好，准备 单双，结合 量变，质变 双摇，练成， 快抢过儿子跳绳，试试吧...
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全国跳绳推广委员会1月前
摇绳时手腕为什么会僵硬？怎么纠正这个坏习惯？关注《说跳绳》直播，一起学起来！#跳绳 #跳绳教学 #说跳绳 #1根绳改变1亿人健康 #体育
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元宝爱跳绳1月前
跳绳动作正确的重要性！ 动作正确，跳的轻松又省力！ #运动#育儿#少年强则国强 #跳绳
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元宝爱跳绳2周前
把大臂摇绳改成手腕摇绳，跳绳动作正确，一分钟从150立马飙升200！#跳绳 快要体测了，收藏跟练起来！ #育儿#体育#跳绳正确的跳法及技巧
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是满意啊1月前
记住这几个提速要点！体测轻松拿满分💯 1，大臂贴近身体，身体微微前倾，核心稳定，小臂带动手腕发力摇绳速度更快 2，双脚并拢，前脚掌起跳，降低起跳高度不易断绳 3，勤加练习！速度提升🆙，体能提升🆙 #跳绳 #儿童跳绳 #每天进步一点 #跳绳打卡 #小学生跳绳
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网红小百万成长记1周前
不会跳绳，不会摇绳，不会手腕摇绳 看过来！教练教你如何手腕摇绳！#零基础跳绳#手腕摇绳#如何跳绳提速#跳绳姿势纠正
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闻教练说体育3年前
第五步，就是手腕摇绳练习！#花样跳绳 #跳绳 #中考体育 #闻教练
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力行小小白教练1周前
手腕摇绳练习#跳绳
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大方教运动1月前
1分钟跳绳想要突破200个，这些动作做对是关键： 1、大臂夹紧 2、小臂自然下垂 3、手心向前 4、手腕摇绳（如果有左右手发力不对称的情况，哪一个手没力单独拿绳每次甩3个1分钟，持续半个月可改善) 5、膝盖微曲（新手容易直直的往上蹦，提不了速) 6、前脚掌着地 7、双脚并拢 （非常重要，并拢的前提是核心收紧）上面动作做对，然后多练多跳、熟能生巧! #快乐学习快乐成长#强身健体增强免疫力 #浅跳一下 #跳绳 #跳绳运动
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二兔🐰在跳绳（已⬇️10斤）1周前
跳绳动作标准是关键 • 膝盖微屈，用手腕发力摇绳，而非手臂，减少肩部负担。 • 跳跃高度以绳子能轻松通过为宜（约1-2厘米），避免跳得过高消耗多余体力。 • 保持腰背挺直，核心收紧，避免含胸驼背。
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小马达3月前
1分钟跳绳想突破200个，下面的动作做对是关键: 1、大臂夹紧（新手可以拿弹力带捆住大臂纠正） 2、小臂自然下垂 3、身体前倾 4、手腕摇绳（如果有左右手发力不均的情况，哪一个手没力单独拿绳每次甩3个1分钟，持续半个月可改善） 5、膝盖微曲（新手容易直直的往上蹦，膝盖损伤还提速不了） 6、前脚掌落地 7、双脚并拢（非常重要，并拢的前提是核心收紧，不并拢身体松松垮垮很容易断绳） 8、身体紧绷，有效减少卡绳概率。 上面动作做对，就是多练多跳，熟能生巧啦，偷懒不行的哦！#快乐学习快乐成长 #强身健体增强免疫力 #跳绳运动 #浅跳一下 #运动使我快乐
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最温柔的跳绳马教练👊2周前
好多同学成绩达到一定的阶段就会停止不前，我们要从最基本的身体姿态与手腕摇绳训练去抓。#跳绳基本功#跳绳瓶颈期
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小马达3月前
1分钟跳绳如何突破240个？把以下几个技巧学会了，会轻松很多。 1、大臂贴近 2、小臂自然下垂 3、手腕摇绳 4、膝盖微曲 5、核心收紧 6、双脚并拢 7、前脚掌落地 把以上动作当成跳绳口诀一样记下来，多练多跳，行成肌肉记忆即可#强身健体增强免疫力 #每日跳绳打卡 #青少年体能训练 #运动无处不在 #跳绳正确的跳法及技巧
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小马达3周前
1分钟跳绳想突破200个，下面的动作做对是关键: 1、大臂夹紧（新手可以拿弹力带捆住大臂纠正） 2、小臂自然下垂 3、手腕摇绳（如果有左右手发力不均的情况，哪一个手没力单独拿绳每次甩3个1分钟，持续半个月可改善） 4、膝盖微曲（新手容易直直的往上蹦，膝盖损伤还提速不了） 5、前脚掌落地 6、双脚并拢（非常重要，并拢的前提是核心收紧，不并拢身体松松垮垮很容易断绳） 7、核心收紧，不要松松垮垮，容易断绳跳不快 上面动作做对，就是多练多跳，熟能生巧啦，偷懒不行的哦！#快乐学习快乐成长 #体育锻炼 #跳绳正确的跳法及技巧 #跳绳运动 #浅跳一下
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仕槿景教练3月前
想让娃跳绳开挂？🔥一分钟150飙到230+的黄金口诀来啦！ ✅ 大臂锁紧身体侧，乱晃费劲可不行！ ✅ 小臂放松手下垂，掌心朝前腕发力，摇绳顺滑是核心！ ✅ 身体前倾膝微弯，像根蓄势待发的小弹簧！ ✅ 双脚并拢脚尖落，触地即起节奏快！ 按这套练，娃的速度肉眼可见往上蹿，姿势也越来越帅！💯 无论拼中考体育，还是日常强体能，这套方法快收好！ 这个夏天，带娃开启跳绳“极速模式”，跳赢体测，跳出活力！宝妈宝爸们，速速码住实践！📝 #体能训练 #体育 #跳绳 #体能训练 #少儿体能
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米妮小公主5月前
要想学好跳绳，摇绳很关键，可以用摇绳辅助器练习摇绳，学会用手腕发力，跳绳自然越来越棒！#摇绳练习 #跳绳方法 #跳绳 #摇绳神器 #摇绳
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昆山野马渡轮滑跳绳运动馆1周前
正确的搖绳动作可以让跳绳更轻松#跳绳姿势纠正#手腕搖绳练习#跳绳提速方法#零基础跳绳教学
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超奇运动商贸行1周前
孩子跳绳慢，总是大鹏展翅，试试这个纠正方法，分享一个正确的摇绳姿势，训练手腕的灵活度#跳绳 #手腕跳绳 #一起来锻炼 #跳绳运动 #运动长高
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元宝爱跳绳3月前
掌握了跳绳训练技巧，跳绳真的很简单，一分钟轻松破200+！ 1，大臂收紧稳定核心 2，提升手腕力量提速 这个暑假一起跳起来吧，甩掉懒惰，跳出活力，开学体测拿捏满分！ #跳绳 #世界跳绳锦标赛 #育儿#暑假
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体育～～刘老师2周前
#初学者第一节课第二个动作练习，单手摇绳，大臂贴着身体，手腕摇绳，左右手交替练习，越熟练越好
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小马达5月前
【小学生1分钟跳绳突破200个秘诀】两步核心动作+终身受益的锻炼价值 🌟两大黄金动作解析🌟 1️⃣【手腕摇绳-速度之源】 ✅正确姿势：大臂紧贴身体两侧，小臂自然下垂，掌心朝下用手腕画圆发力 ✅科学训练：左右手各单独甩绳1分钟×3组（纠正发力不均） ✅能力提升：增强手腕灵活性+手臂协调性，为高频摇绳打下基础 2️⃣【双脚并拢-耐力保障】 ✅正确姿势：核心收紧前脚掌落地，膝盖微曲缓冲，身体保持15°前倾 ✅错误警示：切忌直膝蹦跳/双腿分开，易伤膝盖且消耗额外体力 ✅能力提升：强化足弓弹性+腰腹稳定性，减少体力浪费不断绳 🚀跳绳的终身锻炼价值🚀 ● 黄金发育期：促进骨骼生长（小学生年均增高5-8cm的关键运动） ● 全脑激活：手脚协调刺激小脑发育，提升专注力（学习效率提升30%+） ● 体质筑基：增强心肺功能（持续训练可提升肺活量500ml以上） ● 压力释放：每分钟消耗13大卡，有效缓解课业焦虑（分泌多巴胺量是走路3倍） 🔥训练要诀🔥 新手建议用弹力带固定大臂，每日分段训练： 早晨：空手摇腕练习3组 傍晚：实跳训练（50个×8组，组间休息30秒） 周末：挑战1分钟极限次数记录 💡特别提醒： 坚持3周可见明显进步！当动作定型后，可尝试「间歇冲刺法」： 全力跳20秒+慢跳10秒，循环6组=3分钟 （此方法能使1分钟成绩提升15-20%） 趁着学业压力尚未爆表，抽空多运动，半年后你会发现：不仅跳绳轻松破200，体测成绩、学习状态、身高发育都会有惊喜变化！开始永远不晚，关键是立即行动哦～ #浅跳一下 #体育运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #体能训练 #缓解压力
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六安教中考体育的小老弟1周前
不会跳绳，不会摇绳，不会手腕摇绳 看过来！六安教练教你如果用手腕摇绳！#零基础跳绳 #手腕摇绳#如何跳绳提速#跳绳姿势纠正
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网红小百万成长记1周前
不会跳绳，不会摇绳，不会手腕摇绳 看过来！教练教你如何手腕摇绳！#零基础跳绳#手腕摇绳#如何跳绳提速#跳绳姿势纠正
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VJOIN徐教练3月前
还在为孩子跳绳发愁❓进来看❗️ 家人们，孩子还不会跳绳，一跳就断怎么办？别担心！ 跟着这个视频，先从基础动作学起，解决手臂打开难题，再练手腕摇绳感。多练习，轻松学会！最后还有体测满分标准，码住不亏💯 北京四、六年级娃注意！体测里跳绳可是重头戏，直接能加 20 分呢！这加分项可不能丢，赶紧动起来练起来，不然太亏啦～  #跳绳 #跳绳 #北京体考 #体测 #体考
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王较瘦2周前
适合穿旗袍来跳 #阿浅摇2 #一学就会系列 #有点上头 #惊鸿一面
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探趣达～2月前
摇绳训练器初学者儿童幼儿小学生有绳无绳跳绳两用手腕摇绳辅助器摇绳训练器初学者儿童幼儿小学生有绳无绳跳绳两用手腕摇绳辅助器
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网红小百万成长记1周前
不会跳绳，不会摇绳，不会手腕摇绳 看过来！教练教你如何手腕摇绳！#零基础跳绳#手腕摇绳#如何跳绳提速#跳绳姿势纠正
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超奇运动商贸行1周前
要想学好跳绳，摇绳很关键，可以用摇绳辅助器练习摇绳，学会用手腕发力，跳绳自然越来越棒！#摇绳练习#跳绳方法#跳绳 #摇绳神器 #学生跳绳
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网红小百万成长记5天前
不会跳绳，不会摇绳，不会手腕摇绳 看过来！教练教你如何手腕摇绳！#零基础跳绳#手腕摇绳#如何跳绳提速#跳绳姿势纠正
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教跳绳的马老师4天前
孩子跳绳不协调？别急，分步练习是诀窍！ 第一步：原地并脚跳；第二步: 手脚节奏跳；第三步:原地手腕摇绳；第四步:单个练习；第五步:慢慢加快速度#跳绳#力行体质训练中心#银川
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Samyu 三玉5天前
古筝悬腕摇怎么练？ 应评论区，悬腕摇的技巧练习，视频长长的，请大家不要嫌弃博主比较啰嗦，因为要越详细，只能输出的字数更多，衍生出来的其他技巧也会有讲解。 想输出很多内容，希望对大家有帮助且能因此有收获，如果有需要补充和疑惑的地方欢迎一起探 讨#民族乐器 #零基础学古筝 #古筝 #日常练琴 #民乐
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小鹏2周前
想要跳的好，动作还标准，跟着视频练就可以了#跳绳#运动#力行体质训练中心
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Rain雨1周前
怎么摇绳更轻松？快来试试看！#跳绳 #跳绳打卡 #get新技能 #运动女孩#8mm负重绳
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体克体育训练基地2周前
中考体育跳绳基本要求：考生需在平整场地使用标准绳具，听到指令后开始一分钟内连续跳跃，摇绳必须为正摇（手腕发力），每完成一次跳跃和一回环计为有效次数。 犯规行为： 反摇绳子、一跳多摇、只跳不摇或垫步。2 起跳时踩线、助跑或跳出感应区（如0.7×0.7米范围）。 特殊情况处理：绊脚中断可继续，不计入无效次数；允许补测一次，绳子断坏可更换。 #青少年体能训练 #中考体育 #跳绳 @@菁菁呀
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教运动的夏天1月前
教过太多不会跳绳的娃，发现最错的就是 “一上来就逼跳”！零基础娃先练 “绳感”：每天握绳甩 100 圈（练手腕力），再踩绳跳（双脚踩绳中间，双手拉绳跳起来），最后再练完整跳 —— 这些细节，是我 10 年总结的零基础教学法，比瞎练高效 10 倍#跳绳 #儿童跳绳 #儿童跳绳教学 #夏天教跳绳 #跳绳教学
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沁沁们的欢喜集1月前
沁沁姐姐的花样跳绳一级演示 ✨一级8个基础动作详解✨ 1️⃣ 左右甩绳：手腕放松，绳子左右摆动，身体同步弹动～ 2️⃣ 并脚跳：双脚并拢跳跳跳，前脚掌着地超轻盈！ 3️⃣ 双脚交换跳：像踩单车一样交替抬腿，协调性UP↑ 4️⃣ 开合跳：绳子空中时脚开合，核心稳得住！ 5️⃣ 弓步跳：前后弓步切换，锻炼平衡力💪 6️⃣ 并脚左右跳（滑雪跳）：双脚并拢左右跳，模仿滑雪超有趣～ 7️⃣ 基本交叉跳：直摇+交叉摇绳，手部动作是关键！ 8️⃣ 勾脚点地跳：勾脚点地+跳跃，灵动感满分 🌟教学小贴士（适合家长收藏）： •先徒手练习动作，再拿绳结合跳跃 •手腕要放松，膝盖微屈，前脚掌着地更安全 •每天练10分钟，孩子轻松解锁“长高技能” #跳绳儿童教学 #花样跳绳一级 #5岁跳绳 #长高秘籍 #儿童花样跳绳 @抖音小助手 @运动少儿体能 求翻牌，助力宝宝成长计划！
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杀球全靠吼🏸4月前
双摇教学视频来啦！上一期视频中很多说不会双摇的宝贝，干货满满记得收看哟！ #羽毛球 #打羽毛球女生 #羽毛球训练 #双摇 #跳绳
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0 卡 博 主1周前
跳绳训练诀窍 1. 慢跳先把节奏找，脚落轻盈不拌倒 2. 手腕带绳轻轻摇，别用胳膊使劲撩 3. 脚尖着地缓冲好，膝盖微弯少摔跤 4. 每天训练不能少，坚持一周就提高 5. 绳长调至腰际高，抡圈顺畅不卡脚 6. 先练单脚交替跳，再追连跳速度飙 7. 呼吸跟着节拍跑，如果憋气效率掉 8. 别怕初期跳得少，循序渐进水平高 #跳绳，#知识科普 #正能量 #强烈推荐
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菏泽户外跳绳1月前
从气喘吁吁到轻松跳1000个！就改一个发力点（大臂→手腕）#跳绳 #跳绳基础教学 #菏泽跳绳吴教练 #菏泽户外体能跳绳 #跳绳打卡
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简介:

您在查找“手腕摇绳训练方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-02 06:58

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