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某哀l3月前
中字·Marie力量与拉伸day9丨40分钟哑铃进阶普拉提 MarieSteffen 20250721更新，新鲜的。day9是力量普拉提，进阶课程难度相对要大一些，并且中间没有休息时间。她用的是1kg和3kg的哑铃，新手可以试着从空手做开始。 #好身材练起来 #居家锻炼 #普拉提 #改善体态 #MarieSteffen
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某哀l7月前
中字·MarieSteffen35分钟哑铃普拉提HIIT MarieSteffen 20250310更新，新鲜的。她用的是1kg和5kg的哑铃各一对，加上0.5kg的脚踝沙袋。普拉提的HIIT不太多见，其实强度也是很大的，对力量、心肺和控制力都是很大的挑战！#减脂塑形 #练普拉提对女性的好处 #普拉提 #好身材练起来 #MarieSteffen
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某哀l6月前
中字·Marie挑战Day15｜45分钟哑铃全身普拉提与力量 MarieSteffen 20250421更新，新鲜的。第四周开始啦！本周训练时长进一步加长，来到了45分钟，越来越长了哈。哑铃她用的是1.5kg和3kg的，外加0.5kg的沙袋。全身各个肌群都有练到，针对动作稳定性、爆发力以及协调性均有提升。 #好身材练起来 #普拉提训练 #改善体态 #居家锻炼 #MarieSteffen
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某哀l3月前
中字·Marie力量与拉伸day12丨45分钟哑铃全身普拉提 MarieSteffen 20250728更新，新鲜的。day12是哑铃普拉提力量锻炼，她用的是3kg的哑铃。标题有写中高阶难度，不要误会，是真的有点难，实在不行咱还是空手尝试。专为提升力量、稳定性和肌肉耐力设计，适合30+女性抗衰锻炼，改善体态、雕刻肌肉线条，并增强关节灵活性。 #好身材练起来 #改善体态 #普拉提 #女子塑形 #MarieSteffen
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某哀L4周前
中字·MarieS力量与平衡2day3 35哑铃普拉提臀腿 MarieSteffen 20251006更新，新鲜的。day3是下肢尤其是臀部力量锻炼，依旧只用到了一对2kg的哑铃，在系列最开始的这一周都不急着上重量，更重要的是掌握标准动作要领。 #普拉提 #女子塑形 #改善体态 #在家运动 #MarieSteffen
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某哀l6月前
中字·MarieSteffen20分钟全身力量与流式灵活性 MarieSteffen 20250112更新，新鲜的。又是一套流式建立打地基的过程，共有三大组序列，从基础动作开始逐渐增加，并且加长时长。虽然标题写针对运动员，但实际各类难度人群都可以做的哦。 #好身材练起来 #健身 #普拉提 #见人不如健身 #MarieSteffen
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某哀l7月前
中字·MarieSteffen15分钟深度开髋拉伸与灵活性 博主MarieSteffen 20250223更新，新鲜的。深度开髋，放松紧张的髋关节，带来更大的活动范围，也会让你在臀部锻炼里看到更好的效果。部分动作提供了高阶和简易版演示，针对不同能力的人群，选择你能承受的。 #好身材练起来 #改善体态 #见人不如健身 #练出好身材 #MarieSteffen
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某哀l3月前
中字·Marie力量与拉伸day6丨40分钟哑铃力量普拉提 MarieSteffen 20250714更新，新鲜的。day6是一组力量普拉提，最后有一段HIIT冲刺锻炼，中级难度。专为同时提升精瘦肌肉、耐力和灵活性而设计，一节课程就能让你元气满满。她使用的哑铃是1.5kg和3kg的，加一对脚踝沙袋。 #好身材练起来 #普拉提 #居家锻炼 #改善体态 #MarieSteffen
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某哀l7月前
中字·MarieSteffen40分钟哑铃高阶全身普拉提 博主MarieSteffen 20250303更新，新鲜的。高阶，难度较大，哑铃重量也提升了，本期她用了1.5kg/3kg和5kg的哑铃，外加0.5kg的沙袋。并且动作之间没有休息，只在换姿势的时候短暂调整。跟不上的可以先空手试试。 #居家锻炼 #女子塑形 #练出好身材 #普拉提 #mariesteffen
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某哀l5月前
中字·MarieSteffen35分钟轻哑铃普拉提HIIT MarieSteffen 20241223更新，新鲜的。她用了两对哑铃，分别是1.5kg和3kg的，还有绑脚踝的沙袋。我感觉有点难，第一次做可以试试空手，对力量的控制力有较大要求。加油！ #好身材练起来 #健身打卡 #见人不如健身 #普拉提 #MarieSteffen
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某哀l6月前
中字·Marie挑战Day10｜40分钟哑铃全身普拉提力量 MarieSteffen 20250414更新，新鲜的。第三周继续延长训练时长，本周来到了40分钟课程，助你突破力量与耐力的新高度！本期分为力量锻炼和HIIT冲刺两部分，力量锻炼里前半部分用重一点的哑铃，后半部分轻的，她用的分别是1kg和5kg。 #好身材练起来 #健身 #见人不如健身 #普拉提 #MarieSteffen
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某哀l7月前
中字·MarieSteffen45分钟轻哑铃普拉提全身塑形 博主MarieSteffen 20250317更新，新鲜的。结合了哑铃和瑜伽砖，针对全身力量、平衡力和控制，提升稳定性。哑铃她用的是1.5kg和3kg的，这次没用沙袋。 #好身材练起来 #普拉提 #改善体态 #减脂塑形 #MarieSteffen
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某哀L1周前
中字·Marie力量与平衡2day10 45分哑铃普拉提上肢 MarieSteffen 20251022更新，新鲜的。day10是上肢与核心力量锻炼，依旧比上周多一组HIIT冲刺。她用的是2kg的哑铃，下周会迎来最终的升级强化。 #普拉提 #居家锻炼 #女子塑形 #MarieSteffen
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某哀l2月前
中字·Marie力量与拉伸2day11 60分钟哑铃普拉提 MarieSteffen 20250825更新，新鲜的。day11是全身力量普拉提，最后有一组HIIT冲刺。随着本系列又接近尾声，她的难度和时长都在加大，本期还是挺难的，量力而行哦。她用的是1kg和3kg的哑铃各一对，外加0.5kg的脚踝沙袋。 #普拉提 #女子塑形 #改善体态 #居家健身 #MarieSteffen
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某哀L2周前
中字·Marie力量与平衡2day7 40分钟哑铃普拉提上肢 MarieSteffen 20251015更新，新鲜的。day7是上肢力量锻炼，用到了两组哑铃，分别是1kg和3kg。仔细对比会发现几乎和上周动作是一样的，就是每回增加两三个新动作提高难度，然后进一步缩减休息时间，该说不说编排有点偷懒。不过相似的动作也更方便对比出你的进步，比上周完成得更轻松，有能力去挑战更高强度的锻炼。 #普拉提 #塑形 #运动无处不在 #居家锻炼 #MarieSteffen
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Brella2周前
【MarieSteffen】15分钟晨间普拉提灵活性训练 这个15分钟的晨间普拉提+灵活性流练习是唤醒身体、提高柔韧性和增强力量的最佳方式——而且完全不需要任何器材！🌿✨以控制的方式移动，释放紧张感，开始你的一天，感觉棒极了。让我们流畅起来！#Mariesteffen #晨间运动 #灵活性训练 #普拉提 #唤醒身体
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某哀l3月前
中字·Marie力量与拉伸day13丨35分钟普拉提灵活性 MarieSteffen 20250731更新，新鲜的。终于来到这个系列最后一节课啦，day13是全身普拉提与灵活性锻炼，难度中级。本期针对协调性与功能性提升，兼顾关节保护，同时强化力量。坚持到最后吧！ #普拉提 #改善体态 #女子塑形 #居家锻炼 #MarieSteffen
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博雅健身1年前
【JuliaReppel】20分钟普拉提x灵活性训练 下半身x核心 | 适合初学者，带退阶版 🤸🏼‍♀️ 由我和我的女儿MarieSteffen带来的初学者友好型，受流动启发的20分钟普拉提课程。 🎯 目标区域：下半身和核心 💭 如何使用：作为自己的锻炼或添加到其他家庭/健身房锻炼例程中。 🔧 设备：无 嘿，团队！Marie带领我进行了她的一次受流动启发的普拉提课程。 😍 我展示的是初学者友好版本，而Marie向您展示了更高级的修改版。🤸🏼‍♀️ 我们在垫子上见！ #灵活性训练 #普拉提 #塑形
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某哀l7月前
中字·MarieSteffen30分钟普拉提深层核心与臀部 博主MarieSteffen 20250217更新，新鲜的。虽然无器械，但她自己加了沙袋，之前有朋友问她用的是多少公斤的，她写了是0.5kg，沙袋不需要太沉。在正式锻炼部分，基本没有休息时间，只有一整组做完切换姿势时会有一点休息，所以强度也很大。 #好身材练起来 #减脂塑形 #运动女孩 #见人不如健身 #MarieSteffen
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某哀l2月前
中字·Marie力量与拉伸2day12 50分钟瑜伽砖普拉提 MarieSteffen 20250828更新，新鲜的。day12是中级全身普拉提，只需要两块瑜伽砖，但并不轻松。将力量锻炼与灵活性锻炼结合，提升控制力与稳定性，增强活动范围。这个系列倒数第二期了，坚持住！ #普拉提 #改善体态 #女子塑形 #居家健身 #MarieSteffen
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某哀l6月前
中字·Marie挑战Day20｜50分钟哑铃普拉提HIIT MarieSteffen 20250428更新，新鲜的。day19是直播，我不翻译直播，是个灵活性流式锻炼。来到了最后一周，时间继续加码，进入50分钟大关，本期是倒数第二期，还有一期就一个月完成！她用了三组哑铃，不过没标重量，最后有一组HIIT冲刺，挑战很大！ #好身材练起来 #普拉提 #改善体态 #功能训练 #MarieSteffen
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某哀l3月前
中字·Marie力量与拉伸day7丨25分钟全身普拉提灵活性 MarieSteffen 20250717更新，新鲜的。day7是普拉提×灵活性全身训练，全程借助瑜伽砖来强化核心激活、改善全身协调性并促进关节健康活动度，能力强的话也可以再加一对脚踝沙袋。 #普拉提 #改善体态 #女子塑形 #科学运动 #MarieSteffen
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某哀L3周前
中字·MarieS力量与平衡2day4 40分钟哑铃上肢力量 MarieSteffen 20251008更新，新鲜的。day4是上肢力量锻炼，相对于上周稍微增加了点难度，有更具挑战性的上肢训练变式。她用了两组哑铃，分别是1kg和3kg。 #好身材练起来 #居家锻炼 #普拉提 #上肢力量训练 #MarieSteffen
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某哀L1周前
中字·Marie力量与平衡2day12 45分哑铃普拉提下肢 MarieSteffen 20251027更新，新鲜的。终于来到最后一周了！day12是下肢力量锻炼，和上周一样最后有一组HIIT冲刺。这次用的哑铃非常轻，居然是1kg的，不过每个动作的锻炼时长更长，所以强度依然很爆炸，冲向终点吧！ #居家锻炼 #见人不如健身 #普拉提 #MarieSteffen
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某哀l7月前
中字·MarieSteffen20分钟深层核心中级普拉提 博主MarieSteffen 20250227更新，新鲜的。普拉提深层核心激活，追求控制力和稳定性，增强腹肌力量。休息时间很短，有一点难。 #减脂塑形 #普拉提 #体态调整 #日常锻炼记录 #MarieSteffen
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某哀l3月前
中字·Marie力量与拉伸day10丨30分钟中级全身普拉提 MarieSteffen 20250724更新，新鲜的。day10是中级全身普拉提，没有休息时间，稍微有点难。全身心投入，提升耐力、控制力和全身力量，并且改善体态。下周就是最后一周啦！ #好身材练起来 #普拉提 #改善体态 #女子塑形 #MarieSteffen
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某哀l4月前
中字·MarieSteffen40分钟哑铃全身力量普拉提 MarieSteffen 20250609更新，新鲜的。本期交替使用重型和轻型哑铃各一对，她用的是5kg和1kg的，有能力的还可以再加一对沙袋绑脚踝。需要非常非常强大的控制力，增强力量、核心稳定性，塑形并打造瘦肌肉。 #普拉提 #改善体态 #减脂塑形 #功能训练 #MarieSteffen
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某哀l4月前
中字·MarieSteffen10分钟高效开髋髋关节灵活性 MarieSteffen 20250525更新，老视频。这期是我腰突生病请假那阵子更新的，所以没发过。不过我最近发现正好用得着，就翻译来做做看吧。非常适合久坐人群，或者感觉身体僵硬的，可以快速高效提升髋关节灵活性，让日常活动更轻松无痛。 #普拉提 #开髋 #灵活性 #居家锻炼 #MarieSteffen
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博雅健身1年前
[MarieSteffen] 35分钟力量普拉提训练 腿部、大腿内侧、臀部、腹肌和手臂 | 低冲击 本次锻炼的详细信息: 锻炼的肌肉群：深层核心和臀部重点锻炼 时间：20分钟（包括热身和冷却） 器材：选项脚踝负重，参考重量每个0.5公斤 让我们用力量普拉提开始美好的一周，我希望你能感受到燃烧的感觉。 #普拉提 #暴汗 #减脂 #力量训练 #卡路里
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某哀l4月前
中字·MarieSteffen20分钟高效普拉提锻炼与拉伸 MarieSteffen 20250626更新，新鲜的。将普拉提运动与拉伸相结合，促进血液循环、改善体态。很简单，非常适合初学者。 #好身材练起来 #普拉提 #改善体态 #女子塑形 #MarieSteffen
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某哀l4月前
中字·MarieSteffen30分钟垫上普拉提全身锻炼 MarieSteffen 20250605更新，新鲜的。无需任何器械，哪怕是脚踝沙袋也不需要，今天没有休息时间，强度已经足够大了，别自找苦吃。动作编排很流畅，专注强化肌肉，打造线条。 #改善体态 #普拉提 #女子塑形 #塑型瘦身 #MarieSteffen
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博雅健身1年前
[MarieSteffen] 30分钟海滩全身普拉提 这次锻炼是Marie西西里系列的另一个，你会在视频中看到一个好奇的访客，在海滩上做锻炼感觉就是不一样。希望你们能感受到这种氛围！在下面的评论中告诉我你们的背部锻炼后感觉如何！ 这次锻炼的详情 ▼ ○ 锻炼的肌肉群： 全身、腿部、臀部、大腿内侧、腹部、手臂 ○ 时间：30分钟 ○ 器材：无（可选脚踝负重） #普拉提 #海滩美女 #全身普拉提 #瘦全身 #塑形
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LEO普拉提排课分享5天前
普拉提呼吸教程，宝子们赶紧学起来吧#瑜伽普拉提#瑜伽老师
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某哀l6月前
中字·Marie挑战Day8｜35分钟哑铃上肢普拉提锻炼 MarieSteffen 20250411更新，新鲜的。本期针对上肢力量，着重加强手臂、肩部和上背部的肌肉，提升动作稳定性，打造优雅的肩颈曲线。没有标她用的具体重量，推荐是1-5kg的哑铃。 #好身材练起来 #居家训练 #减脂塑形 #普拉提 #MarieSteffen
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某哀l7月前
中字·MarieSteffen12分钟高强度深层核心与腹肌 博主MarieSteffen 20250324更新，新鲜的。这次陪练的是她丈夫，看似很简单的一套腹肌锻炼，实际上撑不下来中断休息好几次。试试看吧！ #好身材练起来 #普拉提 #见人不如健身 #MarieSteffen
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某哀L4天前
中字·Marie力量与平衡2day13 50哑铃普拉提上肢 MarieSteffen 20251029更新，新鲜的。其实应该前两天就翻的，赶上偏头痛，她又有一大段blabla，德国人讲英语头更疼了，就拖到了今天。开头长篇大论主要是在解释为什么她这几个系列有那么多重复动作，有个德国人讲英语的笑话，不愿听可以跳过。day13是上肢与核心力量锻炼，依旧有一组HIIT冲刺。这次用的是2kg的哑铃，坚持到最后吧！哦对了她说新系列马上就来。 #普拉提 #居家锻炼 #MarieSteffen #哑铃健身
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某哀L2周前
中字·Marie力量与平衡2day9 45分钟哑铃普拉提下肢 MarieSteffen 20251020更新，新鲜的。本期开头有三分钟的鸡汤，有空闲的可以看一看。day9是下肢力量锻炼，缩短了休息时间，最后还加了一组HIIT冲刺。她因为最近在准备越野跑比赛锻炼强度过大，所以今天拍摄只用了很轻的1.5kg哑铃，你以往用多少还是用多少，另外还用到了一根弹力带。强度不低，尽你所能！ #普拉提 #女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #MarieSteffen
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某哀L2周前
中字·MarieSteffen25分钟全身灵活性锻炼拉伸 MarieSteffen 20240812更新，老视频。随着bigsis老视频全部更完，后续会陆陆续续增加一些新博主来丰富每周的更新内容。MS也是熟人了，本期是两人合作。更靠前的女生呢演示的是相对更容易的版本，适合初学者，能力强的则可以直接跟练后排的进阶版。 #普拉提 #女子塑形 #居家锻炼 #灵活性训练 #MarieSteffen
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半夏不减肥6月前
语音版！30分钟全身普拉提锻炼｜无设备 #改善体态 #塑形减脂 #运动 #普拉提 #减肥
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刘小虎【普拉提】7月前
垫上普拉提完整跟练课～主要《腰腹塑形》#垫上普拉提 #核心力量 #腰腹塑形
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雪儿必须瘦3月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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做酸面包的桃子Peach's Loaf2月前
MarieSteffen力量和灵活性训练25分钟跟练 回贵阳这一个多月大吃大喝，如何能保持体型？ 唯有勤勤恳恳训练才是王道 #健身 #居家健身 #普拉提 #自重训练 #动物流
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某哀l5月前
中字·MarieSteffen45分钟哑铃力量普拉提锻炼 MarieSteffen 20250526更新，新鲜的。用到了两块瑜伽砖，两组哑铃，分别为1.5kg和3kg，另外还有一对脚踝沙袋。本次锻炼瑜伽砖时不可缺少的，强化训练强度、提供支撑并提升动作精确度。动作中有很多等长收缩保持和慢速重复，可以强化身体的稳定性和控制力。 #减脂塑形 #改善体态 #居家锻炼 #瑜伽普拉提 #MarieSteffen
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刘小虎【普拉提】7月前
垫上普拉提完整跟练课～主要《臀腿塑形》#垫上普拉提 #臀部训练 #臀腿塑形
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美腿林七七3月前
大腿从55➡️40cm！ 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
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小小旖旎yoga5月前
开髋开胯瑜伽排课 改善假胯宽，臀凹陷，提升臀腿力量#普拉提瑜伽教程 #瑜伽课堂随拍 #女性瑜伽 #瑜伽排课 #瑜伽专业课
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某哀l4月前
中字·MarieSteffen25分钟全身流动灵活性与核心 MarieSteffen 20250619更新，新鲜的。本期融合流动灵活性锻炼与普拉提核心动作，改善体态、关节健康和运动恢复，并增强身体技能和稳定性。无需任何器械，低冲击，新手也可以试试。 #普拉提 #居家锻炼 #女性塑形 #体态矫正 #MarieSteffen
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博雅健身1年前
【MarieSteffen】灵活性/力量/稳定性训练 这是一节不仅提高灵活性和力量，而且也增强核心稳定性的训练。 #灵活性训练 #协调性 #稳定性训练 #核心力量 #普拉提
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厦门SAF普拉提工作室2月前
一个动作改善拜拜肉，手臂粗原来是这样的 #saf上门私教 #普拉提 #厦门普拉提 #厦门私教 #拜拜肉
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刘小虎【普拉提】7月前
垫上普拉提完整跟练课～主题《肩背塑形》#普拉提 #肩背训练 #肩背塑形
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晴儿LEO普拉提分享号5天前
瘦腰核心强化的5个动作坚持练，没效果你找我😁#普拉提 #瑜伽 #瘦腰 #坚持锻炼给自己一个好身体 #热爱生活
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敏敏普拉提(居家版）3月前
普拉提居家平替 一个动作加强核心 平坦小腹#普拉提 #核心力量 #普拉提塑形 #瘦腰 #马甲线
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某哀l5月前
中字·MarieSteffen25分钟全身灵活性锻炼 MarieSteffen 20250601更新，新鲜的。无需器械，注意配合呼吸控制移动。本期旨在提升关节健康、改善体态和增强柔韧性，抗衰老AKA提升身体机能。 #好身材练起来 #健身 #普拉提 #MarieSteffen #居家锻炼
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某哀l4月前
中字·MarieSteffen45分钟哑铃弹力带力量普拉提 MarieSteffen 20250616更新，新鲜的。本期用到了中型重量的哑铃一对+弹力带，她用的是3kg的。能力不足的可以选择徒手试试看，难度其实不低。这套全身力量普拉提可以提升控制力并塑造全身线条，帮你建立深层核心连接，并增强力量。 #普拉提 #弹力带 #MarieSteffen #居家锻炼 #女性塑形
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Brella5天前
【MarieSteffen】5分钟拉伸 灵活性训练 这个快速有效的5分钟每日全身拉伸非常适合融入您的日常习惯——无论您是在开始新的一天、休息片刻，还是准备放松。 我会引导你进行简单的全身拉伸练习，并加入一些调整以适应不同水平，适合初学者，无需任何设备，只需你的瑜伽垫和几分钟来放松和释放紧张感。🌿 这是一个提高灵活性、增强活动能力并养成持续拉伸习惯的好方法。每天坚持练习，你会看到显著变化！ 此训练详情 ▼ ○ 肌肉活动：全身运动 ○ 时间：5分钟 ○ 设备：自身体重#mariesteffen #拉伸 #灵活性训练 #运动
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瑜伽普拉提饭饭5天前
一节完整的60min普拉提肩背手臂课程 瘦手臂 #普拉提 #普拉提核心床 #肩背手臂 #瘦手臂 #日常生活
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羿刻互动·J+普拉提塑形(丽园店)5月前
有骨盆前倾问题的小伙伴们看过来，简单易学家庭版跟练，每天3分钟，改善骨盆前倾， #普拉提瑜伽 #普拉提健身 #骨盆前倾 #瘦肚子 #瘦腰
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萨莉普拉提1周前
普拉提少女背跟练下集，美背薄背，气质挺拔 下集只要6分钟，都是深层激活背部肌肉的动作～薄背会让我们从整体身形上看更显年轻，也是女性气质优雅的关键部位 上下两集都能激活深层肌肉，如果可以连起来练更好，让背部线条更流畅～
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Sunny的普拉提日记5天前
#普拉提 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #改善体态 #居家健身
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阿分米鸡5天前
普拉提Vlog｜31.全方位展示髋的灵活性🥷 拉普拉提记得扎好头发，不然练到一半就会发现自己像个疯子🤡 新动作来展示一下主包的髋练习成果🤭 #下肢力量训练教程 #体态矫正 #好身材练起来 #纠正腿型 #塑形
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瑜伽普拉提饭饭3月前
一节完整的60min普拉提全身塑形课程 瘦全身 #普拉提#普拉提核心床 #全身塑形 #瘦全身 #好身材练起来
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练普拉提的叶子5月前
在普拉提训练中，颈椎的稳定训练额外重要，借助小工具来稳定颈椎，让头颈来到正常范围 #普拉提 #肩背训练 #颈椎稳定训练 #核心床 #体态纠正
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LEO普拉提分享号4天前
这组动作打造直角肩，一字肩！#健身干货 #秀出好身材 #瘦身塑形 #普拉提
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刘小虎【普拉提】8月前
垫上普拉提完整跟练课～主题《脊柱灵活性训练》#普拉提 #脊柱灵活性训练 #普拉提
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