您是不是在找：

吕一Heyimlvyi2年前
【一次训练到底该练几组?每组几次呢?】第②弹 具体的组、次建议，新手们永远要优先点满动作熟练度。 #健身 #健身小白必看经验 #增肌 #减脂 #健身打卡 @抖音小助手
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞6685
大叔 邝先生5月前
徒手居家手臂训 五个动作超级组 欢迎大神挑战#健身#自律#手臂训练 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #在哪健身不是健身
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞761
暴走健身6月前
根据最新的科学训练方法，让每一次训练都能够高效的进行。 这就是极简主义力量训练方法。#健身干货 #力量训练 #极简主义 #高效训练
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
糖爸进化论4月前
徒手增肌，没有花里胡哨的，就练这俩，简单有效#运动减肥 #健身 #俯卧撑#深蹲
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
不练腿的洋洋2月前
一次基础高效的手臂训练，分享给想把手臂练粗的兄弟#健身 #增肌 #手臂训练 #健身干货
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3212
铁栗的健身日记3月前
你敢做，就敢让你瘦，尤其最后一个动作！#居家锻炼 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2251
三哥视线3月前
俯卧撑是较好的增肌方式，怎样练更有效？#健身 #俯卧撑
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
胖大师兄3月前
女生的明天就更，比我强的就不用细看了#新手健身指南 #新手健身 #增肌
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2821
懒羊羊-杨云洲6月前
完整的胸肌训练计划 包含热身激活和所有训练动作 我个人认为把平板杠铃卧推放在一次训练的中后段对提升卧推力量有较大的帮助 大家可以改变一下平时的胸肌训练动作顺序 说不定会有意想不到的收获#健身 #胸肌训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞5108
氮泵加油站6月前
克里斯背二头训练计划 一次高效的背和二头训练计划是怎样的。#克里斯 #健身干货 #背部训练 #二头训练
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1054
氮泵加油站3月前
克里斯胸三头训练 全程六个动作，极其高效。#克里斯 #健身干货 #胸肌训练 #三头肌
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞910
蓝氰邖8月前
#泽奇深蹲#新手健身#增肌技巧 绝对力量训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
大海运动表现6月前
运动人群健身训练，一定要学会避免“过度疲劳”！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #大海运动表现
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
电视机变形记（停练版）2月前
瘦手臂拜拜肉8分钟跟练，亲测巨有效，一次就有效 #瘦手臂 #健身 #逆袭 #塑形 #日常分享
00:00 / 08:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3074
大超健身3月前
新手练背的黄金动作 新手练背的黄金动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
米乐乐乐乐爱健身3月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞7634
爱健身的冯禧禧3月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞5555
张迪Nash张3月前
超级实用的练背三件套 这个组合基本把整个上背，从大小圆到斜方肌中下的刺激全部集中包含在内了，是一个特别好的针对上背部的思路，分享给大家，那么今天你有学到了么？#健身干货
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞460
秋涵不会飞8月前
每周保持3次以上的力量训练，可以有效提高身体素质#健身 #力量训练 #每周保持3次
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞823
小黑子健身5天前
提升引体向上次数的方法以及训练计划 #健身#引体向上 #背部训练 #增肌 #健身小白必看经验
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5276
洛亘〈gèn〉6月前
不是想方设法增加训练动作，而是提升每一组每一次的动作质量#健身干货 #健身 #练腿 #健身小白必看经验 #古典健体
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3695
IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）9月前
一次训练要做多少组？好好看完这个视频 肌肉破坏的关键是单组强度！并不是练了多少！#健身小白必看经验 #自律 #干货分享 #别让欲望击穿你的意志 #健身干货
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞336
百里蜗牛健身3周前
每天做100个俯卧撑？连续做30天？高效训练还是自我感动 “每天100个俯卧撑”的真相，真正有效的增肌三要素：强度、恢复、平衡。 从神经适应到关节劳损，从超量恢复到肌肉失衡。 硬核分析“每天100个俯卧撑”挑战的利弊，让你彻底明白什么是聪明的训练。 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身干货
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2735
宫城🌏 顶级运动思维5月前
练一次顶三次超燃脂功能性训练#功能性训练 #见人不如健身 #居家锻炼 #健身 #健身干货
00:00 / 05:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2648
迪哥健身控糖3月前
#上热门 #健身 #增肌 #减脂 #糖尿病 一次有效的运动，确实对降糖有立竿见影的效果
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
郑在健身3月前
一次增肌期普通居家背训#居家健身 #增肌 #背部训练 #中年男人 #家庭健身房
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
胡大师兄3月前
普通人如何增肌？健美全国冠军@胡大师兄 私藏的三个技巧#健身 #新手健身 #运动 #增肌 #腹肌
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
泽羲9月前
想要减脂的朋友，有效的空腹有氧最好是隔一天做一次，或者一周做三次……#减脂 #健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2013
蓝氰邖8月前
#基础教学 #新手健身 #硬拉 还不快练起来？
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1401
浩然之力（接线上线下）4天前
肩部很炸的一次训练，后面训练和饮食会分开发#肩部训练 #增肌计划 #健身
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
卡肉130斤3月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，姐们们快跟我练起来，这个夏天一定要练出小蛮腰，拥有马甲线！#健身 #居家健身 #夏天该有的样子
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1352
@铁憨憨🏅🎖️3月前
一套动作 练宽肩 #健身 #健身干货 #新手健身#肩部训练#练肩
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
跟小七健身2周前
健身遇到瓶颈？不可能！干就完了！ 《增肌蓝图：如何正确增肌》 怎样才能用正确的方式增肌呢？这可不仅仅是举举杠铃或者跟风试试最新的健身计划就行。在这个视频里，你会发现有效增肌的真正秘诀 —— 一个基于健身成功五大核心要素构建的分步体系。 要是你一直坚持锻炼，身材却没什么变化，很可能是你遗漏了一些关键要素，像合理的训练结构、标准的动作姿势、训练强度、渐进式超负荷以及长期的坚持。 这可不是什么新的健身谣言或者捷径，而是一种基于科学、能让你自然且高效增肌的方法。不管你的目标是变得更强壮、练出更健硕的二头肌和胸肌，还是塑造精瘦有肌肉感的体型，这个视频都会为你打好基础，让你每一次锻炼都能提升肌肉维度与力量。 别再在健身房浪费时间啦。快来学习如何最大化肌肉生长、更聪明地训练，最终真正看到增肌的成果吧。#健身 #动画 #健身瓶颈期怎么突破
00:00 / 05:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
氮泵加油站1周前
克里斯胸三头训练 一共7个动作，强度剧烈。#克里斯 #精神氮泵 #健身干货
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞416
桃桃健身4月前
一套练全身的古法健身操 #央视推荐古法健身，并不是没有道理，自己亲身体会才知道，看着简单，其实不简单，每天坚持亲测有效，做完手掌充血，疏通经络，养气血，改善体态，主要提升自信，古法传承，适合中国女性体制的健身体系，一次不要做太久，刚开始每个动作1分钟，做两组就可以了，循序渐进，前后记得热身拉伸。一定要坚持，因为我也在努力坚持✊#养气血通经络 #古法健身太牛了 #八段锦 #健身让我自律
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
肌力咕噜2月前
三分化训练之肩胸臂一网打尽 新手必看，一次完整的肩胸胳膊训练 #健身 #vlog日常 #健身小白必看经验 #日常唠嗑 #热门
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
克里斯ChrisHeria3月前
8分钟哑铃全身训练丨超级有效 增肌塑形（跟练） 在健身房或在家都可以做这套训练！你只需要一对哑铃和8分钟时间，就能完成一次全面锻炼，激活全身肌群，增肌塑形，无论你是健身新手，还是高阶训练达人！#健身 #瘦身塑形 #减脂 #增肌 #徒手健身
00:00 / 10:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1667
艾米讲体康6月前
一个简单动作 高效收胯 点赞收藏练起来吧 #运动康复 #体态调整 #产后恢复 #假胯宽 #运动健身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2612
Robin 爱健身2月前
女生练背丨薄背美背训练有讲究！手把手带你训练！ 女生想要练出好看的背必须掌握底层逻辑！ 一次讲透，让你也能练出好看的呗！ 热身激活+正式训练+练后拉伸全覆盖～ #美背薄背健身计划 #健身怎么可能会没用呢 #见人不如健身 #改善含胸驼背的训练动作 #健身干货
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4216
龙77.fitness💡3月前
新手第一次健身攻略｜练背篇✅0基础放心跟！ #健身干货 #健身小白必看经验#背部训练 #练背 #新手健身
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞627
🍌Banana健身分享3月前
引体向上保姆级教学！帮助你完成第一次完美的引体，并且突破引体次数。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #背部训练
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞5934
叶灿明（健身）1周前
黑色的图片都是正确案例，白色为错误案例，一次合理有效的训练，不应该保留太多的余力 如果不是有粉丝问，我还以为这是常识😰，居然有这么多人误会了 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #增肌
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3483
群歌健身笔记3月前
世界公认燃脂最快的方法就是HIT.每天坚持20分钟胜过你跑上五公里！#居家锻炼 #减肥 #健身打卡 #瘦全身 #健身
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
青钰（恶补手臂ing）4月前
一套计划带你轻松练出薄肌#新手健身#徒手健身#薄肌男孩
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
瑜伽小王子2月前
无痛解锁一字马-0基础🉑解锁 | 19min精讲跟练版✅ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #居家锻炼 #健身 #一字马
00:00 / 19:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
胖球觉得呢kir4天前
晚上加班前的50min，怎么安排一次全身训练 全职上班族时间宝贵，又想保持最好的竞技状态 只能珍惜训练时间，让每一分钟都服务于球场表现 分享我的50分钟 1.深蹲 2.单腿跳 3.弓箭步跳 4.单腿平衡训练 5.哑铃侧平举 6.实力推 #篮球需要沉淀 #训练 #健身 #打篮球
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
喵喵带你叹世界7月前
不用开卡就能去的健身房也太爽了吧，去一次买一次，再也没有压迫感了#健身房 #江门#灰星人 #灰星人健身
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
小尼教练1月前
自然健身大佬杰夫大叔带来的一套超级详细的腹肌锻炼清单#健身 #精神氮泵 #腹肌 #力量训练 #增肌
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞8585
自律的狼🐺（街健自重健身）3月前
徒手一周训练计划，无需机械也能练出当下最流行的身材。#徒手健身 #俯卧撑 #薄肌男孩
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
不太白🌙3月前
#臀腿训练 不知道练什么？？四个最有效的动作带你炸臀！#健身 #臀部训练 #好身材练起来 #臀部训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
薄肌姜帅教健身4月前
世界公认燃脂瘦身，最有效的动作、姐妹们：每天四个动作还你平坦小腹！#居家锻炼#好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子#高效燃脂
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
啊聶呀4天前
就这6️⃣个动作！坚持练会有惊喜#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腰
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
居家健身伟6月前
猛男冲肩俯卧撑，一个王牌动作练全身，告别全身肥肉一次完成 20个以上，说明你很牛！#瘦全身#居家锻炼#徒手健身 #自律#冲肩俯卧撑
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞758
石教练只懂健身（运动版）1月前
一次有效的臀部训练你学废了吗？#健身干货 #健身训练 #女子塑形 #健身日常 #大同
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
菜鸟爱运动4月前
八块腹肌的训练方法。#居家锻炼 #腹部训练 #俯卧撑 #让健身成为一种习惯 #腹肌
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1284
石教练只懂健身（运动版）3周前
一次有效的训练你学废了吗？#健身干货 #健身日常 #健身私教一对一 #大同 #塑形瘦身
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
萨摩多罗健身5天前
连续30天，每天做100个俯卧撑行不行？#增肌 #健身
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1549
瑜伽小王子6月前
无痛解锁一字马-18min跟练精讲版0 | 0基础🉑解锁✅ #瑜伽 #健身 #运动 #居家锻炼 #一字马
00:00 / 18:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
盛老师5月前
肩颈不适肌肉酸痛僵硬，一次有效，晴晴老师说长期坚持比按摩仪都管用，一起来试试吧💪#运动健身 #有氧运动 #全民健身 #运动贵在坚持
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞529
王家大妹Riana5月前
健身不求人‼️社恐小白第一次去健身房攻略🔥 社恐女生、零基础健身小白 第一次去健身房不知道怎么练？ 手把手教会你！ #健身新手入门 #社恐女孩 #女子健身馆 #弓弹力带女子健身空间 #武汉健身房推荐
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
Super大叔6月前
如何你能隔天完成一次力量训练，那么身材一定差不了！#健身干货 #力量训练 #居家锻炼 #弹力带健身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3064
吴老头古法健身（已瘦20斤）5月前
收藏！甩油操完整版教学讲解，每天10分钟，再大的肚子也能瘦下去#暴瘦 #燃脂爆汗 #刮油操 #健身操 #养身操
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2044
袁会超教练2月前
我的自我告白 永远不要自我设限 我是健身教练 我为自己代言 #超级教练 #Be yourself
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞134

简介:

您在查找“一次有效的健身”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-05 06:58

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: