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得宝健身1年前
腹肌的训练方法， 及腹肌的作用和好处#健身知识 #腹肌的好处 #腹肌的训练方法
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乔琦3月前
腹肌练习对人体的好处#运动健身
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信仰-健身之路1周前
如果你也想要好看的腹肌 每天抽三十分钟跟着训练！#腹肌马甲线 #健身干货 #居家锻炼
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三阳7月前
不要再盲目追求八块腹肌了#减脂 #健身干货 #健身
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中医罗护卫3月前
多刷肌肉男，原来是养生啊！#养生#肌肉男#女性健康#抖出健康知识宝藏
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马总教你瘦肚子2月前
#科学减肥 我有腹肌是我做了力量训练塑型#健身知识
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行程拉满4月前
#健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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高医生在健身3月前
女生多看肌肉男的好处，你喜欢哪种身材😄#肌肉男 #腹肌 #胸肌 #薄肌 #抖出健康知识宝藏
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党智勇6月前
全国健美冠军北京党哥，告诉你肌肉的重要性，练肌肉可以抗衰老，健康又长寿#健身 #抗衰老 #精神氮泵 #后沙峪 #塑形
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程鸣（猛踢钢板中）4年前
这个问题困扰过你吗？#腹肌
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洛小屁麻麻6月前
今天又涨了一个新知识：备孕增肌！妙哉妙哉👏👏#当妈后才知道的事 #备孕那些事 #生育损伤 #备孕 #万万没想到
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ywq666664年前
腰痛为什么要锻炼腹肌#健康脊柱 #腰椎疼痛 #健康科普
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索金华4月前
女孩子们，为了健康，放心大胆的看吧 #腹肌 #仙女看的东西 #健康
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斌斌子4月前
女生多看什么，好处多多#科普健康知识 #医学科普 #涨知识 #健康
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力量人（训练版）2周前
为什么说好身材只能靠力量训练？从外形到健康，这些好处你必须知道#力量训练 #力量训练好处 #健身干货 #科学健身
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小萧-好物游击队3年前
#同城精选 #健康语录 腹肌的作用与训练科学方法
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Art职业篮球4天前
运动核心训练不等同于一般的健身锻炼 #健身干货 #核心训练 #运动
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李好健身（线上指导）3月前
力量训练的意义，好处
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💞清❄瑜❄伽💞3周前
#自律 #呼吸+专注+控制 每天十分钟跟着我打卡！ 腹直肌训练的好处: 1.所谓的👉六块腹肌与八块腹肌🥳 2.参与脊柱运动，降肋助呼气，保护腹部脏器，维持腹压从而协助排便。（便秘者多练）
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小金碎碎念5月前
孕前增肌？真的涨见识了～#生育损伤 #备孕 #怀孕 #万万想不到 #怀孕那些事
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陪你自律的阿飞2周前
运动的人生总会带有光芒和加分#陪你自律的阿飞 #健身 #运动健身 #减肥 #腹肌
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唯美爱健身2周前
好的，腹肌轮（也叫健腹轮）是一项非常经典且高效的核心训练工具。它看起来简单，但做起来极具挑战性。 正确使用腹肌轮，能带来多方面的显著好处，但同时它也是一项高风险、高回报的运动，需要特别注意姿势和方法。 --- ✅ 腹肌轮运动的主要好处 1. 高效强化核心肌群 这是最核心的好处。它不仅仅锻炼腹直肌（就是通常说的“六块腹肌”），而是全面激活整个核心肌群，包括： · 腹横肌：深层的腹肌，像一条天然腰带，对稳定脊柱至关重要。 · 腹内外斜肌：负责身体的旋转和侧屈。 · 腹直肌：负责躯干的弯曲。 这种全面的核心强化效果，是很多其他腹肌训练动作难以比拟的。 2. 提升核心稳定性和平衡能力 强大的核心是身体一切运动的基础。通过腹肌轮训练，你的核心学会如何在动态中保持稳定，这将直接提升你在其他运动（如跑步、举重、球类运动）中的表现，并降低受伤风险。 3. 增强全身力量和协调性 这并非一个孤立的腹部动作，而是一个全身性运动。完成一次标准的腹肌轮滚动，需要： · 肩部 和 手臂 提供支撑和稳定性。 · 背部（尤其是上背部和下背部）肌群协同发力，保持脊柱中立。 · 臀部 和 大腿 肌群作为稳定锚点。 因此，它能有效提升全身的协调性和力量。 4. 改善身体姿态 强大的核心能够帮助你更好地维持脊柱的中立位，对抗因久坐导致的圆肩、驼背和骨盆前倾等问题，让你在日常生活中站得更直，姿态更挺拔。 5. 挑战核心耐力与控制力 腹肌轮运动要求你有控制地向前伸展和向后拉回，这个过程极大地考验并锻炼了肌肉的离心（拉长）和向心（缩短）控制能力，对提升肌肉耐力非常有帮助。 --- ⚠️ 重要警告与风险 腹肌轮是一项高阶核心训练，如果核心力量不足或姿势错误，极易导致受伤，尤其是下背部受伤。 常见的错误和风险包括： · 腰部塌陷（“塌腰”）：这是最危险、最常见的错误。当核心力量不足以支撑身体时，腰部会向下塌陷，导致腰椎承受巨大压力，可能引发椎间盘突出或腰肌劳损。 · 臀部抬得过高：这会让力量转移到肩膀上，大大削弱核心的训练效果。 · 动作速度过快：利用惯性完成动作，而非肌肉控制，效果差且危险。 --- 🏆 如何安全有效地开始？ 遵循 “循序渐进” 的原则至关重要。不要一上来就尝试站姿。 1. 跪姿基础版（最适合新手） · 双膝跪地，双手握住轮子。 · 收紧
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铁男王5月前
你更喜欢脏增肌还是干净增肌呢#健身 #健身干货
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赤陈相健1周前
负重龙门架绳索卷腹有哪些好处？负重龙门架绳索卷腹是一种高效的腹部训练动作，具有以下好处： 增强腹部力量与稳定性通过对抗绳索的阻力，能有效刺激腹直肌（尤其是上腹），提升腹部肌肉的收缩力量和等长收缩能力，有助于增强核心稳定性，降低运动中受伤风险，尤其在进行大重量训练（如硬拉、深蹲）时，更稳定的腹部可维持正确姿势。 强化脊柱中立位动作过程中需保持脊柱中立，有助于训练者学会在腹部发力时维持正确脊柱姿态，减少腰部压力，长期练习可增强腹斜肌、竖脊肌等对脊柱的保护作用，降低因姿势不良导致的脊柱损伤风险。 安全低冲击与传统仰卧起坐相比，跪姿或站姿的绳索卷腹对下背部的冲击更小，减少了因过度弯曲或借力可能导致的腰部拉伤风险，适合腰部敏感或有腰部问题的人群。 持续张力与高效刺激绳索器械提供恒定阻力，使腹部肌肉在整个动作过程中保持持续张力，避免了其他核心动作（如悬垂举腿、下斜卷腹）中可能出现的张力释放阶段，能更有效地刺激肌肉生长，提升训练效率。 可调节性强可根据自身能力调整绳索重量、滑轮高度和动作幅度，适合不同水平的训练者。初学者可从较轻重量开始，逐渐增加负荷，实现渐进超负荷训练，促进肌肉持续生长。 精准刺激目标肌群主要针对上腹肌群，同时也能适度激活腹斜肌和竖脊肌，帮助塑造清晰的腹部线条，尤其适合希望强化上腹或改善腹部整体轮廓的人群。 注意事项：训练时需保持正确姿势，避免用手臂或背部代偿发力，控制动作速度，避免借惯性完成动作。若腰部或颈部有不适，建议咨询专业教练调整动作或选择替代动作。#腹肌马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练 #练好基本功
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160啊瑶瑶3月前
养成日常收核心的习惯，除了更好的锻炼腰腹核心深层肌肉，也是好处多多的#呼吸哑铃 #腰腹核心 #腹肌马甲线 #腹横肌 #内收肌
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严哥讲健身3月前
减脂30秒《减脂小知识》减脂效率最高的饮食方法#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥饮食注意事项 #三伏天减肥
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大川爱健身6月前
减脂期的有氧运动到底该如何利用？做有氧实际作用有多大？在什么时候加入有氧，该做多少有氧才合适？#有氧运动 #减脂 #饮食 #运动健身 #腹肌训练
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陈哥有腹肌呀4月前
腹式呼吸如此重要，看到的兄弟姐妹赶紧练起来，一定会惊艳到你#腹式呼吸#腹式呼吸训练器#腹肌#腹式呼吸运动#腹式呼吸的好处
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减肥打假员5年前
#减肥 #抖音热门 没事拍拍肚子哦
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7080健身3月前
对于40～70的人，吊单杠好处很多#吊单杠 #吊单杠的好处 #腹肌 #健身
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虎哥教练-健身课堂3月前
核心燃脂法，如果你是新手，也不知道怎么开始，那就跟练这套，加油！#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #瘦全身 #高效燃脂
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大森没腹肌4月前
经常练腿的人都知道它的好处，而且动作不用多有这几个就够！#健身#练腿 #好身材练起来 #臀腿训练
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玻璃杯🥃（外贸版）1月前
说说和健身男谈恋爱有什么好处吧#健身男 #狮子座 #恋爱
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腹肌大叔会康复1月前
多按摩脚底好处多多！不仅消耗热量、还激活足底提高基础代谢！#指压板#超慢跑#自律遇见更好的自己#爆汗燃脂瘦全身#好身材练起来
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天天健身2月前
原来身体负担减轻了有这么多好处 #胖子 #胖子都是潜力股 #健身 #科普
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朱教练没腹肌1年前
经常练腿的人都知道它的好处，而且动作不用多有这几个就够！#健身 #练腿 #好身材练起来 #臀腿训练 #居家锻炼
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朱教练没腹肌11月前
练腿的好处你知道吗？ 健身不练腿，迟早要.....练过腿的人都知道它的好处，而且动作不用多#居家锻炼 #腿部训练 #力量训练 #臀腿训练 #自律
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好物推荐*精选2月前
养成日常收核心的习惯，除了更好的锻炼腰腹核心深层肌肉，也是好处多多的#呼吸哑铃 #腰腹核心 #腹肌马甲线 #腹横肌 #内收肌
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情蓝11月前
青少年空腹跳绳有哪些危害 #空腹跳绳的好处 #跳绳有什么作用 #自律 #跳绳40分钟对身体好吗
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不会健身的佳玮（腹肌版）3月前
吃鱼油，一定要选择高纯度和放心的品牌 #GNC鱼油 #欧米伽3 #健身 #每日分享
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广岳堂专营店1月前
放假去KTV唱歌的6大神奇好处 揭秘放假去KTV唱歌的6大好处，从长寿到抗衰，快来看看！
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灵犀剧院🎬4月前
渣男错抛真爱追悔莫及 #诱他入局 #灵犀剧院🎬 #爱的反噬 #抖音热门短剧
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美玲爱生活3周前
一块腹肌刮这里 #疏通经络对人体的好处 #穴位养生 #刮痧 #按摩手法
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美丽100岁3周前
一块腹肌刮这里 #疏通经络对人体的好处 #穴位养生 #刮痧 #按摩手法
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MoveUp健身工作室2周前
力量训练到底有哪些好处#科学健身 #体重管理#塑形
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郭铁匠健身1周前
单侧的#滑盘 训练要多做，#腹肌 感受到位，对#核心 稳定性也有好处。#健身 #居家锻炼
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江星熠2月前
𝗴𝗿𝘄𝗺 | 𝗔 𝗱𝗮𝘆 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝗺𝘆 𝗳𝗮𝗺𝗶𝗹𝘆 𝗶𝗻 𝗦𝗵𝗮𝗻𝗴𝗵𝗮𝗶✈️🏙️ #黑皮小江 #腹肌开瓶盖 #养狗狗的好处和坏处
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@大朋爱运动(已掉40斤）3天前
又一个姐妹练出马甲线腹肌啦，滑盘最大的好处就是方便，不用跑跳，不用特意换运动装，不用去健身房。在家随时就能练，特别适合我们没太多整块时间的宝妈和上班族。” “所以姐妹们，别光收藏不动了！找一个能让你看到自己进步的运动，然后坚持下去。下一个遇见更好自己的，就是你！🔥很多和你一样坚持的姐妹已经收获了惊喜变化，一起加油#健身 #居家锻炼 #滑盘 #暴汗燃脂瘦全身
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@71周前
##做瑜伽肚子很酸痛正常吗 #做大猫趴式的好处与作用 #瑜伽王 #塑形 #我在抖音练瑜伽
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自律健身增肌（新手100天挑战练出腹肌）1周前
#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 天冷了，该训练了兄弟#健身干货 #自律
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Mogold跳绳优选6天前
AI智能健身神器！给老婆一个好身材！每天3分钟，练麒麟臂练腹肌，在家轻松练出好身材！
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领嘉【喷码机-包装机】4天前
👦：妈妈，学搏击有三个好处。第一：强身健体，第二：不被别人欺负，第三：练腹肌，以后有女孩追🥰😅
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Cece在南加3天前
客观的讲一下目前怀孕的好处和坏处。
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维娜Verna3年前
腹肌对男生有多重要，赶紧锻炼起来吧#韩国综艺 #健身
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崔柏闻4月前
多少把自己卷突了？前方一地坑！兄弟勇往直前！闭眼冲！#运动训练 #健身
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口袋健身房-艾科特2年前
腹肌对整个身体的健康来说特别重要 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #知识科普 @鹿晨辉 @抖音小助手 @抖音创作者中心
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Mogold跳绳优选6天前
AI智能健身神器！给老婆一个好身材！每天3分钟，练麒麟臂练腹肌，在家轻松练出好身材！
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乐乐有腹肌3周前
当我8岁的儿子撩起衣服展现腹肌的时候，我被这漂亮的线条惊呆了！爱运动还是有好处的！已经#腹肌马甲线 #腹肌 #腹肌男孩 #爱运动的宝宝身体棒 #运动健身
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