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盘煤大王6天前
挑战过午不食直到大年三十（第 13 天） 能管住嘴之后增加一点力量训练可以有效防止肌肉流失 挑战 100 个俯卧撑💪（结尾有彩蛋哦）#原创 #过午不食 #减肥 #俯卧撑 #每日分享
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失约（已✂️81斤）4月前
接近于标准体重，但身材看起来不好，该怎么去规划训练以及饮食？#减脂 #瘦胖子 #腹肌
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严料坊11月前
过午不食一个月，会变得如何？#生活方式 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #身材管理
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肥兜兜3周前
分享力量训练日我的一日饮食#力量训练 #减脂#日常分享
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张涛涛健美运动员4月前
不吃晚饭带着饥饿感入睡整夜消耗的都是脂肪 原生态减脂道理先弄明白了，减脂实际上很简单#健身小白必看经验 #健身干货 #减脂 #掉秤 #減肥
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严料坊营养说3周前
中老年人如何在家， 增加自己身体的肌肉 #严料坊 #肌肉 #运动 #锻炼
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蒲的足迹3月前
别让高蛋白饮食增错“肉” #医学科普 #蛋白质 #抗阻运动 #增肌 #门诊日常
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阳哥健身3月前
想要快速 #减脂 的三个黄金法则#体重管理 #好身材练起来
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樱子要变瘦（塑形版）2月前
过午不食晚上9点就饿了，睡前绝对带着足足的饥饿感，哈哈哈，长肌肉了！#吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #好好吃饭 #过午不食
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JacK哥哥9月前
如何在增肌的同时减脂，提到饮食比例的重要性，并列举了食物的七种成分：碳、水、脂肪、蛋白质、微量元素、矿物质、纤维素和水。#jack要加油#增肌减脂#瘦子增肌#饮食@Jack要加油
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减重医生王思奇博士4周前
如何实现减肥又增肌 #减肥 #医学科普
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磊子（大牌临期）4年前
没有时间吃饭？吃不下太多？怎么增肌！来～看这里#健身 #健美 #健康饮食 #健身补剂 #蛋白粉
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全科医生马楼艳6月前
平时上班没有时间锻炼，这个有氧运动你得知道#科普 #有氧运动 #自行车 #骑行 #全科医生马楼艳
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小李不吃🐷6月前
减脂到后期，想要快速出马甲线腹肌，请一定要拉高碳水认真做力量 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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苏秦2周前
不到两个月减掉25斤还增加了肌肉量，我就是这么做的，真实经历 #吃瘦不饿瘦 #练后餐#真实经历 #亲身体验 #减肥小知识
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心内科姜雅秋教授3月前
糖友：降糖、稳糖…最好的办法是增加你的肌肉！血糖的调节器！ #视频仅供参考如有不适请线下就医 #糖友 #降糖 #肌肉 #医学科普
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David5天前
练前补剂（小饮料）大揭密 #健身 #减脂好物 #健身补剂 #健身干货 #健身小白必看经验
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文同学爱运动1周前
逆转衰老时钟：肌肉力量是你的终极抗衰良药 揭示肌肉流失与衰老进程的深层关联，从代谢健康、免疫功能、行动能力多维度解析肌肉维持如何成为对抗衰老的关键。基于最新衰老生物学研究，提出将肌肉建设纳入核心抗衰策略的科学依据，并提供一套适合各年龄阶段的可执行方案，帮助读者通过提升肌肉质量有效延缓衰老步伐，延长健康寿命。#肌肉抗衰 #留住肌肉 #抗衰老革命 #力量训练 #健康寿命
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黑河水养人（减肥中…………）4天前
过午不食减肥第20天 今天是高碳水饮食的一天，吃的人很是满足，但是心里总是过意不去，今天增加了运动，算是一个补救措施，一样本周还和以往一样，稳定下降4斤以上，减肥继续，加油！坚持回到130斤！#减肥 #过午不食减肥打卡 #挑战自己突破自己
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酬信-老当益壮7月前
一个动作 增强骨骼肌#中老年锻炼 #中老年人锻炼 #腿部训练 #骨骼肌基础知识 #膝关节锻炼
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三哥视线3月前
俯卧撑是较好的增肌方式，怎样练更有效？#健身 #俯卧撑
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华哥的减肥分享3周前
如果减肥只会跑步，你可能在浪费时间 必须激活更大的燃脂引擎--增加肌肉量，才能高效减脂#减脂 #平台期突破 #瘦身 #知识分享
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人鱼先生3月前
练出肌肉就能剪肥？别再来往费时间了！想通过练肌肉减重，那就是费力不讨好#体重管理#身材管理#健身干货 #健身先健脑 #健身教学
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赛脸（上海培训12.8-10）6月前
竞技体育体能为王！ 亚洲冠军和职业mma运动员的乳酸间歇训练！#拳击 #日常训练 #格斗 #健身 #柔术
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周博士聊减重4天前
减脂党必看：睡对时间 + 增肌 = 健康翻倍#健康减脂 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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俊阳还在练🏀5月前
每周详细训练内容day1:上肢力量/功能性训练，赶紧@你的好兄弟练起来#功能性训练 #自律
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乌鸦的肌肉猫4天前
增肌慢咋办？第一弹！！ 这个基础增肌系列计划做7篇。这是第一篇！ 增加训练频率原来是针操作的！我也才知道！#健身 #力量训练 #增肌 #健身干货
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奇葩2周前
于康：这个增肌方法你学会了吗？
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卡拉羊总裁华姐2周前
56岁华姐：年轻人不要节食减肥！ #减肥#增肌#哑铃健身 #卡拉羊#卡拉羊书包
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李小昂（搭子增肌ing）4月前
吃正确的练前餐和练后餐！让你的增肌减脂效率翻倍！ #自律#健身 #练后餐 #无任何不良引导 #健身饮食
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爱健身的信仰5天前
#居家健身 #新手健身指南 想要男神同款身材 一定要加强上肢训练！
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健身大书4周前
从削瘦练到强壮的增肌饮食策略 #肌肉男 #肌肉 #薄肌男孩 #薄肌 #精神氮泵 核心原理：增肌需处于热量盈余状态，即摄入热量＞维持当前体重所需热量，别用“新陈代谢快”当借口，可通过增加热量摄入（如在维持体重热量基础上+500 - 1000大卡 ）、计算热量、关注体重变化来确保。 饮食实操 应对食量小：把大餐拆成小份、高频次进食，随身携带高热量零食（如蛋白棒、坚果等 ），选高热量密度食物（体积小、热量高，像坚果、牛油果、全脂乳制品等 ）。 - 巧用液体热量：全脂牛奶是增肌“神器”，可自制增肌奶昔（全脂牛奶为基底，加花生酱、香蕉等 ），一杯易达1000大卡；吃太饱别躺下，散步助恢复食欲。 - 灵活饮食选择：不必执着“干净食物”，可换高脂肪肉类，偶尔吃快餐（好过跳过一餐 ）。 避坑提醒 若热量盈余但体重没增，别甩锅新陈代谢，是执行环节出错；别因胃口小抱怨，主动找办法，且别频繁跳过 ，否则抵消热量盈余。
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杨老师健身4月前
胃口小怎么增肌，记住这几点！ #增肌 #增肌减脂 #增肌餐 #力量训练 #增肌计划
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小黑子健身2周前
新手健身不要盲目“渐进超负荷”试试这五种训练法也不错！ #健身#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #力量训练
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大川爱健身6月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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HOMK家康老年护理1月前
每天饭后踩一踩。#居家健身有新招#中老年锻炼#拉伸#居家锻炼
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
10min核心有力了啦✅这才是练腹关键🔥轻松瘦 姐妹们今天换个花样，带你轻松练出马甲线！ 大家可能 一直觉得卷腹、平板才是练腹！但很多核心无力的同学，怎么练肚子还是饿大。尤其是一吃饱肚子就又出来了！ 其实还是深层核心无力， 而平衡才是训练深层核心的关键‼️今天这套训练，利用泡沫轴带大家科学有效有趣的瘦肚子～～ 快跟上我们的训练节奏吧，周末虐一把 #增加核心力量 #深层核心训练 #腹部训练 #瘦腹 #瘦肚子
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哦哈哈2周前
于康：这个增肌方法你学会了吗？
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健身不迷茫🛹7月前
不健身也能增肌？ 饮食+生活小技巧轻松塑形！#增肌计划 #健身干货 #健身小白必看经验
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杨老师健身5月前
增加骨密度、增强下肢力量，用哑铃怎么锻炼？ #骨密度 #肌肉流失 #增肌 #中老年锻炼 #哑铃健身
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风起5月前
一些俄挺经验分享#俄挺 #反差 #健身 #自律
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三明老师1周前
#增重#瘦子增重
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不爱规划饮食（爱健身）6月前
天生薄肌圣体，外胚型瘦子增肌指南 #健身 #健身干货#瘦子增肌
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诚信哦佩3周前
于康：老年人想要增加肌肉学会这三招就行！
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铁馆日志 - STRONIX1月前
科普系列- 10 增肌就是要多吃 没时间啃健身书？我帮你,从专业书籍与权威平台，筛选核心观点，大白话拆解。每天一点知识，帮你避开误区、科学练,增肌减脂、运动健康，这里都有答案。关注我，健身变简单～#健身#健身打卡#自然健身#健身小白必看经验 #健身#增肌#练出好身材
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喜羊羊｜自律版5月前
居家胸肌训练动作，随时随地都能练，组间休息一分半，一个月让你看见不一样的自己！ #居家健身
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凤凰神6月前
谁说学生党不能健身？这个夏天，带你一起轻易练出薄肌身材!快#宿舍健身 #学生党 #薄肌 #自律#瘦子增肌
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Jimmy健身4月前
全身力量传导训练，可以帮助你更好达成日常力量动作#功能性训练动作 #健身 #健身干货 #上热门涨粉一千万 #健身小白必看经验
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果果科书屋2天前
#小课堂 #每天跟我涨知识 #营养健康 #健康生活 #健康科普 @抖音电商作者成长 @抖音小助手
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如也不空1周前
不多吃点，哪来的力气练肌肉？ #健身#身材管理#肌酸#foyes肌酸
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晓川老师2周前
#瘦人#增重#长胖#饮食#吃啥
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崔继昆-运动康复教练4天前
腿没劲儿，你就去练增肌，这才是重中之重！ #科学锻炼#功能训练#运动无处不在#负重沙袋 #腿部肌肉训练
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辣目男子4月前
Vlog.27 | 如何执行渐进超负荷提高卧推成绩，怎么执行渐进超负荷，希望你早点知道这几点#健身 #健身小白必看经验 #vlog十亿流量扶持计划 #新手健身
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泌尿英雄邱月医生5天前
#医学科普 #涨知识 #男生必看 #抖出健康知识宝藏
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健身の哈基米3天前
增肌#原创 #内容过于真实 #每日分享 #健身 #增肌
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教打拳的阿张6月前
搏击六大练体术 想成为钢铁重炮手必须天天练，计划放在视频最后#拳击 #居家锻炼 #格斗 #拳击与格斗 #抖音小助手
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阿城健身日记4天前
练肌肉最好的训练方法#健身
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孙瑞芬形体运动3周前
孙老师教你三个动作，增加我们的肌肉力量#运动#健身#居家锻炼#中老年锻炼
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杨老师健身4月前
肌肉萎缩锻炼方法。 #居家锻炼 #肌肉萎缩 #增肌 #腿部训练 #中老年锻炼
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陈老师讲康复运动2月前
每天饭后5分钟，每个动作练60下，充分激活臀腿，慢慢足弓会越来越有力量#居家锻炼身体 #在家运动锻炼身体 #居家运动健身 #养生操
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牛牛向前冲4天前
你知道如何快速增加肌肉吗？ #热点 #啤酒肚 #肌肉 #自律
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橘橘猫-爱吃醋3天前
C&E60分钟哑铃全身训练 这套训练从头到脚全面提升肌肉量、力量和线条感，可以根据自身力量选择合适重量，必要时可暂停视频增加休息时间！暴汗全身，增肌塑形超绝，有热身加拉伸！快来一起打卡#全身训练 #增肌 #塑形训练 #力量训练 #哑铃健身
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体态大师李老师1月前
每天饭后五分钟，快跟我一起打卡改变！#居家健身有新招 #中老年锻炼#拉伸#居家锻炼
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维维爱健身3天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼身体 #健身爱好者
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崔维良3周前
健身者必看！
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