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Bella是贝拉啦1月前
瘦大腿根部4个必备动作✅紧致大腿内侧赘肉‼️ 想要瘦腿紧致大腿内侧/根部的姐妹，一定要试试这4个黄金动作 ✅改善大腿根部赘肉 ✅还能让臀腿线条更好看 每次选1~2个动作加入到臀部训练中，15次/组，做4组即可😉 #健身干货 #减脂塑形 #瘦大腿内侧 #生活服务热点中心 #女性健身
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健身找苏洋2月前
徒手/居家【大腿内收肌训练合集】 🌟深度参与骨盆稳定、步态协调并保护髋关节 ✔️ 大腿内侧赘肉明显收紧 ✔️ 走路奔跑时骨盆更稳定 ✔️ 臀腿线条流畅，穿裤子更有型 💬收藏跟练，截图打卡！评论区留下你的改变进度 🔔关注我，解锁更多健身干货！ #大腿内侧训练 #瘦腿攻略 #健身塑形#科学健身 #功能性训练
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不晚never（塑造轻线条）2年前
仙女们大腿内侧赘肉多总摩擦？！全程无站立，快速收紧大腿内侧肉肉，紧致腿部线条，超级有效，快去练#居家锻炼 #每日一练 #漫画腿 #瘦大腿 #塑形训练
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马马爱健身6月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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十斤1月前
7天梨形瘦腿成功！大腿已瘦—9cm！太牛了！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿#瘦腿动作#居家锻炼
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减肥的小兔2周前
Day 4 死磕帕梅拉大腿内侧收紧 #脂包骨#减脂 #瘦腿 #減肥
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Lulu运动塑形2月前
2"00MIN 瘦腿直腿美腿 跟练版来咯～#瘦腿 #直腿 #美腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）4月前
不伤膝盖一样能瘦腿 一个动作，能练习很多深层肌群，从内到外的让身材变好。#居家锻炼 #身材变好 #调整体态 #膝关节康复 #瘦腿
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铁蛋妹妹4月前
10分钟快速紧致大腿内侧🔥2周瘦出大腿缝‼️ 大腿内侧松垮➕赘肉多的姐妹🙋 今天这套闭眼冲‼️ (我的每套分享其实都可以闭眼冲哈哈！) 非常有针对性！全程就是对着大腿内侧怼🔥 配合有氧运动和干净饮食✅两周瘦出大腿缝 最后给大家说说大实话，排💣 没有局部瘦/燃脂这个说法！燃脂减脂都是全身性的！ 局部可以塑形！让线条变好看！ 要想整体围度下降就是得减脂！ （掉肌肉也可以但是谁愿意啊） 总之！力量塑形+有氧+饮食的结合最科学！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼 #腿部塑形
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Siri3周前
16分钟强化大腿内侧肌训练｜提升腿部力量 紧致大腿内侧 #内收肌训练 #大腿内侧肌肉锻炼 #瘦大腿内侧 #提升腿部力量 #腿部塑形
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高馨遥3月前
腹部大腿内侧紧致训练#沈阳普拉提 #普拉提跟练 #居家锻炼
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发菜冲冲冲1周前
三个月腿围50-43！这组三分钟瘦腿训练太牛了！ #居家锻练 #创作者扶持计划 #运动健身 #减肥 #自律
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Freya是扶摇呀~💜6月前
🔥瘦大腿正确方式✅4分钟口令带练❗️ 瘦大腿没效果，是因为错误的发力和姿势不标准导致的，这4分钟瘦大腿tabata，带宝字们了解瘦大腿正确发力以及标准姿态，让瘦大腿事半功倍，快快收藏锻炼吧 ～ #好身材练起来 #瘦大腿 #瘦大腿根 #腿部燃脂 #tabata
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樱花木道1月前
收大腿第一个阶段，动作要领，具体到每一个细节动作需要注意的地方，避免运动损伤，大家加油，一起变美变帅变好！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动 #节后甩肉大作战#青年创作者成长计划
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夏小雨3周前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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十斤1周前
急性子5min趴瘦全身（大腿十小腿十肚子＋假 胯宽！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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鹏鹏健身🥦6天前
想要紧致大腿内侧的姐妹都去练这个动作✅ #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #紧致大腿内侧 #健身教学分享
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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小羊英路4月前
睡前✂️8cm虐腿操纯分享！ 真的巨缩腿围，超燃超酸爽～躺着就能练!每天3遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #漫画腿
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徐徐自律版5月前
这期带大家躺着大腿小腿一起瘦，记得收紧核心，脚可以绷直，每天跟练3-5组，坚持的姐妹好多都说有用，运动完后记得拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #直腿
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十斤1月前
梨形身材十脂包肌瘦腿成功！已瘦一9cm！拜拜肉没了！每天2-3组#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿动作#居家锻炼
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楠哥爱健身5月前
✅紧致瘦大腿内侧肉肉✅提高臀线 一个壶铃，4个动作 在家随时开练！#紧致大腿内侧赘肉 #提高臀 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善腿子粗🔥比滚泡沫轴更高效动作❗️深挖形成粗腿奥密㊙ #大腿粗 #大腿前侧突出 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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张允说骨事5月前
大腿内侧肌肉锻炼法#大腿 #膝关节 #肌肉 #锻炼 #抖出健康知识宝藏
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减肥的小兔1周前
别在犹豫了 帕梅拉瘦腿绝对有效 #帕梅拉#瘦腿#减肥#脂包骨
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四口叭叭3月前
梨形姐妹练它👆巨瘦大腿内侧和小腹#懒人运动 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #一头咸鱼
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Freya是扶摇呀~💜6月前
🔥4分钟快速燃烧大腿内侧🦵顽固肉肉❗️ 这组瘦腿训练，我练了五遍，最后一遍录制，大腿内侧真的酸到炸 🥹 仙女宝宝们练完一定要拉伸哦，这样腿才能细长直～～ 注意全程膝盖不要内扣，核心收紧，抬腿臀部和大腿根部发力，深蹲时重心在脚后跟～ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #燃脂 #居家锻炼
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我耀塑形1周前
姐妹们不想动的就练这组懒人瘦腿组合；#瘦大腿内侧赘肉#瘦腿#居家锻炼
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徐徐自律版6月前
不跑跳有床就能跟练，睡前4分钟懒人瘦腿操，结合之前我发的欧阳老师那套躺着的每天练3组，真的想不瘦都难#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦腿
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健身养生国家队孙教练5月前
加强大腿内侧，紧致盆底肌 #居家运动 #居家锻炼 #锻炼 #运动 #形体
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身体罗盘1周前
大腿内侧肌肉的紧致练习#居家锻炼 #科学健身 #健身知识 #紧致身材 #肌肉
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筋膜塑形创始人小艾老师3周前
30天筋膜收腹，小肚子平坦，大腿紧致，胯下肌有力，这个动作一定要练#小肚子突出 #大腿粗 #居家锻炼 #女子塑形 #产后恢复
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徐徐自律版3月前
继续带大家床上躺着全身，瘦肚子➕瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸全套跟练版，坚持做2遍 连续两遍后拉伸#瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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张鹤薴(教练)4月前
女生想瘦大腿，一个动作坚持每天练，改善假跨宽，收紧大腿内侧#瘦大腿 #假跨宽 #大腿内侧赘肉 #居家健身 #创作灵感
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盼盼的瑜伽练习3月前
就这一招很有效❗❗收胯紧胯，骨盆回正，每天睡前30个，胯变窄了，练起来❗🔥🔥🔥#零基础瑜伽入门 #一字马 #居家锻炼 #骨盆 #收胯宽
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小九老师谈康复1月前
每天200个 强化核心 紧致大腿#居家锻炼 #核心力量#瘦腿#瘦肚子
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合肥体态塑型·庆庆4周前
邪修瘦大腿内侧赘肉 把腿想象成筷子 两根筷子均匀发力去夹大鸡腿 肌肉就收紧啦#改善体态 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #大腿内侧赘肉 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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心凝在家练瑜伽4月前
不愧是人民日报推荐🔥骨盆回正了，小腹平了get✅ 4min跟练版，躺床上就可以完成的动作✅ 4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出、瘦小腹 每天睡前2～3组，坚持14天试试，巨有用❗️ #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #骨盆修复 #瘦腿动作
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阿雨在努力2月前
收髋瘦腿，这一个动作就行。坚持每天每边30个。#居家锻炼 #瑜伽 #运动 #瘦腿#假胯宽
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娟娟要瘦到100斤3月前
肉肉腿，松松垮垮的都来练硬拉1000次！真的瘦腿#硬拉 #瘦腿提臀 #瘦腿 #居家锻炼 #居家健身运动
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不躺平的洪爱练普拉提1周前
一个动作拉出笔直大长腿🦵 久坐的姐妹，大腿内侧又紧又没力？ 假胯宽、X型O型腿都跟它有关！ 这个斯多特普拉提王牌动作 专治各种腿不直： ✨ 灵活髋关节 ✨ 拉长大腿后侧 ✨ 收紧大腿内侧 #体态矫正 #普拉提 #直腿 #芜湖普拉提 #斯多特普拉提
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Na娜yoga3周前
练它 瘦大腿巨快❔ 一组新手友好的4分钟瘦大腿训练~ 好跟又好瘦~ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量~ 适合:久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 建议每天练习3遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦大腿#瘦大腿内侧#直腿#居家锻炼 #健身
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露露的健身计划3月前
腿型不好看，大腿根粗？一个跟练视频，大量的单腿硬拉顺带训练你的核心稳定性#居家锻炼 #腿粗 #核心力量 #健身 #减脂
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汀兰瑜伽·静静2月前
一个动作瘦腿收骨盆～绝绝子😄 #居家锻炼 #体态调整 #瘦腿 #假跨宽 #收骨盆
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杨出众☀️6天前
睡前5min瘦腿｜懒人躺着也能狂瘦大腿内侧 姐妹们！有没有被大腿内侧的赘肉困扰到崩溃？😭 走路摩擦、不敢穿裙子？快来试试这组我私藏的【仰卧瘦大腿王牌动作】！全程躺着完成，无器械，对膝盖超友好，专攻大腿内侧和松弛肉肉！亲测一周，腿围就有惊喜变化！🎉 【跟练要点】全程收核心，下背部贴紧床垫！质量比数量重要！ 💫 5个动作详解 💫 1️⃣ 仰卧剪刀腿 ✨ 要点：双腿像剪刀一样交替交叉，慢起慢落，感受大腿内侧拉伸与收紧。 🔹 针对：大腿内侧、下腹。 2️⃣ 仰卧蛙腿 ✨ 要点：脚心相对，蝴蝶式向上蹬直！这个动作大腿内侧爆炸酸爽！ 🔹 针对：大腿内收肌、假胯宽。 3️⃣ 仰卧垂直蹬腿 ✨ 要点：双腿垂直上下，屈膝-蹬直，想象在蹬天花板，下腹超有感！ 🔹 针对：下腹部、大腿线条。 4️⃣ 仰卧窄距开合（脉冲版） ✨ 要点：在V字基础上小幅度脉冲开合！让大腿内侧肌肉全程燃烧，无法休息！ 🔹 针对：深度雕刻大腿内侧线条。 5️⃣ 仰卧交叉腿 ✨ 要点：双腿伸直，在空中前后交叉，核心收紧保持身体不晃动！ 🔹 针对：核心稳定性、大腿内外侧。 【跟练计划】 ✅ 每个动作坚持30秒，休息15秒 ✅ 整套循环做3-4轮 ✅ 每周坚持3-5次，效果看得见！ 躺着刷手机的时候就能练！真的太方便了！姐妹们别再收藏吃灰了，今晚就开练！💪 练完来评论区打卡，分享你的变化吧！ #瘦大腿 #腿部塑形 #懒人运动 #体态改善 #腿部拉伸
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梅尼恩力量塑形3月前
巨#瘦大腿 ，紧致#大腿内侧赘肉，还能锻炼#核心力量 。注意腰背挺直，全程收紧核心#居家锻炼#运动无处不在
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木木教练减脂塑形3月前
瘦腿不是瘦腿操抖来抖去就能瘦的， 越“抖”下去，腿越松垮越没有型，要多做力量训练，腿线条才会更加好看更有型！#瘦腿 #腿粗 #瘦腿操 #力量训练 #居家锻炼
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小七瑜伽Flow With Seven4月前
这个瘦腿游戏太绝了🔥玩三首第二天大腿要酸爆了，边玩边瘦，瘦大腿内侧， 🔥注意运动前后要做拉伸！！ 建议在腰下放个垫子，全部腹部收紧，尽量伸直腿， 好玩更容易坚持✊，快来盘它 #笔记灵感#瘦腿#居家锻炼 #瘦腿提臀 #如何瘦腿
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双君教练6天前
大腿内侧不紧致，臀部松垮，耻骨联合突出，这个动作一定要学会#双君教练 #力量训练 #假髋宽 #大腿内侧赘肉
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文佳yoga3月前
一个动作高效瘦大腿、提臀线！改善妈妈臀和假胯宽，久坐必练，姐妹们快来一起练起来，每天20个*3组。#居家锻炼 #瑜伽 #抖音小助手 #抖音热歌
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70后爱运动安安1月前
想瘦手臂、瘦腰、又想紧致大腿内侧？别再瞎练了！这个俯身捡哑铃的动作，在家就能做，一个动作搞定全身，坚持两周，效果看得见💪#居家锻炼 #瘦大腿内侧 #瘦腰腹 #适合所有人的健身动作 #自律
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小宗哥的快乐健身1周前
绳索相扑深蹲🔥不仅提臀还可以紧致大腿内侧✅ 提臀线显腿长！注意好细节，赶紧练起来吧！#臀部训练 #健身干货 #健身 #撸铁女孩 #我的电子健身教练
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小乐宝i运动3月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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小章鱼要逆袭6月前
懒人躺床上就能大小腿一起瘦，还不赶紧练起来 #瘦腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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陈教练教学4月前
大腿前侧太紧，怎么拉伸？怎么练？#陈教练教学#腿部太紧#腿部拉伸#运动是良医#居家锻炼
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淼动力健身4月前
睡前改善骨盆前倾🔥瘦小腹、瘦大腿，缓解腰痛#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #骨盆修复
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糖糖1月前
大腿围从60-48，用我的经验告诉大家，如果你大腿粗壮、假胯宽、肚腩大盆地松弛漏尿，每天坚持30分钟，从大妈气质逆袭到少女身材这动作刺激盆地肌群紧致的同时还能燃脂爆汗，不跑不跳好友好#臀部训练 #居家锻炼 #小东西大用处 #滑雪机
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方方健身记1周前
不管你的大腿根有多粗，练它都管用！#减大腿内侧赘肉#瘦大腿#直腿训练#收胯#居家锻炼
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@郑州康复｜柏教练3月前
瘦大腿内侧，紧致大腿，调整腿型直腿瘦腿美腿🦵#纠正腿型 #矫正腿型 #瘦腿动作 #居家锻炼 #健身干货
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俊良教练3周前
训练解析PC肌大腿内侧收紧训练结合三维调动技巧可以增强盆底肌目标肌肉群体的收缩张力，配合呼吸运动时效果显著#脱敏训练#pc肌锻炼法 #海底轮#盆底肌训练 #居家锻炼
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爱运动爱美的你3月前
产后修复、收胯收腰收大腿内侧、收紧盆底肌#居家锻炼 #产后恢复 #产后锻炼 #产后恢复身材 #练出健康好身体
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宝钗练瑜伽3月前
又快又有效的收胯动作 一个动作每天做，收紧骨盆，收窄胯部 #瑜伽 ＃假胯宽#收胯#盆底肌训练＃体态调整 #骨盆#居家锻炼
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吃恩陈PP4月前
Day13打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立全身燃脂【进阶版】✅高效瘦全身#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦腿
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