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阿卓教练中老年活力健身3月前
每天锻炼五分钟 脚踩踏操 #锻炼#中老年锻炼#居家锻炼#拉伸
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Adada5月前
#久坐 #拉伸
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JTK健身3周前
【零门槛】5个动作快速拯救你的活动度 #运动康复训练 #日常训练 #新手健身 #拉伸 原视频来自Squat University
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小狮子·Leo2月前
🔥健身老手才知道的上肢训练密码：凳子动态伸展，细节拉满！ 你上肢训练（胸/背/肩）是不是总感觉僵硬、发力不顺，甚至关节响？🙅‍♂️ 很可能因为你少了最关键的一步 今天分享一套我每次练上肢前必做的 “凳子动态伸展流程”，一站式打开肩、胸椎、背部的灵活性，让训练效果直接起飞！✈️ #含胸驼背 #上肢训练 #功能性训练 #运动防护 #家庭健身
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林吧啦（已瘦35）4月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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积水潭矫形顾建明3月前
#股骨延长 #术后康复锻炼 #医学科普 #矫形骨科 #门诊日常
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@尹天怡baby1周前
踩完指压板后的专用拉伸#居家锻炼 #拉伸 #指压板
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早安陈教练(体德等你)2周前
跪姿拉伸 适合办公久坐，健身肌肉紧张的伙伴们，每天都练，每侧拉一分钟#健身 #居家锻炼 #撸铁女孩 #体德训练日常 #体德健身培训
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运动育儿李教练5月前
1把凳子，7个动作，李教练带你有效长高 #运动长高 #拉伸助高 #户外拉伸
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小涵流瑜伽4月前
万万没想到这么舒服的拉伸 #居家锻炼 #美背 #体态纠正 #瘦身#瑜伽
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娜娜力量塑形7月前
4min 椅子瑜伽｜腰酸背痛含胸驼背赶紧收藏，久坐必练 一张椅子 开肩美背，灵活脊柱 改善肩颈僵硬头前引 #居家锻炼 #含胸驼背 #瑜伽 #上热门🔥 #薄背
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2周前
椅子瑜伽 | 四个动作深度拉伸腿部，解锁修长肌肉线条🔥 你是不是也感觉久坐一天，双腿像灌了铅一样沉重？😫 别急！一把椅子就能让你在教室深度拉伸双腿，告别僵硬！ 动作一：弓步小腿后侧拉伸 双脚前后分开，前腿屈膝，后腿伸直，拉伸后侧小腿，针对小腿粗壮特别有效，左右各保持15秒。 动作二：低弓步（后脚压椅子） 背对椅子，做弓步姿势，将后脚脚背搭在椅座边缘。吸气双手扶髋，呼气时沉髋向下，感受大腿前侧和腹股沟的打开。保持脊柱直立，左右各15秒。 动作三：半神猴式（前腿放椅上） 将前腿伸直，脚跟放在椅座上，脚尖回勾。后腿跪地。吸气延展，呼气身体前倾，保持背部平直。这是对腘绳肌的精准打击，左右各停留15秒。 动作四：手压椅背坐角式 坐在椅子后方，双腿打开，勾脚趾，手压椅背，感受大腿内侧的拉伸。这是一个极佳的阴瑜伽式拉伸，保持15秒。 每天一组，打造模特同款修长美腿！💃 快点赞收藏练起来吧！#椅子瑜伽#腿部拉伸#瑜伽教学#居家锻炼#瑜伽
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莫林Yoga2月前
坐凳子拉伸脊柱方法 #瑜伽 #脊柱 #呼吸 #精讲 #莫林Yoga
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海口洛可可艺术培训中心1周前
普拉提动作“椅子上面的拉伸” #体态矫正 #减脂塑形 #好身材练起来 #普拉提
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莲子练瑜伽3月前
零基础小白6个月解锁前屈 改善体态 钢板硬的我刚开始的前屈，简直是血泪史，但是知道前屈的好处多，就按照老师的方法坚持练习，一天比一天进步，终于6个月实现前屈自由#前屈 #拉伸 #居家锻炼 #改善体型体态 #瘦腿 很多姐妹问我在哪里学习，大家厚台滴滴我发老师体验课给你[玫瑰]
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脊柱外科周宏伟4周前
久坐腰酸背痛，教你精准拉伸 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #医学科普
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
经常久坐屁股疼痛不舒服❗️一定要注意❗️#健身 #居家锻炼 #拉伸 #久坐 #屁股疼
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撸铁的慧儿1周前
不做力量训练就拍个拉伸的视频吧，总之不能闲着呀！但是拉伸完真的超级酸爽呀！赶紧试试吧！#全身拉伸 #运动后放松 #深度拉伸
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刘小平Allen3周前
久坐腰背酸痛怎么办？#办公日常 #久坐 #腰背酸痛 #居家健身有新招 #健身干货
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高老师～邯郸运动康复1周前
久坐之后腰部酸痛怎么办？ 康复师教你如何缓解 #腰部拉伸 #久坐族 #邯郸运动康复
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可可YOGA🍒3月前
一把椅子深入前屈，口基础也可以用椅子深入前屈，找到屈髋的能力拉伸到胭绳肌，为一字马做准备#瑜伽#前屈
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国家队健美孙教练6月前
国家队教练教你脚底引火下行 #指压板 #拉伸 #居家锻炼  #改善体态 #脚底按摩
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李金来-居家运动养生5天前
办公室摸鱼怎么锻炼？保姆级教程来了！ #体态纠正 #打工人必备技能 #久坐党救星 #运动健康 #腰背痛
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练瑜伽的赵赵女士4周前
203斤姐亲测，零基础一把椅子五步解锁一字马。 零基础超简单 五步解锁一字马，还能减肥哦～ #一字马#瑜伽
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百灵Yoga4月前
只用一个技巧，前屈轻松下去了！ 每天练习3分钟，一段时间就解锁前屈啦！ 赶紧收藏跟练起来吧。 #拉伸 #零基础学瑜伽 #前屈 #见人不如健身 #坐立前屈
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有点懒的yoyo3月前
坐在椅子上也能瘦全身，快来试试巨有效#强烈推荐 #减肥 #逆袭 #瘦身 #瘦全身
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靖雯健身2周前
做完这33个动作感觉换了一双新腿 久坐不动的白领们，膝盖不用就退步啦！好好跟着滚轴！ 👉用泡沫轴松解和弹力带做PNF拉伸（本体感觉促进法）。 1️⃣放松：缓解肌肉紧张、僵硬和疼痛。 2️⃣恢复：促进血液循环，清除代谢废物，加速运动后恢复。 3️⃣改善功能：增加关节活动度，提高柔韧性和神经肌肉效率。 #北京健身 #国贸健身房 #零基础健身 #泡沫轴 #拉伸
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萍子yoga2周前
零基础学前屈/久坐腿后侧僵紧码住跟练起来视频比较快，可以放慢速度跟练，#我的运动日常 #前屈 #腿后侧拉伸 #前屈下不去 #零基础学瑜伽
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上海拉伸谢老师4月前
久坐人群自我牵拉系列 04-05 集共 11 集 有个凳子就可以自己拉伸啦！ 这久坐必须拉伸的第4-5个动作 久坐必然产生酸胀，因为小腿肌肉如果长时间没有收缩会导致回心血量不足，所谓两腿灌铅就是这个道理，完事再拉伸一下整个大腿后侧面，下肢的轻松度立马增加！ 赶快去试试吧！ #健康中国2030 #中老年 #拉伸 #公众号 #拉伸师 #日常健康 #睡眠 #上海拉伸谢老师
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远方燕子2月前
只需一把椅子，坐着就能锻炼#居家锻炼 #简单易学 #中老年锻炼 #拉伸
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沐涵的瑜伽路3周前
神猴式被“卡”在最后3厘米！一把椅子帮我“解锁”！ 我终于找到问题关键了——根本不在韧带，而是大腿外侧和髋太紧！ 这个“椅子鸽子式”，专为拉伸这个死角设计，安全又高效。 练完瞬间感觉髋部空间被打开了！🔥#零基础瑜伽#爱瑜伽爱生活
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乘除法6天前
肱三头肌正确的拉伸方法应该是这样的！你就跟着乘除法学吧！#健身 #健身运动 #瘦子增肌 #拉伸 #肱三头肌
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星宇ॐ瑜伽4月前
10分钟碎片运动｜带薪摸鱼操✅久坐救星❗️❗️ #瑜伽 #办公室锻炼 #线上瑜伽 #好身材练出来 #拉伸
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蓉蓉教练1周前
#久坐肩颈拉伸 快发给久坐朋友一#拉伸#肩颈不适#脖子不舒服
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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若拉4月前
瘦腿一定要拉伸促进下肢循环。长期久坐导致下肢循环不畅、形成淤堵、筋膜紧张、粘黏。坚持拉伸，拉着拉着就瘦了！ #创作灵感 #提臀瘦腿 #瘦腿动作 #直腿训练 #腿部训练
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爱运动的雪儿2周前
#办公族十分钟拉伸跟练视频 工位可练 点赞收藏跟练起来
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小涵流瑜伽1月前
一个动作拉伸全身，整个人都高挑了 #居家锻炼 #瘦身 #拉伸 #瑜珈 #健康
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安喜崽妈的育儿经7月前
拉5斤巨屎教程升级版 有多少姐妹喜欢脚踩凳子拉屎，跟着学，轻松拉#便秘小妙招 #实用小技巧 #拉不出来怎么办
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练瑜伽的赵赵女士4月前
瑜伽已瘦65斤。零基础，一把椅子轻松解锁一字马。 五步，超简单，什么椅子都可以。每天10分钟，轻松解锁。 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #一字马 #定格最美体式#初夏塑形课代表
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健身健美国家队教练孙老师5月前
国家队教练教你缓解紧张焦虑 #指压板 #拉伸动作 #居家锻炼有新招  #改善 #缓解紧张
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蓝齐儿格格1周前
下肢淋巴水肿维护，融入生活、借助椅子或墙壁、隔两个钟必拉伸2️⃣分钟以上，你会感觉腿轻松许多！ #淋巴水肿 #淋巴水肿患者日常锻炼 #妇科肿瘤术后淋巴水肿 #拉伸 #瑜伽
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太阳健身小李3月前
勇闯太阳健身房！新手锻炼练臀篇来咯 包括激活热身、正式动作和拉伸，坚持锻炼可改善臀型，练臀不粗腿！#健身干货 #臀部训练 #练臀不粗腿 #练臀#健身
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小张要早起（连赞拉黑8月前
分享一下自用的五个运动后“拉伸动作”哦，宝宝们可以根据自己的身体情况调整拉伸程度和时长哦～#拉伸 #减肥 #居家锻炼
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Yc.春2月前
每天三分钟 前屈真的下去了🔥 一个小技巧 每天三分钟 前屈真的下去啦 你也试试吧 #前屈 #零基础瑜伽#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #拉伸
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衢州市运动促进健康中心4月前
小腿不舒服紧张的拉伸方式#衢州市运动促进健康中心 #全民健身
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一练就大3月前
#拉伸 #肩颈放松 #健身小白必看经验 #拉伸动作
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小七3月前
🔥腿后侧太紧前屈下不去怎么办❓ 长期久坐大腿后侧长期处于缩短状态，久而久之这条肌肉就变得很紧绷，来试试这几个动作，超级有效，每天拉一拉美化腿部线条，前屈一点都不难，姐妹们都来试试吧！#零基础学瑜伽 #前屈练习 #瑜伽 #腿后侧拉伸 #美化腿部线条
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田径世界冠军田玉梅4月前
上班党必须get的拉伸动作 #韦永丽 #田玉梅 #上班族必看拉伸动作
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爱养生的天津小康2周前
#推拿按摩 #按摩 #推拿按摩养生
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莱斯健身4月前
如果你的膝关节在屈伸膝时出现卡压疼痛不适，可以试试这些康复训练动作！#膝关节 #膝关节疼痛 #康复训练 #上热门 #膝痛
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麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ 悍马轨道划船动作细节及建立过程 一、练前准备 屁股抵住，凳子靠背，稳住重心；脚掌上移，踩住踏板；屈髋俯身，膝盖微屈，大腿后侧有明显牵拉感；收紧下巴，看向地面，保持脊柱中立；1.5倍肩宽抓握把手。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；旋转躯干，垂直地面；手臂轻微弯曲，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；手臂内旋，肘部向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杆拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受上背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着杆缓慢的放回原处，肩胛骨顺势打开，感受上背部肌肉拉伸；最远端，手臂不要完全伸直，始终保持上背部肌肉张力。 四、注意事项 吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，保持肩胛下沉，特别是上拉时，肩膀不要耸起；身体不要出现明显晃动，避免过度借力！#增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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呦呦瘦了1周前
运动后会产生乳酸堆积，很多姐妹说运动完太酸痛，是因为没有做充分的拉伸，今天分享一些拉伸动作给大家，一起练起来吧#dou来运动吧 #拉伸 #好身材练起来 #健身 #每日分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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醒醒的瑜伽日记3月前
#椅子瑜伽 超爽的一把椅子开肩美背的教程，每天5分钟改善圆肩驼背，拥有好体态#瑜伽 #椅子开肩 #开肩美背#圆肩驼背
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呗呵护运动改善6天前
你平时会觉得自己久坐的臀部很紧吗 #小妙招 #臀部训练 #臀部 #健身 #臀部紧张
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我的康复日记3月前
缓解腰痛小妙招#腰痛 久坐#康复训练 #康复运动#脑出血
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韩力🉑定制训练计划1月前
坐久了腿部僵硬怎么办 坐久了腰腿不舒服怎么办？三个动作帮助你快速拉伸大腿后侧，缓解腰背不适。#久坐 #力量训练 #训练计划 #体态调整 #居家锻炼
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苏州老丈人瘦身逆袭1月前
全新加强版椅子操来啦 … 苏州老丈人带你从热身+运动+拉伸全方面一个小时的椅子操加强版。大家快来收藏吧 … #健身 #健康 #居家锻炼 #居家健身 #健身运动
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教瑜伽的宋宋（有课）2月前
12分钟腿部深度拉伸瑜伽🧘‍♀️ 久坐不动，僵硬的双腿会困顿水肿😩！今天分享一组针对腿部后侧拉伸的动作✊同时也拉伸到臀部！缓解肌肉紧张无力导致的僵硬，还可以改善小腿粗壮！快练起来吧👏 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #瑜伽 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享
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妮瘦了馍3月前
懒人居家瘦小腿❗️简单高效❗️ 新人友好❗️快来居家拉伸练腿啦～ 今天这组没有高难度动作！新手小白可以放心练！ 还想看啥留言给我，或者视频改进意见🙈我都虚心接受～#瘦小腿 #拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
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随缘瑜伽小课堂3月前
胆经不通口干口苦，睡前这样拉伸3分钟，疏通胆经，浑身都轻松 #瑜伽 #养生 #健康 #经络疏通 #拉伸
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蛋挞哥3月前
必练拉伸瘦腿动作❗️ 五个动作 全腿拉伸放松 腿真的会越拉越细！ 锻炼足弓 改善小腿外翻 不管什么腿型都可练！！！#拉伸#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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柳州双赢健身工作室2周前
膝盖不舒服的姐妹快看！这个动作太绝了✨ 脚踩凳子，每天做100个，坚持下来对膝盖友好又能改善不适～ #膝盖养护 #膝关节康复 #体态调理#踝关节康复 #双赢健身
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国家队健美孙教练5月前
国家队教练教你正确使用指压板 #居家锻炼 #指压板 #运动 #拉伸 #女子塑形
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