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洛小洛练瑜伽5月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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成人舞蹈金老师3年前
横叉弯膝盖怎么办？为什么弯#舞蹈基本功 #舞蹈教学 #横叉
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sumansoul嫣嫣6月前
解锁横叉 切勿盲目拉伸❗ 五个动作（二）练习起来#瑜伽体式 #解锁体式 #瑜伽教学 #横叉 #开髋
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸#美腿 #拉伸直腿 #居家锻炼 姐妹们👭 柔韧性不好核心不稳看这个动作！
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）1月前
下横叉的时候大腿内侧膝盖有问题，快叫你的好朋友来试试这个动作吧，很酸爽哦#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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奕如练瑜伽3月前
零基础必练｜5步教你无痛下横叉一字马🔥 #零基础瑜伽入门 #一字马 #瑜伽 #柔韧与力量 #拉伸
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北京舞蹈毯技技术技巧3月前
高效提升横叉软度的方法 你get到了嘛 #舞蹈生 #舞蹈技巧 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈毯技#舞蹈老师
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景腾学说8883月前
劈叉下不去，一招叫你轻松劈横叉#一字马 #瑜伽 #劈叉 #居家锻炼 #景腾筋膜
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教瑜伽的Mary6月前
#零基础学瑜伽 #横叉#一字马
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瑜伽老师Anne2月前
一字马横叉轻轻松松‼️先做到这几个动作 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #一字马 #横叉 #开髋瘦腿
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美瑞舞蹈•詹老师5月前
惠州高质量中国舞课程｜美瑞舞蹈 《横叉训练方法》#惠州舞蹈 #水口少儿舞蹈
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山川屿沫7月前
髋内旋想直腿？躺着就能练！ 髋内旋通常会导致臀部下垂、膝关节内扣、小腿外翻和足弓塌陷等一系列的力线问题。 一个动作既可以提臀又可以矫正腿形教给大家。 #直腿 #髋内旋
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水叶七七4月前
三个动作，每天10分钟解锁横叉🔥 #零基础瑜伽入门 #一字马 #瑜伽 #横叉 #挑战柔韧性
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科研女爱瑜伽5月前
无痛解锁横叉|零基础姐妹冲❗️ #逆袭 #一字马#横叉 #居家锻炼 #瑜伽
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🍉🍉🍉1周前
横叉一字马之泡沫轴邪修大法 每天反复练习 一字马下去了 腿也细了
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武哥2月前
横叉差两三公分下不去怎么办？第一每天早上空腹上下弹压100下，第二前后顶胯100下#横叉练习
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训2周前
北京舞蹈生毯技 无痛横叉高效提升指南来啦！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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练瑜伽的然儿～4月前
三个动作🔥每天三分钟轻松解锁横叉！ #一字马#横叉#瑜伽#拉伸#横叉教学
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小瑜儿2周前
没有舞蹈基础，每天坚持练这个5个动作 让你轻松下横叉#一个动作瘦全身 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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九虎老师-科学舞蹈软开3月前
横叉调整～#舞蹈生 #科学舞蹈 #横叉 #舞蹈软开 #舞蹈基本功
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大万瑜伽3月前
横叉一字马怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #横叉 @抖音小助手 @我要上热门
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南艺舞蹈编导津一老师3周前
居家软开压胯没进步？6 个动作10分钟救体型！#体态纠正 #软开度训练 #软开 #舞蹈基本功 #体态纠正
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亦清欢4月前
三步，零基础下横叉，第一，每天趴枕头10分钟，开始腿打不了很大，能多大就多大，脚尖回勾保持大小腿贴紧地面有拉伸感，起来时感觉腿收回来有点困难你就做对了，你别趴半天没有反应睡着了，你趴一辈子都没有效果，趴着时一定双腿发力往两边在蹬哦😄，起来时可以双手扶住腿挪回来，揉揉拍拍大腿内侧抖动抖动放松一下，一会就舒服了；开始你就每天趴这一个动作就行，如果趴到腿可以打开到90度以上了，那么就第二步，练抬屁股，用砖垫在小腹下方，双手肘体前撑地，脚尖回勾脚后跟蹬地发力，手肘带动上半身抬屁股向前，鼻子吸气屁股往后坐下去，嘴巴呼气屈手肘往前趴抬屁股，就这样反复练习，每天看书也这样趴，听歌也这样趴都不耽误，第三步，那就有点痛，开始我也转不动，就慢慢往前往后往前往后慢慢练习转大腿根，灵活了大腿根后，脚在稍微用点力往两边蹬出去噗嗤一下就转过去了，忍住数30个数，来回这样转几次，就会越来越直了，它不光是一个横叉，它是我纠正改善小腿外翻梨形身材腿不直的一个经典动作，特别晚上睡觉之前多趴趴睡眠更香了！#横叉练习 #拉伸 #小腿外翻
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亦清欢5月前
横叉，我就是小腿外翻梨形身材妈妈臀来做横叉的，当初我想横不横的过来不重要，重要的是把腿型练好就行，坚持1000多天曾经不忍直视的小腿外翻得到改善，大腿髋关节柔软灵活了，睡眠质量也提升了！我会继续努力！#横叉练习 #拉伸 #小腿外翻
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啊南啊南5月前
“腿弯的速跟！每天3分钟芭蕾蹲→膝盖内扣自己回正！亲测7天对比@我检查作业！”#居家锻炼 #直腿 #细腿 #芭蕾 #拉伸
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sumansoul嫣嫣5月前
改善X型腿 你就练这个 #开髋瘦腿 #改善腿型 #瑜伽练习 #瑜伽教学
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亦清欢2周前
零基础三步学会横叉，床上垫子上随时都可以练习，第一步，简易青蛙趴 趴抱枕枕头被子都可以.保持停留1分钟，第二步，青蛙趴，双小腿和膝盖保持垂直，保持停留1分钟；第三步，慢慢试着练习伸腿，两边腿都能慢慢伸直，可以丝滑流畅了 就拿掉枕头直接趴下去，还有一点没有完全贴地没有关系，慢慢耗，耗过三七二十一天就基本差不多了，是不是很容易，因为我就是这样开始的，我不但横叉练成了，并且曾经的小腿外翻大腿粗还得到很好的改善，真是小肚子大作用在我身上体现的淋漓尽致，加油70后！#横叉 #每日一练 #50岁依然保持好状态
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二丫瑜伽2周前
这种腿型的都去练‼️零基础也可以跟练🔥 腿型不好看的！腿粗、腿弯、肌肉腿、xo型腿赶紧看过来，坚持练习也可以长直腿 #直腿#瘦腿直腿#改善腿型#拉伸腿部线条
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Rosie的瑜伽乐园5月前
巧用伸展带，精准正腿型！ #瑜伽 #腿型
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亦清欢4月前
最美横叉拉伸，帮助改善小腿外翻，腿型不直，大腿粗壮松弛，越拉越紧致，身体一边向前延展拉长脚尖回勾同时狠狠的向两边蹬直，双腿贴紧地面用力蹬发力，上半身折弯向前延展手臂下压找到前面有人在拉你的感觉，脚往后蹬手臂往前拉才能抬屁股慢慢转髋，只要慢一点看细节循序渐进谁都可以练成最美的横叉，加油！#横叉练习 #拉伸
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余建文4月前
足小乾坤大，一足查天下#足部功能 #不良腿型 #科学康复
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刘康运动康复4月前
#运动拉伸运动养护
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亦清欢4月前
零基础一步一步练横叉，简单实用，50岁的我口罩那年居家拉伸改善小腿外翻慢慢趴出来的，谁曾想小腿外翻好了，腿型直了，还练出最美横叉！这是我自学亲身经历，整理出来希望可以帮到自学的朋友们，让大家少走弯路，居家一样健身改变自己！#横叉练习 #耗腿
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亦清欢1周前
三步耗横叉，收紧腹部往下沉髋才有拉伸感 不是塌腰肚子掉下去找地面哦，每一步都把髋部往前往下去压，刚开始都有点硬那是肯定的，需要慢慢耗，它不但灵活开髋瘦腿促进下肢循环还能改善小腿外翻促进觉觉睡的更香，我已经坚持1000多天了，我希望把更好的自学方法分享给陌生的你，愿我们一起共同学习、身体都健康！#横叉 #腿部拉伸 #基本功练习
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田田老师（广州中国舞）2月前
🐸“青蛙趴”这样练，腿直了！臀也翘了！ 长期久坐屁股扁？🍑走路沉甸甸？🚶‍♀️ 试试中国舞基础训练中的「青蛙趴」+「横叉」组合！🐸✨ 不仅能提升柔韧性，更能从根本上改善日常体态问题～🙆‍♀️ ✅放松髋部 ✅调整骨盆 ✅告别假胯宽 ✅改善腿型 ✅舒展后背 ✅身姿挺拔 - 每天10分钟⏰，体态悄悄变高级！👸 👉视频附细节要点📋，新手也能跟！（注意循序渐进哦~❤️） #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功 #青蛙趴 #体态改善
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小米爱瑜伽1月前
9️⃣月直腿计划，练这个就对了✅ #改善腿型和体态的训练 #直腿训练 #纠正腿型
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米妮瑜伽1周前
坐角式是瑜伽经典体式，在练习横叉经过程中常练到，教你正确打开！#瑜伽#坐角式 #横叉练习
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sumansoul嫣嫣5月前
天知道爬了几遍椅子 #椅子瑜伽#横叉练习 #瑜伽教学 #一字马练习 #零基础学瑜伽
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沙沙yoga5天前
5步🔥教你无痛下横叉一字马#在家练瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #横叉 #拉伸
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田主任健康说1年前
这种毁腿式拉伸你还在做吗？ #练腿 #瘦腿 ##拉伸动作 #体态纠正
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爱瑜伽的文芝1月前
很多人练横向一字马时都是塌腰，硬生生的往下去，分享一个正确的练习方式，轻松做到横向一字马#瑜伽 #一字马 #体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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小米爱瑜伽2月前
直腿❗️练这个就对了🔥 #改善腿型#体态纠正 #x型腿o型腿 #体态调整
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霞霞居家练瑜伽3月前
O基础必练☛5步教你无痛下横叉一字马🔥坚持练习，遇见更好的自己。#横叉一字马练习#柔韧与力量#拉伸#居家练瑜伽#运动万粉助力计
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北京蕃艺舞蹈中心4周前
#体态矫正 #舞蹈集训 #软开度训练 #扎西旺加 #舞蹈机构
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张老师的体态课1周前
走对路，比拉伸腿部更重要！两个动作改善小腿肌肉发达以及弯曲问题✅ #小腿外翻 #小腿肌肉 #小腿粗 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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鱼小乐5月前
零基础必练🔥|4个动作 轻松助你下横叉 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #横叉 #一字马 #女性成长
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科研女爱瑜伽6月前
四的动作教你解锁横叉。#瑜伽 #拉伸 #一字马 #练瑜伽 #瑜伽体式分享
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教瑜伽的Mary1周前
#前屈#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽 #直腿练习#小腿外翻
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米妮瑜伽2周前
很多人不管零基础还是自学的都卡在青蛙趴下不去，无法打开横叉，这视频教你如何打开青蛙可以少了疼痛下得也更快更轻松试试吧！#青蛙趴教程 #横叉练习方法
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亦清欢2周前
睡前横叉练习，我开始一样龇牙咧嘴疼得打不开，我就这样趴着坚持，身体每天往前挪一寸 腿往后面挪半寸，一个月二个月就挪一大截呀，它不但改善我的小腿外翻大腿粗壮，还灵活髋关节促进下肢循环通畅，还不知不觉练出横叉，我都可以，你肯定没有问题，70后加油！#横叉#腿部拉伸 #70后 #坚持锻炼给自己一个好身体
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北京舞蹈毯技1月前
北京舞蹈生毯技集训 你的横叉如何从这样～变成这样！快来跟着视频一起练起来吧！#舞蹈生#舞蹈老师#舞蹈毯技#北京舞蹈生毯技技巧集训#舞蹈技巧
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
练竖叉总翻髋？先把这2个动作练熟！髋关节自然摆正，一字马轻松下不歪胯~ #瑜伽日常[话题] #一字马#竖叉
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大攀运动健康笔记4月前
直腿瘦腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前凸，小腿肚粗壮，膝盖窝向后顶，这是典型的膝超伸。 如果不先解决，做再多动作都没办法把腿变瘦变直。 分享3个动作，改善膝超伸，帮你重新把腿拉直。 #膝超伸  #大腿粗 #小腿粗 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）2月前
小腿外扩、小腿弯曲，最后的方案真的很难！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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国家队健美孙教练6月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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科研女爱瑜伽1周前
无痛解锁横叉 #瑜珈 #女性瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽
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李浩--小儿骨科李医生5月前
小腿对称性弯曲，小腿弯曲，莫要慌。 生理性膝内翻#生理性膝内翻 #骨科 #每日一拍 #骨科医生 #医学科普
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奶糖居家练瑜伽2周前
你的小腿不是骨头弯而是被歪着用了5步直腿 #小腿外翻 #小腿外翻改善 #直腿 #腿不直 #瑜伽
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瑜吾悦心5月前
坐角式变体开髋 横叉基本功练习 这体式的动作要点： 右边的大腿和小腿成90度 左边前面的腿贴地横放在地上 吸气 从髋关节向左侧旋转身体 呼气 转回身体用力向下坐 前面的膝盖始终贴地 这样做五到十组 左右腿交替进行 你会感受到两髋强烈的拉伸感 每天这样坚持 可以打开你的千年老胯 #瑜伽 #开髋 #基本功@DOU+小助手
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少女辣妈sasa5月前
养出大长腿女儿❗️亲测有效拉伸动作🔥 #拉伸 #青春期 #身高 #长高 #身高管理
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教瑜伽一字马的悦悦老师3月前
千年老髋深度激活，一字马做不到，你要往深层找原因，每天3组，两周看进步 #一字马横叉#开髋激活#千年老髋#健身 #意珈合线上瑜伽
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醒醒的瑜伽日记2月前
青蛙趴趴了一次又一次，横叉还是死活下不去？那是因为你不知道青蛙趴的这个小细节#瑜伽#0基础瑜伽 #青蛙趴的正确打卡方式 #横向一字马 #见人不如健身
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LuminousYoga3月前
想直腿，每天滚10分钟泡沫轴 #直腿 #瑜伽 #泡沫轴
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依野练瑜伽2月前
一字马的四个关键动作，一个月安全解锁一字马！适合零基础 #一字马 #瑜伽练习 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 @DOU+小助手
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河北保定形体模特老师丹丹3月前
一个方法让你秒变大直腿#模特培训#形体改善#纠正腿型#走路带风#提升气质
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