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是米小米5月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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咸鱼教健身(教学版)1月前
坐姿腿屈伸练大腿，器械看上去很简单，但是细节很多#练腿 #股四头肌 #臀腿训练 #新手健身 #健身知识
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热练吧APP7月前
坐着就能瘦腿！3个动作搞定“大象腿” 久坐腿粗？3个坐姿动作，轻松瘦腿！无需器械，办公室就能练，赶紧动起来#减脂 #老板不在 #腿粗 #科学减脂 #改善腿型的训练方法
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大茶刚子3月前
3个动作改善膝盖内扣！小腿外翻！直腿必练！坐着就能瘦小腿、直腿的懒人训练来啦！真的巨巨巨好用！#瘦小腿 #漫画腿养成记 #膝盖内扣 #小腿外翻 #纠正腿型
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阵雨4月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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辣不加香菜2月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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上海康复1月前
坐着就能练的下肢强化动作，还不赶紧收藏起来？ #强化下肢力量 #股四头肌训练 #股四头肌 #工位健身 #膝关节康复
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涛涛健身4月前
坐姿腿弯举，骨盆前倾的克星#健身 #健身 #运动训练 #健身干货 #体态矫正
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达不刘3月前
#直腿#直腿瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 姐妹们，想要直腿就要从日常生活中做出改变～ ✨二郎腿等等.不良的坐姿只会让腿越坐越弯 ✨正确的坐姿不仅让你的腿越坐越直.腿还不会水肿‼️
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大犇健身4月前
#健身 #健身干货 #健身教学 #运动健身 #增肌
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小黎带中老年练肌肉4月前
坐姿练小腿，推荐这个动作#健身#增肌#中老年
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居家养生孙老师2月前
坐着练腿的6个黄金动作，每个动作50次循环3组，腿脚好了不求人#运动康复 #中老年腿部训练 #膝盖保养 #膝盖锻炼方法
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
久坐族必看🔥坐姿拉伸腘绳肌，告别僵硬腿！ #跟练 #腘绳肌 #康复运动 #医学科普 #专家建议
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小黎带中老年练肌肉6月前
坐姿腿屈伸易错点#中老年 #增肌 #健身
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佳鹏护肤日常3月前
在办公室坐着就能瘦腿？ #佳鹏护肤 #普通人的变美思路 #女生必看 #漫画腿 #腿精
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小唯普拉提塑形1年前
日常轻松练，坐着也能拥有好腿型！ #瘦腿 #减肥 #跟练 #居家锻炼 #塑形
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大茶刚子2月前
3个动作瘦小腿！改善膝盖内扣、小腿外翻、直腿必练～久坐办公族、懒人+急性子巨友好，坐在椅子上就能练～#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦小腿 #直腿 #膝盖内扣
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带亦菲去健身3月前
俯身下来做臀部外展，孤立性的感觉会更好。#健身 #坐姿髋外展 #臀部训练 #健身干货
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上门体育 方教练🏃5月前
【3步解锁坐位体前屈！跟练超简单】 • 动作1：站姿体前屈拉伸 双脚与肩同宽微屈膝，直背弯腰手掌轻触地面，腰背延展别含胸！新手可先屈腿适应～ • 动作2：站姿抱膝压腿 站立抬单腿屈膝抱向胸口，对侧手轻按膝盖向下压，保持骨盆中正，左右各10秒～ • 动作3：攻栏步压腿 一条腿在前方伸直，另一条腿屈膝放在后方，用跨栏的姿势去压单腿～ 💡 练习要点：每组重复3次，动作幅度循序渐进，练完记得踢腿放松～ #运动小技巧 #柔韧提升 #坐位体前屈必练#桐城上门体育#合肥体育
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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老四健身3周前
你的坐姿腿外展一定没注意到这几个细节 我们在练这个固定器械时一定是骨盆前倾，将我们的臀用力向后向上翘，坐的位子也要尽量靠前，这样我们展开时才能展开到最大角度，展开到最边缘时一定是用膝盖外侧去顶，最后一定要慢来慢回，不要爆发力，要让臀充分刺激每一块肌肉，想把臀练翘就慢慢来，如果你的姿势不对，你大腿就会酸痛，练到腿就错了，试一下再告诉我 #健身 #女子塑形 #减脂塑形 #练臀 #翘臀不粗腿
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亲爱的贺贺🐰3月前
腿型不直，就是努力不够，方法比你零食都多#体态纠正 #瘦腿 #腿粗 #办公室
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周洲的舟3周前
懒人必看‼️学女明星坐着瘦出筷子腿🔥#赵露思 #张予曦 #许妍 #互动 #沙发
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許先森3周前
Z字坐居家锻炼好方法#居家锻炼 #男人健康 #功能性训练 #呼吸
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张鹤薴(教练)1月前
坐姿腿内收训练器#瘦大腿内侧教程 #瘦大腿内侧 #健身干货 #知识分享 #健身小白必看经验
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阳哥在运动1月前
坐在椅子上就可以实现练腿瘦腿的目的。今天分享的这个动作，几乎可以让您不受地点的局限，随时随地都可以练起来💪💪如果您也有这方面的需求，不妨抽空试试看，效果还是挺明显的💪💪#我的电子健身教练 #瘦腿 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #自律
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强仔爱健身🇨🇳5月前
Tabata直腿瘦腿跟练，不受场地限制#居家锻炼 #体态纠正 #纠正腿型
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乐动健身官方号2月前
各位会员 今天让我们简单学习一下坐姿腿屈伸器械的用法 #练腿 #自律 #健身房
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
金刚坐姿的一个细节，改善腿型！ 金刚坐姿的一个细节，改善腿型！#体态纠正 #瑜伽 #金刚坐 #我的电子健身教练 #改善腿型
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中老年锻炼超老师2周前
坐姿大腿肌肉训练 预防肌肉流失 走路膝盖打软 上下楼腿无力 #正能量 #居家锻炼 #老年生活欢乐多 #热门
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一只焓4月前
想要腿形好看，去“坐”这三个动作。 #体态调整 #产后宝妈 #变美 #抖音二创激励计划
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倩姐100斤4天前
腿不直？小腿外翻？快来跟我这样“坐” #居家锻炼 #锻炼 #足弓塌陷 #小腿外翻
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xiaoxiao𐙚♪3月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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康复之光·李想3周前
“坐”出来的力量！每天5分钟，腿脚有劲走路稳 #居家锻炼 #腿部训练
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健身-崔淬1月前
锻炼大腿前侧非常好的动作，坐姿腿屈伸！这个动作的重点一定是不能用爆发力匀速的发力顶峰1秒的停顿#健身小白必看经验 #西安健身房 #练腿 #股四头肌
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蜜桃袁子4月前
超级多没有锻炼过的女宝一开始在练时都会有晃动、不平衡和蹲不稳的问题，我们可以从最简单的蹲坐开始练习，掌握好这些小细节以后在进阶抬腿或者负重，才能最大化的刺激到臀大肌！！#居家锻炼 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀腿训练
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杨杨健身教学4月前
男性同胞们，别的动作可以不练，但这个坐姿腿内收训练你可千万不能错过！坐姿腿内收器训练全部细节都在这了，作为一个猛男，要练！#健身 #腿部训练 #力量训练 #健身小白必看经验 #给运动来亿点多巴胺
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
直腿瘦腿跟练版来惹！！！ 2个月大腿围⬇️11cm，小腿围⬇️6.5cm 动作1️⃣：足弓重建改善小腿外翻，金刚坐 动作2️⃣：改善大腿前倾，髋部拉伸 #瘦腿动作 #瘦腿跟练 #瘦腿 #瘦腿思路
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锤锤今天又练啥2月前
新手每天学会一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想要练出蜜桃臀、筷子腿的姐妹，去健身房锻炼千万别错过这个器械！ #健身小白#健身干货#臀部训练#练臀#臀腿
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吾来舞往小艺考4周前
想有大长腿？坐姿直膝这么练！ 家人们谁懂啊！舞蹈生腿型显短、没线条，小艺考超吃亏！别愁！视频里教的坐姿直膝训练超管用 —— 不用猛练，找准发力点，既能矫正腿型，又能练出修长线条，跳舞时腿型超抢镜！想让孩子艺考赢在细节，赶紧码住跟着练！#重庆舞蹈小艺考机构 #云南舞蹈小艺考班
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爱瑜伽的大荣荣3月前
不解锁前驱，怎么拥有大长腿 坐立体前屈，这么练就行了 #居家锻炼 #坐立体前屈 #直腿细腿 #线上瑜伽 #居家健身有新招
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瑞yoga1周前
分享两个小技巧可以让坐立前屈下去 1️⃣学会股骨内旋 2️⃣学会小腿内侧向上转 两个力就像拧麻花一样 你学会了吗？快来评论区跟我互动一下吧😍 #瑜伽 #前屈 #直腿 #鱼余瑜伽 #坐立前屈
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邦畅健身分享7月前
1把椅子，不花钱，坐在凳子上做这三组锻炼，保护膝盖腿有劲减脂耗糖效率高#耗糖 #腿部锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用
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小予减脂塑形记💪🏻2周前
久坐党屈髋找不准发力？试试「泡沫轴+椅子」辅助法！夹轴靠椅慢坐，精准激活臀腿后侧，新手也能拿捏正确姿势，腰不酸腿不沉，赶紧码住练～ #居家锻炼 #久坐党救星 #真实生活分享计划 #好身材练起来 #分享@抖音小助手
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应文杰MK4天前
椅子上练腹臀腿，不出门打造紧致线条 找把椅子每天练，腹臀腿会很漂亮。 #瘦肚子 #健身 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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迷彩启航训练营4月前
坐位体前屈训练，每次跑步过后一定要做静态拉伸，立位体前屈压膝，跨栏步坐单腿拉伸，小腿后侧拉伸，分腿前屈拉伸，练起来吧，争取突破25公分！ #坐位体前屈
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小羊英路1月前
轻松坐着直腿➕瘦腿❗️ 弯粗腿一定要重视！每天3遍含拉伸#漫画腿 #直腿#瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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Yo有米2月前
居家新招，坐着就能练，更适合中老年人群，还有膝盖不适的伙伴们 #居家健身 #练腿 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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阿毅居家运动5天前
如果你是懒姐妹不喜欢跑步！那就试试这个3动作，不跑不跳随时随地坐着就能练！上班久坐的姐妹午饭后练一练吧，注意全程保持核心收紧哦 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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幸运的西瓜先生🍉2周前
如何坐椅子上，把腿部肌肉，慢慢练回来#居家训练 #居家锻炼 #康复训练 #康复锻炼 #腿部训练
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不倒翁海大店-阿黎教练1月前
坐姿腿屈伸，你们都做对了吗？#健身干货 #健身教学 #运动女孩 #海口健身#纠正腿型
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是小邱老师（跟练版）1周前
居家跟练-瘦小腿（坐姿版） 很多人受限于足底发力不正确（如扁平足/拇外翻），小腿前侧的胫骨前肌代偿性发力变大，最终小腿越来越粗，所以推荐这个居家就能练习的动作！ #瑜伽 #普拉提 #居家跟练 #瘦小腿 #腿型矫正训练的方法
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汪不静-科学护肤2周前
懒人必看‼️真的久坐不胖❗️越坐越瘦🔥 #女生必看 #漫画腿 #变美 #逆袭 #瘦腿
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幸运的西瓜先生🍉3周前
四个黄金动作，强化腿部肌肉，坐在家就能练#康复锻炼 #康复训练 #居家训练 #腿部训练 #居家锻炼
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HuHu（直腿 瘦腿）2周前
如果你喜欢这样站这样坐，小腿一定会弯❌#直腿 #小腿外翻 #居家锻炼 #足弓 #漫画腿
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Bean豆子2周前
每天学一个器械｜坐姿髋内收 女生必看简单超有效的器械，新手小白和老手都需要练，不止可以紧致大腿内侧，视频最后好处多多#健身干货 #真实分享 #撸铁女孩 #大腿内侧赘肉 #瘦腿
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运动科学葛老师3周前
膝盖不好，不喜欢跑步？你一定要练这套动作！ 不跑不跳随时随地坐着就能锻炼！ 每天坚持五分钟！膝盖保护了，腿也有劲儿了！#居家锻炼 #膝盖操 #不跑不跳瘦肚子 #办公室运动
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练不大的ALEN4月前
一张凳子，两个徒手腿部动作，居家利用碎片时间紧致腿部肉肉！！！！#健身 #健身干货 #一起来锻炼 #居家锻炼 #练腿
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健身教练老燕子3天前
走哪练哪，利用椅子做拉伸，安全又充分！#健身 #健体 #居家锻炼
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白健恩3月前
坐姿抬腿练臀腿 坐姿抬腿练臀腿 动作很多细节 坐高 核心收紧 伸长腿部 提腿 尽量用核心臀部控腿 减少大腿股四头肌发力 每组15次 做四组 居家锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #健身 #健身爱好者 #运动健身 #宅家健身
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博老师讲康复5天前
腿没有劲，蹲起，爬楼困难的朋友们，这个坐着躺着都可以练习的动作，坚持练，80了也可以步步生风……#一起来锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼 #康复运动 #腿部训练
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声缪健身跟跳3月前
第39集|🛏️懒人福音！16min躺/坐✅练爆大腿内侧 🔥专治大腿缝！无器械居家版💫 ⏰16min地板瘦内侧 | 躺着练出女团腿！ > 宅家就能瘦大腿内侧！🛋️ 这套【16分钟地板跟练】太适合懒人和新手了！💕 > 不用器械，铺个瑜伽垫就能开练！动作简单高效，躺着坐着就能精准刺激内侧肌肉~✨ > 坚持打卡，和松松肉肉说拜拜，练出迷人腿部线条！👯‍♀️ > 快戳❤️保存，今晚就开练！评论区告诉我你练到第几天了？👇 > #大腿内侧赘肉 #居家训练 #无器械健身 #瘦大腿 #健身打卡
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