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辣不加香菜2月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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IFBB PRO吴慧1月前
臀腿训练跟练版 #健身日常 #翘臀不粗腿 #训练计划 #臀腿训练 #dou来运动吧
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小迪尔Dear要塑型1周前
4分钟翘臀训练跟练｜没有天赋，那就重复#练翘臀 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #提臀瘦腿 #壶铃练臀
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LIN·霍劳斯1月前
臀腿王牌动作，深蹲翘臀不粗腿#dou来运动吧 #居家健身有新招 #翘臀不粗腿 #运动 #纠正腿型
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是不是佩奇6天前
#健身干货分享 #臀腿训练 姐妹们要的我的臀训全过程，它就来了，视频很长耐心看完，昨天下午练完臀晚上睡觉都酸痛😭#腰臀比 #抖音小助手dou上热门
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我是Tia4月前
T杆练臀的6个动作，赶紧去试试吧！ #臀腿训练 #练臀的动作 #臀腿线条 #臀训合集
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爱练臀的婷子2月前
姐妹们听我的！新手练臀死嗑这几个动作，最容易出效果！ #居家锻炼 #腰臀比 #臀凹陷 #臀腿训练 #蜜桃臀
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郑京女子健身塑形3月前
臀凹陷、小腿外翻、大腿前凸，都来练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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jessica爱撸铁～4月前
臀腿训练分享‼️ #健身穿搭 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #臀腿训练
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NS-豪哥的BodyCraft2周前
练臀动作选对了么？ 粗腿还是翘臀【灵魂发问】#练臀不粗腿 #练臀动作
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小李不吃🐷5月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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白日梦想官2月前
5min练髋跟练！专攻髋部+直腿+翘臀！统统来练，太绝了！ 甚至觉得 髋比臀重要|特别是训练前期打基础如果你现在存在臀发力感不好、动作行程受限、臀凹陷、骨盆倾斜等等..通过练髋，可以帮助恢复骨盆中立位灵活度稳定性，就像是地基，基础打好了，这时候造楼（练臀），也不容易歪七扭八需要反反复复修正，一整个就是事半功倍，大大提高效率！#练髋 #假胯宽 #直腿 #腿型矫正 #臀部训练
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瑜伽硕士蓉蓉3月前
翘臀不粗腿必练的3个动作｜收藏跟练 #翘臀不粗腿 #翘臀 #臀腿训练 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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一贝拿铁6天前
练臀的正确顺序 你今天运动了吗？ 想拥有圆润翘臀，又怕腿越练越粗像 “金刚芭比”😭 其实练臀≠粗腿，踩错发力点才是元凶！今天分享练臀完整的训练指南 附上我学员练臀前后对比，坚持1 个月，臀线明显上提，腿围反而小了！ 记住：科学练臀只会让腿看起来更直更细，别让 “怕粗腿” 耽误你拥有理想臀型#变美变瘦变好看 #翘臀不粗腿 #直腿瘦腿 #dou来运动吧 #健身干货
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练不大的肖2周前
练腿动作不用多，只要把这个动作做好你的臀和腿一定差不了！ #健身 #臀腿训练 #新手健身必看 #健身干货 #抖音健身房
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Mr.Liu讲训练4月前
想改善臀的问题，怎么练才好 #高效瘦腿攻略 #瘦腿#翘臀#瘦大腿#美臀
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身体罗盘2周前
练爆臀部、大腿内侧肌肉的秘密动作#内容过于真实 #女性 #居家锻炼 #芭蕾塑型 #肌肉训练
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唔丽乖乖3月前
小个子都去给我练！#蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #运动 #居家锻炼
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楠哥爱健身2周前
练臀🆚练腿？女生常见下肢动作细节 三个黄金动作 细节出魔鬼 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #健身新手入门 #爱健身的小姐姐
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青奈Serein3月前
后天的腰臀比，就靠练这里 ⚠️切记：这个动作对腰臀比打造极有帮助，但翘臀第一步还是臀大肌！ ✅训练：可以放到一次臀训的结尾动作来耗尽臀肌力量，15/组*（3/4）组@抖音创作小助手 #练翘臀 #让海风吹散班味 #身材很哇塞 #练臀动作 #健身干货
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黑羊3天前
练臀怕练粗腿？动作选择➡️发力感详细教程 #女生练臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #薄肌
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撸铁妮妮（减脂版）6天前
女生臀部训练✅ 新手小白必看 简单易懂🔥练臀vs练腿⁉️想要翘臀不粗腿 这篇一定不要错过 居家健身房皆可#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #保加利亚深蹲
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张小多（健身版）1周前
新手女生必练的五个臀腿训练动作 姐妹们都给我去试试这几个练臀动作。 👉动作选对了不仅练臀效果翻倍，还能塑形腿部线条。 #你们要的腿部训练计划来啦 #健身小白必看经验 #瘦腿提臀 #新手女生健身 #好身材练起来
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2月前
相扑深蹲比酒杯深蹲比杠铃深蹲都要更简单更容易上手，这是不是你们看过最“细”的相扑深蹲教学？#健身 #相扑深蹲 #相扑硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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再吃最后一口5天前
居家沙发练臀跟练版，翘臀不粗腿#健身 #臀腿 #干货分享 #虐腹马甲线 #健身穿搭
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爱练臀的康仔5天前
这个动作太涨臀围了💥 史密斯深蹲✅，绝了‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀腿训练 #臀围
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爱健身的Su. Su4天前
10分钟臀圈翘臀不粗腿跟练，一遍练完臀饱满了臀线高了腿细了 第一组：臀圈训练，第二组：臀圈+壶铃训练，含有拉伸，每天跟3遍，翘臀不粗腿，臀部饱满了有型了，臀线提高了显腿细显腿长#练臀弹力带 #美腿提臀训练 #臀圈弹力带 #提高臀线必练动作 #抖音二创激励计划
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七七要瘦身3周前
5️⃣个动作打造腰臀比，改善臀凹陷，练出蜜桃臀#塑型瘦身 #好身材练起来 #爱上普拉提 #瘦身塑形 #蜜桃臀
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98n鱼4周前
新手居家这样练出翘臀直腿！紧致大腿根！腰臀比身材～#我的运动日常 #居家训练 #健身塑型
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亮哥不练腹肌3月前
练腿的动作不用多，只要把这个动作做好你的臀和腿一定差不了！#居家锻炼#健身 #腿部训练#臀腿训练#一起来锻炼
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黄翘翘3周前
腰臀比这么练 #腰臀比 #腰臀比挑战 #瘦腰 #臀型 #练臀
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爱薇宝5天前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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Selina XU3月前
保加利亚蹲做错=白练？！正确练臀法✅ 动作看起来简单，其实保加利亚分腿蹲藏着很多关键细节～ ✅正确姿势能激活臀大肌下侧，让蜜桃臀更翘更紧致，做错了就白练🙅‍♀️ 🍑跟我一起按步骤练，练出翘到腰的理想蜜桃臀！ 想练出完美翘臀的姐妹一定要收藏+练起来！📌 #夏日减脂大作战 #健身我可太有发言权了 #蜜桃臀 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿
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阿健又帅了嗷3月前
回复 @今天长高了吗💤的评论 翘臀秘诀它来了#臀腿训练 #健身 #翘臀 #蜜桃臀#蜜桃臀养成记
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小宗哥的快乐健身2月前
保加利亚分腿蹲🔥蜜桃臀养成记！ 增臀围肉量，打造美美腰臀比，就赶紧练起来！臀部非常酸爽！做对来才是臀部发力！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #健身干货 #夏日减脂大作战
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健身Barbie3周前
每天5组，扁平臀说拜拜👋 保加利亚练臀腿跟练版📝 动作越简单，效果越炸裂。全程跟下来，明天走路都带风（是酸痛的风）～ 建议收藏，每周练两次，效果肉眼可见👍 #翘臀不粗腿#保加利亚单腿蹲#臀部训练 #健身 #蜜桃臀
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴 不允许🚫你们还不知道这个硬拉细节 安排✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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爱健身的Su. Su4月前
15分钟2组✖️3瘦腿提臀组合，有讲解间歇短 每次早上练完梅子的跟练 ，臀部一整天都有感觉，她的跟练大多都是硬拉练臀，臀带动腿发力，适合想练薄肌线条的女生，看似简单，实则每个动作做完臀部都酸爽全身暴汗#壶铃 #力量训练 #健身 #晶晶力量 的动作多样化，每组单边腿轮换着做，上大重量间歇长，（健身五六年，块头和负重比梅子大，小负重练薄肌也挺适合跟的） #梅子老师 的动作就四套，每组单边动作不换腿连续做，小负重且变换不多，但是薄肌线条效果好，她自己就是个例子！（30多岁的宝妈健身一年多，我比较喜欢她的线条，因为我不喜欢练的大块）
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爱练臀的婷子2月前
在家一把椅子把臀练炸 一比一复刻健身房练臀！下班回家就可以练起来！ #居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #上臀怎么练
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98n鱼5月前
一个动作在家学会臀部发力！臀翘腿直！腿部线条流畅细直！！#见人不如健身恋爱不如练臀 #健身girl #健身 #健身女孩的日常
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棉花学姐🍑爱练臀1月前
蜜桃臀修炼秘籍|正确的顺序才是逆袭的关键！ 很多人在练臀时盲目上重量，结果臀没翘，腿粗了、腰疼了、臀型反而更方了！这是因为忽略了最关键的训练顺序逻辑。跟着这套流程走，扁臀也能逆袭成饱满蜜桃臀！#蜜桃臀#居家锻炼 #臀凹陷 #体态矫正
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张小多（健身版）3月前
新手如何编排最适合的自己的臀部训练计划： 主训 → 臀推 / 硬拉/深蹲 补弱 → 单侧动作：保加利亚分腿蹲 、单腿硬拉、单腿臀桥等等 收尾 → 孤立动作：坐姿髋外展、绳索后踢腿、坐姿早安式等等 原则：先重后轻，先整体后局部，每周渐进负重。 #新手健身指南 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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茵茵健身运动5天前
臀腿训练王牌动作，保加利亚深蹲细节讲解！#臀腿训练#保加利亚蹲深蹲 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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小路教你健身5月前
应该是高脚杯深蹲，分腿蹲，臀推，后蹬腿，螃蟹走五个动作，我算数不好，见谅 #臀腿居家训练#在家健身
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石家庄姗姗5天前
小个子五五分腰长腿短逆袭fit model全场冠军🏆如何提升臀线 这期分享三个动作让你高效提臀线#健身#小个子#梨形身材 #腰长腿短 #改善比例
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若拉深化塑形8月前
练臀先练髋，每周一次，停留不少于3分钟 #翘臀不粗腿 #臀部训练#小蜜臀 #创作灵感 #腰臀比
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郑合意3月前
听劝姐妹们，想要腿长腿直，臀型好看，就立刻去练髋！#居家锻炼 #健康 #臀腿训练家庭版 #练出好身材
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）5月前
保加利亚分腿蹲 🔥保姆级教程，打造饱满翘臀！ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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98n鱼1周前
从大腿前侧突出、塌扁臀到臀翘腿直、腰臀比身材！新手跟练分享！#健身 #健身干货 #居家锻炼 #心晴app #我的运动日常
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日尧土申1周前
私教级臀腿训练教程#臀腿训练 #健身干货#臀腿训练教程 #新手练臀 #健身
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安妮Annie2周前
提臀线 显腿长 打造腰臀比绝杀✅练臀没感觉？臀圈泵感嘎嘎好！无负重 不紧致～#翘臀不粗腿 #提臀线显腿长 #弹力带练臀 #居家练臀 #臀圈
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蜜桃袁子1月前
练好蜜桃臀必不可少的环节，细节做好重量到位，没有练不出来的臀！#蜜桃臀#腰臀比#居家锻炼 #健身干货分享 #臀腿训练
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蜜桃袁子3月前
侧臀饱满满，臀部凹陷看这里‼️单腿硬拉辅助版，改善侧臀凹陷首选它，居家也能练好#居家锻炼 #腰臀比#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀美臀
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健身实战派冯地（成都自由教练）1周前
#健身#臀部训练#翘臀不粗腿# 很多朋友练臀，不是要有问题就是膝关节抛锚，很多朋友做大量的蹲类训练，最后腿比臀练的好太多了，这就是费力不讨好的训练，那么怎样才能翘臀不粗腿。这期视频讲为你做全面的解答。
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木木没有大长腿2周前
想要好看的腰臀比，好看的直腿快来练这个#居家锻炼 #臀凹陷 #xo型腿 #矫正腿型#青蛙趴
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蜜桃袁子4月前
0成本练臀！有个楼梯就能完成✅新手这样练也能虐到臀腿#居家锻炼 #臀腿训练 #腰臀比#翘臀美臀
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阿坤主打练臀练腿4天前
新手必练！分享三个高效练臀练腿基础动作 #健身小白必看经验 #健身干货#臀腿训练#健身女孩#练臀腿
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私教-李志锋5天前
在家健身锻炼臀腿#健身 #在家健身系列 #健身教学 #臀腿训练#运动健身 #臀部训练
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植植是个P(运动版)3月前
超绝臀腿比动作详细讲解#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #健身
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宗宗的腰臀比3月前
臀部训练怎么提高臀线？活该你做这 几个动作#臀部训练#居家锻炼#体态 纠正#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #自律
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莹姐的马甲线1周前
这样了 腿直了 臀翘了#直腿#翘臀
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广东serena4月前
睡前5分钟，刷手机都可以练~想不翘都难[爱心] #练臀#臀腿训练#居家锻炼 #翘臀
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小章鱼要逆袭2月前
懒人趴着瘦屁股和大腿，刷到就练练练练练练 #瘦屁股 #翘臀不粗腿 #瘦大腿 #臀腿训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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凡人健身传🔱老莫6天前
居家小哑铃蜜桃臀跟练版#健身 #居家锻炼
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马小惠-2周前
跟练|普拉提核心床动作串联🔥臀腿 一组动作改善臀凹陷 改善妈妈臀 打造腰臀比 #普拉提#普拉提核心床 #美臀 #漫画腿 #健身
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