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不正经的小何7月前
靠墙站立！改善形体~ #体态改善 #形象提升 #体态自测 #改善形体提升气质 #五点一线
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小额头小严8月前
一个比散步还简单的动作，每天10分钟，就能改善体态！#靠墙站立 #体态纠正 #头前倾 #圆肩驼背
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Della的瑜伽课堂4月前
开启居家打卡模式 每天靠墙10分钟 体态养成记 还能塑塑形 饭后助消化#健身 #好身材练起来 #靠墙站立 #体态纠正 #靠墙站立
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橙小晨C1月前
每天靠墙10分钟‼️背掰直了真的很好看 每天靠墙站立十分钟，腹部核心收紧，适合初学者练习，坚持一段时间你会发现，肚子小了、腰细了，全身紧致了 #居家锻炼#提升气质#瘦全身 #改善体态 #好体态好气质
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嘉嘉_运动健身🏋️‍♀️7月前
每天垫脚靠墙站十分钟 #完美身材 #居家锻炼 #体态纠正 垫起脚尖，脚后跟贴墙 双手抬高，背部靠墙 核心收紧，肋骨下沉
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&小艾女子筋膜塑形3天前
不用器械、不用出汗！靠墙站立收腹，简单1个动作，激活深层核心，告别松弛小腹，练出紧致腰腹线条，在家就能偷偷变美～#腹部训练 #女子塑形 #塑形#好身材练起来 #居家锻炼
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🎖️重庆形体模特老师张燕3周前
靠墙收核心#中老年模特 #模特老师 #气质提升 #模特课程 #气质走姿
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泡泡糖健身4月前
第二十集｜体态训练｜改善含胸驼背，骨盆前倾。保姆级教程#居家锻炼 #体态纠正 #健身小白必看经验 #健身 #臀部训练
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紫妍yyy1周前
每天靠墙站立10min，腹部核心收紧，适合初学者练习，坚持七天再逐步递增，你会发现肚子小了，腰细了，全身紧致了！#每日分享 #体态矫正 #塑形 #瘦身
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🌸 佳佳佳6月前
🎋靠墙站立腹式呼吸，五分钟剪辑版，运动后放松拉伸改变呼吸方式～
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会食养的瑜伽老师🧘‍♀️3月前
每天空腹靠墙10分钟，瘦腰腹#体态 #瑜伽 #居家锻炼 #靠墙站立 #零基础学瑜伽
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壹壹姐的健身日记6月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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灰姑娘5月前
每天踮脚靠墙站10分钟，全身紧致。 坚持 一个月，帮助你塑形全身曲线。 ＃瑜伽＃见人不如健身 ＃居家锻炼 ＃零基础学瑜伽 ＃瘦全身
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梦梦爱练臀3月前
姐妹们居家靠墙站几个动作练出好体态，腰细了，肚子瘦了背薄了#美背 #提臀瘦腿 #开肩美背 #瘦肚子#居家锻炼
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马修斯基5月前
骨盆前倾 骨盆前倾自测方法： 核心自测方法 (3招搞定)： 1. 靠墙站立测试 (最推荐)： * 姿势：赤脚跟离墙约一拳(5-7cm)，臀、肩胛骨、后脑勺轻贴墙。关键：全身放松！ * 操作：用手掌（平插）探腰与墙空隙。 * 判断： * 正常：手掌刚好塞满，微压实。 * 可能前倾：空隙明显 > 手掌厚度 (轻松塞入整掌甚至拳头👊)。 * 可能后倾：腰贴墙，手难插入。 2. 观察体态 (侧面照镜/拍照)： * 自然放松站立，看三点： * 小腹：明显前凸？ * 臀部：过分后翘？ * 腰部曲线：下背弧度异常加深？ * 整体呈“挺肚撅臀”感？ 3. 托马斯测试 (查关键肌肉)： * 操作：*坐桌沿躺平，紧抱一膝贴胸，另腿放松下垂。 * 观察放松腿： * 大腿高抬(膝朝天) → 髂腰肌紧张 (主因)。 * 大腿下垂但小腿抬起(膝弯大) → 股直肌紧张 (主因)。 * 换腿测试。 留意伴随症状 (辅助)： * 下背部疼痛 (久站/走路后)。 * 腰肌酸痛僵硬。 * 腹部无力松垮感。 * 臀部无力/扁平。 * 大腿前侧紧张/突出。 结果解读与建议： * 若靠墙测试空隙过大 + 体态符合 + 托马斯肌肉紧张 + 有症状 → 前倾可能性大。 * 自测仅供参考！个体差异大。 * 疼痛/不适/疑虑 → 务必咨询专业人士 (物理治疗师首选、康复/骨科医生)。 **(轻度无痛者) 自我管理提示： * 拉伸：髂腰肌(弓箭步) → 股直肌(拉脚跟向臀) → 下背(婴儿式)。 * 强化：腹肌(平板/死虫) → 臀肌(臀桥) → 腘绳肌(直腿臀桥)。 * 习惯：不久坐 → 坐站姿端正(微收腹臀) → 少穿高跟。 **重要提示：新锻炼/疼痛时，先咨询专业人士确保安全。 #健身 #骨盆前倾 #体态纠正 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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海鸥形体塑形1年前
每天靠墙站立十分钟，腹部核心收紧，适合初学者练习，坚持一段你会发现，肚子小了，腰细了，气质了！#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦全身
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DD吃不胖5月前
腰真的细了啊🔥10分钟站立瘦侧腰 无跑跳‼️ #瘦侧腰 #瘦腰 #好身材练起来 #居家健身
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带爸妈健身的小李教练1年前
每天靠墙站立十分钟，腹部核心收紧，适合初学者练习，坚持一段时问你会发现，肚子小了、腰细了、气质了！#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #带爸妈健身
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朱七七Shara4月前
15min瘦腰瘦肚子绝了💥跟着练真能瘦‼️ 姐妹们！ mizi站立瘦腰腹训练来啦！ 全程核心收紧！腹部发力开练啦~ #健身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹两侧赘肉 #暴汗燃脂瘦全身
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零零叁来报道（减肥中）⚡⚡3月前
靠墙站立第20天#健身 #减肥前后对比图 #体态调整 #大肚腩变小蛮腰 #塑形
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高老师养生八段锦4月前
小动作大作用，每天靠墙站立三分钟，效果看得见！#体态纠正 #康复训练 #居家锻炼 #日常训练
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带爸妈健身的小李教练1年前
每天靠墙站立十分钟，腹部核心收紧，适合初学者练习，坚持一段时问你会发现，肚子小了、腰细了、气质了！#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #带爸妈健身
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上海维林诺运动康复中心3月前
臀腿训练，保护膝盖的练臀动作，靠墙就能练。 动作一：先靠墙，向前一步，双脚打开，屁股怼墙，收紧核心，吐气起身，吸气返回，臀肌发力，每天三组每组15个。动作二：每天提踵200个，膝盖稳定性更强了。 #臀肌 #膝盖 #臀腿训练 #运动康复 #维林诺康复中心
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涵蕙瑜伽 Yoga5月前
每天靠墙站立8分钟 坚持一周，塑形全身，体态也变好了，#改善体态 #居家锻炼 #塑形全身
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零零叁来报道（减肥中）⚡⚡3月前
靠墙站立第22天#健身 #身材管理 #体态调整 #减肥 #居家锻炼
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缇娜小公主2月前
一个壶铃 一面墙 教你上臀翘上腰#瘦腿提臀#翘臀不粗腿#蜜桃臀#臀部训练#居家锻炼
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美美形体健身(上午9:50下午5:50)5月前
这种骨盆前倾导致的小肚子突出最好减，跟我这样靠墙站立，让你收住小肚子#居家锻炼 #瘦肚子 #体态纠正
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七月运动记录2月前
每天花5分钟靠墙，回正骨盆前倾，调整核心，圆肩驼背慢慢变直，整个人都挺拔起来，穿啥都好看！ #骨盆前倾#骨盆前倾纠正 #脖子前倾 #改善体态 #圆肩驼背
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）6月前
每天靠墙站立10分钟，预防骨骺线提前闭合，注意动作要领，简单有效，可以让孩子坚持试试，三个月后看效果#长高 #身高管理#促进长高的动作
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小欢爱运动1月前
每天靠墙站立十分钟，腹部核心收紧，适合初学者练习，坚持一段时间你会发现，肚子小了、腰细了，全身紧致了#瘦全身 #塑形 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦手臂
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Da琳「居家运动」5天前
每天靠墙站立十分钟，腹部核心收紧，坚持一段时问你会发现，肚子小了，腰细了，更加有气质了#居家锻炼 #大肚腩变小
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爱健身的橙子4月前
每天饭后靠墙站立🔟分钟，不仅促进消化，还能改善体态 #梨型身材 #变美变瘦变好看 #气质美女 #体态改善 #改善含胸驼背
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自律 凯文3月前
"每天5分钟墙边站立术！40岁像25岁的秘密🔥骨科医生都在练｜#健身 #体态纠正 #健身干货 #居家锻炼 #体态
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曼曼有马甲线2月前
改善体态训练 靠墙锻炼体态#居家锻炼 #好身练起来#体态纠正 #拉伸#因为热爱所以坚持
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老杜爱健身1年前
每天靠墙站立十分钟，腹部核心收紧，适合初学者练习#居家锻炼
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玉姐姐瑜伽3月前
十秒教你学会倒立，新手靠墙练习更安全，三点倒立，一看就会⚠️细节，手肘弯曲大小臂90度，手肘内夹手发力推地，核心收住，头的压力很小，颈部没有压力就做多了#居家锻炼 #每天倒立好出多多#对抗地心引力#延缓衰老
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莹姐爱健身10月前
别等明天，就现在去靠墙赶紧试试，找不到上臀发力来打我看#健身#上臀训练#女子塑形#健身小白必看经验
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饼干维秘普拉提3月前
体态纠正有问题就练它 #饼干维秘普拉提 #体态纠正训练
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圈圈没有马甲线3月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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Y（自律版）6月前
每天贴墙站十分钟，坚持一周可以有全身塑形效果，包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄 ，腿部变细以及全身变得紧致。#坚持锻炼给自己一个好身体 #靠墙站立 #减肥 #上热门🔥
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攀攀Best 健身塑型1月前
30 分钟 站立瘦腰腹（口令版➕拉伸） #瘦肚子 #核心训练 #腰腹训练 #攀攀健身 #攀攀瘦腰腹
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小文教练没腹肌3月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上！#健身干货 #开肩美背 #居家锻炼 #健身干货
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带爸妈健身的小李教练（力量塑形课程）3月前
每天靠墙站立十分钟，腹部核心收紧，适合初学者练习，坚持一段时问你会发现，肚子小了、腰细了、气质了！#全民健身 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #带爸妈健身的小李教练
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没有腹肌的均哥3月前
一面墙练出好体态#运动 #健身 #锻炼#体态纠正
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带爸妈健身的小李教练1年前
每天靠墙站立十分钟，腹部核心收紧，适合初学者练习，坚持一段时问你会发现，肚子小了、腰细了、气质了！#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #带爸妈健身
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安妮腿瘦了3月前
靠墙站着就能瘦 每天十分钟 适合新手/零基础/小白练习、收紧腹部核心， 后脑勺，肩胛骨，臀，脚跟轻轻靠墙 坚持一周 你会看着肚子变小、腰变细，全身紧致 #产后减肥#不跑不跳轻松瘦 #居家塑形#练出好气质#居家健身减肥
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是静静呀🌸3月前
10分钟站立瘦腰腹‼️瘦小肚子❗️瘦侧腰👏 这套动作相对慢一点，更要求动作的控制力 所以很能练到核心、平衡和稳定性 这组瘦腰腹是有点东西 快去冲～ #居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #每天坚持锻炼 #变美变瘦变好看
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阿颜爱健身4月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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雨汐瑜伽🧘‍♀️3月前
手倒立4步靠墙练习｜强化肩背核心解锁🔥 #瑜伽 #手倒立 #倒立慢起 #专项训练 #线上瑜伽
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小跳跳不停3月前
30分钟站立有氧+腹部核心训练。#居家运动健身 #运动 #减脂塑形 #减肥
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-肆野酱3月前
#腰部锻炼 哈喽姐妹们 站立瘦腰训练又来啦！站立训练真的很好坚持！新手小白都能练！ 注意全程收紧核心，感受侧腰的拉伸感和挤压感！ 每天2-3遍，一起期待变化后的自己吧～#侧腰赘肉 #瘦腰
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晶哥带你瘦3月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上!#健身干货#开肩美背#居家锻炼 #健身干货#体态纠正
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老杜爱健身3月前
每天靠墙，站立十分钟，肩挺了，背直了，腿脚轻松了#居家锻炼
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星理念小米1周前
不要再说～抬头挺胸了！还在为孩子的含胸、驼背、核心无力发愁？❌ 枯燥的靠墙站孩子不爱，老师说破嘴皮也没用！ 试试这个风靡欧美舞蹈教室的“抗阻呼吸气球法”吧！🎈 吹气球=激活核心+纠正呼吸+稳定肩胛！ 趣味性拉满，孩子抢着练，体态肉眼可见地变挺拔！✨ 想知道具体的课堂游戏方法和教学细节吗？ 我们专为舞蹈老师打造的【体态矫正师资培训】来啦！ ✅ 游戏化教学，让课堂告别枯燥 ✅ 掌握底层原理，精准纠正孩子代偿 ✅ 打造你的特色课程，吸引更多生源 #舞蹈老师 #体态矫正 #少儿舞蹈 #师资培训 #舞蹈教学@星理念 @星理念科学舞蹈 @科学舞蹈知识分享
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宋雨琦5天前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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快乐人生（杨）4天前
每天做简单养生动作，核心是利用碎片化时间激活身体，无需复杂器械，3个关键动作即可覆盖主要需求。 1. 晨起唤醒：靠墙站立 后背贴墙，脚跟、臀部、肩胛骨、后脑勺贴紧墙面，双手自然下垂，保持5-10分钟。能快速调整体态，缓解睡眠后的肌肉僵硬。 2. 日间放松：坐姿转体 坐在椅子上，双脚平放与肩同宽，双手扶椅背，缓慢向左右两侧转动上半身，每侧停留3-5秒，重复10次。可放松腰腹和背部肌肉，改善久坐带来的血液循环不畅。 3. 睡前助眠：交替抬腿 平躺在床上，双腿伸直，缓慢交替将一条腿抬至与床面垂直，再缓慢放下，每条腿做15次。能温和锻炼核心肌群，同时促进下肢血液循环，
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