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健身赛亚人1年前
一个俯卧撑有多少重量？ #俯卧撑 #俯卧撑重量 #胸肌训练 #俯卧撑训练 #健身
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探索自重训练的Ace.1年前
什么❗️原来，俯卧撑=65% 体重卧推 卧推一倍体重就是一道坎 俯卧撑看似简单 其实也需要承担 65% 的体重 还要加上核心一直被调动参与 #俯卧撑 #居家锻炼 #久坐 #徒手健身 #核心力量
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一健忠情缺根金6月前
标准俯卧撑你能做几个 标准俯卧撑30个真不是有手就行#我的健身日记 #户外健身 #俯卧撑 #蜕变过程
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干健身的龍总2年前
俯卧撑到底撑起自身多大分量？#要做一个猛男 #好身材练起来 #主打的就是一个真实
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健身自律的芳芳8月前
俯卧撑能撑起自身体重的70%的重量，进阶版的负重练习 #拳头俯卧撑练习 #拳头俯卧撑好处 #拳头俯卧撑示范视频 #平衡垫 #健身自律的芳芳
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C虎子2月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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大川爱健身6月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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爱健身2月前
标准俯卧撑，你的极限是多少？#居家锻炼 #俯卧撑 #自律打卡 #精神氮泵
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小人机（挑战60天俯卧撑练成薄肌5月前
连续每天100个俯卧撑第十五天 #瘦子增肌 #俯卧撑 #细狗 #变强 #自律打卡
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健美队长说2年前
不同角度俯卧撑相当于卧推多少重量呢#健身小白必看经验 #每天跟我涨知识 #俯卧撑 #要做一个猛男 #自律
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徒手自律小苏4周前
标准俯卧撑30个 多吗#徒手健身 #俯卧撑 #vlog日常 #青年创作者扶持计划
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霍布斯𝙝𝙤𝙥𝙚𝙨1年前
100公斤卧推和倒立俯卧撑，哪个更难？#卧推 #胸肌训练 #俯卧撑
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哈哈哈不能告诉你6月前
现在能俯卧撑负重10kg，引体向上负重5kg了#俯卧撑 #瘦子增肌 #俯卧撑打卡
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小钢炮7月前
想要肌肉持续变大，就离不开渐进超负荷这个原则。 #新手健身 #健身小白 #每天100个俯卧撑 #力量训练 #瘦子增肌
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大志向上爱运动1月前
标准俯卧撑，你的极限是多少个？#俯卧撑 #健身 #锻炼 #你的坚持终将美好
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蟹肉卷🫔5月前
我们新手小白可以先从小重量开始慢慢找感觉避免受伤，然后慢慢循序渐进的加强重量和数量，一起开始练习吧!#新手健身#健身打卡 #哑铃健身 #俯卧撑#三头肌训练
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排骨战神（练不成薄肌不改名）4月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身#Mkan增肌粉
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九点半的陈不大4月前
50公斤卧推菜吗？ #卧推 #健身小白必看经验
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俯臥撐～寶安4月前
50个俯卧撑不是想象的那么简单#俯卧撑 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #保安
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来碗粉蒸肉（增肌中）4月前
57-70kg的增肌过程 #蜕变过程 #瘦子增肌 #励志
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不变的音乐3月前
这样的拳头俯卧撑你能做几个？#俯卧撑#日常训练
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湖南孙先生10月前
43岁，体重150斤，一口气轻松拿下标准俯卧撑20个，在抖音上是不是很菜鸟吗？#俯卧撑打卡 #俯卧撑
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搞健身的阿win（自然薄肌）3月前
国民的身体素质已经如此强大了？#俯卧撑#健身#健身小白必看经验 #新手健身
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棒棒迪2周前
徒手健身最好的三个动作 1，俯卧撑，锻炼胸肌最好的训练动作，无需任何器械，推起的重量大致为50%体重。 2，深蹲，下肢肌群王者训练动作，无需多言。 3，引体向上，背部黄金动作，但是难度较大，需要拉起自身的体重，大重量者请勇往直前。 减肥的路上从不孤单，当我们一起快乐运动，健康生活 #运动 #减肥 #健身 #徒手健身 #dou来运动吧
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焰遇享瘦（已瘦10斤）3周前
没什么事就来一下#无处安放的魅力 #居家锻炼 #俯卧撑 #哎呦喂你鞋真好看 #日常生活
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Hello关关(晶小朵)5天前
#晶晶力量#居家锻炼 #引体向上 #俯卧撑 “杠铃片从62kg加到72kg，肌肉在颤抖，呼吸在叫嚣。别问为什么要加重量，因为我知道：能扛得住深蹲的痛，才能接住生活的风。”姐妹们该上重量啦。
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萧枫6月前
居家最佳自重训练-俯卧撑，你做对了吗？ 自重训练是对抗自身重量的训练。比如推、拉、蹲、爬，模拟我们日常活动的自然运动模式，可以提升身体的相对力量与肌肉控制能力，可以增加关节稳定性，身体的灵活性和协调性。 大部分自重训练是闭练动作，也就是远端手脚固定身体整体移动，比如俯卧撑，手脚固定，身体整体推起。推的时候胸肌是主动肌发力，肘伸展肱三头肌是协同肌，不塌腰撅屁股核心肌稳定收紧，下肢蹬地保持伸展做等长收缩，一个动作把全身肌肉都练了，消耗热量也多，所以大家可以观察一下能做好俯卧撑或引体向上的人，身材都不会差，反而很多姐妹推了半年哑铃可能身体没有变化。我建议新手可以先多做自重训练，先练身体整体，再去叠加细节。 居家训练需要数据做计划和评估，我用的佳明ACTIVE6手表可以非常精准的帮助我，不但是训练搭子还是电子教练。帮我制定课程和训练计划、陪我一起锻炼、及时评估身体数据，监测身体HRV和睡眠质量，让我真正了解自己的身体，给我全天候的陪伴。 用对了方法、科学训练，你会少走弯路，事半功倍！#运动无处不在 #坚持运动 #宅家运动会 #核心力量 #自重训练
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道家养生健体爱好者白慈慈5月前
标准俯卧撑 下午做洗髓垂吊重量40斤后又做12组每组30个俯卧撑共360个！健康生活方式需要不断的营造！#洗髓垂吊 #俯卧撑 #健康生活方式 #唯有健康才是无价之宝
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度哥讲糖5月前
🍬人增肌增重#控糖 #涨知识
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elyse 阿杜（线上指导）3月前
别再问我五公斤能不能增肌了，多听听课#肌肉 #宽肩窄腰 #俯卧撑 #薄肌 #脂包肌 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+小助手
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袁不肉（减脂塑形）5月前
新手居家胸肌＋二头跟练视频，两推两夹榨干胸肌。哑铃建议重量：单手3-5kg，每天4组。#居家训练视频 #健身跟练
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农民工🇨🇳🇨🇳🇨🇳4天前
偶尔要给自己冲冲电。#俯卧撑
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铸你平安／初心版4月前
中国消防救援人员#三连俯卧撑挑战升级#空呼重量11公斤，宝亚空呼轻便实用
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浦涛5月前
#即梦AIAI军犬轻松完成30个俯卧撑， 而汶川的它们—— 爪子磨出血却撑起生命的重量。 代码可以模拟动作， 但模拟不出那份撕开黑暗的倔强。 #俯卧撑背后的史诗 #2008的爪印 #军犬出击 #警犬
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森哥爱健身1周前
#健身 #坚持的力量 #在家健身 #俯卧撑
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健美队长说2年前
做一个俯卧撑相当于推起多少重量#俯卧撑#卧推 #健身知识 #健身小白必看经验 #每天跟我涨知识
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阿妍普拉提4月前
如何做好一个跪姿俯卧撑❗️ 新手小白建立力量抗衰从跪姿俯卧撑开始✅ 🌵哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组，增强腹部深层肌肉，预防内脏下垂，对腰酸背痛的有很好的改善 🌵大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练～ #俯卧撑 #核心力量训练 #好身材练出来 #女士俯卧撑 #塑形瘦身
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林瀚锋（爱健身）5月前
有重量就可以#哑铃#居家健身#健身#哑铃健身#力量训练 #健身
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炼厨方程式8月前
健身房卧推120kg到底是什么水平？ #健身 #卧推 #增肌 #练胸 #力量训练
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淮安市苏通实验学校1月前
陈州老师邀请高一新生一起做俯卧撑。在苏通红色的舞台上，他们一同俯身、撑起，每一次动作都饱含着对拼搏的诠释。这不仅是一场体能的小试炼，更是一次精神的大洗礼，让刚踏入高中校园的新生们，真切感受到为梦想全力以赴的力量，激励着他们在未来的学习生活中，以拼搏之姿，勇敢追逐更好的自己！#陈州励志演说 #苏通实验学校 #苏通高复
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宁大侠6月前
让我看看百里挑一的人有多少#俯卧撑 # 创作灵感#正能量#徒手健身@DOU+小助手
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开心.3周前
两条颤抖的胳膊居然还能撑起120斤的身体 可真厉害啊#俯卧撑 #核心力量 #健身 #今天你锻炼了吗
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电子教练宋老师1月前
胸部增肌动作之俯卧撑 今天给大家带来一个标准的俯卧撑讲解，前期胸部最好的增肌动作#健身 #健身干货 #健身教学
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自律格局5月前
标准俯卧撑30个，真不是有手就行。中国成年男子俯卧撑平均值是22.5个，一般人一口气能完成30个就已经相当不错了。俯卧撑的重量相当于卧推自身体重的70%，你能做30个，说明履历过人，卓尔不群，这种人本身就百里挑一。 #自律 #励志 #精神氮泵
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薄肌逆袭纸包肌2周前
练俯卧撑的，卧推一样可以100kg做组 #自律 #健身#卧推 #俯卧撑
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健桥大学 陈叫瘦𓁅1月前
#俯卧撑训练 安全第一还是重量第一呢？ 不理解，俯卧撑都不会做的人，为什么会卧推？ 或者说徒手深蹲都不会，就会杠铃深蹲啦？ 还行的是臀桥都不会，就150，200公斤杠铃臀推啦，单腿臀桥搞明白了嘛，不以为然他们不是自信过头，而是攀比上重量，虚荣心给他们带来了伤害。愿他们一切安好。
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白猹猹茶3月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
俯卧撑，撑起的不是自身的重量，而是整个人生。毕竟能把自己身体稳稳撑起 的人生，总不会太差吧#俯卧撑打卡 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #徒手健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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羊羊要自律4天前
居家训练强壮上肢训练，新手从0-1解锁俯卧撑#俯卧撑 #增肌增重#居家锻炼#瘦子增重
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小九妹妹_（日更）3月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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阿凯吃不胖2周前
胸完整训练计划#胸肌训练 #运动vlog #跟练系列 #日常分享 #胸肌
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刀姐～逆龄1周前
撑起身体的重量，也撑起对自己的承诺，每一次重复，都是对平庸的对抗#俯卧撑 #挑战自己突破自己
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风云不惊2周前
#健身 #每日分享 俯卧撑到底能不能练出肌肉，还是必须去健身房？
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枕头2周前
第一次做vlog太粗糙了，兄弟们训练在53s左右。兄弟们有问题可以关注后私信提问，我看到会力所能及解答。64天#vlog日常 #瘦子增肌 #看到最后
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阿淼（自律版）1周前
提升自己才是关键#青年创作者成长计划 #看到最后 #健身#坚持
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夜枫Ryan4月前
欢迎大家收看我的练胸日Vlog，我最近比较佛系，卧推了一组110kg后就依次递减到80kg，然后组间歇时再做一组俯卧撑，这样更能让目标肌群刺激到位，其实大家不要太执着于训练重量，不是越重越好，而是适合自己的才是最好的。#练胸 #vlog十亿流量扶持计划
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红哥瘦身笔记1月前
新手到高手的俯卧撑进阶训练 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 掌握了这些动作与知识，你就真的掌握了俯卧撑#俯卧撑 #减肥 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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阿峰开车3周前
#健身 今天尝试负重15公斤做引体向上和臂屈伸，大神们来看看这个重量能有进步吗？#户外运动
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阿鑫（增肌版）1月前
今天练全身 #健身 #健身逆袭 #新手健身 #俯卧撑 #居家健身
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道家养生健体爱好者白慈慈2周前
标准俯卧撑三百二十个 下午做八组每组四十个标准俯卧撑后做洗髓垂吊重量功法六十二点五斤十分钟甩外肾上下左右各三百次！#增强体质 #与众不同 #每天一练 #身心健康 #健康是福
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