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吃一小碗1月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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Andy Tang1年前
60分钟暴汗魔鬼有氧#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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sue-塑形跟练1年前
帕梅拉60分钟腹肌+有氧运动激烈且超级快乐 #帕梅拉 #腹肌 #有氧操 #帕梅拉超级虐腹 #马甲线
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鹿十八 激情燃脂1年前
【投屏版】帕梅拉60分钟完整跟练 一直被你们催更的，适合大小基数的帕梅拉完整跟练来啦！全程站立无跑跳，新手友好，有运动基础的姨妈期友好。我选了7套帕梅拉的经典有氧+舞蹈的结合，动作简单，高效燃脂。觉得三部曲太难的可以从这套开始。我平时喜欢跳强度大一点的，这次大病初愈，半个月没运动了，这好适合从这套开始循序渐进。跳下来也是超级爆汗的，视频也是分两天录的，结尾还有拉伸和食谱。离过年还有不到一个月，赶紧动起来吧，挑战年前下15个，美美的过年还来得及哦。#帕梅拉燃脂 #二胎宝妈居家运动 #高效燃脂 #健身操完整跟练 #客厅就是健身房
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她健身8月前
【帕梅拉】60Min全身组合型训练 本训练包含10Min1000步轻有氧（可当做热身））+3Min舞蹈拳击*2+10Min魔鬼有氧（高强度）+3Min缓冲有氧+12Min全身Hiit（高强度）+10Min暴汗内啡肽（高强度）+10Min负重踏步（逐渐恢复），姐妹们自行拉伸哦 #帕梅拉 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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爱运动的橙子2年前
60分钟帕梅拉有氧燃脂健身，快速减脂掉秤瘦身健身操 #全身燃脂 #运动 #燃脂 #健身 #高效燃脂 #燃脂爆汗 #臀腿训练 #瑜伽 #燃脂塑型 #家庭健身
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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自律山4月前
《第63集》60分钟帕梅拉合集跟练来喽，全程跟下来感觉比彬彬有氧还累，估计这辈子都不想开合跳了，姐妹们挑战一下吧！#帕梅拉#彬彬有氧#居家锻炼@DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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张Pi屁2月前
帕梅拉10min 暴汗内啡肽跟练版来啦🌟 超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，暴汗挑战！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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小林子呀（已瘦32斤）4月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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潜水艇3月前
#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂有氧运动 #暴汗燃脂
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 生理期友好 ▸ 基础的有氧动作，但是更有趣 ▸ 容易上手，不复杂的动作 ▸ 好听的音乐 ▸ 适合所有水平的帕家人 ▸ 无波比跳，尽量不跳跃 ▸ （几乎）100% 对楼下邻居友好 除了好心情，你还可以在这里燃烧大量的卡路里 ▸ 我在10分钟里燃烧了80千卡 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #新手健身 #燃脂有氧 #内啡肽 根据你的身高、体重和健康水平，卡路里消耗可能在70-130千卡之间变化。
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️3月前
#运动 #暑假 #户外 帕梅拉_10分钟有氧/暴汗内啡肽/站立腹肌训练/燃烧你的卡路里！#运动健身 #帕梅拉
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Luna想要马甲线3月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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大牙的分享1年前
【超长版帕梅拉跟练合集】 5个没有舞蹈动作的有氧+无氧训练，干货满满，全程60分钟800大卡#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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吃一小碗4天前
帕梅拉减脂三部曲45分钟暴汗燃脂400大卡!有氧首选!帕姐健身操就是猛!瘦全身瘦手臂瘦大腿~(暴汗内啡肽+跳跃有氧+快乐燃脂舞+拉伸)#帕梅拉 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律 #健身
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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苗🍀4月前
#帕梅拉有氧运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉40分钟 #拉伸 48分钟合集#帕梅拉女孩
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大牙的分享3周前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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追随帕姐2天前
帕梅拉-10分钟暴汗有氧|内啡肽UP欢乐高强有氧舞步(PamelaReif Official)#燃脂塑型 #好身材练起来
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耳冉dan.3月前
帕梅拉高强度全身燃脂60分钟 暴汗燃脂瘦全身，消除全身赘肉，打造你的好身材#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 #减脂有氧运动 #健身
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柯柯要当辣妈4月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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蜡笔小安-13周前
帕梅拉中文歌曲有氧来啦！ 《快乐崇拜》《舞娘》 《彩虹的微笑》《改变自己》 四首连跳！ 动作简单好跟，歌曲耳熟能详， 快来一起边唱边跳吧！ #全身燃脂 #帕梅拉 #秀出好身材 #快速燃脂瘦全身 #全身燃脂
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张Pi屁5月前
公主们！帕梅拉15min有氧操跟练版来啦！🌟 整体强度适中，没有地板动作，卡点音乐配上舞蹈动作，简直太快乐了😆公主们记得练前充分热身噢！！#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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减脂减肥跟练记录3月前
帕梅拉今日跟练投屏版60min 帕梅拉有氧暴走2000步 帕梅拉hiit高强全身燃脂 帕梅拉趣味有氧训练｜欢乐燃脂暴汗！！ 帕梅拉全身拉伸 #健身 #运动健身 #好身材练起来 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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Flora是瑶瑶耶🔆3月前
今日份运动❤️ 帕梅拉60分钟全身有氧燃脂塑型跟练 运动前后含有热身和拉伸，中间有休息 运动起来，燃烧我的卡路里💃🏻 1.帕梅拉10分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟1000步有氧 3.帕梅拉15分钟复古有氧操 4.帕梅拉15分钟跳跃有氧操 5.帕梅拉10分钟全身拉伸
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小陶爱运动3月前
帕梅拉燃脂操3首连跳🔥暴汗预警#燃脂操 #燃脂塑形 #帕梅拉 #暴汗燃脂 #全身燃脂
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张Pi屁4月前
公主们，帕梅拉10min心如火烧➕10min电音HIIT，跟练版来啦！！这一套简直就是减zhi 加速器！！💃💃超快节奏，卡点音乐，心肺和体能的双重挑战🔥🔥在家也能实现快乐“蹦迪”！！跳走坏情绪，跳出好身材！！公主们还在等什么😆😆 🌟：跳之前要充分热身哦，避免受伤！ #居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形减脂 #好身材要不断雕刻
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美美贝果6月前
【魔鬼安帕】60分钟降低体脂率💥巨巨巨瘦全身💦 8分钟音乐人热身 32分钟上肢哑铃力量训练 10分钟魔鬼燃脂暴汗💦 10分钟深度拉伸 #帕梅拉 #安娜蹲姐 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #高强度间歇训练
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大牙的分享3周前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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吃一小碗2天前
帕梅拉新三部曲带拉伸，暴汗燃脂500大卡，热门DJ配乐，有氧运动合集，超卡点 跳完太爽了（2000步+心如火烧+暴汗内啡肽+拉伸）#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #塑形减脂 #减肥
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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平平不躺平3月前
帕梅拉魔鬼有氧|暴汗内啡肽2.0 帕梅的魔鬼有氧太全能了 既暴汗又瘦腰腹‼️ 全程站立 没有地板动作 没有舞蹈动作 音乐卡点🥳欢快的跟完全程 整体消耗完全不输内啡肽 姐妹们快一起跟练起来吧💪 #运动 #好身材练起来 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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卡路里双响炮👊4月前
刷脂必跳帕梅拉，加油坚持，一定有用！#运动 #马甲线 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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小小只🐇3月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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溪小溪运动 已减15斤1周前
60分钟帕梅拉跟练版，最佳hiit➕站立腰腹hiit➕内啡肽三部曲。巨燃脂，巨掉秤#帕梅拉 #有氧运动 #燃脂的一百种方式
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我是西西4月前
刷脂必跳- 帕梅拉有氧2000步❗️ 新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐️⭐️ 全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎵简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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自律山3月前
《第61集》60分钟帕梅拉高强度有氧跟练，暴汗燃脂+拉伸，抓住三伏天减重的黄金期，姐妹们一起打卡啦💃#有氧健身#帕梅拉#居家锻炼#燃脂打卡@抖音创作小助手 @抖音小助手
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我是西西3月前
生命力拉满的舞蹈配上朝气新鲜的绿色 💚凑成了我这死出 你爱不爱看 ～ 爱看说爱 不爱看别说话🤫#居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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范范塑形跟练3月前
帕梅拉—内啡肽暴汗有氧，欢乐燃脂有氧舞步。 ✅不开心❓就来练它，跟着律动一起扭动，跳完开心加倍🤣 ✅动作简单，0基础、大基数放心练👍 ✅迅速练起来，肥肉咔咔掉❗️ #快速燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #创作者扶持计划 @DOU+小助手
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大牙的分享1年前
（接上集）【超长版帕梅拉跟练合集】 5个没有舞蹈动作的hiit 训练，有氧+无氧。全程60分钟，800大卡超高消耗！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版＃帕梅拉燃脂 #hiit
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小林子呀（已瘦32斤）4月前
帕梅拉纯练版本58分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 2.帕梅拉简单有氧10MIN 3.帕梅拉HIIT万岁10MIN 4.帕梅拉新手臀腿训练10MIN 5.帕梅拉站立纤臂塑造10MIN 6.帕梅拉从头到脚拉伸8MIN 这次加了臀腿和手臂训练，手臂训练小林用的是1KG的哑铃！录制剪辑不易，都去给我练！（下期姐妹们想练什么呢？有想要练的请打在评论区，小林都会看☺️） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉运动 #见人不如健身
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小朱瘦腿日记4月前
每天一遍帕梅拉三部曲可以瘦吗#帕梅拉#塑形 #减脂 #有氧运动 #拉伸
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虾米酱4天前
【帕梅拉】全程站立｜40分钟舞蹈有氧跟练｜无波比跳｜新手也可 #帕梅拉#居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦#暴汗燃脂瘦全身#居家健身运动
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张Pi屁4月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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ola奥拉-10月前
帕梅拉的操真的是快乐天花板，60分钟消耗584大卡，快乐又燃 脂，年度最爱的有氧操#帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #自律 #精神氮泵
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ola奥拉-3周前
运动60min消耗454大卡，每一份笨拙的努力，都在靠近发光 的自己#居家训练 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #自律即自由 #毫无训练痕迹
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ola奥拉-2月前
60min帕梅拉有氧✅，不必追求完美的运动计划，能让你坚持下 去的，就是最好的计划#帕梅拉 #坚持的意义 #居家锻炼 #运动 #自律
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小陶爱运动1周前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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卡路里双响炮👊3月前
姐妹们，快和帕梅拉一起热舞！活力满满，跳完还能燃脂80-120千卡！#帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减肥健身 #全身燃脂
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阿姨居家跟练2月前
空腹有氧就跳 帕梅拉魔鬼有氧 动作健身 效率高 快冲！#帕梅拉燃脂 #空腹有氧 #居家锻炼 #全身燃脂
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张Pi屁4月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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一只茹比8月前
帕梅拉魔鬼有氧运动💪周末在家站着就练出马甲线#帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律
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Aries-麦兜兜【运动日记】4周前
帕梅拉60min跟练～5首连跳❗❗掉秤可以永远相信帕梅拉 帕梅拉～12分钟 热辣女王 舞蹈训练 帕梅拉～10分钟 动感手臂训练 帕梅拉～12分钟 翘臀训练 帕梅拉～中级HIIT训练 帕梅拉～8分钟 久坐拉伸 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #运动
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欧尼向前冲8月前
帕梅拉玩命特辑60分钟，低中高强度一起来！高效燃脂没商量！ #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#有氧运动
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永远躺着的唐5天前
#居家锻炼 #帕梅拉 第二十四练 帕梅拉60min快乐暴汗有氧舞 动作丰富 强度合理 大爱～会反复练的一套～ 初始体重126斤 今日体重112.8斤
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张Pi屁3月前
帕梅拉40分钟有氧操🌟整体难度循序渐进，从无跳跃有氧到魔鬼有氧最后由快乐舞蹈收尾💃40分钟下来超级暴汗，公主们快来挑战试试吧😆#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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番茄炒鱼块3月前
今日跟练视频：帕梅拉10分钟魔鬼有氧 动作简单，第一次跳都能跟得上，经典踩点动作很容易学。新手小白可以选择这个，瘦肚子练腹肌有氧可以选这个。 #健身 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家锻炼身体
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莉莉燃脂日记3月前
刷脂必跳﹣帕梅拉有氧2000步❗️新手 听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #健身
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mimi要运动3月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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晶晶 吖1周前
好魔性的🎵越听越上头😄愿我们都越来越好💃帕梅拉全程站立60分钟有氧新手老手都能跳✌️#居家锻炼强身健体 #见人不如健身 #全身燃脂 #越来越好的路上 #暴汗燃脂瘦全身
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君君很努力4月前
今日跟练帕梅拉+安娜60min 帕梅拉有氧操，快乐天花板，快乐的同时还很燃脂#运动 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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