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从莫到有2月前
别再死磕平板支撑！“毛毛虫爬”才是王炸，筋膜+协调双激活！ 练核心只知道平板支撑？难怪手脚还是不协调！试试动物流的“毛毛虫爬行”，一个动作搞定筋膜激活和支撑协调，谁练谁知道！双手撑地别锁死肘关节，双脚分开与肩同宽，弓背时把肚子往回收，伸背时尽量把腿往后蹬，一步一步慢慢爬。过程中能明显感觉到腰背、手臂、腿部的筋膜在被拉扯，手脚配合也越来越顺。不用追求速度，重点在感受发力，每天爬3组x60秒，身体的“联动感”会越来越强，新手也能轻松驾驭！#健身 #动物流 #核心训练 #爬行 #功能性训练
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巨胃莎JWS9月前
【核心与上肢 功能性】 Inchworm Walk+Push-up居家训练的神组合！ 为什么要做这两个动作？毛毛虫爬行能 提升肩部稳定性、加强核心控制，还能顺便拉伸腿后侧，改善僵硬感。而俯卧撑能强化 胸、肩、手臂和核心，提升上半身力量。两者结合，不仅能提高身体控制力，还能增强耐力和协调性。 更棒的是，这套动作不需要器械，占地小，随时开练！每个动作每组10-15次，循环3-4组，既能提高心率，又能增强全身力量，练完特别有成就感！#春节运动不打烊 #功能性训练 #运动人花样过新年 #女性力量
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薄荷的瑜伽3月前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，爬行10个看看，是不是手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身#零基础学瑜伽 #好身材练起来 #女性瑜伽 #基础瑜伽分享 #灵活脊柱
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清茶与瑜伽2周前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，爬行10个看看，是不是手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身#瑜伽#居家锻炼#零基础学瑜伽#灵活脊柱#见人不如健身
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如皋星动力青少儿综合体能3天前
如皋家长必看的体能小知识 这个到底是练什么的？有什么意义？” 很多爸爸妈妈看到孩子们做这个‘毛毛虫爬行’，可能会觉得好玩又奇怪。这可不是在模仿小动物哦！这是一个‘身体智能’的黄金动作。我们来拆解一下它对孩子的好处 我们训练的每一个看似简单的动作，背后都有科学的考量。我们不是在教孩子‘爬行’，而是在为他们未来的健康体魄和运动生涯，浇筑最坚实的一块基石。#如皋如皋如皋如皋 #如皋星动力体育 #如皋家长 #青少儿体能训练 #科学运动知识官
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芸鹿生活馆1年前
居家训练系列 今天2个60秒，毛毛虫一样的爬行可以帮助我们身体获得更多的能量，瘦肚子也是很有意想不到的效果呢～ 注意高血压与低血糖的小伙伴需谨慎哦～ #不负每一份热爱 #运动健身
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逆龄小潘2年前
#试试这个动作 #小动作大作用贵在坚持 毛毛虫🐛🐛爬行是一项很好的运动。
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五月采2天前
毛毛虫爬行:灵活脊椎，锻炼手臂及核心力量 俯卧位(双腿拼拢伸直，手撑肩两侧夹肘，下巴点地)→吸气提臀向上→呼气手支撑身体，卷骨盆、腰椎、胸椎、颈椎，卷动脊椎到额头点地→身体往前送沉髋展胸抬头→吸气手掌向前移动，提臀起进入下一组重复动作 #毛毛爬行#毛毛虫式#核心力量 #腰腹训练 #健身
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Yoga·丁1年前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，手臂酸到爆不信你爬10个试试，增加脊柱灵活度#瑜伽毛毛虫爬行#脊柱灵活度训练 #瑜伽
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MSD运动损伤调理中心2周前
动态拉伸毛毛虫爬行 注意⚠️事项:保持核心稳定，速度放慢。腰部不适人群慎做。#运动康复 #盘锦运动 #康复训练
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海安 爱打拳的 健身教练3周前
别再忽略～小肌肉 毛毛虫爬行可以🐛 让背肩[线条]从💪 「软塌」变「紧致」[耶] #爱健身的小姐姐 #运动表现
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🏀 训练师 李磊2月前
🔥 "力量训练真相大揭秘！1天练出球场钢铁之躯" 带学员体验 篮球专项力量训练： ✅ 毛毛虫爬行——激活全身动力链 ✅ 死虫对抗——打造钢铁核心 ✅ 弓步伐木——提升抗旋转能力 ✅ 砸药球——练就暴力传导 ✅ 侧支撑划船——强化侧链稳定性 ✅ 农夫行走——提升抓握力和耐力 "以前以为力量训练就是举铁—— 现在发现是 构建篮球运动的能量传输系统！" #昆明 #淬炼计划篮球特训中心 #训练师李磊 #体适能 #体能训练 @抖音小助手
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冬月（瑜伽）2月前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，不信你爬10个试试，手臂酸到爆，增加脊柱灵活度#我是毛毛虫
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幼教资源3周前
幼儿园小班音乐优质公开课《毛毛虫爬》活动目标 1.愿意与同伴合作游戏，体验韵律活动的快乐。 2.初步了解毛毛虫爬行的体态。 3.能感受并用手部动作模仿毛毛虫，表现音乐的律动和节奏。#幼儿园 #幼师 #小班音乐#小班公开课 #幼儿园音乐律动
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咚咚3周前
爬行开始了，小舅舅说这是毛毛虫式爬行，这种顾涌式爬行更象是匍匐前进，长大当兵有天然优势，从婴儿期就已开始主动训练自己了，纯属是赢在了超跑线上了#顾涌式爬行 #匍匐前进的宝宝
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欢欢～新健身爬行教练2年前
#鳄鱼爬 鳄鱼爬之前可以尝试毛毛虫爬，可以很好地锻炼身体核心力量和上肢支撑力量，关注我，让我们一起爬出健美挺拔好身材，爬出健康#徒手力量训练#励志健身#户外运动#女性力量
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Ms💕左1月前
毛毛虫爬行，柔软又有力量的一组练习#擦地模式 #脊柱灵活性训练
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寂寞流年3月前
只有时间和身体是自己的，其他全是虚无的存在，一人一杠，打造好身材#单杠健身 #健身 #运动健身 #吊单杠对身体的好处 #毛毛虫爬呀爬
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一阳瑜伽🧘‍♀️瘦身塑形（早9点直播）1年前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，不信你爬10个试试，手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身#瑜伽
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浦城县桂桂瑜伽馆1年前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，不信你爬10个试试，手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身#瑜伽
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宽爸说球 篮球指南针2月前
青少年动物爬行 青少儿动物爬行#动物流爬行 #青少儿篮球专项练习中，动物流爬行可有效提升基础能力： •虫爬：增强核心稳定性，提升变向时的身体控制。 •猩猩爬：强化肩臂力量与协调性，助力投篮发力和篮板对抗。 •大象爬：锻炼下肢与腰背联动，改善跑动步频和起跳爆发力。 •猴爬：提升敏捷性与手脚配合，利于快速突破和防守滑步。 •鳄鱼爬：增强全身肌肉耐力，延缓比赛后期疲劳。 多种爬行结合，能全面激活身体机能，为篮球专项技能打牢基础。#运动表现 #功能训练 #体能训练
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郑州奇点婴幼儿养育中心1月前
“双脚跳”和“毛毛虫爬行”都是非常经典且效果显著的感统活动。它们能有效锻炼孩子的前庭觉、本体觉、触觉和身体协调性。#郑州托育#郑州幼儿园#感统训练#幼儿园小游戏 #体能训练运动
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小野婆婆1年前
7个动作5分钟唤醒你的身体 分享我日常训练前必做的系列热身动作 非常简单的7个动作连起来5分钟就能完成 可以充分的去打开唤醒你的整个身体关节 让身体去做好准备 1.毛毛虫爬行 2.肩关节360环绕 3.髋关节360环绕 4.弹震式弓步伸展 5.伟大胸椎伸展 6.婴儿翻身 7.婴儿鸽子式 每个动作5-10次 无论是放在训练之前还是在你每天醒来起床之后 都是非常好的动作 #我的健身日常 #女性肌肉力量 #运动前如何热身#私教一对一包月1500
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金子子1月前
毛毛虫爬行，灵活脊柱，瘦全身🔥 既有柔软，又有力量，爬行10个手臂酸到爆快来试试吧#灵活脊柱 #毛毛虫爬行 #力量 #增强柔韧性 #瑜珈
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曹俊凯与功能性训练团课11月7-9台州5月前
【毛毛虫爬行】动态热身 #热身 #功能性训练 #稳定性训练 #核心力量 #健身干货 动态热身 毛毛虫爬行教学 【髋关节】 需灵活以允许移动， 同时需稳定以保护腰椎。
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爱上数学2年前
毛毛虫爬行多少？一笔画思维训练。爱上数学帮你轻松学好数学 #趣味数学 #小学奥数 #数学思维
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陈教练教学6月前
毛毛虫爬行，坚持每天爬行，脊柱更灵活，瘦手臂，瘦全身，爬行10个手臂酸到爆#陈教练教学#南京创业#脊柱灵活性锻炼#瘦手臂全身
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瑜生快乐2周前
没事一起爬一爬🙂 #在家练瑜伽 #自律的顶端就是享受孤独 #毛毛虫爬行
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乾太太母婴育儿1年前
如何引导宝宝学爬 会爬的毛毛虫!让孩子学会爬行哦 #宝宝玩具 #母婴好物 #育儿经验分享 #适合0-3岁宝宝的益智玩具推荐 #早教 #科学育儿
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明君运动塑形【优姿优态】1年前
今天来模仿毛毛虫爬行，每天爬五分钟 增强手臂力量，肩背力量，同时灵活脊柱！#健身 #动物的迷惑行为 #cosplay #居家锻炼
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欢欢～新健身爬行教练4月前
爬行健身 全国爬行大赛，出圈的毛毛虫爬，欢迎来体验#爬行健身#爬行教学#欢欢爬行研究员#你的坚持终将美好#女性蜕变
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✨德安来啦～1月前
🧘‍♀️好多人要的毛毛虫教程来啦➡️快去试试吧孤独🤗#瑜伽体式分享 #毛毛虫爬行#脊柱流动 #dou上热门 #瑜伽
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尚形健身5年前
毛毛虫爬行提高综合能力 #健身 #核心 #尚形健身 #抖音知识创作营
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Bruce讲体态1周前
一个爬行｜轻松解决僵硬 找回身体灵活❗ 小孩哥教你每天3分钟高效改善身体僵硬，找回灵活感💯 #健康体态 #毛毛虫爬行 #功能训练 #体态矫正 #南沙
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曹俊凯11月7-9台州站5月前
毛毛虫爬行教学 #热身 #动态伸展 #核心力量 #毛毛虫爬行 #来挑战
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幼教资源3周前
幼儿园中班体育优质公开课《疯狂土豆》活动目标 1.愿意与同伴合作游戏，体验韵律活动的快乐。 2.初步了解毛毛虫爬行的体态。 3.能感受并用手部动作模仿毛毛虫，表现音乐的律动和节奏。#幼儿园 #幼师 #中班体育课 #中班公开课 #幼儿园户外
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朱丽琴7月前
看起来不起眼动作，却能帮孩子很多#毛毛虫早教 #家长必读 #育儿经验分享 #孩子教育
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乐动城市北京总校区4年前
日常打卡，原地毛毛虫爬。经常练习可以增强上肢力量。#少儿体适能 #运动
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春之舞1年前
毛毛虫训练目的： 是增强核心肌群的力量、减轻腰椎压力、提高身体的稳定性和平衡性，协调性，锻炼幼儿的全身肌肉力量 #舞蹈课堂随拍 #毛毛虫爬行 #小姑娘跳舞 #舞蹈基本功教学
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春哥运动3月前
爬行运动 好处多多，号称几百种小毛小病克星，谁爬谁舒服，早爬早受益#腰凸 #腿麻 #爬行运动正确姿势视频#滑脱#爬行健身
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欢欢～新健身爬行教练7月前
爬行健身 爬行健身，锻炼全身，毛毛虫爬，你能蹦跶几下？欢迎评论区留言哦#爬行健身#五禽戏#爬行教学#腰椎颈椎#亚健康克星
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GTA·新倬学能专用号3月前
左右不分 数字颠倒 偏旁颠倒 图形颠倒 协调平衡不良怎么训练 小宝宝版毛毛虫爬行训练双侧分化#感统训练#育儿经验分享#家长必读#注意力#新倬感统教育
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方丽2天前
爬行的好处有哪些？ 可以改善脊柱压力分布，增强核心肌群稳定性，促进四肢协调性。能有效激活深层肌群，对久坐人群的腰背疼痛有缓解作用。 爬行的好处还在于它的可选性，你完全可以根据自身条件来随意调整爬行的姿势去决定它的难易程度，从而避免关节与肌肉的过度负荷。爬行是不需要机械与场地的锻炼方式。注意⚠️任何的锻炼方式都需要根据自身条件去调整而不是一味的跟风模仿。#爬行锻炼 #全民健身
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温馨1周前
爬行的好处就是它能够很好很全面的锻炼到全身。爬行就是徒手练全身力量的同时又能锻炼全身的协调性，可以让你的身体自由度越来越高#日常锻炼 #你的坚持终将美好 #爬行没有捷径#自律遇见更好的自己
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欢乐帕友队8月前
#上热门话题🔥🔥🔥 通过爬行锻炼身体。爬行好处多多，适合的人群也比较广泛，最简单的是婴儿爬，然后手脚着地，膝盖不着地爬行。锻炼浑身的肌肉。#爬行健身 #帕金森
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一实不二4年前
动作库-爬虫（虫爬、毛毛虫爬）
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adi教练 （线上指导）3月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂期 #肌肉力量 #健身
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荆州小有体育体能训练(天桥店)2周前
长期久坐是不是总觉得肩背僵硬、体态差，运动还没开始就累？别划走，这几个爬行动作帮你解决！ #功能性训练 #体态矫正 #全身热身 #爬行训练 #核心力量
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感统训练杭州益语心1周前
#益语心医教中心 #益语心感统训练#益语心#杭州感统训练
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大年年小朋友3月前
宝宝能多爬就多爬 好处多多#育儿经验分享 #育儿理念 #宝宝爬行
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吴姐（青县大运河爬行团）4月前
#爬行的好处 #强身健体增强免疫力
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路院长（中华脊柱游龙功）1周前
女版毛毛虫1 脊柱越柔软，身体越轻盈，能量越充足#脊柱健康#毛毛虫#爬行#脊柱流动
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是幸福的幸幸7月前
户外爬行的五大好处： 1.促进发育 2. 增强免疫力 3. 激发兴趣 4. 发展感官能力 5. 增加社交 #科学育儿 #宝宝大运动 #户外早教 #育儿干货 #新手爸妈必看
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荔枝🐿️5天前
功能性教你做人 #多囊减肥 #胰岛素抵抗减肥 #健身日常 #十亿流量扶持计划
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曹俊凯与功能性训练团课11月7-9台州2月前
灵活性与稳定性训练 #健身小白必看经验 #功能性训练 #小团体训练 #减脂塑形 #健身干货 动态伸展 跟练计划 一看就会，一练就废
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曹俊凯与功能性训练团课11月7-9台州7月前
动态热身计划 #功能性训练 #健身小白必看经验 #小团体训练 #核心腰腹 #动态热身 动态热身 提升你的灵活性与稳定
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湖州健身私教黄教练1周前
#功能训练 #运动表现 #健身 分享几个增加身体胸腰椎灵活度的训练动作，和髋关节内收力量的动作
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有腹肌的果果3天前
全身性动态拉伸，练前热身真的不错！ #居家锻炼 #热身 #动态拉伸 #全身性运动 #健身
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盒子哥健身2周前
训练前热身激活非常重要，今天推荐两个通用的热身训练动作，快来学习了#热身 #热身运动 #动物流 #功能性训练 #核心力量
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乐象体能的一个老师3周前
运动，是我们能送给孩子最好的成长礼物之一。它远不止于强健体魄。#体能训练 #少儿体适能
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木ॐ每2月前
很多时候我们运动可以学各种动物 在不知不觉中打开自己的身体甚至心灵.#灵活脊柱 #改善体态 #每天一练 #瘦全身#居家锻炼
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曹俊凯11月7-9台州站2周前
全身性动态热身🔥锻炼前来这么一套就够了✅#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #动态热身 #曹俊凯
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