Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
您是不是在找:
软呼啦圈为啥越来越软
冷美人参赛多久瘦下来
秧视减肥方法
小屁股大大腿粗 怎么锻炼
躺着往上抬腿瘦得快吗
在宿舍怎么练假胯宽骨盆前倾
打排球吃什么
三人健身谁在偷懒
跑步可以直腿吗
减肚子和屁股的居家方法
洛小洛练瑜伽
5月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2078
成人舞蹈金老师
3年前
横叉弯膝盖怎么办?为什么弯#舞蹈基本功 #舞蹈教学 #横叉
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1785
sumansoul嫣嫣
6月前
解锁横叉 切勿盲目拉伸❗ 五个动作(二)练习起来#瑜伽体式 #解锁体式 #瑜伽教学 #横叉 #开髋
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2430
达不刘
3月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸#美腿 #拉伸直腿 #居家锻炼 姐妹们👭 柔韧性不好核心不稳看这个动作!
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
256
艺心一益 (在北舞的“康复师”)
1月前
下横叉的时候大腿内侧膝盖有问题,快叫你的好朋友来试试这个动作吧,很酸爽哦#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
501
奕如练瑜伽
3月前
零基础必练|5步教你无痛下横叉一字马🔥 #零基础瑜伽入门 #一字马 #瑜伽 #柔韧与力量 #拉伸
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
301
北京舞蹈毯技技术技巧
3月前
高效提升横叉软度的方法 你get到了嘛 #舞蹈生 #舞蹈技巧 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈毯技#舞蹈老师
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1904
景腾学说888
3月前
劈叉下不去,一招叫你轻松劈横叉#一字马 #瑜伽 #劈叉 #居家锻炼 #景腾筋膜
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
274
教瑜伽的Mary
6月前
#零基础学瑜伽 #横叉#一字马
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
32
瑜伽老师Anne
2月前
一字马横叉轻轻松松‼️先做到这几个动作 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #一字马 #横叉 #开髋瘦腿
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
443
美瑞舞蹈•詹老师
5月前
惠州高质量中国舞课程|美瑞舞蹈 《横叉训练方法》#惠州舞蹈 #水口少儿舞蹈
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
697
山川屿沫
7月前
髋内旋想直腿?躺着就能练! 髋内旋通常会导致臀部下垂、膝关节内扣、小腿外翻和足弓塌陷等一系列的力线问题。 一个动作既可以提臀又可以矫正腿形教给大家。 #直腿 #髋内旋
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1563
水叶七七
4月前
三个动作,每天10分钟解锁横叉🔥 #零基础瑜伽入门 #一字马 #瑜伽 #横叉 #挑战柔韧性
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
812
科研女爱瑜伽
5月前
无痛解锁横叉|零基础姐妹冲❗️ #逆袭 #一字马#横叉 #居家锻炼 #瑜伽
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
64
🍉🍉🍉
1周前
横叉一字马之泡沫轴邪修大法 每天反复练习 一字马下去了 腿也细了
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
16
武哥
2月前
横叉差两三公分下不去怎么办?第一每天早上空腹上下弹压100下,第二前后顶胯100下#横叉练习
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1654
舞艺毯技(全国)舞蹈生毯技技巧集训
2周前
北京舞蹈生毯技 无痛横叉高效提升指南来啦! #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
492
练瑜伽的然儿~
4月前
三个动作🔥每天三分钟轻松解锁横叉! #一字马#横叉#瑜伽#拉伸#横叉教学
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞
235
小瑜儿
2周前
没有舞蹈基础,每天坚持练这个5个动作 让你轻松下横叉#一个动作瘦全身 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
14
九虎老师-科学舞蹈软开
3月前
横叉调整~#舞蹈生 #科学舞蹈 #横叉 #舞蹈软开 #舞蹈基本功
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
566
大万瑜伽
3月前
横叉一字马怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #横叉 @抖音小助手 @我要上热门
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1016
南艺舞蹈编导津一老师
3周前
居家软开压胯没进步?6 个动作10分钟救体型!#体态纠正 #软开度训练 #软开 #舞蹈基本功 #体态纠正
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
526
亦清欢
4月前
三步,零基础下横叉,第一,每天趴枕头10分钟,开始腿打不了很大,能多大就多大,脚尖回勾保持大小腿贴紧地面有拉伸感,起来时感觉腿收回来有点困难你就做对了,你别趴半天没有反应睡着了,你趴一辈子都没有效果,趴着时一定双腿发力往两边在蹬哦😄,起来时可以双手扶住腿挪回来,揉揉拍拍大腿内侧抖动抖动放松一下,一会就舒服了;开始你就每天趴这一个动作就行,如果趴到腿可以打开到90度以上了,那么就第二步,练抬屁股,用砖垫在小腹下方,双手肘体前撑地,脚尖回勾脚后跟蹬地发力,手肘带动上半身抬屁股向前,鼻子吸气屁股往后坐下去,嘴巴呼气屈手肘往前趴抬屁股,就这样反复练习,每天看书也这样趴,听歌也这样趴都不耽误,第三步,那就有点痛,开始我也转不动,就慢慢往前往后往前往后慢慢练习转大腿根,灵活了大腿根后,脚在稍微用点力往两边蹬出去噗嗤一下就转过去了,忍住数30个数,来回这样转几次,就会越来越直了,它不光是一个横叉,它是我纠正改善小腿外翻梨形身材腿不直的一个经典动作,特别晚上睡觉之前多趴趴睡眠更香了!#横叉练习 #拉伸 #小腿外翻
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
913
亦清欢
5月前
横叉,我就是小腿外翻梨形身材妈妈臀来做横叉的,当初我想横不横的过来不重要,重要的是把腿型练好就行,坚持1000多天曾经不忍直视的小腿外翻得到改善,大腿髋关节柔软灵活了,睡眠质量也提升了!我会继续努力!#横叉练习 #拉伸 #小腿外翻
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
469
啊南啊南
5月前
“腿弯的速跟!每天3分钟芭蕾蹲→膝盖内扣自己回正!亲测7天对比@我检查作业!”#居家锻炼 #直腿 #细腿 #芭蕾 #拉伸
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
265
sumansoul嫣嫣
5月前
改善X型腿 你就练这个 #开髋瘦腿 #改善腿型 #瑜伽练习 #瑜伽教学
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞
517
亦清欢
2周前
零基础三步学会横叉,床上垫子上随时都可以练习,第一步,简易青蛙趴 趴抱枕枕头被子都可以.保持停留1分钟,第二步,青蛙趴,双小腿和膝盖保持垂直,保持停留1分钟;第三步,慢慢试着练习伸腿,两边腿都能慢慢伸直,可以丝滑流畅了 就拿掉枕头直接趴下去,还有一点没有完全贴地没有关系,慢慢耗,耗过三七二十一天就基本差不多了,是不是很容易,因为我就是这样开始的,我不但横叉练成了,并且曾经的小腿外翻大腿粗还得到很好的改善,真是小肚子大作用在我身上体现的淋漓尽致,加油70后!#横叉 #每日一练 #50岁依然保持好状态
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2768
二丫瑜伽
2周前
这种腿型的都去练‼️零基础也可以跟练🔥 腿型不好看的!腿粗、腿弯、肌肉腿、xo型腿赶紧看过来,坚持练习也可以长直腿 #直腿#瘦腿直腿#改善腿型#拉伸腿部线条
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
111
Rosie的瑜伽乐园
5月前
巧用伸展带,精准正腿型! #瑜伽 #腿型
00:00 / 22:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞
140
亦清欢
4月前
最美横叉拉伸,帮助改善小腿外翻,腿型不直,大腿粗壮松弛,越拉越紧致,身体一边向前延展拉长脚尖回勾同时狠狠的向两边蹬直,双腿贴紧地面用力蹬发力,上半身折弯向前延展手臂下压找到前面有人在拉你的感觉,脚往后蹬手臂往前拉才能抬屁股慢慢转髋,只要慢一点看细节循序渐进谁都可以练成最美的横叉,加油!#横叉练习 #拉伸
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
294
余建文
4月前
足小乾坤大,一足查天下#足部功能 #不良腿型 #科学康复
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6931
刘康运动康复
4月前
#运动拉伸运动养护
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
115
亦清欢
4月前
零基础一步一步练横叉,简单实用,50岁的我口罩那年居家拉伸改善小腿外翻慢慢趴出来的,谁曾想小腿外翻好了,腿型直了,还练出最美横叉!这是我自学亲身经历,整理出来希望可以帮到自学的朋友们,让大家少走弯路,居家一样健身改变自己!#横叉练习 #耗腿
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
812
亦清欢
1周前
三步耗横叉,收紧腹部往下沉髋才有拉伸感 不是塌腰肚子掉下去找地面哦,每一步都把髋部往前往下去压,刚开始都有点硬那是肯定的,需要慢慢耗,它不但灵活开髋瘦腿促进下肢循环还能改善小腿外翻促进觉觉睡的更香,我已经坚持1000多天了,我希望把更好的自学方法分享给陌生的你,愿我们一起共同学习、身体都健康!#横叉 #腿部拉伸 #基本功练习
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
712
田田老师(广州中国舞)
2月前
🐸“青蛙趴”这样练,腿直了!臀也翘了! 长期久坐屁股扁?🍑走路沉甸甸?🚶♀️ 试试中国舞基础训练中的「青蛙趴」+「横叉」组合!🐸✨ 不仅能提升柔韧性,更能从根本上改善日常体态问题~🙆♀️ ✅放松髋部 ✅调整骨盆 ✅告别假胯宽 ✅改善腿型 ✅舒展后背 ✅身姿挺拔 - 每天10分钟⏰,体态悄悄变高级!👸 👉视频附细节要点📋,新手也能跟!(注意循序渐进哦~❤️) #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功 #青蛙趴 #体态改善
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
14
小米爱瑜伽
1月前
9️⃣月直腿计划,练这个就对了✅ #改善腿型和体态的训练 #直腿训练 #纠正腿型
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1859
米妮瑜伽
1周前
坐角式是瑜伽经典体式,在练习横叉经过程中常练到,教你正确打开!#瑜伽#坐角式 #横叉练习
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞
907
sumansoul嫣嫣
5月前
天知道爬了几遍椅子 #椅子瑜伽#横叉练习 #瑜伽教学 #一字马练习 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞
654
沙沙yoga
5天前
5步🔥教你无痛下横叉一字马#在家练瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #横叉 #拉伸
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
45
田主任健康说
1年前
这种毁腿式拉伸你还在做吗? #练腿 #瘦腿 ##拉伸动作 #体态纠正
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1181
爱瑜伽的文芝
1月前
很多人练横向一字马时都是塌腰,硬生生的往下去,分享一个正确的练习方式,轻松做到横向一字马#瑜伽 #一字马 #体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞
149
小米爱瑜伽
2月前
直腿❗️练这个就对了🔥 #改善腿型#体态纠正 #x型腿o型腿 #体态调整
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1790
霞霞居家练瑜伽
3月前
O基础必练☛5步教你无痛下横叉一字马🔥坚持练习,遇见更好的自己。#横叉一字马练习#柔韧与力量#拉伸#居家练瑜伽#运动万粉助力计
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
780
北京蕃艺舞蹈中心
4周前
#体态矫正 #舞蹈集训 #软开度训练 #扎西旺加 #舞蹈机构
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2094
张老师的体态课
1周前
走对路,比拉伸腿部更重要!两个动作改善小腿肌肉发达以及弯曲问题✅ #小腿外翻 #小腿肌肉 #小腿粗 #拉伸 #拉伸放松肌肉
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞
7
鱼小乐
5月前
零基础必练🔥|4个动作 轻松助你下横叉 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #横叉 #一字马 #女性成长
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
99
科研女爱瑜伽
6月前
四的动作教你解锁横叉。#瑜伽 #拉伸 #一字马 #练瑜伽 #瑜伽体式分享
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
34
教瑜伽的Mary
1周前
#前屈#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽 #直腿练习#小腿外翻
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
91
米妮瑜伽
2周前
很多人不管零基础还是自学的都卡在青蛙趴下不去,无法打开横叉,这视频教你如何打开青蛙可以少了疼痛下得也更快更轻松试试吧!#青蛙趴教程 #横叉练习方法
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞
123
亦清欢
2周前
睡前横叉练习,我开始一样龇牙咧嘴疼得打不开,我就这样趴着坚持,身体每天往前挪一寸 腿往后面挪半寸,一个月二个月就挪一大截呀,它不但改善我的小腿外翻大腿粗壮,还灵活髋关节促进下肢循环通畅,还不知不觉练出横叉,我都可以,你肯定没有问题,70后加油!#横叉#腿部拉伸 #70后 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1994
北京舞蹈毯技
1月前
北京舞蹈生毯技集训 你的横叉如何从这样~变成这样!快来跟着视频一起练起来吧!#舞蹈生#舞蹈老师#舞蹈毯技#北京舞蹈生毯技技巧集训#舞蹈技巧
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
763
瑜伽冥想者【喻妍】
4月前
练竖叉总翻髋?先把这2个动作练熟!髋关节自然摆正,一字马轻松下不歪胯~ #瑜伽日常[话题] #一字马#竖叉
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1073
大攀运动健康笔记
4月前
直腿瘦腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前凸,小腿肚粗壮,膝盖窝向后顶,这是典型的膝超伸。 如果不先解决,做再多动作都没办法把腿变瘦变直。 分享3个动作,改善膝超伸,帮你重新把腿拉直。 #膝超伸 #大腿粗 #小腿粗 #直腿训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6198
C戈实战派形体矫正技术(12月1号北京)
2月前
小腿外扩、小腿弯曲,最后的方案真的很难! #体态美学架构师 #体态矫正培训
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
232
国家队健美孙教练
6月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操 #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2210
科研女爱瑜伽
1周前
无痛解锁横叉 #瑜珈 #女性瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
43
李浩--小儿骨科李医生
5月前
小腿对称性弯曲,小腿弯曲,莫要慌。 生理性膝内翻#生理性膝内翻 #骨科 #每日一拍 #骨科医生 #医学科普
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
18
奶糖居家练瑜伽
2周前
你的小腿不是骨头弯而是被歪着用了5步直腿 #小腿外翻 #小腿外翻改善 #直腿 #腿不直 #瑜伽
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
33
瑜吾悦心
5月前
坐角式变体开髋 横叉基本功练习 这体式的动作要点: 右边的大腿和小腿成90度 左边前面的腿贴地横放在地上 吸气 从髋关节向左侧旋转身体 呼气 转回身体用力向下坐 前面的膝盖始终贴地 这样做五到十组 左右腿交替进行 你会感受到两髋强烈的拉伸感 每天这样坚持 可以打开你的千年老胯 #瑜伽 #开髋 #基本功@DOU+小助手
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
437
少女辣妈sasa
5月前
养出大长腿女儿❗️亲测有效拉伸动作🔥 #拉伸 #青春期 #身高 #长高 #身高管理
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4357
教瑜伽一字马的悦悦老师
3月前
千年老髋深度激活,一字马做不到,你要往深层找原因,每天3组,两周看进步 #一字马横叉#开髋激活#千年老髋#健身 #意珈合线上瑜伽
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
112
醒醒的瑜伽日记
2月前
青蛙趴趴了一次又一次,横叉还是死活下不去?那是因为你不知道青蛙趴的这个小细节#瑜伽#0基础瑜伽 #青蛙趴的正确打卡方式 #横向一字马 #见人不如健身
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
10
LuminousYoga
3月前
想直腿,每天滚10分钟泡沫轴 #直腿 #瑜伽 #泡沫轴
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1937
依野练瑜伽
2月前
一字马的四个关键动作,一个月安全解锁一字马!适合零基础 #一字马 #瑜伽练习 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 @DOU+小助手
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1237
河北保定形体模特老师丹丹
3月前
一个方法让你秒变大直腿#模特培训#形体改善#纠正腿型#走路带风#提升气质
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞
146
简介:
您在查找“
横叉小腿总是弯曲怎么办
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2025-11-04 06:34
最新推荐:
螃蟹的恶搞派对坩埚在哪里
猫女怎么玩影爪梵蒂娅
痔疮可以坐电动车吗
邱鼎杰“醒了吗”
天鹰战士最后的冲击怎么跟团
重阳节扫墓文案
什么好养活植物搞笑的
兰州中天健万圣节时间
梵云飞和谁在一起了
天才少年军牌怎么获得
相关推荐:
卷轴怎么放到信封里
1l的啤酒一次喝不完怎么办
鹅肝和虾可以一起吃吗
coloros16怎么退回旧版本
七彩长虹烟花效果
光遇恶作剧之日哪些值得换
潘多拉英雄怎么快速升级
万圣节定时板怎么玩
张洪章多余动作原因
文文要坚强
热门推荐:
喜人版奥运会好笑第一在哪里看
贵阳拳力现场怎么参加
谢幕低头几秒
锻炼前要垫肚子吗
清华跑步3000米要求女生
瓦怎么看对手数据
科比打球输过吗
通背拳赵宏光上海光大赛今晚是几点
孙颖莎广告中的2075是什么意思
河南队赢成都意义