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太极木兰4月前
一个视频教你学会正确蹲马步#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #强身健体增强免疫力 #正能量
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武当紫灵1月前
马步桩教学——热身和马步桩细节，跟练的师兄一定要认真仔细观看…#马步 #教学 #居家锻炼 #道家养生 #站桩
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武当袁师懋4月前
蹲马步胯打不开、 腿蹲不平怎么办？ #马步 #武术 #武当山 #袁师懋 #武当山道家传统武术馆
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衡恒2月前
马步，最重要的是脚踩实，脚踩实保姆级教程！#马步
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张骞鹤讲知识2月前
一分钟教会你。标准蹲马步
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道一闻思录6月前
马步教程来啦 既不伤膝盖又有养生效果 #扎马步 是为了养生别扎坏了反而伤身
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武当郑师和8月前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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唐斌·行武修心5月前
五分钟马步代练#马步
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唐斌·行武修心6月前
8.如何要求和要点，都是为了保证自己的练功质量#马步#站桩
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宜州街健2月前
一个视频教会你马步训练怎么避免膝盖受伤！原创不易，希望兄弟们多多支持！#马步#细节 #功法#膝盖保护
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国术传承王老师5月前
每天五分钟，正规马步桩练法#马步 #桩功 #站桩 #功夫 #国学文化
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武当海谦7月前
9岁武当少年教你蹲马步，赶紧练起来——99%的初学者站不稳的原因是，不知道蹲马步的关键是，膝盖外摆，脚尖内扣，腰胯平行 #武当 #武当武术 #我在练功 #武术基本功 #东神道院@武当陈师宇
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武当传承（资瀚）6月前
所谓马步不蹲，脚下无根,，来，30天马步练习！从飘摇到扎根！ #武当 #养生 #四平马步 #dou游神韵武当
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武当王师人1月前
马步教学 马步，不仅仅是腿上的力量，更是开胯#原创视频 #传统武术 #道家文化 #养生 #马步
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雨安居3月前
如何蹲四平大马？如何避免马步常见错误？教学视频来了，大家加油！！#马步 #马步教学 #四平大马 #马步后背 #自律改变生活
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武当袁师懋5月前
更详细的马步动作讲解来了： 1.两脚距离三脚半 2.脚尖朝向建议45度 3.膝盖打开 开胯 4.膝盖朝向对着脚尖的方向 5.膝盖以下 小腿要垂直 6.大腿蹲平，与小腿形成90度 #马步 #马步桩 #运动 #中华武术博大精深 #袁师懋
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内家九春功-梅老师2周前
四平马如何蹲？ #蹲马步 #传统养生功法#跟我一起做运动#道家文化#修身养性
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武与剑4月前
新手马步该怎么蹲下去？ 马步是武术的基础，不仅能增强腿部力量还能强身健体。 看似简单却包含诸多细节，该怎样蹲？ 一个视频教会你！快来挑战吧！ #武术 #古法养生 #武侠
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唐斌·行武修心6月前
里面的核心还是，筋骨强度和开胯，开完后还得慢慢练出力来#马步
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站桩冥想施老师7月前
马步正确蹲法，一招教你有效站桩 #马步 #马步桩 #站桩 #站桩教学
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武当钟学浩8月前
马步是所有拳术里必练的动作之一，想要练习拳法首先必须要学会如何练习马步，每天坚持蹲一分钟你的拳法稳稳的#道家养生 #古法养生 #道系青年 #暴汗燃脂瘦全身 #非遗文化
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高小强2月前
新手马步易错点一网打尽，你还有什么疑问？#马步 #养生 #道家养生 #弘扬中华武术 #一起来锻炼
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刘洋功夫小课堂2周前
《探秘传统武术马步：从姿势到心法的修炼》#内家拳养生 #功夫 @刘洋功夫
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国术传承王老师6月前
三十秒学会扎马步#马步 #传统武术 #传统文化 #养生 #高手在民间
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瑾•渝5月前
道门马步蹲，学会正确蹲马步，强壮体魄塑造好体态，一起来学 #道家养生 #武当瑾渝 #武当道可道甄选
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东东方方胡凡—身心精进1周前
马步蹲不下来，蹲不平怎么办#马步教学#精进 #如何提升阳气
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雨安居3月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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一个养生的地球人4月前
面对墙面蹲马步可以强制让发力方式转移到大腿，避免膝盖发力的错误方式。是一个比较简单的纠正方法。 #马步 #养生 #经验分享
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武当松溪-非凡4月前
您们要的马步如何蹲来了#马步 #居家锻炼 #道家养生 #小动作大作用 #武当松溪非凡
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唐斌·行武修心6月前
恍恍惚惚又一年，人到底在追求什么？#居家锻炼 #马步 #日常锻炼
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武当袁师懋2月前
扎马步膝盖要摆开 垂直 #马步 #袁师懋 #武当山 #武当山道家传统武术馆 #武术基本功
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小天8月前
学会马步，打开武术基本功大门#八极拳 #马步 #武术教学 #武术基本功 #桩功
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武者张华3月前
扎了这么多年的马步，你扎对了吗？#华之队
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武当紫灵4月前
马步桩的正确打开方式，一定要看完哦！#马步 #居家锻炼#马步桩 #教学 #武当紫灵
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师兄联盟1周前
师兄再次向全国人民介绍了马步的蹲法，全民健身指日可待！ #强身健体 #武当功夫 #传统武术 #马步
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太极张毅1周前
中华武术博大精深 马步，练的不只是腿，是心性。#太极 #传统文化 #健康养生 #运动 #国风古韵
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武当钟学勇7月前
为什么你的马步总是蹲不好原来问题在这 #武当武术 #马步教学 #武当钟学勇 #膝盖痛 #道家养生
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张懋资冥8月前
昨天介绍了几个有助马步下去蹲平的日常训练，今天一起看看蹲马步的标准过程（视频有加速）#武术 #马步 #腿部训练
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武当海谦6月前
9岁武当少年讲解蹲马步，试一下你能蹲多久？ #武当 #武当武术 #武当武术传承 #武当武术非遗 #东神道院
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陆功翰-典传3月前
不累的马步战法！ #武术 #功夫 #太极
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太极~八段锦王恒4周前
马步精讲教学 蹲马步膝关节T的看过来三步教会你怎么蹲马步！收藏起来点赞#八段锦 #基本功 #太极养生
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太湖禅武王兵国术1月前
马步这样扎，你会强的可怕 #武术 #马步 #国术 #王兵老师
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真阳太极 陈思4月前
马步移重心注意膝盖要定住 裆走后划弧或者走∞字时注意膝盖不要晃动的太厉害，换个思路去练试试看吧！#太极拳 #站桩#道家养生
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科学站桩施元之1年前
马步到底该怎么站丨大马桩的详细教学#站桩 #太极 #八段锦 #养生
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Vang身心整合训练4月前
【收藏】一个视频讲清马步的练习要领与常见错误 马步之所以是最底层的基本功，是因为马步里包含的力与结构在其他步法与动作里面都会有，在这个结构下，可以令脚向地面踩或蹬的更踏实有力，核心更稳，同时能把这个力以更通畅的方式传递到梢节。当我们体内的劲力是通畅的时候，气脉自然也是更流通的。 常年练功的人平时不会单练马步静蹲，而是会采用更全面的练习方式，如配合手上的工具、兵器、眼前的标的物等，在动作与步法身法的变换中练习，是在活的动作里去练各角度的劲力。 马步也是随时要与其他步法切换的过度动作，如三七步、骑龙步、弓步、仆步、趟泥步、叉步、虚步等，重心也要随时能够变化，因此不会呆呆地停在那里。马步要练的是在动作与身体变化中，依然随时保持身体稳定与流畅协调的能力，并非仅是一个死板的外形。 当然如果只是想锻炼下肢耐力，改善精神，或为练习其他内容打个底子，静态的马步练习也是一种不错的选择。掌握方法，循序渐进，不限年龄，均可从中获益。 #马步 #武术 #内家拳 #太极拳 #练功
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高小强3月前
马步到底蹲几分钟？#马步 #道家养生 #功能训练 #居家锻炼
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文化与体育5天前
蹲马步越久越好？避免误区，掌握正确训练方式
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☯～无名居士～☯2周前
站桩养生之： 中位马步静桩（站桩养生入门初级桩型）。要点：呼吸自然，身体平稳，立身中正，意守丹田，身如立桩，环若抱桩，步形适中高度适度。站桩养生每一天！养肾固本增强原动力！调气活血。增力养肌。固肾强腰，升阳筑基，内外同修，瘦身轻身驻颜，中式养生古法健身最适宜！一套动作五分钟胜过跑步十公里。#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作者扶持计划#一起来锻炼
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小闫小房很幸福🥰5月前
一起来练练吧，最后一次在公司宿舍楼道里录视频了#生命在于运动一起锻炼吧 #活动筋骨 #四平马步 #传统文化 #传承弘扬中国传统文化
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武当师福3月前
马步教学讲解#把中华武术赋予新的形式 #传统武术 #道家养生 #非遗传承 #马步
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武育之路（刘老师）6月前
武术五个步型中的马步教学。 如果正确的练习马步，做不对伤膝盖哦#跟我一起做运动 #日常训练 #育儿教育 @抖音小助手
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武当十二6天前
马步靠墙蹲 马步蹲不下去？可以每天靠墙蹲5分钟#马步 #靠墙蹲 #居家锻炼 #道家养生
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自律一只猫4月前
你能撑5分钟就赢过80%的人❗️ 扎马步挑战 这世上最痛快的较量，就是看着昨天的自己被今天的自己超越～ 以前我扎马步1分钟都撑不住——双腿抖如筛糠， 每一次坚持都像在和自己的极限拔河…… 到现在稳稳扎下马步，解锁马步功动作✌️ 才真正懂了那句“骨正筋揉，气血自流”的奥义 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律改变生活 #扎马步
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濮海津5天前
外练筋骨，内练一口气，常言道：人老先老腿，每天蹲一蹲增强大腿、小腿力量，促进血液循环#运动 #马步 #养生 #居家锻炼
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太乙龙子璇1月前
锻炼马步最好的三个动作：马步穿掌画圆，马步冲拳，马步顶肘。每天20组，让你的马步下盘稳如泰山。#居家锻炼 #道家养生 #马步 #强身健体
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武当十二3周前
秋季就扎马步 马步桩是最好的桩功，今天跟我360度无死角学习扎马步 两脚平行站好，两膝弯屈半蹲，大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中。同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀#马步 #一起来锻炼 #道家养生 #居家锻炼 #教学示范
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王老师.国术传承1周前
五六十岁练马步，这种方法依然可以练平！ #武术 #马步 #中国功夫 #国术
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蓬丘3月前
培养精气神 扎马步教学 扎马步通过静态发力促进气血下行运动，改善上热下寒，脏腑调理，培养精气神，脾主肌肉，长期练习对脾胃很有帮助。#养生 #气血 #脾胃 #教学 #马步
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🦍阿星小笔记⭐️3周前
武术基本功、马步教学#中华传统武术 #武术 #弘扬中华武术 #传统武术 #运动锻炼
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六艺研习社4月前
马步动作讲解#马步 #养生 @DOU+小助手
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武当袁师懋5月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
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武当虹喜鹊6月前
每一滴汗水都在缩小你与梦想的距离！#马步 #站桩 #道系青年 #一起来锻炼
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厚朴爱练功5天前
马步升阳蹲，马步撑肘，两个动作让你身体更强健#养生操 #一起来锻炼 #健康
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Apple（马步养生）1月前
新手朋友如果想练马步，建议先从中高马入手，中高马跟四平马得区别其实就是高度不一样，还有发力点不一样。还是要讲个循序渐进，急于求成可能适得其反 #马步 #养生 #古法健身
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不吃香菜 （自律版）5天前
#四平马步 天天练这个，在普通人眼里想邪修一样🤣 时隔40天又蹲了4.20😀
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