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776晨琪1周前
臀推的两大致命错误❌细节纠正✅ #臀推的正确做法 #臀凹陷 #臀部训练 #健身干货#776晨琪
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软软不吃糖（撸铁版）4天前
学习了晨琪老师的仰卧位髋外展 上臀从未这么酸爽过 强烈推荐～#上臀训练 #臀部训练 #仰卧位髋外展训练 #蜜桃臀训练
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Rose千岁千千岁2周前
揭秘健身博主的翘臀秘密 #健身 #爱健身的小姐姐 #臀部训练 #晨琪
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Kate....2周前
#晨琪老师 #爱健身的小姐姐 #爱撸铁的小姐姐 #练翘臀 #臀部训练
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776晨琪1周前
用早安式练臀？？你纯属浪费时间🤷🏻‍♀️ #早安式练臀 #臀部训练 #臀凹陷训练 #上臀训练 #健身干货
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一表人材星人2周前
我支持晨琪 我平塌塌的上臀也同意哈哈哈哈 #上臀训练 #健身 #唠嗑 #谢谢有被笑到
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涧户小龙仙1周前
我也太幸运了吧！得到了晨琪老师的指点！ 我太开心了！！！！！#臀部训练
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Y外马尔2周前
@776晨琪 #硬拉到底练不练上臀 #硬拉练哪里 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #硬拉教学 @🏋🏻‍♀️瑞瑞拿铁🏆 硬拉到底练不练上臀啊？有没有大佬出来告诉我一下，为什么我看硬拉拉的好的臀都很翘呢？
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宁哥有礼2周前
假臀完整时间线 一次性说明 始作俑者必须出来道歉 假臀完整时间线 一次性说明 始作俑者必须出来道歉 #假屁股 #内容过于真实 #打假 #蜜桃臀 #臀部训练 @摩羯小巨人 @776晨琪
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我是Tia4月前
3D臀训，放心跟！ #臀部训练计划 #健身
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即刻健身@艳艳5月前
上臀嘭起来 看臀翘不翘，上臀是关键。史密斯泽奇早安式，上臀发力明显，4组下来，上臀酸到💥#夏日减脂大作战 #上臀训练 #屈髋 #臀腿训练 #居家锻炼
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二3月前
女生臀部训练困难篇～对于男生而言也极具挑战性 一起来试试看吧！#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部 #下肢力量 #健身干货
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吃饱就困啊1周前
练臀先练髋，正式臀训前做一组，先开髋动作幅度才能大，臀才能越翘！！！#臀部训练 #髋关节灵活性 #开髋 #蜜桃臀训练 #矫正腿型
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Luluuuu4月前
一周四练｜臀腿训练计划｜打造蜜桃臀#健身 #好身材练起来 #撸铁女孩的快乐 #臀部训练 #撸铁女孩
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阿静同学Jean4天前
臀腿训练丨52分钟完整跟练，高强度（很细节） #健身 #健身女孩 #练臀 #我的运动日常 #女生健身
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oOO小饼3月前
分享自用臀训思路｜避免越练越凹陷‼️ 思路一：激活髋关节 思路二 ：分享四个容易发力，又特管用的动作 思路三：不想要僵硬紧绷的肌肉就赶紧拉起来 #健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐 #森果果senguoguo#森果果赛车鞋 #好身材练出来
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明君运动塑形【优姿优态】1年前
居家练臀vs健身房练臀，适合新手姐妹 一比一复刻健身房臀部训练跟练版，三个动作，练到我们臀大肌外延和上臀，提高臀线，跟练三分钟效果更好～#健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #体态纠正
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776晨琪6天前
臀凹陷必做！ #臀凹陷 #臀腿训练 #髋外展练臀 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀
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776晨琪1月前
少女臀变妈妈臀！还长把手？ 原因在这里！ #健身干货 #上热门🔥 #妈妈臀 #妈妈臀如何改善 #妈妈臀假胯宽的福音
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776晨琪1月前
身体前倾做外展？怪不得你没有上臀🤷🏻‍♀️ #健身干货 #上臀训练 #臀部训练 #臀凹陷 #健身小白必看经验
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776晨琪4天前
你的臀型也是这样吗？来看看如何改善吧！ #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部训练 #臀位 #身材管理
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776晨琪1年前
什么是训练的关键？#比基尼运动员 #女性力量 #不被定义的才是风格 #黄金腰臀比训练方法
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Robin 爱健身3月前
新手练臀跟练版！改善臀型 翘臀不粗腿！ 坚持训练一年就可以改变臀型！ 告别塌屁股瘪屁股！改善臀凹陷！ 千万不要忽视坚持的力量！一起练你也可以收获翘臀🍑 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #跟练 #翘臀不粗腿
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就叫天天2月前
45分钟臀部跟练｜动作详细讲解 大家催了很久的臀部训练跟练来了，这次的训练会加一点难度，主要针对臀部整体围度，想要大屁股的姐妹码住这次训练。4个热身动作+5个正式训练动作，一共45分钟，可居家也可以健身房训练，一起开练吧 00:08 跪姿绕髋 01:49 弓步前后压髋 03:06 侧弓步 04:18 单腿平衡 06:57 1.深蹲 14:02 2.罗马尼亚硬拉 21:18 3.单腿硬拉 32:51 4.宽距深蹲 38:11 5.单腿臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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涧户小龙仙3周前
#日常分享 #臀部训练 #上臀训练 #干货分享 把上臀练饱满是一个好看臀部的关键
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苏小红3月前
#真实生活分享计划 144.快速翘臀计划，练完臀要炸啦‼️‼️ 想要翘臀又紧实，必须要上重量 不用担心小重量会导致粗腿 那只会让腿部线条更紧致流畅 今天给大家分享一套壶铃翘臀训练 这套训练能够全方位练臀 上臀，下臀以及臀两侧能够感受到明显的酸胀感 建议跟练2一3遍哦‼️ 🔹跟练:Miss朱zhu #运动 #居家锻炼 #壶铃 #蜜桃臀
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乖乖不练臀🍑2月前
整改动作，一周两次臀训，用时一个月，动作总算舒服了很多，剩下交给时间，不断的学习不断的进步完善自己使我快乐！#臀部训练 #女性健身 #臀腿日
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是不是佩奇4天前
#健身干货分享 #臀腿训练 姐妹们要的我的臀训全过程，它就来了，视频很长耐心看完，昨天下午练完臀晚上睡觉都酸痛😭#腰臀比 #抖音小助手dou上热门
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无关_2月前
#健身小白必看经验 #臀部训练#臀部两侧凹陷 #健身教学 都已经开学了，不会九月的第一天还在拿这个当借口吧
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维他命V1周前
侧臀凹陷训练计划✅训练思路很重要‼️就这么练 又圆又翘又饱满 🍑 # 女性健身有自己的训练思路 #女生练臀 #臀部训练 #臀凹陷 #健身干货 #臀部两侧凹陷
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈2周前
回复 @：醒醒的评论 跟练版臀腿激活训练，高效激活臀腿让臀训更丝滑#臀部激活 #臀部激活训练 #臀部激活动作 #臀部激活训练动作 #臀部训练
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张小多（健身版）3月前
新手如何编排最适合的自己的臀部训练计划： 主训 → 臀推 / 硬拉/深蹲 补弱 → 单侧动作：保加利亚分腿蹲 、单腿硬拉、单腿臀桥等等 收尾 → 孤立动作：坐姿髋外展、绳索后踢腿、坐姿早安式等等 原则：先重后轻，先整体后局部，每周渐进负重。 #新手健身指南 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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大锟的健身干货5月前
女生练臀的正确顺序！练完臀炸了！#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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小太阳力量【回放】5天前
臀腿力量（全）2025.11.2早 臀腿跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 16kg 20kg或杠铃 （选择自己合适的重量） 训练目标；饱满立体臀部 改善臀凹陷 调整腿型 1热身 髋 脊柱 臀肌 2 相扑硬拉 4组 3侧弓步 4组 4单腿 髋飞机 2组 单腿弓箭步硬拉 3组 5罗马 5组 6螃蟹走 收尾#小太阳力量 #我的电子健身教练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #居家锻炼
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阿静同学Jean3周前
臀腿训练｜54分钟完整跟练，中高强度（很细节） #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #每日穿搭 #练臀
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就叫天天1年前
消耗巨大的完整臀训来啦 国庆节后大家重了几斤呢？这个时候练臀再好不过了，消耗大，排水肿，针对性强，让你快速消耗的同时还能让臀部紧致饱满，快来一起看看吧#健身干货 #臀部训练 #力量训练
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大锟的健身干货5月前
女生健身房一周四练：臀部训练#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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FIFIFit6天前
练臀也是要讲套路的 #臀部训练 #练臀计划 #蜜桃臀养成记 #臀推 #虐臀
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776晨琪1月前
为什么你侧踢了1000次 上臀还是没起来🤷🏻‍♀️ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀凹陷训练 #上臀 #侧踢腿
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我是Tia4月前
T杆练臀的6个动作，赶紧去试试吧！ #臀腿训练 #练臀的动作 #臀腿线条 #臀训合集
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776晨琪1月前
单腿动作就练上臀？你又白练了！ #上臀训练#臀腿训练 #单腿硬拉 #单腿深蹲 #内容太过真实
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776晨琪2周前
腰曲变直练不出臀？ 先搞清楚你在练腰还是练臀🤷🏻‍♀️ #健身干货 #健身小白必看经验 #腰曲度变直 #臀部训练 #臀部塑形
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小锅健身日记（生活版）2月前
sms杠铃硬拉细节调整！一节课将近10个臀训动作，只能等我慢慢整理更新了！#臀部训练 #跟着小锅好好吃饭好好运动 #健身干货 #小白健身教学
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776晨琪2周前
长骨盆练不出翘臀？？我偏偏练出来了！ #健身干货 #长骨盆 #长骨盆短骨盆 #臀部训练 #臀凹陷
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小锅健身日记（生活版）1年前
第一个动作超级组就练哭了…完完全全的纯臀训，孤立精准发力，再加上腹超级组虐炸！#健身干货 #跟着小锅好好吃饭好好运动 #臀腿训练 #健身计划
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就叫天天1周前
这个动作，臀凹陷可以练❗️ 评论区最多的问题呢就是臀凹陷怎么改善？ 如果你现在和我以前一样，一直做各种外展动作，那么可以考虑一下改变一下自己训练模式。 把单腿动作加入进来真的会有很大的改变，我最近一直在练的单腿侧上跳箱，练完臀部真的很圆。 伸直腿尽量不点地，比单腿蹲更加酸爽。 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #改善臀部凹陷 #臀凹陷
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776晨琪3周前
臀推会让屁股越练越凹？这是我听过最离谱的谣言！ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀推练的是哪个部位 #臀凹陷 #健身先健脑
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是知知老师🌷4月前
臀训完别直接瘫！这四个拉伸动作收好#练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #居家锻炼
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776晨琪3周前
无深蹲不翘臀？健身房最大的谎言！！ #无深蹲不翘臀 #臀腿训练 #臀凹陷训练 #健身干货 #健身教学
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暴走的Vin4月前
居家椅子练臀绝了‼️1比1复刻健身房臀训~ 3分钟跟练🔥改善妈妈臀、凹陷臀在家这么练✅ 只需一把椅子和小哑铃,没有的用水瓶也可以哦~💪🏻新手友好~ #好身材练起来 #健身日常 #女子塑形#蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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1zero3月前
保姆级蜜桃臀跟练视频来啦！可替换小重量居家跟练版👏欢迎姐妹评论区打卡跟练🥳#健身 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #跟练
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小锅健身日记（生活版）2月前
第7个动作了：小重量臀推，10个休10秒再10个为一组，做4组，详细的动作细节调整看往期视频！#跟着小锅好好吃饭好好运动 ##臀部训练 #健身小白必看经验
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课程咨询3HIFIT4周前
什么练臀动作最好
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拿铁平姐70后1月前
一个壶铃在家就可以练翘臀，居家自律朋友必备#翘臀训练#臀腿分界线 #硬拉 #练臀 #居家锻炼
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776晨琪4周前
用解刨学告诉你 为什么所有硬拉都练不到上臀 #内容过于真实 #健身干货 #硬拉练臀 #上臀训练 #臀凹陷
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阿茹的辣妈日记1周前
重启12周臀王训练 WEEK5-1 开启新阶段喽，动作有所改变，但都有详细讲解，大家加油跟练啊，效果真的肉眼可见，秋冬我们一起长臀不长膘 #健身日常 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #臀部训练 #蜜桃臀养成记
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776晨琪5月前
如何去增强你的弱项？ #训练计划#腰臀比
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嘿！亦菲健身了5月前
新手女生如何正确的安排练臀计划，非常重要顺序不对效果直接减半#练臀计划 #臀部训练 #女生力量训练 #健身 #练臀
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全智甜辣1年前
练臀的底层逻辑！找到适合自己的动作～#健身 #撸铁女孩 #力量训练 #臀部训练 #健身干货
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阿茹的辣妈日记3周前
四周就有如此明显的变化，你还不来跟练？ 12周臀王训练，来到第四周第一练喽，剪视频才发现自己臀部状态变化真的超明显，有计划地科学训练，真的事半功倍， 想翘臀的姐妹，每周一，五中午快来直播间和我一起练！！！！！！！！#健身日常 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #臀部训练
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是不是不Jessica4月前
38岁上班早起两小时，做自己的女娲 晨起的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练xi视频，记得评论告诉我哦😘 【今日运动】 臀训（私教课） 【今日早餐】 运动咖 麦当劳早餐 #vlog日常 #运动 #健身 #自律#vlog
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是不是不Jessica4月前
38岁职场妈妈上班早起两小时，做自己的女娲 晨起的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练xi视频，记得评论告诉我哦😘 【今日运动】 臀训（私教课） 【今日早餐】 运动咖 麦当劳早餐#健身 #运动 #vlog #vlog日常 #自律
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776晨琪2周前
保加利亚这样蹲 臀立刻就酸了！！ #健身小白必看经验 #健身干货 #保加利亚弓步蹲 #练臀不粗腿 #臀部孤立训练
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776晨琪3周前
假屁股该怎么练臀让你的臀看上去更真实😍 #内容太过真实 #女性力量
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776晨琪6月前
臀凹陷是你的体态问题？🧐 视频仅代表个人观点 不针对任何个人博主👋🏻
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