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爱睡觉的⚡️陆.4月前
#腹肌 #训练 #185体育生 #沉淀 @永不言 给老师交作业了～
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健身塑型攻略6年前
每天睡前来套#腹肌 操，八块腹肌不是梦#健身 @抖音小助手
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浪子自律1月前
#健身 #健身干货 #腹部训练 #健身教学 #腹肌
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科技冷知识6年前
睡着也能拥有腹肌，这款肌健仪让你轻松拥有8块腹肌！#冷知识 #涨知识 #黑科技 @抖音小助手
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健身时刻5月前
小学生也可以完成的八块腹肌教学，坚持21天快速见效#健身 #腹肌训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货
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健身十级爱好者5月前
每天坚持下去，你也会拥有八块巧克力腹肌 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程 #腹肌马甲线
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威朗普丨健身版6天前
八块腹肌强化训练#健身 #运动锻炼 #腹肌 #自律 #青年创作者成长计划
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(迷雾)2周前
#腹肌训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #健身干货
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浪子自律2月前
#腰腹训练 #腹部训练 #健身 #腹肌轮 #自律打卡
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阳的健身日记5天前
如何最短时间练出八块腹肌，腹肌也是需要上强度的#健身 #居家健身 #居家训练
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莓熊科普4天前
你知道嘛其实睡觉才是长肌肉的关键#科普#科普一下#科普知识#科普达人
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还得练啊｜增肌5天前
每天坚持这样练腹肌，你也能拥有迷人的八块腹肌#腹部训练 #薄肌 #核心力量 #腹肌
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熊猫与九月5天前
总是睡眠不好，医生说建议睡在八块腹肌上。#女大学生 #美女 #甜妹 #舞蹈 #御姐
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爱睡觉的兔子🧸4天前
是什么 让你突然想改变自己 #自律 #腹肌 #薄肌 #徒手健身
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八方来财日进斗金财源滚滚来4天前
总是睡眠不好，医生说建议睡觉八块腹肌上🤔
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帝王肩3周前
腹部这样练，你也可以很快拥有八块腹肌 #练腹 #核心训练 #居家锻炼 #练腹 #健身教学
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小丸子•4天前
总是睡眠不好的 建议睡在八块腹肌上 #爱健身的小姐姐 #健身ootd #毫无训练痕迹 #对镜拍
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爱健身的农村60后1周前
爱健身的农村60后#睡前健身锻炼身体，促进睡眠#强烈推荐
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瑜伽李岚1月前
睡前肠胃瑜伽 睡前瑜伽跟练来啦#睡前瑜伽 #瑜伽
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健身阿乐4年前
每天睡前来几组，这样练不仅效果好，还不会偷懒。#腹肌
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MO-pilates普拉提4天前
💥 小球专治小肚子！躺着激活深层腹肌｜马甲线跑出来了！ 明明不胖却小腹突出？马甲线练了半年还是看不见？ 一吃饱肚子就鼓得像气球？ 别急着节食！你的深层腹肌在「睡觉」 普拉提小球把它叫醒！ ✅ 对抗性激活」唤醒沉睡的腹横肌 ✅ 360°环绕发力」侧腰下腹同步收紧 ✅ 温和不伤腰」比卷腹安全100倍 #创作者中心 #创作灵感 #腹直肌分离 #核心力量 #马甲线
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书荀头疗（公主也很努力版）1年前
来自白大褂的八块腹肌睡眠法，来我这里还你一个嘎嘎香的睡眠#头疗spa #放松解压好去处 #养发护发 #书荀 #按摩放松
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惜月书屋10月前
男人为了实现每天抱着八块腹肌睡觉，竟变成可爱小狗抱着腹肌男 #二次元 ##有声漫画 #小说推荐
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Kimi教练2周前
小朋友都可以用完成的八块腹肌教学，超简单动作，高效练出腹肌马甲线#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #新手腹肌训练
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时来运转八方来财平安喜乐暴富暴美暴瘦4天前
#日常分享 我总是睡眠不好 医生说建议我睡在八块腹肌上。
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若男5天前
我总是睡眠不好 医生说建议我睡在八块腹肌上
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温暖W4天前
“我总是睡眠不好 医生说建议睡在八块腹肌上.”#甜甜的出现一下 #你发财你必定发财 #嘟嘟嘟
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驼驼6天前
晚安～ #一点点 #qian茜编舞 #为什么晚上总有星星 #八块腹肌
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58岁美艳小妈5天前
总是睡眠不好 医生说建议睡在八块腹肌上
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夜斗说漫画2月前
男人每晚都会在梦里打丧尸修炼 这让他睡一觉就能长出八块腹肌 #豆子动漫短剧场@豆子动漫短剧场 #动漫解说 #动漫推荐 #漫画解说
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Zoc6天前
找腹肌第16天，别让天气阻挡了你的步伐，下雨天和睡觉最配了，#健身 #减脂 #腹肌
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💫“袁”来是你💫4天前
我总是睡眠不好 医生说建议我睡在八块腹肌上。# #今日分享 #随意拍
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做梦想要腹肌的文哥4月前
睡前一定要练习这个拉伸动作#居家锻炼 #身高 #长高 #长高方法 #拉伸
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͜Yy🪸4天前
我总是睡眠不好 医生说建议睡在八块腹肌上#日常分享
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琪辉家居1年前
这张床有八块腹肌#琪辉家居
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舌尖上的韵味✨4天前
总是睡眠不好，医生建议睡在八块腹肌上面#搞笑😂 #
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向小北5天前
总是睡眠不好，医生说建议睡在八块腹肌上。
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周小贱5天前
我总是睡眠不好，医生建议我睡在八块腹肌上哈哈
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我以为你11点59分才会出现5天前
我总是睡眠不好，医生说建议睡在八块腹肌上
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广德软装设计师（扬哥）1年前
B＆B肌肉床 让你躺在八块腹肌的怀抱里#肌肉床 #八块腹肌 #柔软舒适 #广德
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啊是小磊啊4天前
午休听这个，笑出八块腹肌，哈哈哈哈哈哈哈哈哈#助眠小说 #当我准备听小说睡觉时 #搞笑小说 #书荒 #睡前故事
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小新同学1月前
小易错觉 失O～呼👀厚续#曼波讲故事 #这是一个悲伤的故事 #内容过于真实 #曼波配音 #双男主
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八块腹肌的小杨5天前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善..
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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腹肌大叔会康复3周前
有骨盆前倾困扰的姐妹、睡前在床上都可以做做这个动作、白天上班久坐、对臀部和大腿也是很好的放松#骨盆前倾#拉伸#居家锻炼#女生必看#瘦肚子
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美式加檀4天前
谁懂半夜躺床上练肌肉的救赎感#听说这个特效能锻炼出八块腹肌 #熬夜
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🌈西米露（宿州租房 卖房小姐姐）4天前
最近总是睡眠不好，医生说建议睡在八块腹肌上😂
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微微有腹肌2月前
小肚子突出，还有骨盆前倾的都做这个动作，每晚睡前练一下会有非常惊喜的变化#缓解骨盆前倾的动作#居家锻炼#瘦肚子
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梁子卿6天前
最近总是睡觉不好，医生说建议睡在八块腹肌上
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文哥教健身4天前
自从有了这个 仰卧起坐辅助器，再也不用找人压腿 每天100个大人小孩都能用 #居家锻炼 #腹肌 #腹部训练
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汤小米跟班4天前
“总是睡眠不好，医生说 建议睡在八块腹肌上”#今天超可爱 #日常生活
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G.麦子6天前
最近睡眠不好 医生建议说睡在八块腹肌上😂
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笑一个吧6天前
想要肚子的肉肉变腹肌，真建议听搞笑 #助眠小说 #当我准备听小说睡觉时 #搞笑小说 #书荒
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爱运动的昊哥3周前
肚子大就不要只做仰卧起坐了，这四个动作能够让你快速甩掉赘肉，赶紧行动起来吧，你也能拥有八块腹肌#居家锻炼 #居家健身 #健身 #减掉大肚腩
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小九5天前
最近总是睡眠不好，医生建议我睡在八块腹肌上…
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山水跑者2月前
每天睡前四个动作，缓解身体疲劳，慢慢练出好体态，带来好的状态#居家锻炼 #体态纠正 #缓解疲劳 #居家健身
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书瞳4天前
真腹肌 马上笑出来 #睡前故事 #当我准备听小说睡觉时
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符耶耶耶5天前
#八块腹肌教学 #猛男一罐倒
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身体升级1月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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枕着爽文睡-6天前
睡前听这个，真能笑出八块腹肌，哈哈哈哈哈#睡前故事 #助眠小说 #搞笑小说 #当我准备听小说睡觉时
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火火追书1周前
大半夜听这个，笑出八块腹肌，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈#助眠小说 #当我准备听小说睡觉时 #搞笑小说 #书荒
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