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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉15分钟全身有氧跟练！ 中低强度，动作简单，全程无跑跳、无深蹲！新手、大基数都可以跟，这算是帕梅拉最简单的一套跟练了！每天早晨跟上2-3遍，精神一整天！#居家锻炼 #有氧健身操 #运动 #帕梅拉 #抖音小助手
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美安呀1年前
帕梅拉8min瘦腿（中低强度，每天两遍)#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉15min｜六块腹肌训练 新手友好 中等强度，锻炼下腹部、侧腰肌 让你（即将获得的）六块腹肌燃烧起来吧！今天的训练只需要坐在地上练，如果把动作改编一点，跳过休息时间，始终保持腿部下沉的话，也可以适合中高等强度的人来练哦。 - 下腹部：下背部始终保持与瑜伽垫贴合，腿部下沉的时候背部也不能悬空 - 侧腰：多做两边旋转的动作可以获得更明显的侧腰线 - 上腹部：上腹部的线条是最容易练出来的，上腹部的脂肪比较少，所以相对来说更容易看到效果，穿露脐装的时候会很好看！ - 坐姿：动作交替着来，给下背部一点休息放松的时间 - 核心：有很多简单一点的平板支撑变体动作，锻炼核心力量！强大的核心可以帮助你保护肚子里的器官，减轻背痛，稳定脊柱，所以不要跳过这个动作哦！ 快来试试吧，如果需要休息的话也可以在中途给自己增加点休息时间，没关系的！#腹肌 #瘦肚子 #帕梅拉 #增强核心力量 #小肚子
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大狮子1年前
【投屏版】超适合新手跟练的帕梅拉来啦！大基数也可以跟练！本期是跟练三遍八分钟训练，中间加了休息时间，可以根据自己的情况量力而行！每次的坚持都要感谢努力的自己，加油吧姐妹！#居家锻炼 #运动 #减肥逆袭 #瘦 #抖音小助手
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小梨的生活日记4天前
帕梅拉8分钟中强度版瘦腿跟练，无加速可以放心跟练！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿
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阿珊瘦瘦瘦2年前
姐妹们今天测试了呼声最高的帕梅拉三部曲，一遍30分钟跳两遍燃脂700多大卡！不知道减脂期跳什么的就去冲这个！每天两次一共一个小时，一个星期就会有明显效果！#居家锻炼 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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写诚·热练运动4月前
救命🆘！原来“天选体质”真的存在！ 中胚层体质才是隐藏 BOSS！ 天生自带 “燃脂 buff”🔥 喝水都比别人代谢快 求求大数据把这篇推给姐妹们 赶紧看看自己是什么体质？ #中胚层体质 #健身干货 #天选身材#写诚热练运动#见人不如健身
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芝士呀芝士4月前
这腿你就瘦吧！太有用了！#帕梅拉瘦腿 #ninadapper #韩小四瘦腿 #瘦腿
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菜籽日记（减脂ing）1年前
帕梅拉 47min中低强度有氧燃脂 （无跳跃 姨妈期自用）#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操 #帕梅拉中低强度燃脂 #帕梅拉姨妈期训练
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Q酱(食物热量侠）2年前
跟上节奏，一个星期练上3遍！一个月改变腹部赘肉！#帕梅拉 #虐腹 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉-耐痛高手(?)的中式按摩体验 我是一个按摩迷 喜欢体验各种各样的按摩 在上海的时候我也体验了一把中式按摩 耐痛的我也忍不住哇哇叫 下次来中国我还要不要按呢？ #帕梅拉 #见人不如健身 #中式按摩 #帕家人pamily
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陈皮酱啊3月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练过程中强度有两种选择，姐妹们可以根据自己的情况量力而行！一共跟练两遍，最后加了拉伸环节！作为空腹有氧是一个不错的选择！#居家锻炼 #有氧运动 #运动 #瘦 #抖音小助手
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隔壁老王聊智商税2年前
别靠难吃的东西来减肥。有些洋玩意你吃不惯。。。。 #减肥 #减脂餐 #帕梅拉 #帕梅拉晚餐 #燕麦
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Luna想要马甲线6月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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江姜疆（减肥版）2月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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素素(马甲线加载中)1周前
✅燃脂 | 帕梅拉15min夏日快乐有氧操 | 新手友好。▶️难度：⭐⭐ | 强度：中 |无器械 🎵：Try me- Jason derulo 无跳跃 | 0基础友好 |有蹲 、高抬腿 🉑降价：大基数/膝盖损伤换成——屈髋、小跑 🥀难点：动作大多简单，但部分考验协调性 🚺我的基础数据：158-44kg | 最大心率：191 🧩运动数据：(小米10NFC记录) 时长：15分钟 消耗：78大卡 平均心率：128 (达到我最大心率的67%) 最大心率：158 🔆我的运动感受： RPE评分：4-5 呼吸：微喘，但能说话 难度：⭐⭐ 暴汗：💦💦 可能因为我改了动作，所以整体感觉强度中低，消耗不算很大～🤔难度偏低，小白可冲，部分动作考验协调性，舞蹈功底。单独理顺即可～或者替换做个简易版 ❇️先完成再完美！动起来再说。不需要在意动作是否好看，没有人第一遍就能跳好！只要身体没有不适，动起来总比躺着强！ 第二遍熟悉动作。第三遍熟悉发力。慢慢去完善！一起加油呀～💪🏻#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #100天运动打卡 #小基数减脂 #减脂塑形
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练不大的小H6月前
中胚型有多完美你知道吗？#中胚 #内胚型 #外胚型体质
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紫云婷5月前
《中式帕梅拉》“中式帕梅拉，融合古老智慧与现代健身，外敛筋骨，内养根本，让你在舒缓的动作中激活深层肌肉，收获健康与美丽。”“古法运动的魅力，中式帕梅拉告诉你！八段锦、太极等传统动作，帮你缓解肩颈酸痛，调理脾胃，增强体质，越练越精神。”#减肥#帕梅拉 #中式帕梅拉 #养身操
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我是哎哟喂5月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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Vivi爱健身🌈1月前
帕梅拉是个狠人，这套hiit非常经典，短短10分钟，我已累吐了🤮。这就是传说中的“时间短，高消耗”吗？#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减肥
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小梨的生活日记6天前
七天大腿围小了6厘米！帕梅拉瘦腿针的太牛了！全程躺练！坚持就能看到效果！超酸爽#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦腿 #减脂 #减肥逆袭
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红豆吖6月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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中医朱吕群3月前
中式帕梅拉，适合中国人的暴汗有氧操 #中式帕梅拉 #暴汗有氧 #古法养生
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小陶爱运动4月前
#腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉自重力量训练#居家健身运动 #练出马甲线
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健身NL1周前
外胚型 中胚型 内胚型，健身圈流传时间最长的一个谣言了#外胚型 #内胚型 #中胚型 #健身小白必看经验 #健身干货
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红豆吖4天前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身#瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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阿呆师弟7月前
央视推荐经穴减肥操！00后中🧑‍⚕️我学到了 堪称中医“帕梅拉”，更适合中国宝宝的减肥操 每天早晚各来一遍，体重嘎嘎掉，央视中🧑‍⚕️认证 赶快跟着我们动起来吧～#减肥 #中医 #减肥操 #养生操 #体重管理
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一粒鲍米花（塑型版）10月前
30天减5cm？帕梅拉8min瘦腿中低强度。瘦腿挑战第一天，我的目标漫画腿🦵🏻。瘦腿视频：做两遍#自律改变生活 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦腿
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红豆吖5月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子有赘肉的，手臂粗 背后的，跟着练，一星期甩掉拜拜肉！#帕梅拉#自律遇见更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼#在家就能做的燃脂运动
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爱健身的伊森3月前
中胚型体质太强了！你们说呢#干货分享 #知识分享 #健身干货
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汤姆健身3天前
中胚是健身界最完美的体质 不要让你的天赋付诸东流#健身#中胚型 #增肌#健身干货
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小北健身2月前
天赋固然重要，但努力同样不可或缺#中胚型 #健身 #增肌 #减脂
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心怡生活匣（减肥中）3周前
中式帕梅拉，老祖宗方子真牛#古法减肥 #减肥
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吃昂常3月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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娅姐3月前
中式“帕梅拉”都给我去练起来，目前已瘦10多斤都在练它，快来和我一起练起来，关键我这种懒人也能坚持#居家运动健身 #产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 #快来和娅娅子交朋友
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可乐多加冰（减脂中）3月前
不同胚型的终极形态 #内容过于真实 #真实还原 #健身知识 #健身
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姜胜男（七妈）6月前
跟跳帕梅拉30分钟！有氧中的黑马非帕姐莫属！每个动作都是有趣的灵魂！不开心的时候就来跳操，流泪不如流汗！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！2月前
30天瘦腿挑战来啦🔥姐妹们快一起来打卡吧 #瘦身打卡 #瘦腿 #跟练 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿提臀
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红豆吖1月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身#瘦腰瘦腿瘦肚子#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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飘5瑞士🇨🇭意大利🇮🇹1年前
精心挑选组合来啦！中低强度有氧，心率不超过150，边唱歌边跳操，37分钟，包括热身和拉伸，早晨的有氧刚刚好，运动完不会太累影响工作———均衡速度减脂，增加心肺功能，提升耐力，降低心率 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉hiit #帕梅拉燃脂操完整版
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小小只🐇2月前
三伏天排湿邪修跟练版！三伏狠狠瘦还是咱老祖宗牛 #养生操 #中式帕梅拉 #排湿操 #三伏养生
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帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 12分钟 臀腹综合 慢节奏 中高阶 普拉提灵感动作，但音乐绝对不会慢……它会让你热血沸腾，坚持到底🔥♥︎ 这次训练专注于控制力和深层肌肉连接 短小精悍，专攻我们最爱的部位——腹肌和翘臀！包含全新动作+熟悉动作的小调整，让训练更有趣。如果你觉得不够刺激，那就跟着音乐一起唱，忘掉燃烧的酸爽吧！😆 ▸ 适用于臀部、核心力量 & 下腹训练 ▸ 中级至高级水平 #节后甩肉大作战 #年后减肥 #帕梅拉 #普拉提 #居家健身
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健身科普指南1周前
中胚是健身最强体质吗 不要浪费了你的天赋！@DOU+小助手 #健身 #健身科普 #中胚型 #减脂 #上热门
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟全身有氧训练！ 中低强度，主要锻炼到手臂、腹部、腿部！全程心率平稳，新手、大基数可跟！每天跟练2-3遍更佳！#帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #减肥逆袭 #抖音小助手
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大星健身3周前
中胚型体质才是健身人的版本答案，老天爷赏饭吃，兼具外胚、内胚的优点#中胚型 #健身 #增肌
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红豆吖1周前
#创作灵感 一个月干掉15个，跳的最多的就是这个帕梅拉，不愧是有氧中的黑马，跟着跳就能瘦全身#居家锻炼 #居家健身 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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@香宝夫妇👼🏻（已减18斤）3月前
古法健身真的太牛啦，中医帕梅拉哺乳期宝 妈的减肥救星#古法健身#居家健身有新招 #哺乳期减肥 #瘦下来做最美的自己 #身材恢复
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阿研健身4天前
中胚型体质真的太完美了 老天爷追着喂饭吃！#健身#上热门#DOU+小助手 #健身干货#中胚型
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🐗～～～～～3周前
个人认为今年的何局就跟22年的帕梅拉一样 预赛第二轮叫出 但是最后又特地给提出来放入第一轮选手中进行比较 最终在那一年拿到第五名的成绩 何局长可以在今年如此强度的健体比赛中第二轮叫出可见实力非凡 预计最终排名第五名或者第六名 #奥赛2025 #健体 #何局限
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皮卡丘的元气健身1周前
天生肩宽、容易长肌肉？你可能是人人羡慕的中胚型！#健身干货 #中胚型 #健身
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姜胜男（七妈）3月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐的动作简直是有氧中的黑马，有趣不枯燥，打造全身！#居家锻炼 #创作者扶持计划 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健身
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晚街听风💄💄💄2月前
【投屏版】帕梅拉15分钟全身有氧跟练！ 中低强度，动作简单，全程无跑跳、无深蹲！新手、大基数都可以跟，这算是帕梅拉最简单的一套跟练了！每天早晨跟上2-3遍，精神一整天！#居家锻炼 #有氧健身操 #运动 #帕梅拉 #抖音小助手
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i生活i运动1月前
全身有氧帕梅拉，中低强度跟练（2）#全民健身运动 #一起来锻炼 #健身 #健身干货 #燃脂塑型
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CookingSpring2年前
传说中的超模零食脆吨吨的~~有~糖~版~~#蓝莓脆吨吨 #减脂美食 #帕梅拉
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邹同学10月前
帕姐亲研液体沙拉！喜茶这款新品能量纤体瓶真好喝！ #喜茶纤体瓶 #喜茶能量纤体瓶 #帕梅拉 #代餐 #喜茶
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帕梅拉PamelaReif2周前
关于我是如何养成我的蜜桃臀🍑 之前有帕家人问我的🍑是天生还是后天训练的。不可否认，基因🧬会有一定影响，但我可以毫不谦虚地说，后天训练的成分占很大比重❕❕ 其实你们跟练的正式训练视频，其实在我的臀腿日只是热身，所谓的激活视频也其实是我训练的力竭收尾，榨干我屁屁最后一丝力气😢😮‍💨 #帕梅拉 #帕家人pamily #臀腿日 #臀腿训练 #训练日记
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@叁 叁✨6天前
帕梅拉 12分钟中强度功夫有氧训练🔥力量+瑜伽🧘🏻‍♀️结合 不要太上头💛#帕梅拉#跟练#有氧运动 #燃脂塑型 #力量与美的结合
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小团子的麻麻（产后自律带娃中）6月前
中国版帕梅拉，孕期要控糖控体的孕妈们一起练起来！#适合孕期的运动 #每天坚持十分钟 #孕期 #涨胎不长肉
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星星star4月前
看到说这个瘦腹效果好，果断来尝试，第一次跟练，给我酸的中断了五次，这是中高级难度吧。期待能全程不断地跟练，难怪效果好，太难了。 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉 #腹部训练 #腹肌马甲线
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鲍鱼片炸努力（不专业健身版）1月前
帕梅拉10min无跳跃有氧舞蹈！针对大基数宝宝非常友好！没有跑跳动作还可以让我们的身体有效活跃起来 帕姐这套动作非常简单 快点加入我的打卡队伍中吧！#健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #大基数减肥 #有氧运动
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芋头很好（自律）2月前
老祖宗的古法健身太牛了，属于中国宝宝的帕梅拉，祛💦湿疏通了，水💦排了，运化好了，人自然不会很胖，每天迎着阳光锻炼，升阳，坚持半个月脸都亮，像变了个人。#居家锻炼 #古法健身 #健康 #养生 #户外
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范范塑形跟练1年前
【投屏版】帕梅拉45分钟合集，暴汗燃脂+拉伸，中低强度，动作好跟，三伏天燃脂是平时的3倍，姐们们赶紧动起来。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #帕梅拉 #爆汗燃脂 #有氧健身操 #减肥 @DOU+小助手
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