您是不是在找：

薄肌的阳☀️1月前
一根单杠十二种引体，锻炼肩背核心肌肉力量#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞852
小黎带中老年练肌肉4月前
吊单杠非常好，但一定要循序渐进#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大川（引体百科全书）3月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞604
蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
大川（引体百科全书）5月前
反手引体向上没有正手做的多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
淮南傲虎3月前
引体向上训练#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #拉引体向上
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1168
爱健身的斌哥5月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞708
行走南湖2月前
第一次尝试反手卷腹上杠动作 #身材管理#增肌塑形#练出腹肌马甲线#卷腹上杠
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
杨哥是我☀️12🈷️线下训练营1月前
不去健身房有可能你还练得好一些#单杠 #健身 #引体向上 #背阔肌 #杨哥是我
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1368
大川（引体百科全书）4周前
反手引体向上，手臂老伸不直怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
自律健身1月前
20个反手引体感觉比20个正手引体还累，上一个视频是20个正手引体。#单杠健身 #引体向上 #健身 #徒手健身 #街头健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
大鹏爱健身1周前
三种不同握法的引体向上有什么区别？都能练到哪些肌肉？ #引体向上 #健身 #单杠健身 #居家健身 #徒手健身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
刀锋体魄2周前
反握引体向上：动作要点
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
居家健身伟3月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
波波居家健身1月前
居家锻炼也能练出好身材！#健身 #居家锻炼 #引体向上 #单杠健身 #家用单杠
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
大川（引体百科全书）5月前
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞885
大鹏爱健身1周前
一根儿单杠练爆你的胸肌，再也不用担心做完俯卧撑手腕疼了！#健身 #居家运动健身 #居家锻炼 #居家锻练 #练胸
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
居家健身伟7月前
引体的不同握法，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上#单杠 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
魏自律2周前
单杠这四个动作能练到上肢力量很多肌群 训练记得带手套保护手掌避免与单杠直接摩擦受伤 #健身 #引体向上 #腹肌 #徒手健身 #腰部放松
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
深度ART：互I勿连赞3天前
反握引体要20个才达标 #单杠健身 #引体向上 #核心力量
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞316
风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提升整体运动能力。根据国家体育总局发布的健身指南：30秒为合格，60秒良好，90秒优秀，120秒满分，你可以吊多久？#单杠健身 #抖音推广 #中老年锻炼#适合所有人的健身动作 #吊单杠#生命不息运动不止 #你的坚持终将美好
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞859
大川（引体百科全书）4月前
做反手引体向上，手腕不舒服怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
烂泥的救赎（康复训练中）3周前
吊单杠可以 强化握力、锻炼背部和手臂肌肉#功能训练 #蜕变过程 #引体向上 #健身运动
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
函函力量-2折囤全国第一紫皮石斛11.63月前
吊单杠可以拉伸脊柱，同时可以锻炼腹部和后背，是一个家庭当中非常好用的小工具#单杠健身
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞447
街健婚拍3天前
反手引体向上 #反手 #拉高引体向上 #拉高引体 #单杠 #单杠健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
嘉豪讲健身1周前
徒手怎么练手臂？3个动作教会你 #健身干货 #手臂训练 #健身 #自律#徒手
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞7037
大川（引体百科全书）1月前
想提高正手引体向上，有没有必要去练反手的负重引体？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
瘦肉周上杠2周前
周末晨练一组7个单杠动作练习！ 包含：后摆上、腹回环、长振屈伸上、短振屈伸上、后拉慢上、后腰转杠、反手双力臂#街健 #短振屈伸上 #长振屈伸上 #后拉双力臂
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
浮萍草3天前
#单杠健身 #引体向上
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
老黄健身3年前
45岁中年街健大叔尝试练反手单杠俄挺，折刀俯卧撑练三角肌背阔肌 #日常训练 #俄挺练习 #俯卧撑 #街头健身 #徒手健身 #俄挺 #徒手训练
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
青铜之花6月前
4招单杠卷腹超级组｜突破瓶颈，激活深层核心肌群 #卷腹 #单杠卷腹 #核心训练
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1月前
单杠四个动作，打造钢板腰腹核心。#单杠健身 #单杠#单杠四个动作#单杠挑战 #抖音推广#自然健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
运动🔥小虎1周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1018
大鹏爱健身6天前
一个动作去锻炼你的麒麟臂，甩掉你的拜拜肉！ #居家健身 #健身 #手臂训练 #单杠 #健身干货
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
宅家健身老王3月前
单杠应该这样玩，10个TRX动作练全身 #中国传媒大学#中老年健身#增肌减脂#居家锻炼#TRX训练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
大超健身3月前
腹肌训练技巧#腹肌#健身#单杠
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
白云飞6666天前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #徒手健身 #引体向上 反手引体4组70个
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
抖乐2周前
吊单杠的核心好处 1. 强化上肢与核心力量：有效锻炼手臂、肩部、背部肌肉，同时能激活腹部、腰部核心肌群，提升身体整体力量与稳定性。 2. 改善体态：通过拉伸脊柱、打开胸腔，帮助缓解含胸驼背，纠正因久坐导致的不良体态，让身体更挺拔。 3. 缓解腰背压力：吊单杠时身体自然下垂，可减轻腰椎间盘承受的压力，对轻度腰肌劳损、腰背酸痛有一定缓解作用。 4. 促进血液循环：下垂状态能促进上肢及全身血液回流，辅助改善血液循环，缓解久坐后的肢体僵硬感。
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
健身x大超5天前
吊单杠能高效强化上肢，锻炼手臂、肩背肌肉，提升力量与耐力；还能拉伸脊柱、放松肩颈，改善圆肩驼背，让体态更挺拔；稳定身体时可激活腹部，辅助增强核心力量。日常适度练习，对塑造体型、缓解肩颈疲劳很有帮助。#吊单杠#运动#健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
素素女神4天前
#单杠健身 #居家健身 #日常锻炼 第一可以增强核心与上肢力量：主要锻炼背部、手臂、肩部及腰腹部肌肉，提升肌肉耐力和爆发力。第二.可以 改善体态：拉伸脊柱、打开肩胸，帮助矫正含胸驼背，塑造挺拔身姿。第三.可以 提升身体协调性：需全身肌肉配合保持平衡，能增强身体控制能力和协调性。
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
董不懂健身（增肌中）6天前
#单杠健身 #户外运动
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
木兰优选3天前
#健身 #运动 #引体向上 #居家锻炼 #单杠健身 @DOU+上热门
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
圆圆❤️运动3月前
反手俯卧撑是一种有效的健身动作，对身体有多种益处： 增强肌肉力量 主要锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌和菱形肌，同时刺激肩部后束和肩袖肌群，提升肩关节稳定性。 强化手臂肌肉，包括肱三头肌和肱二头肌，尤其是在推起和下压过程中。 核心肌群（腹肌、腰部和臀部）也参与其中，帮助维持身体稳定。改善身体姿态 通过强化背部肌肉，有助于改善圆肩等不良体态，使身姿更加挺拔。#反手俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身 #日常训练 #居家运动
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞732
阿振体育5月前
反手引体 #家用单杠 这个动作是练哪块肌肉的，有知道的吗？#守店日常
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
用户奇迹再现，啊建1周前
#单杠健身 #核心力量 #健身爱好者 #每天一练 #徒手健身
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
洋～（锻炼版💪）6天前
想练腹肌的朋友们，强烈推荐这个动作。太燃了！ 练腹肌的同时也强化了握力，强化了整体核心！强推！#vlog日常 #单杠 #上热门🔥 #流量扶持 #腹肌 @DOU+小助手 给热爱与激情一些流量！
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
Li丽~百货4天前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠. #居家运动 #引体向上室内单杠 #吊单杠的好处 #日常锻炼 #居家锻炼
00:00 / 07:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
日常好物分享3周前
我家是加厚成人款 215厘米高的！娃平时总缩着身子，练了单杠悬垂后，身姿慢慢变挺拔了。原理是悬垂时身体自然下垂，能放松肩颈、背部的紧张肌肉，还能轻轻拉伸脊柱，让身体从紧绷的状态舒展开，时间长了，孩子的身姿就越来越挺拔。 #单杠悬垂体态改善# 含胸驼背改善 #身高运动#居家运动#吊单杠 #我家是加厚成人款# 215厘米高的娃平时总缩 #单杠悬垂体态改善 #含胸驼背改善
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
健身x大超3天前
吊单杠能高效强化上肢，锻炼手臂、肩背肌肉，提升力量与耐力；还能拉伸脊柱、放松肩颈，改善圆肩驼背，让体态更挺拔；稳定身体时可激活腹部，辅助增强核心力量。日常适度练习，对塑造体型、缓解肩颈疲劳很有帮助。#吊单杠#运动#健身
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
爱生活1681周前
6个简单的单杠训练动作，每天坚持锻炼20分钟，能够促进长高、增强肌肉力量、提升身体的协调性！#身高管理 #运动长高 #感统训练 #居家锻炼 #锻炼身体增强体质 @DOU+上热门
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
曾经的徐排（代）（腰椎逆袭之路）3周前
#单杠端腹 #核心力量训练 #锻炼身体增强体质 #基本功练习 65秒欢迎挑战
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
一诺3周前
6个简单的单杠训练动作，能促进长高、增强肌肉力量、核心力量、提升身体协调性！#身高管理 #运动长高#居家健身#感统训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
抖猫猫好物推荐官3天前
每天孩子回家都玩 #单杠 身体柔韧性和肌肉力量感觉越来越强，在体测中也能发挥更好水平，取得理想成绩，现在站有站样儿，坐有坐样儿 #单杠健身 #居家健身 #运动健身 #儿童运动 【2025新款】室内健身器材加粗免打孔吊环门单杆引体向上器家用单杠
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
瘦杆子（引友互赞版）3周前
#引体向上 #居家运动 #运动打卡 #单杠健身 #瘦子增肌 打卡第六天，胳膊还是酸，今天试了一下反手，比正手轻松 目标今年20个，体重65kg 今日成绩9个（反手），体重61.45kg 加油！坚持！
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
一鹿发财日用百货店5天前
单杠悬垂每晚睡前练 想要改善含胸驼背，帮助体态提升，单杠悬垂是个简单易行的锻炼方式！每天进行 2 分钟单杠悬垂，悬着不动或者轻微摆动，能有效拉伸身体，增强背部和手臂肌肉力量，对改善不良体态有一定的帮助。不过，锻炼要循序渐进，根据自身情况适度进行。而且，单杠悬垂只是辅助手段，结合多样化的运动、健康的生活方式，才能更好地收获健康体态和良好的身体发育状态。#单杠悬垂，拉单杠#居家锻炼 落地单杠
00:00 / 04:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
乾创百货3天前
吊单杠的好处有增强抵抗力、锻炼肌肉、促进身高增长、增强肺活量、减肥瘦身等，需要合理的锻炼，通常能减少副作用的发生。 1、增强抵抗力 在吊单杠的时候可以促进身心的健康，还能增强自身的抵抗力，减少疾病的发生。 2、锻炼肌肉 如果是肌肉比较少的情况下，在运动的过程中也能锻炼肌肉。 3、促进身高增长 正处于发育的阶段，通过吊单杠可以促进骨骼的发育和增长。 4、增加肺活量 在锻炼的时候需要肺部呼气，从而可以达到增加肺活量的作用。 5、减肥瘦身 如果是身体比较肥胖的情况下，通过吊单杠运动也能燃烧脂肪，达到减肥瘦身的作用。 避免长时间操作，可能会引起肌肉损伤，需要循序渐进的锻炼，能减少副作用，做好日常调理。#吊单杠#腰部放松
00:00 / 07:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
CSJ5天前
宽距引体10kgX4组 反手引体10kgX1组 反手引体15kgX2组 窄距引体10kgX3组 悬垂举腿X6组 #引体向上 #单杠健身 #居家锻炼
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
宏楠宝藏屋3天前
如果你家宝宝个子不高、臂力弱，可以安排这根 #单杠 每天玩一会!三个月下来满满的惊喜 #运动长高 #体能训练 #可以长高的运动 #精力旺盛的宝宝 引体向上单杠器械锻炼健身稳固运动免打孔防滑健身器材训练器家庭
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
浩霖同学3周前
不用复杂的训练，每天让孩子在单杠上悬垂一会儿，就能锻炼手臂、核心力量。体能慢慢上来后，孩子打足球、篮球时更有活力，体态也更挺拔，也为未来中高考体测打下基础。#体能锻炼 #长高运动 #改善含胸驼背 #孩子长高小技巧 #中高考体测体能
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
梦梦选品好物3天前
腰你就这样做拉伸，久坐久站，腰颈肩背不舒服，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身#居家锻炼#腰椎#腰椎锻炼了#腰部拉伸
00:00 / 19:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
昕昕呀3天前
早晚腰椎牵引锻炼五分钟，牵引拉伸开腰椎间隙释放腰部压力，腰腿 越来越轻松！#单杠健身
00:00 / 30:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
Nicy 呢1周前
单杠除了拉引体还可以卷腹练马甲线#居家锻炼#单杠健身#引体向上#马甲线
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
芬芬爱爆爆3天前
没事的时候多吊吊单杠吧，它可以有效锻炼我们上身的肌肉力量，增加背部肌肉的生长，改善肩关节的灵活度，提高双手握力，还可以缓解颈椎、腰腿酸痛，促进血液循环。特别是久坐办公椅，平时都懒得动几下的上班族，从吊杠开始，让工作和生活在健康中延续#单杠 #单杠健身 #吊单杠的好处 #引体向上 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
西瓜好物分享3天前
如果你家宝宝个子不高、臂力弱，可以安排这根#单杠 每天玩一会!三个月下来满满的惊喜#运动长高 #体能训练 #可以长高的运动#精力旺盛的宝宝
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
仕扬居家运动馆5天前
#引体向上 #室内单杠 #居家锻炼 #拉伸动作 #拉伸
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“反手单杠锻炼哪块肌肉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-06 07:13

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: