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爱吃糖的小姑娘6月前
看过等于练过～#柔韧度训练
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蛋挞哥5月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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晨雨舞蹈学校3月前
控制是经过膝关节伸出的动作，训练腿的软度，肌肉的外开，柔韧度和力量，锻炼腿向外伸展的控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，为动力腿在空中控制与运动的动作打下基础。#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #衡水舞蹈艺考#舞蹈基本功训练方法 #舞蹈课堂随拍
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贵阳舞蹈4月前
效果太明显了…#基础训练 #韧带拉伸 #贵阳 #柔韧度测试 #一字马
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安徽省杂技团3月前
超强柔韧性，一起来打卡吧#舞蹈基本功 #高难度动作 #软开度#柔韧度训练 #舞蹈生
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福建创星舞蹈艺考（2027届招生中）6月前
传统撕腿=无效折磨 🔥在家也能自己完成的“无痛撕腿” 亲测四步有效，柔韧度200% #福建舞蹈艺考 #科学软开度
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单色舞蹈福利官4年前
#软开度训练 一个人在家也能学中国舞~软度练习！#中国舞基本功 #零基础学舞蹈
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激活软开王嘉6月前
如果练后胯只选一个动作/伸髋能力提升 #软开度 #中国舞#舞蹈基本功#舞蹈生#柔韧度
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兰兰老师1月前
成人小白学舞蹈必须要压腿吗❓ 提升柔韧度在家可以怎么练❓ 快收藏练起来吧～#成人古典舞 #零基础舞蹈 #体态训练 #武汉舞蹈 #武汉同城
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梨颂舞蹈｜南京4月前
一分钟成人零基础科学软度练习——腰部柔韧度，解锁胸腰到大腰的软开度，从僵直到下腰不卡腰，拥有丝滑般流畅大腰 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训 #日常训练 #下腰 #舞蹈打卡日常
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童舞堂舞蹈艺术中心1月前
《如何科学耗竖叉》✅ 1分钟教会你柔韧度提升秘诀‼️ ⚠️告别无效练习，揭秘科学训练法 #软开度训练 #舞蹈基本功 #艺考 #舞蹈技巧 #中国舞
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艾琳2月前
3招改善自由泳柔韧性！ 柔韧差=游不快？钢筋体质别认命！自测法+训练3招柔韧训练，30天解锁水中飘逸感！#自由泳 #自由泳柔韧性训练 #自由泳教学 #游泳技巧分享 #真实生活分享计划
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婕婕宝贝4月前
新学的三个动作，详细解剖来了，有同款动作的朋友，一起来看看我家做的对不对吧。#脊柱侧弯 #康复训练
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常州游泳张教练6月前
泳池无效打腿2小时不如每天跪腿十分钟 #自由泳 #自由泳打腿 #脚踝柔韧性
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爱吃糖的小姑娘5月前
热身是运动前重中之重#热身运动 #泡沫轴使用方法 #柔韧度
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C小西2月前
4️⃣分钟的髋部训练跟练，改善骨盆前倾、腿型不直！改善身体柔韧度灵活性！挑选了几个我平时练髋比较喜欢练、易上手的动作放视频里面啦！#瘦腿 #健身日常 #髋部训练 #髋关节灵活性 #体态纠正 前两年的我，怎么都练不出来自己想要的型体，忽略了很多体态的调整问题，以前的我非常看不起热身肌肉放松，功能训练等，一心只想上重量，现在的我可是花了很多心思放在了核心，足弓、功能性和呼吸上，身体的柔韧度、运动表现能力可强太多了😭😭，整个人的体态都是挺拔的，骨盆前倾改善了，腿也慢慢瘦了变直了，右腿外拐出去的问题得到了非常大的改善！继续加油！慢慢改变自己！
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泸州艾玛琴行4月前
前期的爬格子练习是为了锻炼手指延展性、力量、独立性、柔韧度，别直接练习大横按了，学完C调弹唱后试着练一练爬格子能有效完成大横按#零基础学吉他 #泸州学吉他 #泸州琴行
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姜姜妹练瑜伽6月前
每天靠墙10分钟，改善体态#柔韧度 #居家健身抖出花样 #瑜伽 #居家训练 #拉伸
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单色中国舞雪雪老师6月前
舞蹈生每日必练基本功 压前腿 压旁腿 压后胯 踢前腿 踢旁腿 踢后腿 开肩 卷腹 腹背肌 #舞蹈基本功 #零基础教学 #软开度训练 #舞蹈生 #抖音潮流舞蹈地图
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成都体能培训🥇教练团(3-18岁训练)6天前
教你四个动作，改善孩子的后侧肌肉柔韧性，提升坐位体前屈成绩。 注意：在做此四个动作之前，尽量慢跑10分钟，给我们的骨骼肌预热，尽力而为，#量力而行！#体能训练#坐位体前屈
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安禾意（干货跟练版）1月前
舞蹈生如何用一个动作提升脚背软度？跟我练！ #压脚背 #脚背练习 #脚背大挑战 #舞蹈基本功 #舞蹈脚背
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邹邹～3周前
今天的体育课有点不一样，用音乐和节奏指令解锁座位体前屈 谁说体前屈只能一个人闷头练？跟着音乐和我的指令，全班一起动起来，体测成绩稳步提升👏#体质健康测试#坐位体前屈#柔韧度练习 #专项练习#体育课
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赖教6月前
因材施教，如何更高效的学自由泳 身体僵硬柔韧性差，怎么学好自由泳#0基础游泳教学 #游泳培训 #自由泳教学 #防溺水 #自由泳训练教学
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只此一抹舞蹈艺考3月前
舞蹈生如何练出漂亮的脚背？ #软开度训练 #基本功#小艺考#暑期集训#只此一抹
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灵溪·爱练基本功9月前
五个动作帮你开横叉 在家都可以练习的五个开胯小动作！#零基础教学 #软度 #软开度训练 #灵溪舞蹈 #基本功练习
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张小欣5月前
《腰部训练》 腰的柔韧度训练 单一动作这样练更高效💗#少儿基本功 #舞蹈课堂随拍 #基本功 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
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格斗—陶仁刚5月前
散打腿法 柔韧协调专项训练#格斗陶仁刚 #新手格斗动作教学 #柔韧度 #散打 #自由搏击
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小雨的运动日记2月前
7min全身拉伸｜久坐党/运动后必练❗️柔韧度提升100%🔥每天7分钟，告别身体僵硬✅这套拉伸动作适合所有人——久坐上班族、运动后放松、睡前助眠，坚持一周就能感觉全身更轻盈！💪坚持每天跟练，身体会越来越柔软！记得点赞收藏，下次锻炼不迷路～跟练：娜娜运动健身 #居家锻炼#拉伸 #全身放松 #肌肉酸痛 #运动后怎么拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手
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22RISEN艾瑞森5天前
Be Both Flexible and Strong！柔韧度训练考证学习！#进步不能停 #健身vlog #运动训练 #健身 #原创视频
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莲•中国舞课堂4年前
一个人在家学舞蹈，每日基本功应该怎么练呢？这个视频可以给你一些参考，收藏就是赚到哦！💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️#舞蹈基本功 #形体训练 #成人零基础舞蹈培训 #压腿拉筋 #软开度训练 @莲·舞蹈·美学 @抖音小助手 @DOU+小助手
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九虎老师-科学舞蹈软开2周前
前屈练习-科学舞蹈软开#舞蹈生 #艺术在抖音 #前屈 #前屈练习 #舞蹈艺考
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宋美丽说健身6月前
蹲类王牌：过头蹲 过头蹲是一个高收益低风险的动作 既能增加柔韧性 又是力量提升的动作 训练计划分享篇 #过头蹲 #训练计划 #上海健身看宋美丽 #举重 #女性力量
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单色舞蹈福利官4年前
如何快速提升自己的软开度？ #竖叉 #零基础学舞蹈 #软开度
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运动医学李雪梅1周前
想练柔韧性？别只会硬拉，这个方法简单有效#柔韧度测试 #柔韧性 #硬拉挑战 #健身 #运动
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广东佛山空翻特技训练基地3周前
柔韧度 老男人这样练也能轻松解锁一字马，你觉得你可以吗#老男人 #柔韧性 #一字马
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安禾意（干货跟练版）1月前
运动前容易抽筋，运动后乳酸堆积？ 教你几个动作拉伸，实现轻松运动不酸痛！ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #成人零基础舞蹈培训 #苏州成人舞蹈 #舞蹈控制力
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安禾意（干货跟练版）4月前
弹力带轻松练后腿，控后腿后胯跟训练 #舞蹈基本功#舞蹈控制#舞蹈软度#舞蹈教学#零基础教学
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单色流行舞Miko老师7月前
居家胸腰背软度训练合集，坚持练习帮助你打开身体，增强柔软度～#舞蹈基本功 #拉伸 #软开度训练 #柔韧度 #成人零基础学舞蹈
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武当太极顾师宁3年前
太极基本功之柔韧性，练起来#太极 #武当 #锻炼 #健康 #健身 #运动
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活力方方2周前
坚持瑜伽一个月，身体柔韧度提升明显！💪🧘‍♀️ 每天一小步，健康一大步！#瑜伽日常 #柔韧训练
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江潮胤1月前
一百元就能居家柔韧度锻炼，让你侧弯治疗事半功倍#柔韧度锻炼#脊柱侧弯#居家锻炼 #柔韧度训练 #家长必看
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阁阁yoga1月前
僵硬也能练！椅子辅助蛇式，柔韧度翻倍💯 #瑜伽练习 #居家练习 #每日瑜伽 #零基础学瑜伽 #坚持瑜伽
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劲青云4月前
蛙泳提速秘诀 每天10分钟在家练蛙泳腿柔韧性 解锁「蹬得开、夹得紧」的丝滑秘诀 能做到的，蛙泳一定不会很慢！#游泳教学 #蛙泳腿练习 #蛙泳提速技巧
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济源专业舞蹈艺考1周前
脚背的柔韧度训练#舞蹈艺考 #舞蹈生系列 #教学 #基本功
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河南省体操运动协会4月前
在体操训练中，基础训练至关重要。柔韧度练习、力量训练和技巧训练等，每一个环节都不可或缺。孩子们在教练的悉心指导下，一步一个脚印地扎实训练，为未来的高难度动作打下坚实的基础。#日常vlog #体操训练 #台上一分钟台下十年功 #训练 #运动
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亚太瑜伽普拉提教培（成都校区）3月前
还在羡慕别人的大长腿和柔韧度？快来零基础瑜伽教培班！尼尔老师带你解锁半神猴式。从动作拆解到呼吸配合，全方位细致讲解，带你从“硬骨头”变身“柔软达人”#零基础学瑜伽 #瑜伽教练培训 #亚太瑜伽成都校区 #瑜伽教培#瑜伽考证
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安禾意（干货跟练版）1月前
舞蹈生用一个动作提升胯根和控制力？跟我练！ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #苏州成人舞蹈 #舞蹈控制力 #胯根训练
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店3月前
教你如何用弹力带高效提高横叉柔韧度！ 这个练习技巧需要借助工具： 分段式弹力带 动作1： 蹬腿横叉 动作2：趴横叉 动作3：加砖耗横叉#横叉 #少儿舞蹈 #舞蹈弹力带训练方法 #舞蹈 #基本功练习
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淡雅1周前
别再羡慕别人的柔韧度！这组动作我已经替你试过了，每天10分钟，一个月后你也能拍出超飒一字马视频！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #每日瑜伽健康生活
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练瑜伽的左儿2周前
零基础开胯必练🔥2个动作太狠了一周见效 #提高柔韧性 万年老髋集合!零基础也能狠狠开胯，跟我练这套动作就对了! [动作一:髂腰肌激活与拉伸] 先来激活髂腰肌!单腿踢毽子30次，找到大腿根发热的感觉! 踢完别停!保持这个姿势，深呼吸5次，感受髂腰肌的收缩感。 现在，进阶到高弓步，让腹股沟的拉伸感更强烈! 【动作二:髂腰肌力量与深度刺激] 同样的，再来一组单腿踢毽子30个加保持!重点来了!低弓步，绷紧脚背下压，然后抬起膝盖，这个动作能深度刺激髂腰肌，效果加倍! 每天5分钟，坚持一周，开胯效果“快准狠”肉眼可见! #零基础瑜伽#居家开胯训练 #女性健身#一字马速成
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星制造艺术创培中心3月前
今天我们来一组弹力带辅助横叉柔韧度及内侧发力训练💃🏻💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#弹力带辅助横叉软度及内侧发力训练#星制造艺术创培中心
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贵阳舞蹈4月前
这个老师太猛了#零基础教学 #一字马 #柔韧度训练
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3天前
🫣9步带你解锁漂亮的胸腰，快快码住收藏跟练起来叭 #古典舞#中国舞 #舞蹈基本功#软开度训练#成人零基础舞蹈培训 #＃上热门
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何老师专注教学3月前
软开度的训练需要循循渐进 无论是传统训练还是现代训练，都需要一定的科学性，目的也是为了避免不必要的伤害。运动康复中“无痛软开”也只是一种辅助练习的手段，记住想拥有扎实的基本功，那绝对没有捷径。#软开度训练 #无痛软开 #26届艺考生 #何老师专注教学
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萱萱的舞蹈3天前
#舞蹈生 #软开度 #基本功 #舞蹈生系列 #胸腰软开训练 练习胸腰的一些小技巧 分享给你们 还有许多不足之处 还需多练
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阁阁yoga4周前
弓式变体秒解锁🔥让你脊柱柔韧飙升！ #瑜伽干货 #零基础学瑜伽 #宅家练瑜伽 #每日瑜伽 #坚持瑜伽
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向上生长的小瓶子3天前
零基础1个技巧解锁前屈 #瑜伽 #居家锻炼 #线上瑜伽 #前屈#瑜伽训练
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阿昆舞蹈 济南2周前
26届舞蹈小艺考软度秘籍，快来加入吧#舞蹈生#基本功#舞蹈课堂随拍
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小通宝散打基本功练习🤜🤛2周前
小通宝运动打卡开始！ 拱桥下腰锻炼身体柔韧度 不是简单的弯腰，是把童年的好奇弯成一座桥，一头连着努力，一头通向更棒的自己。#日常训练 #健身打卡 #每日一练基本功 #强身健体增强免疫力 #坚持锻炼给自己一个好身体
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张老师-助力中老年锻炼5天前
腿打软下蹲难，别再乱拉腿了，你跟我一起这样练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #锻炼 #居家锻炼 #腿部锻炼 - 271
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丽芹轻奢健身4月前
下犬爬适合所有人 每天爬一爬 等于从头练到脚 打开柔韧度且塑型还减肚子#下犬爬#爬行训练 #开肩美背#核心燃脂#腿型调整
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丽姿2月前
瑜伽新手先做这些“作弊体式”，会慢慢提升你的柔韧度！#瑜伽养精蓄锐#坚持练瑜伽的好处多多#瑜伽内外兼修#瑜伽日常练习#瑜伽体式分享
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好艺考全国舞蹈附中1周前
赵老师的练脚背秘籍 #好艺考 #舞蹈附中 #脚趾柔韧#芭蕾 #小艺考
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月涌文化艺术培训基地官方号1周前
如何练肩部柔韧度#民族舞#少儿舞蹈#大方自信#重庆大学城#大学城学舞蹈
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CC ♥宽带 手机3月前
零基础也能解锁直挂云帆！ 几步针对性拉伸帮你打开身体，从基础发力到柔韧度提升，慢慢找到感觉～ 跟着练，不仅能离标准体式更近 连#一字马 都能悄悄进步哦！ #拉伸 #直挂云帆 #居家健身 #零基础瑜伽
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