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国家队教练-潘敬辉(动养创始人)3月前
深蹲是力量之王 #深蹲 #居家锻炼 #运动 #涨知识 #健身
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居家健身私教-小楠哥5月前
一分钟教会你做负重深蹲！避免粗腿伤膝盖！#深蹲 #壶铃训练 #壶铃的锻炼方法
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吕教健身教学6月前
自重深蹲 保姆级教程，如果徒手的深蹲学不会，一定先不要上重量，先把动作做对了，不然上器械或者重量，只会放大错误，非常容易导致膝关节或者腰部的受伤#健身教学 #健身小白必看经验 #健身#健身干货#深蹲
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力训闫宁6月前
膝盖不适的简单处理办法 #深蹲 #硬拉 #健身 #康复 #运动康复
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大力士赵伟1年前
半蹲、深蹲、全蹲哪个对膝盖压强最大？以下四条认知非常有用！#深蹲 #健身 #力量举 @力量举武士精英（客服）#力量举入门#哈尔滨健身
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健身教练老燕子5月前
如何深蹲更安全 纯带练干货分享，这样深蹲保护膝盖保护腰#居家锻炼 #练臀 #保护膝盖 #保护腰 #鸣潮
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大嘴说健身🍳1年前
一定要看完，超详细的深蹲动作讲解！正确的深蹲不仅可以锻炼全身，还能强化膝关节！#努力成为更好的自己 #深蹲 #运动教程
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健身大书2周前
每日50次深蹲挑战 #锻炼 #训练痕迹 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 从来没有健身习惯的，中断训练后，很久没有恢复的，力量弱的，膝盖原来就有伤的，不一次做这么多次，体态有问题的如O型腿或X型腿或ox型腿或足内翻足外翻者，进行体态调整再做 一、深蹲的价值 深蹲是高效自重训练，无需器械，随时随地可进行，能锻炼腿部、臀部、核心及下背部 。 二、坚持后的变化进程 1. 第一周：股四头肌和臀部酸痛，是肌肉变强的信号 。 2. 第二周：腿部更稳、有力，爬楼轻松，臀部开始紧致上翘 。 3. 第三周：平衡感、协调性提升，耐力大增 。 4. 一个月后：做50个深蹲轻松，腿部粗壮、臀部线条清晰，体态因核心增强与髋关节矫正变好 。 三、深蹲的局限性与基础作用 每天50个自重深蹲难成健美运动员，若追求显著肌肉维度、力量，需加哑铃等额外阻力，但自重深蹲能打基础，改善身体灵活、柔韧与血液循环，让膝、臀、踝强健 。 四、隐藏好处与行动建议 1. 隐藏好处：增强自信心，因身体掌控感提升，会渗透到生活各方面 。
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运动医学王敏医生7月前
深蹲对膝盖关节有损伤吗？ #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #膝盖
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低碳人生6天前
深蹲伤膝盖？这样就不会 #深蹲 #保护膝盖
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New Life新生活健身2周前
西班牙等长深蹲： 一个保养膝盖的黄金动作，适合膝盖，腿部无力，膝盖受过伤的朋友，可以放在练腿日的激活动作，也可以放在每次训练最后作为强化腿部的动作 #健身小白必看经验 #郓城健身房 #健身干货
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运动康复徐国斌1月前
如何深蹲不伤膝盖 膝内扣、以屈膝为指导、臀没有提前启动、蹲太低等情况都会伤害到膝关节#膝盖保护 #深蹲 #臀部训练 #居家锻炼
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全哥聊健身11月前
一定要看完，超详细的深蹲动作讲解！正确的深蹲不仅可以锻炼全身，还能强化膝关节！#努力成为更好的自己#深蹲#运动教程
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小宇带妈妈练肌肉4月前
正确练腿，不伤膝盖 强化臀腿肌肉，且不伤膝盖的好动作！#中老年健身 #练臀腿 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉 #深蹲
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宅家健身老王2周前
怎样做靠墙深蹲不伤膝盖？ #中老年健身#居家锻炼#科学健身#靠墙静蹲 #增肌
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北京力量教练舒雨帆6月前
舒教练讲解，锻炼大腿加强膝盖的训练要点 #深蹲 #北京 #膝盖疼 #保护膝盖 #膝盖保护
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郭子豪4月前
正确深蹲不伤膝盖，深蹲10 分钟胜过跑步半小時#运动 #健身 #锻炼
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雨安居2周前
深蹲教学，松腰敛臀，膝关节被动弯曲，幅度越小越好！正确的深蹲才有效，千万别把膝盖蹲废了！#深蹲#深蹲教学 #深蹲训练 #传统武术 #正能量
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断叉阿伟5月前
基础强度臀腿力量训练 适合膝盖康复后期，跑步、骑行爱好者力量提升#居家锻炼 #臀腿力量
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健康骨关节 孙涛4月前
普通人真的适合做深蹲吗？哪些运动可以防止膝盖疼呢？ #医学科普 #深蹲 #帕梅拉 #骨关节门诊日常 #保护膝关节
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膝关节外科陈佳7月前
爬楼梯、蹲厕后膝盖内侧痛？别再只揉膝盖！这2个腘肌锻炼动作一定要学会#膝盖疼 #膝关节疼痛 #深蹲 #康复训练
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大业健身1月前
深蹲膝盖超脚尖可能是更好的。#深蹲 #膝盖疼 #健身 #减肥 #健身运动
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骨科袁锋6月前
这位患者深蹲不当，导致外侧半月板撕裂。深蹲虽然对于锻炼肌肉很有好处，但是如果准备活动不足，或者肌肉力量不足，容易导致半月板损伤。#深蹲 #半月板损伤 #半月板 #骨科袁锋 #硬核健康科普行动
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凡人修鲜（增肌控糖）6月前
深蹲伤膝盖？那是你没做对！25年糖友亲授秘诀 别再让错误深蹲毁了你的膝盖和控糖大计！教你真正安全又有效的深蹲姿势。#控糖运动 #糖尿病运动 #深蹲动作
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ming耀爱健身3月前
深蹲是健身的王牌动作 六步掌握深蹲技巧#抖音健身房#健身干货#居家锻炼#深蹲
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阿蔡的健身日记1周前
#健身干货 #居家锻炼 #深蹲 #健身教学 #健身小白必看经验
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鬼脚健身4月前
练腿王牌动作“深蹲”，这个岁数一定不要练，自残膝盖
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adi教练 （线上指导）3月前
国际认证教练亲自示范🔥如何改善“膝盖弹响”#膝盖弹响 #深蹲 #健身 #健身小白必看经验 #百亿流量扶持
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
练臀腿粗，深蹲膝盖痛，腿型总不直？根源是髋关节锁死！7分钟解锁灵活度，激活真臀发力，保护膝盖，腿自然变直了，跟练见效快#髋关节灵活性 #跟练 #翘臀#直腿 #膝盖保护
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上海六院骨科蒋建新3月前
蹲下来的解剖意义#深蹲 #膝关节锻炼#解剖#靠墙蹲
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肉导🥩💪🏼3月前
花钱才能学的深蹲秘籍 针对性提高自己的深蹲#深蹲 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身
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街健婚拍3月前
代谢降糖的好动作～深蹲#深蹲 #训练 #健身 #徒手健身 #你的坚持终将美好
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小高教练4月前
居家训练动作教学系列之自重深蹲，有效锻炼臀部和大腿前侧，新手注意先屈髋，不仅保护膝盖，而且臀部感觉更多#健身小白必看经验 #健身干货 #减脂塑形 #减脂 #深蹲
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爱健身的大侠6月前
下肢训练避坑！注意这几点，才能保护好你的关节。#dou上热门 #腿部训练 #体态纠正 #健身 #健身小白必看经验
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骨关节康复朱医生5月前
这个动作太伤膝盖，如何自救？千万不要错过！ #久蹲伤膝盖 #膝盖保护 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #医学科普小知识
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少肉君聊健身10月前
一定要看完，超详细的深蹲教学，正确的深蹲不仅可以锻炼身体，还可以强化膝关节！#居家锻炼 #健身干货 #深蹲 #运动教程 #力量训练
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韩力🉑定制训练计划4天前
深蹲的好处有哪些 你以为深蹲只是练腿？它其实是身体的“万能钥匙”！每天坚持深蹲，你会发现： 爬楼梯不再喘粗气，抱孩子腰不酸，连弯腰捡东西都轻松自如。它能激活全身肌群，提升代谢，让你在日常生活中更有活力。 点开视频，解锁一个动作改变生活的秘密！💪 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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体能训练马月2周前
深蹲时大胆让膝盖超过脚尖 #体能训练 #深蹲 #力量训练
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小黎带中老年练肌肉5月前
深蹲易错点#健身#增肌#中老年
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运动狂人佳哥8月前
不伤腰不伤膝的深蹲秘诀，看这里就对了！ 掌握正确深蹲，远离腰膝伤害！ #深蹲训练 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #健身教学
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HTL 聊训练1周前
深蹲伤膝盖的背景由来，以及对深蹲看法的谬误。 #深蹲 #力量训练 #健身 #臀部训练 #运动
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衣洋健康3月前
在家每天金刚蹲3分钟，再也不想深蹲了
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Shawn晓2月前
深蹲膝盖不舒服？试试这个，一招见效#健身干货 #健身房日常 #训练 #健身 #一健暖冬
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慧教练专注中老年运动3月前
适合中老年人的宽距深蹲，每天练一练80-90不求人。 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部训练 #深蹲 #一起来锻炼
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吕教健身教学6月前
【哈克深蹲】保姆级教程，它的注意要点和难点在于你要很好的找到适合你的轨迹和力线，不是随便扛着重量就往下蹲，这样对于腰部和膝盖的压力是非常大的。#健身 #健身小白必看经验 #减脂 #哈克深蹲 #健身教学
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东哥的膝盖康复之路🏀4周前
#膝盖康复训练 如果只保留三个膝盖锻炼动作，我选垫脚深蹲，前后弓步蹲和侧弓步蹲。 真正的膝盖稳定，需要应对前后、左右、上下各方挑战。这三个基石动作，构建一个立体的保护网络： 1. 垫脚深蹲（上下与前后维度）： 你的“力量基石”，奠定膝关节的支撑基础。它全面强化股四头肌、臀大肌，提升膝关节的整体稳定性与支撑力，从根源打造保护。 2. 前后弓步蹲（动态与平衡维度）：模拟行走与跨步，挑战平衡，强化在前进、上下楼时的膝关节控制力。训练单腿力量与身体协调性，提升膝盖在运动中的控制与抗扭转能力。 3. 侧弓步蹲（侧向稳定维度）：专治侧向不稳，让你在横向移动、转身时膝盖也能稳如磐石。针对内收肌群，训练膝关节在冠状面的侧向稳定与支撑能力。 这个“铁三角”组合，覆盖前后、左右、上下所有维度，用zui少的动作给膝盖zui全面的保护！从今天开始练起来！祝大家膝盖早日康复！
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小恒不是小胖3月前
再次强调一下，深蹲只要动作姿势做对了是不伤膝盖的，蹲的姿势不对才会伤膝盖。所以，您如果发自内心有想法改变自己，那就动起来吧💪💪#居家锻练 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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韩力🉑定制训练计划2月前
深蹲的好处有哪些 深蹲除了可以锻炼肌肉外，还能促进关节健康，降低骨质疏松的风险，让你的身体更加强健！#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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黑哥5天前
下肢训练王牌动作 杠铃颈后深蹲 好处: 1提高下肢血液循环 2增肌下肢骨骼肌含量，提高代谢 3提高下肢关节稳定性 #健身干货 #腿部训练 #深蹲 #膝关节疼痛
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崔栋豪（道家-三丰）1周前
分享个可以有效保护膝盖的马步深蹲#居家锻炼 #传统武术#马步桩#深蹲#非遗传承
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健身搞肌（身材管理）1周前
练腿不一定要深蹲，这3个动作练腿更狠还不伤膝盖 #单腿罗马尼亚硬拉 #保加利亚深蹲 #反向弓步 #保加利亚分腿蹲
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鲍师兄1周前
一个简单的动作，让你膝盖越来越稳#鲍师兄#高脚杯深蹲#力量训练#户外运动健身 #膝盖保护
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脚哥健身🏋️‍♀️3周前
#深蹲的好处
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阿宿超慢跑6月前
深蹲对于腰膝不好的朋友，是非常好的运动项目。也是很多俊男靓女必练的招牌动作。 #深蹲/但是很多小伙伴说不会深蹲，甚至错误的深蹲会让本就不好的腰膝，雪上加霜。我的粉丝我来宠，拿走不谢！好处不用我多絮叨了吧？懂得都懂，点赞收藏。跟着练别掉队～#科学运动#跑步知识 #居家锻炼 #全民健身
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飞凡健身1周前
腿部训练王牌动作深蹲 #抗衰老健身指南#中老年专属训练计划#居家锻炼#打开年轻的开关 #增肌训练 今天教大家一个黄金动作——深蹲，它能精准练大腿肌肉，保护膝盖，增加下肢力量，是抗衰老的必做练习！”
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我是江月3月前
做好深蹲，让膝盖更健康。 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #深蹲
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衣洋健康3月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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大鹏教练1月前
保加利亚蹲对膝盖到底好不好 过分强度大腿外侧力量，需要加入内侧力量训练才能均衡发展。#保加利亚深蹲
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健身教练老燕子2月前
走哪儿练哪儿，这样练深蹲，不伤膝盖很安全！#健身 #健体 #居家锻炼
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鲍师兄4天前
一个简单的动作，让膝盖恢复青春#原创视频 #户外运动 #高脚杯深蹲 #鲍师兄
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桥哥运动控糖6663月前
深蹲应该怎么做？今天要看仔细了👍 好多糖友说，深蹲废膝盖，膝盖有伤！怎么破？ 正确的深蹲姿势，就是感觉膝盖不存在！ 跟着我的动作练习几遍试试看，感觉是不是不一样啦？ #糖友#运动 #控糖#膝盖
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一定要看完，超详细的深蹲动作讲解！正确的深蹲不仅可以锻炼全身，还能强化膝关节！#努力成为更好的自己#深蹲#运动教程
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魔力健身王教练2周前
黄金暴跌跟很多人没有关系，但是深蹲到底伤不伤膝盖给每个人都有关系。#健身知识分享#运动健身#减脂塑形#健身先建脑 #周口本地生活
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