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沈阳贴地飞旺仔1年前
跑间歇组间休息怎么休 跑间歇，每组之间怎么休息#跑步 #间歇跑 #间歇休息 #马拉松
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LiSa 爱跑步8月前
什么是间歇跑？ 间歇跑是跑与休息交替进行而组成的训练课，是一种高强度跑步训练方法。#跑步 #传递奔跑的力量 #马拉松 #间歇跑#济南嗨跑营@彬驰240 @请叫我小名大明啊₄₂.₁₉₅ @小馒头
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家晖陪你跑6月前
间歇跑到底该怎么练？800米间歇有用吗？ 间歇跑拼的不是前面几组跑的有多快！而是能一直用相对快的配速跑完规定的组数，并且控制休息时间。这两点才是业余破跑者跑间歇的重点！希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #间歇跑 #间歇跑训练 #跑步 #家晖陪你跑
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Mr.胡达裕1年前
跑步出现以下这几种症状，记得适当休息调整！ #创作灵感 #跑步知识 #跑步自律 #跑步 #跑步治愈一切
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一条咸于3月前
夏训以来第一次一个人跑间歇，用第一视角完整的记录下来，400米✖️20，每组用时80秒，组间休息60秒，每5组休息3分钟，除了第二组没找到节奏，用时81秒，其余全部都在76-80秒之间，虽然很热很累，可完成了之后就是很爽。#跑步治愈一切 #马拉松训练 #夏训 #第一视角 #vlog十亿流量扶持计划
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知跑份子haoran4月前
间歇跑组间休息：原地VS慢跑？90%跑者都错❗（科学解读) #中长跑 #跑步 #田径
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小慧爱跑步3周前
跑休到底怎么休 为什么要跑休 #跑步 #跑休 #跑步训练 #跑步休息 #跑步知识
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Ran－吴浩然1年前
冬天怎么跑间歇应该注意什么？干货来了！一堂完整的800间歇！今天视频有点长看完点赞哦。#冬训 #跑步日记 #迈胜运动蛋白瓶 #喝迈胜液体蛋白 #间歇跑
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阿步健康跑7月前
跑完半马后，如何休息恢复？做好这几点 #跑步 #阿步健康跑 #半马 #传递奔跑的力量 #抖音送你去跑马
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爱跑步的大霞4月前
即使你每天都想跑步，也要适当休息，适当的跑休是为了下次更好的出发，健康快乐是初衷，无伤跑才是王道！#跑步的小姐姐 #跑休 #佛系跑者 @抖音小助手 #我要上热门
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21KM夫妻档3月前
就这一路情绪价值拉满，第一次尝试5*800间歇跑，感觉也没有那么难完成！【间歇是真酸爽，真要量力而行】#跑步 #跑步治愈一切 #晨跑打卡 #间歇跑 #马拉松
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yoshi西装大叔3月前
夏天间歇跑怎么安排才合理？推荐两种策略！ 夏天间歇跑，再怎么做都挺辛苦的。 气温高、湿度大、心率飙升，一组没跑完就满身大汗，有时候甚至怀疑“这到底是不是在锻炼自己，还是在伤害自己”。 但我们都知道，秋冬的马拉松成绩，不是在秋天才开始准备的，而是在这个大汗淋漓的夏天打下基础的。 所以与其硬扛到底，不如科学安排——今天就跟大家分享我在高温下做间歇训练时的两个策略，也有科学文献做支持。 🧠 间歇训练的四个关键变量 简单来说，间歇跑可以从四个维度去调整： 1.配速（速度） 2.每组距离（如400米、800米、1000米） 3.组数（训练总量） 4.间歇方式与时间（站立/慢跑、休息时间长短） 而在夏季训练中，这四个变量的搭配方式至关重要，因为高温对身体的生理负荷是显著增加的。 根据González-Alonso等人在1999年发表在 Journal of Physiology 的研究，高温条件下运动时，核心体温和心率显著升高，甚至在低强度下也更快达到疲劳阈值。因此，在热环境中训练时，不降低训练“质”，就必须调整训练“量”和“节奏”。 ✅ 第一种策略：保持速度，调整结构 我个人在高温中常用的方式是： •保持原本的目标配速 •延长休息时间 •适当缩短每组距离 •增加组数以维持训练总量 例如，平时我会以3分18秒/km的配速跑1000米×5～6组，组间200米慢跑。 但在高温天，我会改为3分15秒/km的配速跑800米×8组，组间休息改为站立2分钟。 这种方式的好处是：强度不变，心肺负担降低，容易完成且不容易崩盘。 这一思路也得到了支持：在Medicine & Science in Sports & Exercise期刊上，Nybo et al.（2014）指出，通过适当延长休息时间，可以在炎热环境下保持高强度训练的完成率，同时避免过度的热应激与脱水风险。 ✅ 第二种策略：拉高强度，缩短距离与组数 另一个方式就是做“重复跑（Repetition）”。特点是： •配速更快 •距离更短（如400米） •组数减少 •休息时间大幅延长（3～5分钟） 这类训练的核心目标是提升： •速度基础 •肌肉神经系统反应 •跑步经济性 •乳酸容忍度 例如，我会以3分00秒/km的配速跑400米×8组，组间站立休息3～5分钟，等心率降下来再开始下一组。 一起加油！#抖音送你去跑马 #马拉松训练 #跑步🏃
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杰叔爱跑步1周前
跑后恢复慢？别只怪休息！3个饮食关键让你第二天接着冲 #跑起来生活才起劲 刚跑完10公里，第二天腿沉得像绑了铅块？明明睡够了8小时，恢复速度还是跟不上训练节奏？其实很多跑友都忽略了——跑步后的饮食，才是决定恢复速度的关键密码。今天就把我跑了5年、试过无数次的「跑后饮食恢复法」拆给你，学会了让你下次训练状态直接拉满！先问大家一个问题：你们跑完步第一口吃的是什么？如果是可乐、薯片，那可就白跑了。跑步时我们身体里有两个“能量仓库”会被大量消耗：一个是肌肉里的糖原，另一个是支撑肌肉的蛋白质纤维。所以恢复的核心，就是在运动后30分钟到2小时的黄金窗口期，精准补上这两样东西。先讲补糖原。很多人会选白面包、白米饭，其实更推荐低GI的复合碳水。比如我每次长距离跑完，都会煮一小碗燕麦，或者蒸块红薯——它们消化慢，能像“缓释电池”一样，持续给肌肉补充糖原，而不是让血糖骤升骤降。你想啊，肌肉糖原补满了，第二天再跑步，腿就不会像没油的车一样没力气。再来说蛋白质，这可是修复肌肉的“原材料”。跑步时肌肉纤维会有微小的撕裂，就像衣服破了需要针线缝补一样，蛋白质就是那根“针线”。我通常会把碳水和蛋白质搭配着吃，比如燕麦配一个水煮蛋，或者全麦面包夹几片鸡胸肉。这样搭配有个好处：碳水能帮身体更快吸收蛋白质，修复效率直接翻倍，肌肉酸痛感也会轻很多。还有一个容易被忽略的点——电解质。跑完步出了那么多汗，不仅流失水分，还有钠、钾、镁这些电解质。如果只喝白开水，可能会越喝越累，甚至第二天抽筋。我会在水里加一点点盐，或者吃根香蕉补钾。别小看这一步，电解质平衡了，身体机能才能快速回到正常状态。其实跑后饮食不用太复杂，记住“碳水+蛋白质+电解质”这三个关键词就行。比如短距离跑完，一杯希腊酸奶配半根香蕉；长距离跑完，一碗杂粮饭配清蒸鱼。关键是抓住黄金窗口期，让身体及时得到“补给”。你们平时跑后都吃什么？可以在评论区分享一下。如果不知道怎么搭配，也可以告诉我你的跑步距离，我来帮你出一份专属的恢复餐单。下次跑步别再只顾着休息，吃对了，恢复速度才会更快！#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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严Sir跑与说1年前
不要每天都跑步给自己一些休息的时间！ #跑步 #运动 #严料坊 #因为热爱所以坚持
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强风吹拂的文振1年前
初跑者如何开始第一次间歇跑？间歇跑就是：快跑一会儿休息一会儿#跑步 #跑姿 #跑步 #特步100
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寒青爱滑雪3月前
怎样跑步更减肥？ 1、慢跑控心率，有氧燃脂心率公式180-年龄，跑的快不如跑的聪明 2、跑步时长30~60分钟，前30分钟烧糖，后30分钟燃脂 3、跑一休一，让身体充分休息恢复，做好热身拉伸，事半功倍 有氧慢跑减肥，就是这么简单，一起加油哦~！ #慢跑 #自律改变自己 #今日运动打卡 #全民健身 #跑步打卡
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风行天下7月前
三个技巧，帮你轻松搞定间歇课#马拉松 #马拉松训练 #跑步 #跑步知识 #间歇跑
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长颈鹿先生3月前
又是找虐的一天，马拉松破三训练计划之间歇跑，400*15短程间歇组间休息60秒，350五组、340五组、330五组#运动 #跑步 #马拉松 #跑者无疆
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清华田径人-侯少卿1年前
跑强度或者跑速度，间歇休息的时候小tips，做完很舒服，简单又实用，大家可以试试#体育生 #短跑 #清华田径人
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阿明爱跑步9月前
跑步训练为什么一定要休息？啥是合理跑休？如何在休息中变强？#跑步知识 #跑休结合避免身体损伤 #跑休的重要性 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当
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tommy老师4月前
夏天跑步降心率的办法 新手第一次在夏天开始跑步可太难了 一定要把单次距离分成段落中间休息等待心率降低到120次以下并补水200-300毫升再开始下一段落 #跑步 #夏训 #马拉松
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贾宁爱跑步3周前
北京跑步去上海，白天怎么休息？直接躺#北京跑步到上海 #北京跑步去上海 #大神支个招 #跑步 #马拉松
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阿明爱跑步2周前
51岁爱跑步 该怎么跑休 #跑步 #健康跑 #跑休 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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Victor的跑步之路3月前
W8Q1｜延长组间休息后跑得更酣畅淋漓的间歇课 #阜阳跑步 #马拉松训练 #间歇跑 #周三强度课 #阜阳师范大学
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神经爱跑步3月前
间歇跑作死行为，你栽在第几个？ 1、新手勿碰：需至少能轻松跑完10公里或完成过半马，冒然开练易关节损伤、心肌过载。 2、这些状态叫停：熬夜/感冒/赛后恢复期，静息心率＞日常值8%，肌肉酸痛未消退（尤其小腿跟腱）。 3、强度控制建议：比你的5公里比赛配速快10-15秒/公里。 4、组间休息建议：休息时长 = 高强度跑时长 × 0.5~1.5（例：跑2分钟 → 休1~3分钟），能力提升后，缩短休息时间10秒 或 加快慢跑配速，体息时间过长=白练。 5、训练量红线：进阶(全马330)，6-10组，1次/周，1000米；大神(全马破3)，8-12组，≤2次/周，1200米。 6、作死行为清单——90%跑者踩坑：第一组狂飙，后面掉速≥10秒/组＝白练；正确操作：前2组保守跑，后3组再发力。 7、空腹/暴食后开练：低血糖风险暴升，饭后需间隔≥1.5小时。 #间歇跑 #马拉松训练 #锻炼 #自律
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阿明爱跑步3月前
为啥跑完步得休息好几天呢 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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马拉松解黄桥2年前
间歇跑休息多长时间最合理#燃脂的一百种方式 #间歇跑
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斯咔尔内驱力4月前
跑步累了该继续还是回家？这张量表帮你做决定 #跑步科普#内驱力#跑步干货#血清素 #科学健身
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强风吹拂汤教练8月前
汤教练直播答疑｜怎么科学安排间歇训练？ #强风吹拂 #马拉松 #间歇跑 #马拉松训练 #跑步教练
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耐力新纪元1周前
半马结束休息？绝对不可能的 半马结束要休息？不可能的，绝对不可能，只有弱者第二天才休息，强者直接上强度，刚开始的兴奋必须全部拿下，跑完之后就是放松，晚上早点睡，注意好睡眠，饮食控制好，调整好自己的状态，才能更好地跑下去，根据自己的节奏，心率去掌控速度，不要一味的速度，时间。最好的成绩就是根据自己的节奏，心率，频率，速度去突破的，找到自己的节奏，会越跑越自信。一味的跟着别人跑，追上别人只会让你对跑步产生后怕 #常州西太湖马拉松 #马拉松训练 #跑步治愈一切 #跑步 #体育
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运动健康身体（跑步6:00）2年前
怎样跑步运动该如何安排休息#科学跑步 #晨跑打卡 #跑步 #跑休
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一条咸于1月前
夏训日记 今天间歇课，4k有氧+2k×5组间休息3分钟+800m×2组间休息2分钟，赛后两天体能还不太行，虽然完成了课表，但也是真累啊。 #跑步治愈一切 #马拉松训练 #间歇跑 #元大都马拉松俱乐部 #成都马拉松
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小螃蟹🦀在跑步1月前
跑步3年，一直在坚持着跑前热身!热身学会了，运动损伤就能减半!不热身直接开蹽，关节润滑液不分泌，肌肉紧张，心肺没有被刺激，运动起来就会很吃力，你认为是你能力不够，其实是因为你跑的太着急，忽略了热身环节…#跑步运动 #小螃蟹跑前热身跟练版 #跑前热身 #跑前热身动作 #跑步
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徐雁医生3月前
跑步时感觉手脚冰凉气紧，休息一下就好怎么回事 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #跑步
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大梦爱跑步7月前
如何跑休#跑步治愈一切
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宜宾氧健身3年前
合理安排好休息时间和跑步时间，锻炼的效果才会更好哦！
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张小Z跑快点（挑战年底半马突破70分）2月前
求求你了，休息一下吧🥺#内容太过真实 #涨知识 #万万没想到 #马拉松 #跑步
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
间歇跑时应该注意的点 #中长跑 #马拉松 #长跑 #跑步
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陶静【北城跑团】4月前
一周两次强度 一次长距离 两天低心率慢跑 两天休息 很OK#马拉松 #慢跑打卡
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叶子跑快点4月前
下班后是跑步还是躺平？你会怎么选？#一起加速度#特步360X2代#今天也好好运动了#热爱无止境
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Coach乔智3月前
6个动作改善跑姿＋实测支撑系跑鞋 稳程分享 跑完Zone5的强度课，真正开始恢复身体的 不是拉伸，也不是休息 而是一场节奏舒适、动作标准、装备匹配的恢复跑 今天我从两个角度聊聊： 1）跑姿怎么练更省力？2）Nike Structure26这双主打“稳定支撑”的跑鞋，能否成为你下一场恢复跑的主力？ #耐克 #和NIKE一起运动 #耐克稳程 #Structure26 #跑鞋推荐
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阿明爱跑步3周前
如何跑休才能收益最大化 #跑步 #跑休 #跑步休息 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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21KM夫妻档2月前
6×800间歇~陪跑员情绪价值真无敌了！这一路鸡血，硬生生提升了10秒，原定430配速跑成了420。偶尔顶一顶心率也是降心率的一种方法，但是切记量力而行！加油！#跑步 #跑步治愈一切 #晨跑打卡 #马拉松 #运动女孩
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虎哥爱跑步3月前
跑步后酸痛，休息还是继续跑步? 以“酸增、麻减、疼停”为基准： 酸胀可适当运动； 麻木需降强度； 刺痛或关节疼必须停止!#跑步 #运动 #一起奔跑吧 #自律 #传递奔跑的力量
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小州跑瘦了5天前
慢慢整，跑休很重要！#马拉松 #中长跑 #自律 #校园生活
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有你真好-严Sir的旅途1月前
跑步有好的状态，前提是要休息好！ #跑步 #休息 #状态
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一条咸于3月前
夏训日记 周三变强日，继续在安徽理工大学操场跑间歇。今天是10组1200，组间休息2分钟，顺利完成#跑步治愈一切 #马拉松训练 #夏训 #间歇跑 #安徽理工大学
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肖肖教练员4月前
🔥1000米/800 米训练干货！高效突破体能瓶颈 变速跑：冲刺+慢跑交替，提升心肺耐力； 间歇跑：短距离全力冲，组间休息控节奏，爆发力up； 负重跑：小重量加持，增强下肢力量。 科学组合训练，告别跑步瓶颈期💪，一起跑出好成绩！ #1000米 #800米 #警校体测 #体测1000米 #沈阳
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海边的｜卡夫卡3天前
周末赛前最后一次强度，热身2k+4组2K间歇+放松跑10分钟。顶的很。 #跑步日常
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商潮爱跑步3月前
10组400米间歇跑训练记录 #跑步 #日常训练 #中长跑 #间歇跑 #400米
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
千万不要艾特你的队友，偷偷收藏卷他吧！ #体育生 #田径 #百米
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400李时荣3月前
七月最后一堂强度训练。 2000m*5，315配速，组间休息90s。 #马拉松 #跑步 #间歇跑 #跑姿 #跑步运动
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阿明爱跑步6月前
慢跑能不能天天跑 这是关于跑休如何制定的问题#跑步 #跑休 #跑步知识 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当
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何2天前
天气一好出去浪一下，一不小心突破7分配，进入6分配了#跑步我是认真的 #间隙运动
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高涵1月前
全马半马比赛前一周训练，作息，饮食，放松分享#马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #马拉松训练
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校长爱跑步- Sir4月前
#跑步 #中长跑 暑假如何安排跑步时间？
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跑个6吧3天前
#跑步那些事 #跑者 #马拉松 #马拉松训练 #马拉松比赛
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北体黑皮3月前
间歇训练到底是什么？怎么安排间歇训练呢#间歇训练 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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合肥跑步教练王宗芝7月前
跑完不舒服，我们应该如何合理的冰敷呢？ #跑步 #马拉松 #冰敷 #赛后恢复
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严Sir运动说4月前
养生跑步，就一天隔一天跑步#跑步 #养生 #严料坊
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Wil爱跑五公里3天前
跑休日居家练一下力量#跑步 #居家运动 #爱跑步爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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爱跑步的李美食的低卡厨房🥇1周前
马拉松赛后“黄金7天”科学恢复~跟着做，无伤跑步~ #赛后恢复 #马拉松训练 #科学跑步 #健康生活小知识 #无伤跑
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晓午爱运动1月前
刚开始跑步，千万不要天天跑#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #健康
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忽然知己4月前
如何高效休息 #清华学霸 #学习方法 #如何休息
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