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锦锦加油1年前
矫正体态——椅子平板支撑：马甲线、瘦肩背、瘦腹部，三伏天坚持锻炼增强免疫力、提升代谢，激活全身肌肉群有利于血液更好的流动#简单的事情重复做 #努力成为更好的自己 #每天坚持一点点 #居家锻炼 #瑜我同型第137天打卡
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醒醒✨5月前
我的瑜伽日记12:坚持椅子平板支撑1分钟#瑜伽#平板支撑
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即刻健身@艳艳4月前
居家练腹 居家练腹，一条凳子轻松解决。#核心力量 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #马甲线 #练腹
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Sylvia脊柱侧弯康复中5月前
「压凳子侧平板」支撑是「侧平板支撑」的退阶版，主要解决1. 骨盆歪斜+两侧肌肉不平衡2.核心无力星人练卷腹腰疼的替代方案！ 📌动作要点： 👉🏻 STEP1 侧身压凳：下方腿膝盖弯曲扣住凳子边缘 👉🏻 STEP2 手肘撑地：大臂垂直地面，肩胛骨向后收 👉🏻 STEP3 启动核心：想象侧腰夹住一张纸，吐气收紧肋骨向上推髋 👉🏻 STEP4 保持对抗：上方举高增加难度，全程骨盆像被钉子固定住 每天3组，加油#体态纠正 #脊柱侧弯 #核心力量 #运动 #女性力量
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韩树峰-骨科教授2月前
平板支撑是防止腰肌劳损，很有效的办法。在办公室花三分钟就可以！
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广州训练营老王3周前
一张凳子就能瘦肚子#减肥 #减脂 #广州减肥训练营
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敏姐爱健身2周前
大基数训练，在准备一个凳子就够了#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂跟练 #健身干货分享
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是玉梅呀2月前
训练椅子平板支撑口令练习第2天#瑜我同型 #稳稳垫#零基础学瑜伽
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央视健康2周前
练平板支撑提高腰椎稳定性 专家教您练习平板支撑，加强腰部和腹部肌肉，提高腰椎稳定性。#健康 #涨知识 #科普 #养生 #热点
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Bella是贝拉啦1周前
减脂一周三练计划的，今天是第三练 腹部训练 详细训练流程都准备好啦，想要平坦腹部，练出马甲线沙漏腰的姐妹，赶紧抄作业📝 #练腹 #瘦肚子 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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黄美瑜5天前
允许自己躺平#练功
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Vv2周前
从四角板凳式进入，吸气顶肩弓背向上，推肩膀有力量，卷尾骨，肚子需收紧，臀大肌需夹紧。#平板支撑#薏珈合线上瑜伽#零基础瑜伽
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孔孔（日常）2周前
每天花几分钟练核心瘦腰腹，让身姿挺拔。随时随地都可以练哦。#平板支撑打卡挑战 #真实生活分享计划 #平板支撑正确姿势 #上热门🔥
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即刻健身@艳艳2周前
哥本哈根侧支撑 一个侧支撑，一条凳子，紧致大腿内侧，紧致侧腰。就是这个哥本哈根侧支撑。#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #大腿内侧赘肉 #侧腰赘肉
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积水潭脊柱外科李楠5月前
堪称老少皆宜的锻炼方式，你知道吗？#腰椎疾病 #腰椎锻炼了 #平板支撑 #医学科普 #康复运动
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超燃健身李教练2周前
大多数人只需要做几个简单调整，就能从平板支撑收获更多效果#平板支撑#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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KR健身仁恒国际（双十一狂欢夜）2周前
小白练臀超简单！腿搭凳上做臀桥，精准改善凹陷，臀型超顶！#KR健身 #臀桥 #兰州兰州
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脊柱杨军林医生3月前
预防腰椎间盘突出避免这七个动作 #腰椎间盘突出 #小燕飞 #平板支撑 #抖出健康知识宝藏
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人体结构研习院6天前
默写人物？一个“支撑点”让动作瞬间丰富自然！ 本期内容揭示了让角色动态变得自然丰富的核心秘诀——支撑点。当人物坐在凳子上，部分体重被支撑后，身体其他部位就获得了更大的活动自由。视频演示了如何从挺直、前倾、到手肘撑膝、再到后仰等动作进行演#手绘 #画画 #人物速写 #角色设计
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请喊大乔教练1月前
平板支撑腰酸肩疼？先练肩外旋和髋伸展 久坐办公后，核心不易激活，练习平板支撑可能会把压力给到腰椎、胸椎和肩关节，越练越不舒服，可以先激活肩外旋和髋伸展力量，用结构把动作压力都给到核心哈 感谢@时间煮云（沉浸式训练） 的拍摄 #体态矫正 #核心力量 #平板支撑 #运动 #健身
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懒洋洋🐑5天前
请优先考虑 优先考虑你的人  请优先在乎 优先在乎你的人  不要习惯了 不该习惯的习惯  执着这不该执着的执着  请记得那些对你好的人#健身自律 #每天进步一点点 #运动打卡 #平板支撑 #练出好身材
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魔鬼龙聊健身4天前
每日一讲 自重训练（5） 平板支撑#平板支撑 #健身 #健身教学 #健身知识 #健身干货 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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张博士矫正脊柱侧弯5天前
我从来不推荐👨🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️说的那几个动作没有用，没有针对性，反而会练的越来越不平衡#脊柱侧弯#儿童脊柱侧弯
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小凳子1周前
day30 试试平板支撑+饮食控制，看看有什么效果
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是大力呀1周前
普拉提常见错误纠正#普拉提 #减脂塑形
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小小爱瑜伽5天前
以为没用实际会变年轻💪 #变年轻 #瑜伽 #女性提升
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小凳子1周前
day28 做完看自己录的视频，发现可能前几秒是不塌腰的，然后慢慢就塌了
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健康养生管理张哥5天前
平板支撑，每天坚持，定有收获。
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小凳子2周前
day-18 昨天的视频不知道咋回事，只有2秒，重新发一次
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章氏非遗-运动康复5天前
改善圆肩驼背，一椅搞定#圆肩驼背 #体态纠正 #居家锻炼 #台州运动康复 #章氏世家
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小凳子2周前
day22 每天2分钟平板支撑，30天会怎么样
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自律的小晨ℰ⋆4天前
15岁初二学生健身“锻造”记 I （第8天） #腹肌 #自律 #健身打卡
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小凳子1周前
还有5天，下周见分晓
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小黑子健身6天前
平板支撑训练纠正这10个常见错误姿势，每一个都能让效果加分 #健身#平板支撑 #居家锻炼 #腹部训练 #核心力量
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铁血大義1周前
想练卧推的朋友一定要用标准规格的卧推凳，不标准的凳子摇摇晃晃的，宽度还不够支撑不好，时间长了会对肩关节造成损伤，换了个标准尺寸的凳子试了下真是舒服，谁用谁知道！#卧推 #卧推凳 #健身 #胸肌训练 #精神氮泵
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兰州中心Habit健身（11.1狂欢夜）2周前
改善臀凹陷#抖音流量助力 #同城精选话题我要上热门 #兰州中心habit健身 #同城精选话题我要上热门
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没有刘海的刘海老师2周前
#台风 #高温 #体能训练 学生:第一次被凳子坐🤡
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小凳子2周前
day21 每天2分钟平板支撑，今天做了两组，希望早日练出马甲线
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潇湘沐雨4周前
这个垫子真的很实用，跪着练俯卧撑，坐着练腹，撑着练平板支撑，软塌防滑#平衡垫#居家锻炼#训练垫#健身好物#好身材练起来
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浩哲在努力💪5天前
平板支撑-改善腰酸的最好动作 #居家健身 #腰酸 #健身日常 #减肥 #dou来运动吧
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阿豪（健身版）4天前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势#居家锻炼 #调整体态训练
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懒懒爱运动5天前
挑战马甲线的第六天，完成一首歌时间的平板支撑#平板支撑
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健身找苏洋2月前
简单高效的椅子核心训练核心训练 ❗️8块腹肌好看，但是不一定好用 💪躯干的稳定性才是运动中最核心的功能 🌟分为：抗屈伸/抗旋转/抗侧屈 🌟随时随地随运动 🌟将运动融入生活 🌟核心强化练起来 #力量训练#科学健身#日常训练#功能性训练#运动健身
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健身谣言终结者3周前
平板支撑你做对了吗？#体态矫正 #健身 #健身干货 #居家锻炼 #运动训练
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毛毛姐·推荐日常好物1周前
毛毛强烈推荐BKT人体工学护腰坐姿椅！ 你只要坐在上面，它会贴合你的腰稳稳支撑，坐几个小时都不累# 多余和毛毛姐#BKT#bkt护腰坐姿椅#人体工学椅#久坐
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殷大大5天前
#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 ##家庭健身 自己在网上找视频学习，动作不规范可以评论区留言，我听各位的建议，谢谢！
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小凳子2周前
今天大降温，差点想放弃 #平板支撑挑战 #练出马甲线 #在家健身系列
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TopMaster｜健身器材3周前
TOPMASTER平板凳 • 稳如磐石，方能突破极限。TOPMASTER平板凳，以极致稳定的结构，为你的每一次推举提供坚实支撑，让专注只在目标，不在分心。 • 专业，藏于细节。TOPMASTER平板凳，精准调节的角度，高密度的舒适衬垫，每一处设计都为优化你的训练体验，助你更高效地雕琢肌肉。 • 从健身新手到殿堂大师，都需要一个可靠的伙伴。TOPMASTER平板凳，承载你的汗水，见证你的成长，是你通往力量巅峰的基石。#健身 #健身器材 #好物推荐🔥 #居家锻炼 #TOPMASTER @抖音电商 @抖音小助手 @抖音热点
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塑形小师妹1月前
不要再傻傻的看见平板支撑唱歌就原地练起来了 瘦不了先不说 还得伤了腰！#内容过于真实 #健身 #上热门 @抖音小助手
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正午食铁瘦5天前
没有背景音乐，我自己来～嘻嘻#真实生活分享计划 #健身光速成长计划 #居家健身有新招 #平板支撑唱歌 #自律是我的武器
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大业健身1月前
健身房器械课程。2、坐姿推胸器 #健身器械教学 #健身 #坐姿器械推胸 #胸部训练 #减肥
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教健身的小锋4周前
平板支撑最详细教程来了#健身 #核心训练 #居家健身 #私人教练 #康复训练
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小凳子2周前
day24 每天2分钟平板支撑，30天会怎么样 #平板支撑挑战 #腹部训练 #居家健身
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囧囧大脸猫（自律中）5天前
#居家锻炼 不必羡慕别人的线条，坚持下去，我也可以#自律 #健身 #减脂 #平板支撑挑战
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毛毛姐和多余·直播返场6天前
毛毛强烈推荐BKT人体工效学护腰坐姿椅！ 你只要坐在上面，它会贴合你的腰稳稳支撑，坐几个小时都不累#多余和毛毛姐 #BKT #bkt护腰坐姿椅 #人体工学椅 #久坐
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兰佳带你练瑜伽5天前
女性必练的六个瑜伽动作 女性必练的六个瑜伽动作#健康 #瑜伽运动 #居家锻炼 #瑜珈 #运动瑜伽
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陈谷超脊柱矫形2周前
#平背 #脊柱侧弯 #陈谷超 #体态矫正
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小凳子1周前
day27 有朋友说我塌腰了，但是我总搞不明白怎么才能不塌腰😂
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李娟健好身2月前
轻松练核心 2—直臂平板支撑 纯地面平板支撑有难度，那就降低难度【凳子版直臂平板支撑】 #FitWill #健身干货 #dou来运动吧 #腰腹核心训练 #抖音创作者大会 #
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Miss.q1周前
和 @光照进来的方向 一起 #合拍 还是撑不到3分钟
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壹壹姐的健身日记4天前
因为你坚持这几个动作，每天3-5组，你将拥有好身材#居家锻练 #健身干货 #好身材练起来 #平衡软垫
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优乐美百货商城1周前
#抖音热点宝 #居家锻炼 新手健身有一对哑铃和#哑铃凳 就可以练全身了！#健身#实用好物
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吹吹牛GYM2周前
挑战听歌锻炼&平板支撑-Payphone-DAY4 🏋️‍♂️ 标准动作要领 掌握标准姿势是安全有效锻炼的前提，你可以参考以下步骤： 起始姿势：俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑于地面，使肩膀和肘关节垂直于地面，双手自然平放 撑起身体：双脚脚尖踩地，与肩同宽，用核心力量将身体整体撑起，直至头部、肩部、胯部、踝部基本保持在一条直线上 保持与呼吸：全程收紧腹部和臀部肌肉，眼睛自然看向地面，保持均匀的鼻呼吸，避免憋气 为了确保训练效果和安全性，请特别注意避免以下几个常见错误： ❌ 塌腰：腰部向下凹陷，会导致腰椎承受过大压力，是常见的伤腰错误 ❌ 撅屁股：臀部抬得过高，会大大削弱对核心肌群的训练效果 ❌ 耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张 新手建议：如果一开始完成标准动作有困难，可以从跪姿平板支撑开始，以降低难度，更好地找到核心发力的感觉 💪 主要健身好处 坚持进行平板支撑，你能收获以下好处： 增强核心力量：它是训练核心肌群（包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀部肌肉）的有效方法，强大的核心是几乎所有运动能力的基础 改善体态与平衡：强大的核心肌肉群有助于维持正确的身体姿势，无论是坐姿还是站姿都能得到改善，同时平衡能力也会显著提高 减少背部不适：通过强化核心肌群为脊柱提供稳定支持，可以减轻背部压力，降低受伤风险 提高基础代谢率：作为一项全身性的静力练习，它有助于消耗热量，提高新陈代谢 💡 实用温馨提示 训练时长：对于大多数人而言，单次坚持1-2分钟，高质量地完成即可获得良好效果，不必盲目追求长时间支撑 循序渐进：当能轻松完成2分钟后，可以尝试增加难度，如抬腿平板支撑或侧平板支撑，以持续给肌肉新的刺激 安全第一：如果近期有手腕、手肘、肩膀或腰部等部位的疼痛或损伤，应避免进行平板支撑。患有严重腰椎间盘突出或心血管疾病的人群，建议咨询医生后再决定是否练习 #健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #养生 #居家锻炼
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靳佳李🙏5天前
#健身 #坚持的意义 #好身材练起来 #平板支撑 #居家健身 中午1 2点不见不散和我一起变瘦变美💪
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