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百分五健身1月前
#知识分享 #减肥知识 #健身干货 #健康 #无锡同城
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马桥景城健身中心 周教练1年前
为什么“一组”的次数因人而异 为什么“一组”的次数因人而异#健身#健身培训
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小阳有氧健身2月前
大基数可以练的动作高效燃脂瘦全身，不伤咬不伤膝盖，坚持打卡七天练出属于你的好身材#自律打卡 #坚持的力量 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减脂
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瘦肉饼.3周前
本饼的健身一日跟练来啦（非专业 纯分享） #新手健身 #减脂期 #减肥塑形 #有氧 #减脂
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大志真的很努力1周前
最适合新手的一周三分化计划、不会安排计划的直接跟练✅ #健身干货 #健身教学 #健身计划#抖音健身房
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自律菲力昂4月前
你还在饿瘦？ 想减脂那你就全身动起来，这套动作不分场地，在家就能做！夏天已经过半，我必须监督你行动起来#变瘦 #暴汗燃脂 #好身材练起来 #运动健身 #居家锻炼
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爱吃香菜✨3月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #假跨宽 #懒人减肥
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一千（宿舍健身篇）3月前
把握住这个夏天，赶紧练起来#自律 #精神氮泵 #减肥
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大连霸王龙🦖2周前
减脂减肥看这一条视频就够了，转发收藏好，还算不明白的话评论区留下 体重性别运动量（运动方式），我给你算😂别懒 “国家队减脂法曝光：记好了，不瘦往死喷我！” 你是不是也被这些搞晕过？ ❌ 减脂到底怎么吃？ ❌ 吃多少才合理？ ❌ 低碳、高碳、碳循环哪个好？ 一条视频讲明白，新手小白减脂看这个就够了 先给你个“傻子公式”——不用算基础代谢、行为代谢！ **只需体重公斤数×25！ 比如我75公斤，75×25=1875大卡，这就是我每天吃的量！ 🏃 运动量调整： 我是每周3-4次力量训练：×25 - 一周运动5-6次：×26、27 - 一周运动1-2次/体质弱女生：×23、24 - 上班久坐+不运动：×21 - ×20是底线！不能再少！ **记住：多动多吃，少动少吃！你是牛马但不是奴隶，别少吃多动！** 🔥 **那低碳、高碳、碳循环怎么选？** 实话实说，这三种我都试过，结论是：**哪个都特么不咋地！** - 低碳：整天馋甜食，心情差到爆 - 高碳：吃得没滋味，坚持不下去 - 碳循环：麻烦到想哭 普通人操作难度太大不现实 **不如试试这个国家队的“黄金比例均衡饮食法”** 这是我试过所有方法中最贴近生活、最容易坚持、效果最好的！ 碳水占比50%是最安全的，不高不低！ **不运动的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:2:3 **有健身的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:3:2 以我为例（1875大卡）： - 碳水937大卡 ≈ 235g ≈ 310g生米 - 蛋白质562大卡 ≈ 140g ≈ 560g瘦肉 - 脂肪375大卡 ≈ 40g ≈ 40g油 ⚠️ 脂肪设得低，是因为肉里本来就有脂肪，日常一不小心就超标！ 总量就这些，你是一顿吃完还是分成八顿吃你随便！怎么方便怎么来？ 你可以不信任何网红博主，什么教练营养师你都不用相信，但你一定要相信”国家队”没有人比他们更权威！ **实践出真知** 试几天你就能感受到： ✅ 吃得满足不挨饿（相对而言） ✅ 食欲稳定不暴食 ✅ 精神饱满不乏力 **转发收藏，照着吃，试几天回来谢我！**#健身 #减脂 #健身小白必看经验 #减肥必看
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自律菲力昂3月前
减脂黄金期已到，赶紧练起来 我不许你在躺着！#好身材练起来 #变瘦 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #减肥黄金期
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小白白健身记（小号）3月前
新手跳绳减肥，从每天500个到3000个，3周进阶计划#跳绳减肥 #跳绳计划#新手跳绳训练计划
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减脂好物｜挖掘机2周前
#减脂挑战 #健康的生活方式 #减肥vlog #减肥减脂
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小鑫有氧运动健身3月前
一个动作瘦全身，每次40个，5次一组，每天做5组，想不瘦都难#瘦全身 #居家锻炼 #减肥黄金期三伏天
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是艺宁呀1月前
挑战15天瘦腿 第五天打卡 一天两组，一组两次#减肥 #减肥打卡 #瘦腿 #瘦腿教程 #瘦腿打卡
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减肥敢死队4月前
中午有事练不了！你们跟视频搞6组！加油！ #封闭式减肥训练营
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TANK冲刺（运动版）4月前
居家锻炼核心燃脂法#健身 #减肥 #自律
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大海教练1年前
减脂期每天应该吃多少热量#减肥 #减脂 #居家锻炼 #干货分享 #健身小白必看经验
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索马里青年2月前
@齐道人 推荐的这五个动作， 一个动作五次一组，十次一组 或者20次一组。 很容易出汗。 打完金⑤ 我没出一点汗。 做两组十次的 全身汗。 不过没有坚持每天练。 觉得肚胀的时候 打一打， 饥饿感就来了
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意志(健身教学)3月前
瘦肚子就用这四个动作，每天只需要10分钟，高效的训练才有效： 1-登山跑，做4组，每一组20个。 2-动态平板支撑，做4组，每一组20个。 3-俯卧转体，做4组，每一组12个。 4-静态平板支撑，做3组，每一组30s以上。 组间歇控制在20秒以内，有能力就控制在10秒以内，有问题可以打在评论区，或者私信我！ #健身教学 #居家健身训练 #瘦肚子#减肥 #减脂
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陈天唠1月前
健身动作组次数#健身 #健身小白必看经验 #经验分享 #健身干货
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雷哥健身4年前
减肥30天了！这个动作一组10次，一天10组，你来试试！ #雷哥带你瘦
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王庆加油⛽️（减肥中）1周前
坚持每次的重复，看似没有变化，其实内核在微妙#我的减肥日记 #瘦下来做最美的自己 #减肥打卡记录 #减肥日常vlog
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袁大帅塑形健身2周前
Tabata高效燃脂训练✅跟练版 一组4分钟，没次做4-8组，一个月轻松瘦10斤#减肥 #减脂跟练 #减脂操 #减肥
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Crazy甩肉小小周6天前
世界公认减脂最快的运动，间歇性跳绳跟练 每天空腹3-8组，想不瘦都很难哟 对了，记得带好护膝工具和穿上专业运动鞋哟 跳绳的第一步一定是要保护好自己的膝盖哟 #居家锻炼 #秋冬护膝#运动装备#跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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吴迪健身训练基地（线上线下）2周前
小重量多次数也有它的意义。 #健身 #健身减肥 #健身训练 #健身运动 #健身减脂
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孙教练 30天瘦30斤6天前
30天挑战减重30斤 | Day 5： 以减8斤 引入“递减组”核弹，深度刺激肌肉！ #健身 #减脂打卡 #健身减肥 #减重
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全民健身会所3年前
新手力量训练每组做多少次 #健美健身 #科学锻炼 #减肥训练
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龙猪_3周前
进入尴尬期《又肥又小》再给我2周时间#健身动作示范 #刷脂 #蜕变过程 #健身减肥 #vlog日常
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减脂好物｜挖掘机1周前
每天锻炼会有不一样的收获。#腹部训练 #减肥vlog #居家健身 #变瘦
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汤圆爱跳绳3月前
48分钟跳绳歌单 一组7800个 坚持跳跳出马甲线 用坚持暴汗才能把好身材跳出来， 坚持每天45分钟跳跳绳绰绰有余 跳多少数量 多粗绳子都不是关键 关键要坚持 滴水穿石 所以所有改变都是日复一日坚持 加油！这个夏天一起暴汗一起美美的瘦下来#居家锻炼 #跳绳#跳绳减肥#高效燃脂瘦 #暴汗燃脂
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王博1周前
1000次壶铃推举计划招募中，1000次推举过后可以让你入门力量训练，身体结构发生质变,轻松减脂身材变好。可以按自己进度随心所欲安排训练频次。 注意事项 1. 一组不要超过5个 2. 不要竭力 欢迎进群打卡#健身小白必看经验 #健身干货 #一起来锻炼 #健身教学 #美国生活
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喝水界的泡芙💧1月前
女明星同款瘦身动作🔥瘦全身❗️晨起锻炼燃脂一整天❗️ 谢娜推荐四个动作瘦全身💦 动作一 原地跑 动作二 摸脚踢 动作三 提膝触肘 动作四 深蹲 每个动作30次一组，每天晨起练2-3组，暴汗全身💦燃脂效果非常👍 #瘦全身 #燃脂的一百种方式 #高效燃脂 #健康运动 #减肥逆袭
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喆忻在减肥2月前
腹部训练总量1000个，50个一组，每组休息2分钟，视频速度20倍，刚好一个小时完成，动作不够标准但是做出来了
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全国健美健身冠军-孙瑞芬3月前
国家队教练分享 瘦全身最快的方法#运动 #锻炼 #瘦身 #减肥
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王木木3周前
#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥打卡博主 第二天
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龙猪_1月前
饮食计划保持训练日不变 今日训练计划 腿屈伸3组15次最后递减 哈克4组8-12次最后递减力竭 倒蹬4组8-12次 髋内收4组力竭 腹肌三个动作4组每个动作25次以上力竭#減肥 #坚持的意义 #vlog十亿流量扶持计划 #练腿 #vlog日常
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新华街麻酱花生酱香油坊5月前
夏天快来了 你想减肥 一组在用的 核心锻炼方法 每个动作30次 每天来上4组 30个俯卧撑是我换动作的衔接不必跟学哈#自律#减肥 #减肥逆袭 #记录真实生活 #核心力量
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李燃健身4月前
健身就是大道至简，别搞太复杂了。#健身减肥 #减脂塑形 #健身干货 #知识分享
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175的加加呀5月前
第18集|【投屏版】30分钟瘦全身，3500步暴汗燃脂走，每周3～5次巨掉秤！！Yana fit 超级轻松的一期跟练，想要运动又不想太累就跟这套！！！加油吧姐妹们，我已经瘦了25斤，太感谢坚持运动的自己了！#变瘦 #减肥打卡 #瘦身操 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 @DOU+小助手
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文靖一点也不文静6月前
跟着#郭咩咩 #郭咩咩瘦背 打卡 4组动作 一组50次 好多姐妹要的对比图来啦，刚开始的时候体重111左右，现在体重还是111，我的嘴管不住一点……但是体态真的很明显的好了很多，反正就每天抽不到10分钟的时间坚持一下就好啦，慢动作跟练版来啦，一起坚持打卡叭~ #拜拜肉 #驼背 #我的减肥日记
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心伙伴王莹雪1周前
战胜欲望的一定是更高级的欲望 战胜欲望的一定是更高级的欲望#减肥 #我的减肥日记#健身 #vlog十亿流量扶持计划 #心伙伴王莹雪
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悠悠教练带你逆袭1月前
不用质疑，！早上空腹有氧燃脂效果最好，方法告诉你了，做不做就看你自己了，每天3组，每组20次#塑型#减肥#居家锻炼
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是辣妈也是少女呀5天前
#上热门 #跳绳 #运动女孩 #运动 #健身减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门 公认跳绳燃脂最快的方法：⬇️ 先跳绳100个，做开合跳30次 再跳绳100个，做胯下击掌20次 再跳绳100个，做后踢腿30次
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宁哥有礼3月前
小重量多次数，局部减脂，碳蛋脂比例等等这些词都是胡扯！ @宁哥有礼（小号） #减脂 #减肥 #健身 #饮食 #宁哥有礼
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铁戟卧云 王剑戟1周前
#卧推124公斤 #卧推124公斤一组10次##我的1RM是多少？
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健身初级班5天前
力量训练一组要做多少次？ #力量训练 #上热搜 #无氧运动
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是艺宁呀1月前
挑战15天瘦腿 第四天 一天两组，一组两次#一起减肥打卡 #瘦腿动作 #瘦腿
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大蒙蒙的减肥日记1周前
第73天｜300个一组 6000个用时58分钟#每日跳绳打卡 #我的减肥日记 #居家锻炼
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大川（引体百科全书）5月前
做容量训练怎么安排组间休息 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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是艺宁呀2月前
挑战15天瘦腿 第二天打卡 跟练的是@泡泡的逆袭日记 每组动作一天两组，一组两次#一起减肥打卡 #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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张指导「健身」10月前
140kg深蹲，200次，10×20组，用时1小时25分钟，小重量容量训练，减肥专业，瘦的嘎嘎快🤨#自然健身 #臀腿训练 #杠铃深蹲 #减脂 #健身教练
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律动健身工作室5天前
每天100次腹！3周把小肚腩“练没”真的不难！ 一开始总觉得练腹要记动作、要熬时间，直到试了“凑数式练腹”——不用跟操、不用计时，刷视频时做一组，睡前躺床补一组，不知不觉就凑够100次。 之前摸肚子全是软乎乎的肉，现在按压都能感觉到紧绷感，穿之前卡腰的裤子，居然能轻松拉上拉链！原来练腹不用“猛虐”，每天100次的坚持，比突击练2小时还管用。 别再等“有空再练”，今天从10次开始，慢慢加到100次，你会发现平坦小腹离自己超近！ #瘦肚子 #居家练腹 #懒人健身 #女生变美 #小肚腩消失术
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板砖在运动3年前
一个循环一组，组间休息15到30秒，每天五组！跳绳以每分钟140次的速度连续跳绳十分钟的热量相当于跑步半个小时，就算跳绳结束后还是会持续ran月旨。#创作灵感 #跳绳
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小贾同学(增肌版)徐州私教4月前
聊聊减脂期运动时长，减脂期我们一次运动多长时间更合理，提升燃脂率，我的建议力量训练50分钟左右，有氧运动30分钟以内就完全足够了，一定要慢慢开始，慢慢提升，避免运动过度，运动损伤，喜欢点赞加关注#减脂期 #减脂期间 #减肥小知识 #减肥 #每日分享
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阿喵健身3周前
肌肉酸痛=训练到位？一组训练重复多少次才能有效增长肌肉 #健身 #增肌 #健身干货
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聪哥爱运动3月前
140斤女生减到100斤需要多久？ #减肥 #瘦身 #居家锻炼
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一只开心鬼4月前
挑战15天⬇️10斤 | 第四天：吃一天西瓜体重有什么变化？#减脂期一顿能吃多少西瓜 #减肥日常vlog #减肥打卡 #一天吃什么 #身材管理
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三文瑜伽（北部新洲馆）5月前
翘臀细腿细腰5分钟跟练版，一组30次，10组换腿🦵…… #塑型瘦身 #改善体态 #形体训练 #减肥塑型 #零基础教学
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西柚茉莉冰茶✨3月前
减肥必练马甲线训练来喽！ 动作分解👇 平板支撑30s 平板支撑转体20次 卷腹蹬车40次 卷腹20次 侧身卷腹20次 反向侧身卷腹20次 多次减肥经验所得‼️早晚各一组，小基数姐妹3-7天就能看到马甲线的雏型喽 减肥第三天，已瘦4斤✌️ 希望自己能继续坚持，如果有想一起减肥的姐妹可以在评论区留言分享经验哦！ #我的减肥日记 #减肥打卡记录 #发疯版减肥
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佐教练减脂塑形1月前
一周应该练几次力量训练？身材管理这件事儿上时间在哪儿看得见！付出与收获成正比！假如你一周练个一两次就指望练出好身材你自己觉得可能吗#健身 #力量训练 #减脂 #减肥 #塑形
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减肥的果子（修炼中）5天前
死虫式 打卡第七天……死虫式属于无氧运动，不只是瘦肚子，可以瘦全身，10个一组 每天10组，每天100个 效果显著#创作者中心 @阿新美臀（健身彭昱畅版） #腹部训练 #产后收腹 #大肚腩变小蛮腰 #虐腹马甲线
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苹果李爱蹦哒1月前
新手跳绳每组间隔多久？ #跳绳减肥 #低心率 #运动打卡 #居家运动
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