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大明要做猛男3月前
如果你是一个刚接触健身不久的小白，一定不要只集中一两个部位去训练，长时间下去就可能导致体态问题或训练风险。新手也不要一天两练，需要很长时间恢复。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身小白成长记
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小肥然🐑3月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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吕教健身教学6月前
一周力量训练计划跟练表 如果你去健身房锻炼的频率很高，那么不妨先试一下这个一周计划跟练，一个部位练一天，这样可以把一个部位练透，一周一个循环#一周训练计划 #健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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国服克里斯4月前
新手增肌难？搞清增肌的三个底层逻辑，让你的增肌之路畅通无阻！#健身 #增肌 #运动健身 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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吕教健身教学3月前
健身房一周训练计划，五分化训练来了，因为考虑到视频时长的问题，所以动作没有特别精讲，如果想清楚每一个动作怎么做，可以去细分合集里面看，每个动作都有详细讲解，动作的顺序尽量按照这样去练！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看#一周训练计划
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肌能小胡(增肌版)5月前
新手健身是去健身房好还是居家锻炼好？浅浅发表下个人观点！#新手就是爱记录 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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大志真的很努力6月前
健身房四分划第三天 安排上 视频有点长建议收藏✅ #健身干货 #健身教学#抖音健身房 #肩部训练
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大志真的很努力6月前
健身房四分化训练计划安排上视频有点长建议收藏✅ #健身干货#健身教学#抖音健身房
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可乐Ben4月前
为什么去健身房训练完身体变得僵硬 不协调？#健身干货 #健身 #运动 #自律 #锻炼
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吕教健身教学5月前
新手第一次去健身房怎么练？ 这个视频11分44秒，手把手的把详细流程都教给你，看完你就不懵了，起码先能练的起来！先有个方向！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #第一次去健身房
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狮子王鑫的健身课堂（教学版）3月前
去健身房都花钱了，别总强调抢不到这抢不到那，都一起练就完了。#健身 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #背阔肌倒三角
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小柯不吃辣9月前
190斤的大基数女生健身房都练些什么！ #大基数减肥 #健身房新手 #节后甩肉大作战 #自律 #我的减肥日记
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生椰辣妮5月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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大志真的很努力6月前
训练顺序掌握不好 效果就会减半最好的顺序应该是✅ #健身教学#健身干货#抖音健身房
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铠锐健身工作室4月前
千万不要忽略每个部位的健身顺序#顺德健身室#健身小白必看经验#健身干货
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吕教健身教学5月前
新手进阶三分化训练 （这个视频7分54秒）如果你去健身房练了几个月，后面开始没有感觉了，也没有进步！那么一定要试试这个进阶版的三分化训练，今天主要练胸，三头和腹肌，包含了热身，正式训练，练后拉伸，非常全面，视频有点长，建议点赞收藏！#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #三分化训练
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徐来减肥日记5月前
200斤胖子进健身房1-30天怎么练，第一期跑步机爬坡 #大基数减肥 #减肥日常vlog #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #健身房
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吕教健身教学4月前
高位下拉大家都练的很多吧！ 这次把四种不同的把手，锻炼背部不同的位置教给大家，视频5分54秒，大家慢慢看👀#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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生椰辣妮5月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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大志真的很努力4月前
一个视频教会你、健身房使用大全以及新手健身攻略顺序很重要✅ #健身干货#健身教学#健身计划#抖音健身房
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狗帅健身干货4月前
如何做一个高效的健身动作！ 为什么同样练动作别人有感觉？而你总是代偿还容易劳损？这条视频告诉你高效训练的秘密！#健身干货#健身#健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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阿健｜自律版4月前
当街健爱好者第一次去健身房去什么感觉#健身 #街健 #第一次去健身房 #卧推 #练背
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海涛没腹肌1年前
新手刚进健身房锻炼这么去安排你的训练，进步更快#健身干货 #好身材练起来 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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沸羊羊在撸铁3月前
新手每天学一个健身器械‼️罗马椅✅ 三个动作练到不同的部位。想练臀部、瘦肚子的宝子，去健身房多练这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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吕教健身教学4月前
健身房器械使用大全 第一次进健身房，器械不会用，很尴尬吗？视频时长：33分09秒，这个进度条，我看着都怕！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #健身房器械使用大全
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小刘瘦了么🤨3月前
健身房器械 | 回应一下宝子们的问题，我在健身房练到的器械都在这里，但是动作可能不标准，具体发力点要看专业视频哦🫢#健身房器械训练 #大基数运动 #减脂训练 #健身房日常
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卡卡讲减脂🌞3月前
健身别光死磕肌肉了！成年人该练的是这些 80%的人去健身房都在练肌肉，但健身真不是这么回事儿。成年人的健身该像上体育课，跑跳、心肺、力量全得练，跟着体育测评项目练，身体更有劲儿，还能救命！#健身#健康
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喆哥（训练分享）4月前
健身房必练的两个腿部动作，#内收肌 变强的好处，懂得都懂，赶紧练起来！#健身 #健身干货 #腿部训练 #健身教学
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吕教健身教学6月前
健身房固定器械大全（女生版）主要是针对背部和臀腿部的教学，没有胸肩手臂的，但是也讲的更加详细了，如果想练背部或者臀腿部可以看一下！#健身#健身小白#健身干货#健身教学#健身房器械使用大全
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笑子3月前
VLOG｜如果第一次去健身房的小宝们可以看一看哟！让我们一起运动一起变得更好 🤗
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吕教健身教学5月前
健身房器械使用大全 一条视频，教会你健身房器械如何使用，以及如何选择合适的重量，怎么样正确的发力！#健身#健身教学#健身干货#健身房器械使用大全 #健身小白必看经验
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吕教健身教学3月前
一周五分化训练 视频时长：33分32秒，这期视频动作的选择会更加适合新手，每一天训练的部位，动作，组数，次数都做了讲解，包括动作的详细细节，所以整体视频时长达到了半个多小时！建议点赞收藏，下次练的时候再拿出来看一遍！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #健身顺序
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吕教健身教学4月前
新手三分化训练计划 新手第一次去健身房，不知道怎么练？可以先按照这个计划来！练三天休息一天！每个动作都给了建议以及为什么这样做！#健身 #健身教学#健身小白#健身干货#三分化训练
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张震Zz3月前
三分化每个肌肉群每周能练两次，其实容量并不比五分化容量小，而且刺激频率高！练后再做恰当的营养补充，进步就更快了。#健身#健身干货
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吕教健身教学6月前
新手一周训练计划第二天：背 一周力量训练计划表，如果你去健身房锻炼的频率很高，那么不妨试一下这个一周训练计划跟练，一天一个部位，这样可以把一个部位练透，一周一个循环#健身小白必看经验 #健身 #健身教学#健身干货#新手一周健身计划
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大志真的很努力10月前
龙门架超详细使用大全 下次去健身房就这么练 ✅ #抖音健身房 #健身干货 #抖音健身房
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小硕硕塑身1年前
健身房入门攻略，社恐新手小白 能把视频看完，已经算是迈进健身半步了！！#健身 #身材管理 #女子塑形 #健身小白必看经验
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没有肌肉的小朱1年前
新手办了卡去健身房什么都不会练？本期视频新手教学，跟着视频练准没错#关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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吕教健身教学6月前
肩部的锻炼顺序 肩部分我前中后束，一个完整的训练计划，应该包含这三个部位，如果你还不知道怎么安排肩部训练计划的，跟着练就对了！#肩部训练 #健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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大志真的很努力5月前
手臂训练日 掌握这几个动作 全面榨干手臂✅ #手臂训练#健身干货#抖音健身房 #健身教学
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乃丹6月前
一个视频学会所有上肢器械！包教包会！ 新手去健身房不会练怕尴尬？这份上肢器械使用指南闭眼冲～ 包含练背、练肩、练胸共11个器械，还有器械调节方式和重量建议，带姐妹们0成本学会自主健身！ #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白 #练背 #练肩
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自律佰镇4月前
龙门架夹胸各个角度锻炼的部位不同，一条视频给你讲清楚分别是练的哪里？ #健身小白必看经验 #健身干货
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龙门罗教练3月前
新手第一次去健身房锻炼的顺序，看完自己练不求人，热身和器械使用通通都给你们安排好了#健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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HER+赫珈专业女子健身官方号3月前
第一次去健身房不会训练，这条新手小白友好的健身房训练全流程视频请收藏好～#减脂塑形 #女子塑形 #常德健身 #常德健身房 #常德健身私教
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生椰辣妮4月前
私教练肩计划｜改善圆肩溜肩，开肩薄肩必看‼️ 女生练肩真的能让体态更好！穿衣更好看！ 💦去健身房不会安排动作，害怕练错的姐妹别担心，今天这套✨完整肩部训练计划✨直接放心跟，带大家一起练出饱满好看的直角肩！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #力量训练
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TJandClaire3月前
健身分享｜女生对自己最好的投资之一 #好身材练起来 #青年创作者成长计划 #抖音精选 #在拍一种很新的vlog #健身
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婷妞很飒4月前
新手第一次去健身房必看练臀篇 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身 ##臀部训练
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豆包饿了5月前
超全健身房教程！社恐零基础小白直接照抄！#健身 #健身知识 #女生必备 #健身房攻略 #健身器械教学
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YEZI.4月前
快来看看新手女生去健身房怎么练吧～ 今天带来的是背部训练，一步一步带你用正确的方式找到背部发力感吧！一起打造少女背！#健身小白必看经验 #女生练背 #背部训练 #背部训练动作 #美背
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Steve 张5月前
为什么弱部位先安排？ #底层逻辑 #运动科学 #健美 #增肌 #健身干货
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杨虽然(减脂版）4月前
新手女生健身房下肢训练全讲解来啦 #健身 #新手健身指南 #运动 #自律 #撸铁
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没有肌肉的小朱3月前
新手刚开始去健身，牢记好这些基础动作，简单高效#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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孙伊涵Annie4月前
女神们都大胆走进力量区💪 肩部训练篇 #女演员的日常 #撸铁女孩 #练背不垮脸 #健身
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孙伊涵Annie5月前
女生们都大胆走进力量区! #女性力量 #健身vlog #女演员的日常 #撸铁女孩 #毕业生的精选
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吕教健身教学5月前
女生一周四分化训练 肩+腹 如果你也想要好看的直角肩和马甲线，那么就练起来吧！参加详细的跟练版哦！#健身#健身教学#健身干货#马甲线 #直角肩
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3月前
背阔肌训练需不需要含胸？？ 含胸跟挺胸一样都是其他部位的肌肉帮助背阔肌分担了很多发力！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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RRRoy6月前
网上说了网上说了… @潇 网上说的都对吗？#健身 #段子 #主打的就是一个真实 #健身小白必看经验 #健身房那些事儿
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杨杨健身教学3月前
健身小白进健身房，是不是不知该如何练起？面对五花八门的健身器材你是不是不知该如何使用？没有器械应该如何锻炼？这本《肌肉力量训练彩色图谱》一定能帮助到你！#健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身 #健身知识 #健身房
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力竭兄弟7月前
健身房一定不能乱讲的话 #搞笑 #健身房那些事儿 @葛浩 @隔壁班的老王🙈 @是阿泽 @Sk8 Zoey@壮士高寒
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维维神父4月前
老任务达人的松弛感，健身房都能晚上#维维神父
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温暖啲柚子3月前
【20分钟跟练】夏日燃烧卡路里🔥超好跳❗ 夏日减脂党必看，懒得去健身房，担心动作太复杂跟不上，那这套20分钟燃脂操合集全搞定 ✅️五首连跳不间断，从手臂到腰腹再到腿，每个部位都有练到 ✅️动作简单易学，新手，大体重也能轻松跟练，真的越跳越开心 ✅️每天1-2遍，跟着音乐动起来 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #居家锻练 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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