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云健身分享6月前
下背部紧绷可能与这块肌肉有关，两侧腰方肌紧绷该如何释放 试试下面这套训练帮你更好的协同腰方肌的工作，并真正帮助它放松下来#运动健身 #运动康复 #体态 #健身干货 #腰方肌
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大海运动表现6月前
“核心”不仅要练前面的肌肉，还要练两侧的肌肉！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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健身教练老燕子1年前
侧腹如何锻炼，减掉腰上赘肉#肌肉训练 #居家锻炼 #腹部训练
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吕教健身教学6月前
【罗马椅挺身】保姆级别的教程，罗马椅可以练我们的臀部，腰部，和侧腹，三个部位都做了详细的教学，看完你以后就不迷糊了，不用再偷偷看别人怎么做了#健身 #健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #健身干货#健身教学
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小虎爱健身1年前
“精准锻炼：哑铃体侧屈，塑造紧致侧腰”#侧腹训练 #哑铃体侧屈 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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菜鸟爱运动2月前
坚持做这三个动作，你的腰比一般人都要强。#居家锻练 #腰腹训练 #核心力量训练 #居家运动健身 #高效燃脂
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慧慧医生说健康4月前
腰最喜欢的三个动作，腰不舒服的家人们每天练起来#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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运动康复丁教练1月前
爬行训练解决腰两侧力量差异#健身干货#爬行#核心训练#运动康复
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张博士聊体态2年前
怎样训练一侧腰方肌，矫正骨盆倾斜的问题？#体态矫正 #腰方肌 #骨盆倾斜
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赵蕊 Tsp运动康复1年前
腰单侧不得劲，2个方法解决@赵蕊 Tsp运动康复 #腰 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下11月前
三个动作消除腰两侧赘肉 #核心训练 #侧腰训练 #体态纠正 #女性塑形 #马甲线
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啦啦八爪鱼训练营3年前
侧后腰赘肉多的小姐妹，这4个动作每天都要练！#瘦后腰 #瘦侧腰 #瘦腰 #马甲线
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赛普健身教练培训基地1周前
为什么你的腰越练越不好看！快停下，这么练腹只会越练腰越粗！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #练腹 #腰粗 #腹肌
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腰突小焦（四年腰突康复）4月前
腰突腰疼腿麻压迫神经大部分都是单侧症状，反而都忽略了侧面核心训练，一起把侧面力量练起来#腰突 #腰疼 #压迫神经 #核心力量训练 #腰突康复训练
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张博士教你调整体态6月前
骨盆倾斜伴随腰椎侧弯怎么训练改善#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态调整
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运动康复蒋老师4月前
腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做 腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰肌劳损怎么办 #腰痛
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犟拐拐健身(线上指导)3周前
腰两侧的赘肉一抓一大把，这个动作你好好练，紧致后腰非常有效 腰两侧的赘肉一抓一大把，这个动作你好好练，紧致后腰非常有效#腰粗 #后腰赘肉 #后背 #薄背美背 #线上私教
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）3月前
如果练功的时候经常喜欢练一侧腿或者一边的软度，就很容易在训练后期造成肌力失衡，可能会影响体态或者出现疼痛，如果是这种因素下，导致的腰部问题，可以试试这个动作，重点是对侧#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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天津豆3月前
两侧小脂肪减不掉，还带有腰不舒服 本质是一个问题，两个动作教你有效改善#健身 #腹肌 #减脂 #魔山健身馆
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好用哥邰医生3月前
三个动作锻炼腰部力量 #yw #锻炼 #好用哥邰医生 #腰 #健康科普
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小李不吃🐷5月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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谢nik6月前
34 女生瘦腰不粗腰 露出深层肌肉线条！ #居家健身抖出花样 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #夏日减脂大作战
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罗教练健身教学5月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
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小李训练师。.8月前
身体侧链功能训练#腰部力量训练 #腰肌薄弱怎么锻炼 #身体侧面的肌肉#增强腰背肌的锻炼方法
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腰突者在自救6月前
27岁意识到，这些复健动作是腰突人的救星 #康复运动 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）5月前
太多女生练腰腹练成了H型腰，不仅不好看，而且深层稳定性必须 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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新西兰Summer双十一5年前
3分钟日常侧边腰腹锻炼#瘦侧腰 #侧腰腹赘肉 #侧腹肌锻炼 #dou热门
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炼生健身3年前
4分钟tabata 侧腰肌专项训练跟练版。 每天5组连续20分钟，#瘦腰#瘦肚子 #健身 #腹肌训练 大家一起来锻炼
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电视机变形记（停练版）3月前
超绝h型直筒腰到有腰线有胯陆续练习不到半个月总结出的经验分享 #健身 #逆袭 #好身材练起来 #瘦肚子 #减脂
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阿卡Caroline2年前
体态大师站立瘦侧腰、后腰赘肉，两周带你甩掉腰两侧赘肉～ 跟练心得分享： 这套瘦腰运动最重要的就是骨盆不要随意晃动，一定要保持全程核心收紧，骨盆保持稳定，才能感受到侧腰的发力和酸爽，正确练习让你事半功倍～每天练4遍，刚好半小时，练完腰部，游泳圈的位置发热发酸～ 跟练：体态大师Yuuka ⚠️注意：收紧核心、骨盆稳定#瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出小蛮腰 #居家锻炼 #好身材练起来
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UTime普拉提Elaine5月前
🔥救命！这4个动作让我练出漫画折角腰！侧腰赘肉消失术快码住！ 姐妹们谁懂啊！！ 以前穿紧身衣侧腰的赘肉总是挤成两坨 现在跟着这组动作练✅ 直接get超绝动态折角腰 从侧面看腰线又深又流畅 穿露腰装直接slay全场✨ 🌟动作拆解： 1️⃣动态侧腰 ✅背部延展到头顶拉成一条线 ✅收紧侧腰和小腹发力！骨盆别乱晃 每天左右各30次 侧腰肉咔咔掉！ 2️⃣侧角式转体向下 ✅整个身体绷成直线别塌腰！ ✅呼气把胸腔往大腿方向压 拉伸感超明显！斜方肌都变薄了 3️⃣侧角式转体向上 ✅保持身体不摇晃的秘诀：夹臀收腹！ ✅呼气时胸腔往天花板方向转 练完腰线直接拔高一个度💥 4️⃣动态侧板 ✅肩膀稳稳卡住别耸肩！ ✅用核心力量把身体顶起来 这个动作超虐！做完侧腰火辣辣的🔥 💡Tips： ✔️每天跟练15分钟 两周就能看到变化 ✔️搭配空腹有氧 掉秤+塑形双倍暴击 ✔️穿紧身衣跟练 方便观察动作是否标准 现在拍照再也不用疯狂P侧腰了！ 快喊闺蜜一起卷起来 这个夏天做街上最辣的妹！！💃 #折角腰 #腰臀比天花板 #瘦腰秘籍 #宅家健身
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一颗阿懵6月前
腰粗肚子大有救了！真正的沙漏腰来了！ #宅家健身 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #马甲线
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运动拉伸由一手1月前
久坐腰不得劲了？试试这样拉伸一下腰方肌。#居家锻炼#运动#拉伸#久坐#腰
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98n鱼4月前
想瘦出折角腰！练出腰线的姐妹！试下刘畊宏的核心挑战🥵 #健身 #好身材练起来 #瘦下来做最美的自己 #刘畊宏
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肇庆夺冠健身-玩铁1月前
【🔥暴虐侧腰肉！站姿直臂下压｜健身房显腰细必练】 #健身干货 #夺冠健身 #肇庆健身房 #健身小白必看经验
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骛也3月前
女生宽肩窄腰真的超帅 #肌肉女生 #宽肩窄腰 #健身干货 #健身小白必看经验 #练肩动作
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教练王彦4月前
三组扭转动作，激活强健小蛮腰！ 为什么你越练卷腹腰越粗？其实瘦腰不是死练腹直肌，而是要“转起来”！扭转运动能够充分调动腰部周围的腹内斜肌和腹外斜肌，这两组肌肉位于腹部两侧，是塑造“腰线”的关键。今天用我的微力量训练法在四肢上加一些小配重，一起学习几个非常简单的扭转运动，瘦腰又固腰！#运动 #锻炼 #瘦腰 #女性 #教练王彦
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张博士聊体态4周前
一个动作打开腰椎凹侧肌肉筋膜，矫正腰椎侧弯 #腰椎侧弯 #腰椎侧弯矫正 #脊柱侧弯
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塑形中的欧阳呀💪4月前
8分钟练出折角腰🔥#瘦腰 #腰腹塑形#腰臀比 #练腰 #折角腰
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骨舞一生-刘祥5月前
跟我一起做腰部操，缓解腰背部不适#上班族
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DD吃不胖4月前
每天十分钟🔥这样练瘦侧腰真的太猛了‼️ 跟练视频：Yuuka Sagawa✅ #瘦侧腰 #瘦腰 #居家锻炼
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邦畅全福康健身9月前
腰不得劲，一定要提升腰肌的肌肉质量，腰肌有力，才能更好的保护腰椎。
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腰部训练王教练-王Sir6月前
养腰半年像换了一个人 养腰半年像换了一个人 #腰疼 #腰间盘突出 #腰部训练王sir #腰
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北中医三附院王庆甫院长｜宫廷正骨2月前
#腰部僵硬 #腰部锻炼 #诊室日常
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运动康复师卢丹3月前
一个简单动作 改善孩子侧面腰背部肌肉 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #脊柱健康
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UN5月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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@王温暖3月前
腰突康复期跟练升级版，他来咯！初次跟的突友们，循序渐进，切不可着急！#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰椎间盘突出压迫神经
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教瑜伽的宋宋（有课）5月前
侧板支撑锻炼的是“前锯肌，侧腰，臀腿外侧”等身体侧表链！所以初学者把这三个部位主动发力上推，就会练习到，同时释放手臂的承重，不伤手腕！#给运动来亿点多巴胺 #瑜伽体式分享 #侧板支撑 #宋宋瑜伽 #因为热爱所以坚持
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腰突侠4月前
腰突的根：核心；一个视频讲透核心肌肉群；收紧核心 #康复训练 #腰突 #腰痛 #腰疼 #核心力量训练
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南方医院骨科朱立军6月前
锻炼腰背肌错在哪？ #腰肌劳损 #腰痛 不是腰背肌力量弱而是肌肉不平衡核心不稳定，所以要跟着#猎豹医生 一起做核心稳定#功能训练 铲除腰痛君子豹变#五维而治
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突康复训练，都要强化下腰脊柱稳定肌群，山羊挺身都会推荐去做，看看你做对了吗？#腰突 #腰突康复训练 #山羊挺身 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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白猹猹茶3月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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轻冉瑜伽3年前
练一次就见效！侧腰&后腰赘肉拜拜！#练出腹肌马甲线 #冬日热汗打卡 #减脂
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周才愉（运动康复）3月前
一招改善做wave腰背酸痛，jazz舞者必练 练完告别腰不适！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #jazz #跳舞 #腰
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脊柱外科张宇宸3月前
五点支撑怎么做？能够锻炼腰背部肌肉，减缓疾病的进展。 #五点支撑 #腰背肌功能锻炼 #脊柱外科张宇宸 #医学科普
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吃恩陈PP3月前
Day29瘦侧腰太绝了🔥 日本爆火体态大师8min打造小蛮腰✅2周见效 🍃 全程8分钟，站立无跑跳，动作简单好跟练，适合新手，懒人必练❗️ 🎉全程收紧核心，帮你消除“游泳圈”、腰侧赘肉，收紧肚子，打造小蛮腰‼️建议每天2～3遍，坚持两周会有明显变化，姐妹们快来试试～🎉 ⚠️让我们一起在这个夏天摆脱腰间赘肉吧～ 跟练：Yuuka Sagawa#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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abby今天运动了没4月前
超🔥极速瘦腰!太有效了!瘦肚子两侧赘肉 日本爆🔥体态大师的瘦侧腰跟练! 全程站立!速减腰部赘肉!! 时间短 💦效率高🌟碎片时间利用起来针对性瘦侧腰瘦 腰! 请大数据把这个训练推给想要瘦腰的姐妹肚子两侧肉肉多的姐妹快来! 00:07 直接开练 每天4遍!新手友好!无跑跳不扰邻 重点:配合呼吸肋骨贴住跟练:体态大师难度系数: 爆汗指数:💦💦💦(塑形效果很绝) 挑战14天瘦出沙漏腰腰线~漫画腰不是梦!加快马甲线养成!一起来告别侧腰赘肉吧!#塑型瘦身 #体态矫正 #产后恢复身材 #提升气质
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奔跑宋先生2周前
《腰方肌》是个渣男 2min拉伸加松解跟练教程 #腰痛 #健身跟练 #拉伸放松肌肉 #普拉提 #运动科普
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创伤骨科 王学文主任3月前
腰不好，可以经常练这四个动作！#创伤骨科王学文主任#腰部锻炼#中老年运动#医疗健康创作训练营#居家锻炼
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信念织物｜教学频道3月前
跳好爵士舞，如何练胸腰的发力？ #胸腰练习 #爵士基本功 #胸腰开发 #昆明街舞 #舞蹈干货
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国服克里斯6月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—肩+腰腹篇#训练计划 #肩部训练 #腹肌 #肩 #抖音小助手dou上热门
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段教瘦3月前
女生想要把腰练细！就不要再去做仰卧卷腹和平板支撑了～四个专门瘦腰间肉肉的动作分享给大家～想不瘦都难#瘦腰 #腰两侧赘肉怎么减 #减肥
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彬彬i健身3月前
腰最喜欢的动作 腰疼腰部不适 腰疼腿疼的一定要练#腰部锻炼#腰椎保养#居家锻炼#缓解腰疼的方法#拉伸
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赵山河3月前
#居家锻炼 #居家运动 #运动解剖 #腰围 #核心力量 如何在家就能瘦腰围
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情侣健身的日常3月前
肚子大腰两侧赘肉多这几个动作要多练！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #腹肌 #健身干货
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