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小黎带中老年练肌肉3月前
新手腿脚力量必练动作，坐姿提踵#健身#增肌#中老年
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一起跟着月亮来锻炼4月前
不会正确的锻炼方法？一个系列视频告诉你 从坐到走系列视频 第一集 正确的坐姿#习青囊 #中枢整合
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医学减重专家陈伟3年前
教大家三种坐着锻炼方式#一起来锻炼 #减肥 #医学科普 @抖音小助手
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Jason拉我一把（日常版）8月前
办公室坐姿全身激活锻炼-关节友好 最近一周多疏于锻炼和更新，先来一期跟练激活热身，下周开始更新更多理论和实操内容。 本次4分钟训练使用了tabata的训练节奏20秒锻炼10秒休息，大家可以根据自身能力调整节奏。 本期动作能激活全身绝大多数的大肌肉群，适合办公久坐后，坐姿原地激活肌肉，避免出现肌肉劳损或者因为长时间保持在一个姿势下引起的僵硬酸痛。（优复拉伸UPFit） Over the past week, I’ve been a bit lax about exercising and posting updates. Let’s kick things off today with a follow-along activation warm-up. Starting next week, I’ll share more theory and practical training content. This four-minute workout follows the Tabata protocol—20 seconds of exercise followed by 10 seconds of rest—and you can adjust the pace according to your own ability. These moves are designed to activate most of the major muscle groups throughout the body, making them perfect for anyone who sits for long periods at work. Do them seated, right where you are, to prevent muscle strain and avoid the stiffness and soreness that can come from staying in one position too long. #运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #久坐 #优复拉伸
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信仰-健身之路7月前
#居家锻炼 #腹肌 #好身材练起来 在家可以用一把椅子来练习腹部！你学会了吗
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咸鱼教健身(教学版)3月前
坐姿髋内收，健身房必练动作之一，兄弟们赶紧练起来#凯格尔运动 #pc肌锻炼法 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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金乐园膝关节运动训练6月前
还在为侧臀练不起来而烦恼吗？ 坐姿开合简单高效！#膝关节运动康复 #臀中肌训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀凹陷训练
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Jason拉我一把（日常版）3月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
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知恩的训练日记3月前
🔥坐着荡腿5分钟，胜过养气血1小时‼️ #久坐 #八段锦 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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奵奵瑜伽健身4月前
腰背肌锻炼，可以改善不良体态，缓解久坐腰背不适，增强核心稳定性，非常适合久坐办公族。 全程记得核心收紧。 日常生活中，记得使用正确的坐姿，定时起来活动一下。#腰背肌锻炼 #核心训练 #居家锻炼 #久坐腰疼 #办公族健身
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阳哥陪你自律2周前
准备一把椅子，教你坐着锻炼！ #椅子锻炼 #坐着锻炼 #居家锻炼 #运动 #健康
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邦畅全福康1月前
久坐腰腿酸累，90 90坐姿摆腿，开化紧张的肌肉。
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我是小林6月前
坐姿八段锦！睡眠不好的可以炼炼！#中老年运动 #中老年锻炼操 #睡眠 #居家运动
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天津优适体育发展有限公司4月前
新手练背，这个器械你不能不会！ 健身房新手器械使用指南 之 坐姿下拉。UGym优适健身 用专业安全的设备为你的高效健身助力，让你的锻炼效果事半功倍！ #新手健身 #固定器械 #健身器械 #天津健身 #优适健身
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小羊绵绵6月前
4-6月龄独自坐立练习，每天练这几个动作，循序渐进，轻松get正确坐姿！#育儿经验分享 #育婴知识#宝宝怎么练习坐 坐#宝宝学坐 #宝宝大运动
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七分饱（变瘦变美版）1月前
女性特有坐姿，每天临睡前坐10分钟，坐完真的很放松！尤其是经常久坐、假胯宽、骨盆前倾，这一个动作就能改善#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #居家锻炼 #养生
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鹏子养养生7月前
六个动作练双盘 两百斤的胖子也能练双盘 #养生 #静坐 #双盘 #一起来锻炼 #居家锻炼
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聂博之（DOTS to 520）5月前
你的腰痛问题需要去强化肌肉力量才能一劳永逸，试试坐姿早安式吧 #健身 #核心力量 #腰痛 #腰痛腿疼 #居家锻炼
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婧安（懒人变瘦版）3月前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂，跟练过程全程核心收紧。不是吸肚子，是收核心。随时随地都可以跟练的一组核心锻炼法。让你轻轻松松瘦肚子。建议每天跟练三次。#瘦肚子 #核心燃脂训练 #坐着瘦肚子 #瘦 #全身瘦
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早安陈教练(体德等你)3月前
坐姿划船练背 电子教练：新手练背，动作千千万，坐姿划船TOP1#健身干货 #健身 #居家锻炼#减脂 #撸铁女孩
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运动医学王高远3月前
肩关节活动度，如何坐姿练习？ #肩关节 #肩袖损伤 #术后康复 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）3周前
坐姿屈伸，有空多做做，保护膝盖稳定性，激活大腿力量#骨折 #居家健身运动 #康复运动 #康复训练 #骨折恢复记录
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小黎带中老年练肌肉2周前
坐姿练小腿，跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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少儿体能在家学4月前
并腿坐是一种基础的坐姿，要求身体保持端正、稳定，其核心要领在于脊柱中正、腿部并拢、身体平衡。通过持续练习，并腿坐不仅能提升身体姿态，还能增强核心力量和专注力，是塑造优雅体态的基础训练之一。#体育锻炼 #体态 #体态矫正 #爱动未来 #坐姿
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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大瑶爱食养3月前
学中医前坐姿vs学中医后坐姿#养生 #体态纠正 #居家健身有新招 #锻炼 #健康
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昕昕禅园（休息中）1年前
三种古法坐姿，坐着练出好身体 #双盘#六灶坐#跨鹤坐
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沈壮壮3月前
52.新手必看｜3步学会坐姿推肩 私教级讲解 #健身 #坐姿推肩 #肩膀训练 #练肩 #健身干货
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瘦70斤的小杨6月前
一把椅子瘦肚子 坚持一周，大肚腩小一圈！居家或上班午休的时候一把椅子就可以练！强烈推荐！虐腹核心跟练。坚持一周，没效果你来找我！#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线
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圆壳壳3月前
分享三个坐姿功法 天热不想动，那就静一静，坐着养生#养生 #坐姿 #传统养生 #体态 #金刚坐
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吃什么饭5月前
女生怎么健身才好看呢？体态纠正✅ 姐妹们一定要针对性锻炼！ 练好体态，才能更显气质！ #体态矫正#小白健身#体态#气质#女生健身
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减肥达人翡翠3月前
太神奇了，“坐姿举腿”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子没有了#居家健身有新招 #锻炼 #居家运动 #减肥打卡 #每日一练
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妮十七3周前
巨瘦大腿内侧❗️健身房最有效器械坐姿髋内收🔥瘦腿必练 #健身 #健身干货 #健身减肥 #瘦腿 #练腿
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羊崽大王3月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿腿屈伸✅ 健身房必备练臀腿的固定器械，想要美腿的宝子一定别错过！ #运动健身 #好身材练起来 #健身锻炼 #健身干货 #健身
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郑合意4月前
跨鹤坐，瑜伽中的牛面式 扶阳，养肾固本 畅通经络 通气血 养脾胃 改善假胯宽，产后骨盆问题#居家锻炼 #健康 #女性健康 #气血不足 #跨鹤坐
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阿岩爱运动7月前
坐着就可以紧致你的小腹，练出马甲线！#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #一起来锻炼
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小唧（9月增肌版🪁）5月前
不去健身房也可以全身练出肌肉 #疯拿铁FB112多功能哑铃凳 #FANATICS哑铃凳 #女生居家锻炼 #哑铃凳 #新手健身计划
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小夏不长胖4月前
跟着南师学坐姿#居家锻炼 #坐姿 #养生坐姿 #运动康复
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萍菓会跳舞6月前
坐姿膝腿锻炼六个跟练动作 #居家锻炼 #腿部 #运动无处不在 #膝盖
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康复之光·李想4周前
“坐”出来的力量！每天5分钟，腿脚有劲走路稳 #居家锻炼 #腿部训练
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中老年锻炼超老师1周前
耗糖又练心肺功能 不一样的坐姿跑步 #正能量 #居家锻炼 #老年生活欢乐多 #热门
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兰佳带你练瑜伽6天前
提升女性气血的几个瑜伽坐姿 提升女性气血的几个瑜伽坐姿#健康 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瑜珈 #气血
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中老年锻炼超老师2周前
坐姿大腿肌肉训练 预防肌肉流失 走路膝盖打软 上下楼腿无力 #正能量 #居家锻炼 #老年生活欢乐多 #热门
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宋焱健身💗4月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
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Skeb2月前
相比较站姿飞鸟 坐姿会更加稳定#健身 #肩部训练#健身干货
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🐻❄️小熊养生局6月前
适合女性的坐姿，特别是气血不足的，一定要练。#养生 #跨鹤坐 #女性养生 #居家锻炼 #补气血
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祥哥@健身（有氧&减脂）1月前
居家锻练只需要一个凳子 坐着照样可以练出腹肌 强壮的手臂 厚实的后背斜方#居家锻炼 #祥哥健身 #腹肌 #瘦肚子
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易老师教锻炼3月前
如何调整正确的坐姿？#每天跟我涨知识 #居家锻炼 #养生就是养健康之道
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娜娜双盘6月前
跨鹤坐，动作分解。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #双盘打坐 #每日一练基本功 #居家锻炼
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阿蔡的健身日记3天前
坐着减肚子 #居家锻炼身体 #宅家做运动 #健身小白必看经验 #居家健身有新招
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美婷的健身笔记2月前
坐着轻松练全身，在家在办公室都可以练！姐妹们快点跟我练起来！#瘦肚子 #腹肌 #臀凹陷 #瘦手臂 #居家锻炼
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心心Lucky3周前
一个动作每天坐着练习100次，7天练出马甲线！#马甲线 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #腹部训练
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杨杨健身教学5月前
肩膀想要大，必须要多推！锻炼肩膀前束的黄金动作，坐姿推肩教学，简单高效，新手练肩，你一定要学会！#健身 #力量训练 #肩部训练 #肩前束 #给运动来亿点多巴胺
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洛七七的少女背5天前
不需要蹦跳，往地下一坐就可以轻松把背练紧致#居家锻炼 #美背训练#练背#女性力量训练方法
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大萍姐健身4月前
适合新手的居家塑形动作，只需要一把椅子，就可以全身塑型！#居家锻炼#好身材练起来#健身#塑形
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中老年锻炼超老师1周前
坐姿大腿肌肉训练 预防肌肉流失 膝盖不稳 无力 #正能量 #居家锻炼 #老年生活欢乐多 #热门
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洋洋不是小姐姐3周前
#髋关节灵活 #身心平衡 #居家锻炼 #冥想坐姿 #零基础跟练
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蜜桃玲教练5月前
居家只要一把椅子就可以练出腹肌马甲线，收藏好这条视频和我一起去练#居家锻炼腹肌马甲线#核心力量瘦肚子#瘦肚子 #腹肌 #马甲线
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中老年锻炼超老师3月前
坐姿大腿肌肉训练 膝盖无力 走路不稳 #宣传正能量 #居家锻炼 #老年生活欢乐多 #小动作大作用
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车环宇｜轻健身训练营3月前
哑铃坐姿推肩，看看你是什么级别。我是入门级别#健身 #精神氮泵 #推肩
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谭教练爱健身5月前
在家或者办公室有一把椅子就可以轻松甩掉大肚腩#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩
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练不大的ALEN4月前
一张凳子，两个侧腹动作，居家利用碎片时间紧致腹部，每天三十分钟，每周三次！！！！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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考拉醒一醒🐨4月前
南怀瑾老先生推荐的最适合女性的打坐方式，跨鹤坐！就这么坐3️⃣分钟，改善体态，越来越美丽。#改善体态 #居家锻炼 #健康 #古法养生 #居家健身有新招
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简介:

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